Ett av de största hoten mot att kunna genomföra ett maraton är problem med magen. Vissa är mer känsliga än andra när det gäller vad man äter innan en idrottsprestation, men de flesta som tränat eller tävlat i närheten av den maximala ansträngningsnivån har med säkerhet upplevt vad magen kan…
Om du skall springa Stockholm Marathon den 1 juni så börjar det snart vara dags för det sista långpasset inför loppet. Många gör detta i form av ett halvmarathon som t.ex. Göteborgsvarvet. Hur förbereder man sig då de sista två veckorna före ett maraton? Här tar jag fram lite tips…
Att bränna fett genom träning är en bra och effektiv metod om du vill förbättra din allmänna hälsa och kondition. Det finns dock många teorier om hur man bäst uppnår detta mål. I den här artikeln utforskar jag några av de vanligaste teorierna och de bästa sätten att bränna fett…
Maratonträning är en utmanande process som innebär att förbereda kroppen och det mentala för att springa 42,2 km i ett enda lopp. Det innebär vanligtvis en strukturerad plan som innehåller en kombination av långpass, tempoträning, intervaller och alternativ träning, samt återhämtning. Målet med maratonträningen är att bygga upp den kardiovaskulära…
Vid planeringen av en ny säsong är givetvis den kapacitet som man för tillfället besitter som är i nyckelposition. För den som redan har en tävlingssäsong bakom sig är det enklare att slå fast vilka målsättningar som kan tänkas vara realistiska, men för den som inte testat sina gränser på…
I flera tidsskrifter om löpning, däribland Runner’s World, har man i flera sammanhang nämnt fördelarna med att träna två pass om dagen. Bland de fördelar som nämns är att det ökar blodtillströmningen genom kroppen och att det därigenom bland annat hjälper till att minska på stelhet och ömhet i kroppen….
Jag är något av en bokmal som helst av allt bara skulle lägga dagarna på att läsa. Jag är intresserad av all typ av litteratur, men helst av allt läser jag så kallade faktaböcker som självbiografier och inspirationslitteratur om ekonomi och självutveckling. I detta inlägg tipsar jag om några bra…
De hårda passen eller så kallade kvalitetspass bör ha sin givna plats i maratonlöparens kalender. I detta inlägg ger jag några exempel på några av de hårdaste passen som jag kört när jag varit som bäst tränad. Även om de lugna passen utgör en viktig del av träningen både för…
På grund av akut tidsbrist blir det endast ett kort inlägg idag. Planen är dock att jag skall bli betydligt aktivare även på denna blogg inom de närmaste veckorna och börja posta minst 3 inlägg per vecka. Det borde absolut inte vara någon omöjlighet eftersom jag i regel färdigställer ett…
På tisdagen begav jag mig, aningen motvilligt, iväg till simhallen för att avlasta min vänstra vad som varit lite sjuk den senaste tiden. Vattenlöpning lär ju vara det mest skonsamma för kroppen som man kan ägna sig åt i träningsväg. När jag väl kom igång kändes det mycket bra och…
2 veckor av stenhård träning börjar ta ut sin rätt, men ännu återstod ett långpass på 37 km idag innan vi kunde påbörja en lugnare period inför halvmaratonloppet i Åbo om precis två veckor. Enligt programmet innehöll dagens långpass inga egentliga tidsmål på något parti likt förra veckans långpass, utan…
Jag har inte känt mig i speciellt bra skick denna vecka och var därför lite osäker inför vårt lilla test som vi brukar genomföra en vecka inför ett maratonlopp. Oron visade sig dock delvis obefogad eftersom det gick till och med bättre än under fjolårets test inför Paris Marathon. Jag är…
Precis två veckor innan ett maratonlopp genomför vi det sista långpasset. Det är samtidigt det sista kvalitetspasset inför ett maratonlopp i den meningen att det är det sista kvalitetspasset där kilometermängden överstiger 10 km. De två sista veckorna består av formtoppning med flera vilodagar i veckan och kortare sträckor per…
Nu återstår det endast ett riktigt tufft pass innan det är dags för att påbörja formtoppningen inför Rotterdam Marathon om 16 dagar. Jag har varit väldigt trött och nedtränad hela veckan, men trots detta har de båda kvalitetspassen denna vecka varit lyckade. Framförallt under dagens backintervaller kändes det som att…
Under mitt långpass idag kändes det som att jag är på väg tillbaka till gammal god form igen. Även om det finns mycket att önska både när det gäller löptekniken och de tider jag åstadkommer för tillfället har jag en känsla av att det kommer att ordna upp sig så…
