Du har känt det förut – ruset efter en bra löprunda, när endorfinerna kickar in och du är på toppen av världen. Men låt oss blanda upp det! Det handlar inte bara om att orka en kilometer till, det handlar om att njuta av resan. Vi fördjupar oss i det…
VO2 Max, eller maximal syreupptagning, är ett viktigt mått när det gäller kondition och hälsa. Det representerar den maximala mängd syre som en person kan använda under intensiv träning och är en viktig indikator på kardiovaskulär kondition och aerob uthållighet. Ju högre VO2 Max, desto mer syre kan kroppen förbruka…
Som jag konstaterat tidigare finns det många fördelar att köra fartträning på löpband om man vill ha en bra genomkörare under alla årstider – framförallt vintertid. Problemet med att köra fartträning vintertid är vanligen snö och halka på svenska breddgrader. Även om man använder sig av dubbskor kan det vara…
Att den hastighet som man håller på löpband inte motsvarar den hastighet som man har kapacitet till vid “normal” löpning borde väl vara klart för de flesta. Men hur mycket skiljer sig dessa två former av löpning åt och finns det några sätt att göra löpning på löpband mer lik…
Det är ingen hemlighet att maratonlöpning kräver omfattande förberedelser och disciplin. Men har du någonsin övervägt att inkludera elcykelträning i ditt träningsprogram? På Elcykel24.se, erbjuder vi ett brett utbud av elcyklar som kan hjälpa dig att optimera din maratonträning. Elcykelträning och Maratonlöpning: En Perfekt Kombination? Att förbereda sig för ett…
Om du skall springa Stockholm Marathon den 3 juni så har du redan genomfört ditt sista långpass inför loppet och nu handlar allt om formtoppning. Hur förbereder man sig då de sista två veckorna före ett maraton? Här tar jag fram lite tips om hur du på bästa sätt förbereder…
Löpning som motionsform har blivit allt populärare de senaste åren och maratonsträckan har blivit den utmaning som fler och fler siktar på att genomföra som ett slutmål av längre tidsintervall av träning. Att kunna genomföra ett maratonlopp kräver en hel del med förberedelser, framförallt när det gäller träningsupplägget. Det som…
Löpning är en populär motionsform och speciellt till våren är det fler och fler som kör igång med sin löpträning. Det är ett enkelt, lättillgängligt och effektivt sätt att förbättra den kardiovaskulära konditionen, stärka musklerna, förbränna kalorier och öka den allmänna hälsan och välbefinnandet. I denna guide har jag tagit…
Maratonträning är en utmanande process som innebär att förbereda kroppen och det mentala för att springa 42,2 km i ett enda lopp. Det innebär vanligtvis en strukturerad plan som innehåller en kombination av långpass, tempoträning, intervaller och alternativ träning, samt återhämtning. Målet med maratonträningen är att bygga upp den kardiovaskulära…
Vid planeringen av en ny säsong är givetvis den kapacitet som man för tillfället besitter som är i nyckelposition. För den som redan har en tävlingssäsong bakom sig är det enklare att slå fast vilka målsättningar som kan tänkas vara realistiska, men för den som inte testat sina gränser på…
I flera tidsskrifter om löpning, däribland Runner’s World, har man i flera sammanhang nämnt fördelarna med att träna två pass om dagen. Bland de fördelar som nämns är att det ökar blodtillströmningen genom kroppen och att det därigenom bland annat hjälper till att minska på stelhet och ömhet i kroppen….
De hårda passen eller så kallade kvalitetspass bör ha sin givna plats i maratonlöparens kalender. I detta inlägg ger jag några exempel på några av de hårdaste passen som jag kört när jag varit som bäst tränad. Även om de lugna passen utgör en viktig del av träningen både för…
Genom rätt form av alternativ träning och med rätt inställning går det att bibehålla sin kondition och t.o.m. utvecklas även när man är skadad. Även i övrigt kan det vara klokt att förebygga skador genom att planera in några alternativa pass, främst som ersättning till de återhämtande passen under veckan….
