När man gjort kroppen van vid två träningspass om dagen kommer man att märka att det finns mycket fördelar med detta upplägg. Jag har också skrivit ett inlägg om nyttan och nackdelarna med att köra dubbla träningspass per dag. I detta inlägg hänvisade jag till boken Advanced Marathoning av Pete Pfitzinger och Scott…
När ett maratonlopp ligger så pass nära inpå som Stockholm Marathon nu faktiskt gör så smyger nästan alltid en osäkerhetskänsla på. Har jag tränat tillräckligt? Har jag gjort allt i min makt för att göra ett bra resultat? I detta läge finns det inte längre mycket man kan göra i…
Förra veckan var den första veckan av ordentlig formtoppning för min del. Ännu v. 20 hade jag över 130 km löpning, medan det förra veckan blev endast 44.4 km löpning med 3 vilodagar. De pass som jag körde var dessutom riktigt korta och med fokus främst på snabbhet. Denna vecka…
Såja, då var den sista hårdkörningen inför Stockholm Marathon gjord. Dagens träningspass gick ut på att köra i en lite längre sträcka i avslappnat tempo strax under maratonfart, följt av några snabbare intervaller för att ytterligare vässa farten inför nästa veckas maratonlopp. Det viktigaste med dagens träningspass var att bygga…
Det börjar sjunga på sista versen då det gäller intervallträning inför Stockholm Marathon. Ännu återstår det lite backintervaller på torsdag samt lite tvåhundringar på lördag, men annars är det inte mycket som återstår nu av förberedelserna inför maratonloppet. Även dagens intervaller, som alltså var 4 stycken supertusingar, försökte jag dra…
Ännu en fartfylld vecka är till ända. Detta var alltså den sista veckan med rätt ordentliga km-mängder inför Stockholm Marathon 1.6.2013. Det blev totalt 130,5 km löpning denna vecka, fördelat på 9 stycken träningspass. Det känns som att det är rätt tid att börja vila upp benen nu inför Stockholm…
Idag var det dags för sista långpasset inför Stockholm Marathon. Det är endast två veckor kvar tills nämnda lopp och det sista långpasset bör därför inte vara speciellt långt med tanke på återhämtningen. Idag blev det totalt 28 km på drygt 2 timmar, med en snittid på 4:20 min./km. Jag…
Precis som igår blev det idag två stycken träningspass. Idag försökte vi få in lite mer fart på distanspassen även på återhämtningsdagen och t.o.m. morgonpasset gick idag lite snabbare än vad de i allmänhet brukar göra. Totalt blev det 23 km löpning idag, med 8 km på morgonpasset och 15…
Idag kom det postvägen en påminnelse om att Stockholm Marathon är rätt nära nu. Jag fick nämligen startbeviset till årets lopp. Som tidigare nämnt har jag alltså startnummer 396 i år vilket innebär att jag tillhör startgrupp B. Det pirrar lite i magen när jag tänker på det stundande maratonloppet….
Denna vecka har mängdmässigt varit den tyngsta hittills på detta årets sida. Det finns veckor då jag tränat flera pass än denna veckas 9 träningspass, men i antalet kilometer har jag denna vecka kommit upp i en riktigt bra mängd. 151,67 km löpning blev det totalt denna vecka, varav 4…
Det är just dessa stunder som är bland de härligaste här i livet. Att tidigt en söndagsmorgon snöra på sig skorna och bege sig ut i motionsspåret för ett lugnt löppass, utan desto mer tanke på distans eller fart. Det är ingen skillnad om det som idag regnar eller är…
Idag var det dags för ett lite lugnare långpass efter förra lördagens urladdning på 40 km. Eftersom långpass i hård fart sliter väldigt mycket på kroppen kan man inte köra varenda veckoslut ett långpass i hårt tempo. Dagens långpass siktade jag således på att köra i en kilometerfart på ungefär…
Det har varit lugnt här på bloggen i några dagar nu. Det betyder dock inte att jag haft det lugnt på träningsfronten. Faktum är att jag börjat denna vecka riktigt intensivt och redan kommit upp till 58 km löpning under de senaste tre dagarna, fördelat på 4 löppass varav två…
Idag var det dags för det längsta långpasset inför Stockholm Marathon om drygt en månad. Efter förra lördagens långpass utlovade jag en tempoökning och att dagens långpass skulle bli något av ett test inför nämnda maratonlopp. Jag siktade även på att underskrida 3 timmar på mitt 40 km långa långpass….
