adidas Supernova Rise 3

adidas Supernova Rise 3 recension 2026 – mjuk mängdträningssko för långa pass

adidas Supernova Rise 3 fortsätter att utveckla Supernova-serien som ett alternativ för löpare som framför allt prioriterar komfort, stabilitet och många kilometer på asfalt. Det här är ingen renodlad fartmodell i stil med Adizero-serien. I stället har adidas byggt skon kring en heltäckande Dreamstrike+-mellansula, en ny Primeweave-ovandel och Lighttraxion-yttersula.

adidas klassificerar Supernova Rise 3 som en neutral landsvägssko för distanser från 0 till 42+ kilometer. Det säger ganska mycket om ambitionen: detta ska vara en sko som du kan plocka fram till en vanlig femkilometersrunda, men också till långpass och maratonträning.

Dreamstrike+ är kärnan i Supernova Rise 3

Den största anledningen att välja Supernova Rise 3 är enligt mig mellansulan. adidas använder Dreamstrike+ genom hela mellansulan och beskriver konstruktionen som omarbetad för att skapa en bättre kombination av mjuk och stabil dämpning.

Det är också precis den typen av löpkänsla jag förväntar mig av Supernova-serien. Den ska inte konkurrera med Adizero Adios Pro om maximal fart eller med EVO SL om en särskilt lätt och aggressiv känsla. Här ligger fokus mer på att göra vardagsträningen bekväm.

För löparen som springer tre, fyra eller fem gånger i veckan är det ofta minst lika viktigt. En bra mängdträningssko ska fungera utan att man behöver fundera särskilt mycket över den.

Mjuk – men med fokus på stabilitet

Det intressanta är att adidas inte bara pratar om mjukhet. I hälområdet finns en central isättningszon som ska ge extra stöd och anpassa sig till löparens fotisättning.

Supernova Rise 3 är fortfarande klassificerad som en neutral sko och ska därför inte blandas ihop med en traditionell pronationssko. Det är adidas Supernova Prima 3 du skall satsa på om du vill ha en pronationssko från Supernova-serien.

Men det finns en tydlig skillnad mellan neutral och instabil. Jag tycker att kombinationen av mjuk Dreamstrike+-dämpning och ett mer stödjande hälparti gör modellen särskilt intressant för längre och lugnare pass, där en väldigt mjuk sko annars kan börja kännas ostadig när benen blir trötta.

Primeweave-ovandel med laserskurna perforeringar

Även ovandelen har fått mycket uppmärksamhet. Supernova Rise 3 använder en Primeweave-konstruerad vävd ovandel av lätta material. adidas har dessutom använt precisionslaserskurna perforeringar för att kombinera ventilation, komfort och stöd.

Det passar modellens användningsområde bra. På en mängdträningssko vill jag hellre ha en ovandel som sitter tryggt och bekvämt under ett långpass än en extremt minimalistisk konstruktion som sparar några gram.

adidas anger dessutom modellen som normal i storleken och rekommenderar den vanliga storleken.

Användarnas erfarenheter visar dock att passformen fortfarande är individuell. Några beskriver skon som true-to-size och bekväm, medan andra har upplevt problem med bredd, tåbox eller plös.

Lighttraxion för asfalt och många kilometer

På undersidan hittar vi Lighttraxion. adidas beskriver yttersulan som anatomiskt utformad för att följa foten och ge tillförlitligt grepp kilometer efter kilometer.

Jag skulle framför allt se Supernova Rise 3 som en sko för asfalt och annan vanlig landsvägslöpning. Det är också så adidas klassificerar modellen.

För teknisk trail finns betydligt bättre alternativ. Men för den som samlar många kilometer på asfalt är konstruktionen betydligt mer logisk.

Hur känns Supernova Rise 3 på längre pass?

Det är här skon blir som mest intressant. adidas anger uttryckligen modellen för långa distanser upp till 42+ kilometer och nämner både lugn jogging och maraton som användningsområden.

Jag skulle därför framför allt använda den till:

• vanlig mängdträning
• lugna distanspass
• återhämtningspass
• långpass
• maratonträning

Den fungerar naturligtvis även när tempot ökar, men om intervaller och snabbare tempopass är huvudsyftet hade jag tittat närmare på en lättare modell från Adizero-familjen.

Vad säger användarna om adidas Supernova Rise 3?

Här har vi ett betydligt bättre underlag än för många helt nya löparskor. På adidas sida hade Supernova Rise 3 4,8 av 5 i betyg baserat på 89 recensioner vid kontrollen.

Komforten återkommer väldigt ofta. Användare beskriver skon som lätt, bekväm och stabil, och flera nämner den specifikt som ett bra alternativ för längre löprundor eller vardagslöpning. En löpare som jämför med EVO SL beskriver Rise 3 som något fastare men stabilare och uppskattar att den begränsar rörelsen i mellanfoten under långpass.

Det finns samtidigt kritik som är värd att känna till. Några användare tycker att skon kunde haft mer respons och dämpning, medan ett mindre antal nämner passformsproblem eller ett gnisslande ljud.

Det förändrar inte den övergripande bilden, men visar att Supernova Rise 3 främst bör betraktas som en komfortorienterad mängdträningssko snarare än en särskilt explosiv träningssko.

Supernova Rise 3 för nybörjare

Jag tycker dessutom att Supernova Rise 3 är ett intressant alternativ för den som precis har börjat springa.

En nybörjare behöver sällan en kolfiberplatta eller den mest aggressiva mellansulan på marknaden. En neutral sko med mycket komfort, en relativt stabil konstruktion och ett brett användningsområde är ofta mer användbar.

Även bland recensionerna finns användare som lyfter modellen som ett bra alternativ för nybörjare och vardagsträning.

Priset – 1 749 kronor

Vid kontrollen kostade adidas Supernova Rise 3 1 749 kronor på adidas svenska webbplats. Det placerar modellen i ett segment där konkurrensen är hård. Samtidigt får man en modern mängdträningssko med Dreamstrike+, Primeweave och Lighttraxion snarare än en enklare instegsmodell.

För löparen som faktiskt använder skon till majoriteten av veckans träningskilometer tycker jag att användningsområdet motiverar prislappen bättre än om man söker en specialiserad sko för en viss typ av pass.

Mitt omdöme om adidas Supernova Rise 3

Jag tycker att adidas Supernova Rise 3 ser ut som en av de mest kompletta mängdträningsskorna i adidas sortiment 2026. Det är framför allt kombinationen av Dreamstrike+-dämpning, den stödjande konstruktionen och ett väldigt brett användningsområde som övertygar.

Det här är inte skon jag hade köpt för att springa mina snabbaste intervaller eller jaga personbästa på 10 kilometer. För det finns mer specialiserade modeller.

Men om jag skulle välja en adidas-sko för majoriteten av veckans träningspass är Supernova Rise 3 betydligt mer intressant. Den kan användas till den vanliga morgonrundan, återhämtningspasset och söndagens långpass, samtidigt som adidas uttryckligen konstruerat den för distanser hela vägen upp till maraton.

Användarnas mycket höga snittbetyg stärker dessutom bilden av en lyckad vardagssko, även om recensionerna visar att passform och respons inte fungerar perfekt för alla.

Betyg: 9/10