I wrote earlier that one of the most important things in my life is to control my time and what I do during the day. So what does a typical day in my life look like? There are two things I need to fit into my life everyday – training…
Move to earn (M2E) är ett blockchain- och kryptoprojekt som genom monetära belöningar uppmuntrar användare att röra sig till fots, med cykel eller på annat sätt. Ju mer du rör på dig, desto mer kan du tjäna. M2E är egentligen ingen ny idé. Tidigare har det funnits rörelsebaserade spel som…
Sommaren går mot sitt slut och för egen del har det varit en fantastisk tid fylld med allt från svettiga träningspass och socialt umgänge till häng på stranden. Under mitt pass häromdagen kom jag att tänka på hur träning är en essentiell del av vad jag kallar ledighet medan det…
MasterClass, streamingplattformen där vem som helst kan lära sig av världens bästa inom ett brett spektrum av ämnen, meddelar nu att maratonmästaren Joan Benoit Samuelson kommer att hålla en kurs om löpares inställning. Samuelson, som har decennier av erfarenhet av långdistanslöpning, kommer att dela med sig av sin filosofi och…
Det har varit en oerhört lång paus från tävlandet för min del. De senaste åren har allt handlat om träning för hälsan, men nu när det äntligen går att börja resa igen är det dags att lägga upp en plan för tävlingar. Den första tävlingen blir i form av ett…
Jag har nämnt det förr och det tål att upprepas. Det är oerhört viktigt även med avslappningsövningar i vardagen. Om det sedan är i form av yoga, pilates eller meditation upplever jag som en smaksak. Det viktigaste är att man ser till att få in även pass där man slappnar…
Det har väl inte undgått någon att jag tycker att vädret är bland det bästa med Malta. Här är soligt och varmt nästan varje dag minst 8 månader om året. När jag levde i Finland kände man ofta en stress att göra så mycket som möjligt under varma dagar –…
Vi vet alla att det är viktigt med träning för en hälsosam och aktiv livsstil och att det handlar om mer än att bara hålla en hälsosam vikt. Men intensiva träningsrutiner och sunda matvanor i syfte att hålla dig i form kan leda till skador på håret, och i värsta…
Denna vecka var det endast 4 jobbdagar, men det var inte den enda orsaken till att det blev väldigt brådskande med allt. Jag hade även många uppdrag som skulle färdigställas vid sidan om mitt “huvudsakliga” jobb. Det gjorde att träningen blev lidande. Istället för att bege mig iväg på morgonpass…
Det har varit en snabb utveckling formmässigt den senaste tiden. Då pratar jag kanske inte främst om löpformen, utan energinivån generellt. Senast idag konstaterade jag att jag aldrig tidigare i livet haft samma energinivå som nu. Det finns flera orsaker till denna snabba utveckling. Vädret är såklart en viktig orsak….
Det blir en liten kursändring här på bloggen. Istället för att skriva kilometerlånga inlägg alltför sällan blir det nu kortare uppdateringar oftare här. Detta är delvis ett sätt att köra igång även denna blogg ordentligt nu när jag snart får mer tid för mitt egna företag. På mitt andra så…
När det blir varmare börjar man att spendera mer tid utomhus. Det innebär bland annat mer tid på stranden och utflykter. Om du vill se bättre ut när du vistas på stranden kan det vara en bra idé att förbereda sig genom att träna. Det behöver inte vara så svårt…
Jag tycker att vi kunnat se betydligt mer människor i rörelse här runt Sliema den senaste veckan. Det har ju blivit riktigt varmt i luften här nu, men kanske det även har att göra med att folk blivit mer avslappnade då vi faktiskt inte sett så många fall av coronavirus…
Om påskhelgen erbjöd ett utmärkt väder, så var detta veckoslut ännu bättre. Vi hade nämligen 22° värme båda dagarna och man kunde utan problem gå utan tröja utan att frysa. Det var verkligen nödvändigt eftersom de fyra jobbdagarna var extremt stressiga denna vecka. Jag var inte ens utanför dörren annat…
Det har varit minst sagt en annorlunda påskhelg för min del i år. I vanliga fall har jag ju varit på besök hemma i Lepplax och hos min före detta sambos hem de senaste 8 åren. Nu har jag inte ens märkt av att det skulle finnas något påskfirande här…
Det har varit en vecka som präglats väldigt starkt av coronaviruset. Vart man än vänder sig pratas det om detta. Det märks inte minst i jobbet där halva arbetsstyrkan redan jobbar på distans. Vi verkar också att ta olika hårt på varningarna om viruset. Själv skulle jag inte ens ha…
Då var jag äntligen igång med maratonsäsongen här på Malta. Ifjol blev det faktiskt inga lopp alls av en mängd olika orsaker, men i år har jag tänkt springa desto fler. Då man haft en längre paus från tävlandet och dessutom tränat rätt sparsamt gör man klokt i att börja…