Denna vecka har jag alltså lite av en återhämtningsvecka. Detta märks främst i att jag helt lämnat bort morgonpassen och därigenom fått mer sömn och vila denna vecka. Jag har dock kört mina kvalitetspass precis som vanligt på tisdag och torsdag, men däremot undvek jag idag att utöka mängden intervaller…
Jag gjorde mitt första egentliga test på min form idag efter min långa och envisa skada. Detta gjorde jag i form av Yasso 800s, som är ett sätt att testa maratonformen. Enligt metoden skall man i teorin klara av den tid på ett maraton som man klarar av att dra tio…
Efter dagens långintervaller på 2×3 km med sammanlagt 15,7 km löpning kan jag härmed sammanfatta veckans träning. Totalt blev det 8 träningspass och 134,7 km löpning denna vecka. Riktigt bra saldo med tanke på att jag inom ramen för denna mängd fick in 4 stycken kvalitetspass. Att jag dessutom känner…
Idag är det lördag igen vilket i min värld betyder långpass på träningsfronten. Idag hade jag planerat att öka lite på tempot från förra veckan. Lite optimistiskt tänkt kanske med tanke på att jag har en riktigt tuff träningsvecka bakom mig med 82,5 km innan dagens pass och alltså 118,5…
Inför ett maratonlopp kan det vara bra att förbereda sin kropp enligt samma mönster som man tillämpar på tävlingsdagen. Eftersom långpasset är det närmaste man kommer själva tävlingen i träningsväg är det ett utmärkt tillfälle att prova olika drycker, tilltugg och rutiner. Jag undviker gärna för fiberrik frukost inför ett…
Jag vaknade som vanligt tidigt denna fredag. Jag hade ställt in väckarklockan på 5.25 och planerade att först ta 15 minuter på motionscykeln för att värma upp benen innan löppasset. Till skillnad från de flesta andra fredagar var jag dock inte alls sugen att bege mig ut på någon morgonlöpning…
Dagens backintervaller drogs i ett väder som påminde väldigt mycket om det vi hade under fjolårets Stockholm Marathon. Det var ösregn under nästan hela träningspasset. Vinden var dessutom tidvis väldigt hård och gjorde att alla kläder genast blev genomblöta. Eftersom det regnat hela dagen fanns det stora vattenpölar överallt som…
Igår kollade jag i startlistan för Stockholm Marathon och kunde då konstatera att vi nu fått våra startnummer. I år har jag startnummer 396, vilket innebär att jag kommer att befinna mig i startgrupp B som precis som i Barcelona Marathon startar bakom de seedade elitlöparna i startgrupp A. Det skall bli…
I och med dagens fartlek på 21 km kom jag denna vecka upp till 123,3 km löpning. Det känns som att löpningen på allvar har börjat komma igång nu. Det har därför ännu en gång visat sig att tålamod är en löpares bästa vän. Dagen började rätt dåligt idag. För…
När jag var skadad fantiserade jag om att om jag någonsin blir såpass frisk att jag kan springa normalt igen så kommer jag att springa som en idiot och aldrig bli trött igen. Tyvärr fungerar inte kroppen riktigt så och jag har de senaste dagarna fått känna på hur seg…
Jag vaknade halv sex i morse och märkte att vi fått odentligt med snö dagen till ära. Åt frukost och hoppade därefter upp på motionscykeln för en runda på drygt 48 minuter och 500 kcal. Efter att jag nu mer noggrant börjat följa med mina träningar via polarpersonaltrainer.com försökte jag…
Veckans sista träningspass blev ett distanspass på 17 km i behagligt 4:55-tempo. Eftersom även detta pass kunde genomföras helt utan smärta kan jag sammanfatta en vecka som är en av de bästa hittills sedan årsskiftet. Totalt fick jag ihop 10 träningspass och 109,5 km löpning. Av dessa träningspass genomfördes tre…
Idag kändes det som att jag nådde en riktig vändpunkt på min träning på detta års sida. Ända sedan i torsdags har jag känt hur smärtan i mitt högra ben mer och mer försvunnit. På torsdagens backintervaller hade jag ännu lite känningar, men det gick att dra passet rätt normalt…
Jag steg upp redan kl. 5 idag och åt en snabb smörgås med kaffe innan jag satte mig på motionscykeln ca. 20 minuter. Det verkar som ett vinnande koncept att värma upp benen ordentligt med lite cykling innan länkarna eftersom jag även idag kunde dra min morgonlänk nästan helt smärtfritt….
Äntligen tog jag mig i kragen och kom mig i säng halv elva igår. På grund av den rikliga sömnen på nästan sju timmar kunde jag därför vakna upp kvart över fem helt utvilad idag. I planerna fanns att genast sätta mig på motionscykeln efter att jag stigit upp, men…
Idag började jag morgonen med ett pass på konditionscykel för att spara på benen. Det blev totalt 60 minuter där jag körde 3×15 minuter hårt och 3×5 minuter lugnare emellan. Det är inte varje dag man har möjlighet att dra denna typ av pass i solsken med fin utsikt. Det…