Efter en vecka med sega kvalitetspass var det idag dags att avvika lite från träningsprogrammet och införa lite fartträning kombinerat med löpstyrka. På programmet hade vi idag ett tempopass på 12 km, varav sista 10 kilometerna skulle avverkas på 39 minuter. Det kändes dock som att det var hög tid…
Bilden ovan är från dagens lugna återhämtningspass på 15 km i fint väder. På gårdagens intervallpass 4×4 km var vädret minsann inget att hurra för. Det var en ordentlig motvind på de första två intervallerna och när det fick blåsa fritt var det nästan omöjligt att ta sig framåt. Eftersom…
Precis som förväntat var det med sega ben som dagens långpass genomfördes. 8 kvalitetspass på 13 dagar hade tagit ut sin rätt och vi fick kämpa ordentligt för att ro passet i hamn. Många som följer denna blogg kanske tror att denna typ av långpass genomförs på rutin numera. Men…
Nu är det inte länge kvar tills vårt maratonlopp i Rotterdam och därmed inte heller av vår träning inför detta lopp. Igår kom registreringsbeviset på mail, vilket samtidigt är en påminnelse om att loppet närmar sig med stormsteg. Då det gäller träningen så har vi endast ett kvalitetspass kvar att…
Just nu är vi inne i den tyngsta träningsperioden hittills inför Rotterdam Marathon. Det som gör det extra tufft är att vi från och med förra veckan har övergått från tempopass på löpband till utomhuslöpning. Det tar alltid några veckor att överföra de farter man haft på löpband till motsvarande…
Hallå! Jag har inte försvunnit någonstans fast det blev bloggledigt några dagar här. Eftersom träningen denna vecka tagit det mesta av mina krafter har jag helt medvetet sparat på krafterna kvällstid och sett till att gå och lägga mig i tid. Jag är inne i den tredje och sista veckan…
Då var det första passet med dubbskor avverkat då jag ikväll sprang 12 lugna kilometer med mina Sarva d´vil. Det blir dock att skaffa nya dubbskor riktigt snart eftersom dessa inte riktigt håller måttet då det gäller dämpning eller stöd. Om jag fortsätter med dessa kommer jag med stor säkerhet…
Dagens långpass blev ett slags kombinationspass med både löpning utomhus och på löpband. Jag kan rekommendera detta upplägg för de som vill ha in fartpartier i långpassen vintertid. Det är ett av få alternativ om man önskar få in partier i maratonfart i detta vinterlandskap, speciellt om man med maratonfart…
Nu är jag alltså inne i en återhämtningsvecka träningsmässigt och det känns verkligen att det behövs. Även om veckan har varit lugn med långsammare tempopass än vanligt har benen känts allt annat än pigga. Men det är väl just därför en lugnare vecka finns i programmet. Speciellt efter förra veckans urladdning…
Jag är på väg mot ännu en utmärkt träningsvecka. På tisdagen körde jag ett tempopass 12 km på 47:12, vilket blir en snittfart på 3:56 min./km och idag var blev det 10 km på 37:44. Det innebär en snittfart på 3:46 min./km. Även om jag kört kvalitetspassen på löpband denna…
Även om jag nu befinner mig i en så kallad återhämtningsvecka har jag fått in några bra pass denna vecka. I mitt program fanns två stycken tempopass denna vecka, ett på 10 km och ett på 16 km. Det första skulle jag enligt maratonprogrammet köra på 41 minuter (4:06 min./km)…
Ännu en vecka börjar vara till ända och nu börjar det vara otäckt nära julen. Endast en vecka återstår av november om jag förstått det rätt. Träningen har i alla fall fungerat helt enligt planerna denna vecka och jag fick ihop 7 träningspass med 100 km löpning denna vecka. Nästa…
De senaste veckorna har jag satsat rätt mycket på stretching och annan muskelvård. Det är säkert rätt individuellt hur beroende man är av stretching, men jag har i alla fall märkt att det är väldigt viktigt för mig. Kanske ännu viktigare nu när man så småningom håller på och blir…
Oj, vad veckorna går snabbt! Det känns nästan som om det var igår när jag senast skrev min senaste sammanfattning av träningsveckan här på bloggen. Ändå hann jag med en hel del träning denna vecka, närmare bestämt 132,1 km löpning fördelat på 7 löppass. Som jag nämnde tidigare i veckan…
Precis som förra veckan har vi börjat denna vecka rätt tufft. Egentligen är det meningslöst att räkna antalet kilometer hit och dit, men det kan ändå konstateras att jag hittills denna vecka har 58.8 km löpning varav en stor del är i hård fart. På måndag körde vi nämligen ett…