Maratonträning

Dagens pass i korthet

By

Det blev ett riktigt sent träningspass ikväll så det får bli en snabbpresentation innan läggdags. Enligt mitt program skulle jag köra ett tempopass på 16 km på 65 minuter, vilket betyder en fart på runt 4:07 min./km eller 14,8 km/h. Eftersom löppasset var på löpband gjorde jag ändå beslutet att…

Styrketräning för löpare-några tips

By

Vid en genomgång av mina mest besökta inlägg här på bloggen verkar det som att rätt många är intresserade av styrketräning specifikt för löpare. Tidigare har jag skrivit om min styrketräning i bland annat inläggen styrketräning för maratonlöpare och Skadefri med styrketräning. Här kommer ytterligare lite tips på bra övningar för löpare, varav…

En lyckad träningsvecka

By

Det har varit en mycket bra vecka på många sätt och vis. De soliga dagarna i kombination med snön har redan gjort mig mycket piggare under dagarna. Träningen har även den flutit på riktigt bra, speciellt med tanke på att jag ännu har mycket att förbättra då det gäller hur…

Annorlunda långpass på 30 km

By

Idag var det dags för ett lite annorlunda långpass när vi först skulle springa utomhus och sedan inomhus på löpband i ett hårdare tempo. Det var riktigt kallt idag igen, -19 grader när jag kollade termometern innan avfärd. Detta var dock inget hinder eftersom det första partiet utomhus inte skulle…

Kylslaget morgonpass

By

Ursäkta bilden ovan. Osmakligt jag vet. 🙂 Skägg i kombination med svinkallt väder brukar göra att folk kollar lite extra på en när man springer förbi. Eftersom jag inte vet bättre lägger jag dessutom ut en bild på hur jag ser ut för allmänheten att betrakta… 🙂 Idag blev det…

Med pizza som uppladdning

By

Min första arbetsvecka efter julledigheten har varit aningen trevande. Jag har visserligen min vana trogen vaknat fem, halv sex-tiden och kommit mig iväg i tid till jobbet. Men speciellt mycket fart har jag inte fått på knoppen den första arbetsveckan. Annat har det varit med kroppen, dvs. träningen. Jag har…

Musses intervallstege

By

Igår kväll (tisdag) var det första banpasset för denna uppbyggnadsperiod. Eftersom kortare intervaller inte ännu i detta skede finns med på det maratonprogram som jag kör för tillfället är jag tvungen att improvisera lite och köra på känsla. Det enda som jag i dagsläget och även framöver försöker undvika är…

Lyckat test på 20 km

By

Igår var det istället för det traditionella långpasset på lördagarna dags för mitt första egentliga test under denna försäsongsträning. Enligt Janne Holméns 2:45-program skulle 20 kilometer avverkas på 1:18, vilket innebär ungefär maratonfart på 3:54 min./km över hela den sträckan. Jag var lite orolig över hur det redan i detta skede…

Maratontipset och dagens högkvalitativa träning

By

Det finns många orsaker till att det är intressant med en egen löparblogg. Att man får information om alla möjliga intressanta lopp runt om i Europa är en av dem. Idag kom ett mail med en inbjudan till den elfte upplagan av Danske Bank Vilnius Marathon  14.9.2014. Vilnius är som ni…

Backintervaller 8×400 meter

By

Ibland är det inte bara av godo att vara hemma hela dagarna som nu då jag har semester. Idag hade jag väckning kl. 5.30 och åt visserligen min frukost som vanligt genast efteråt. Men efter detta hade jag så mycket roligt på schemat att jag helt glömde att äta. Det…

Sammanfattning av veckan

By

Veckan blev rätt bra träningsmässigt ändå trots en trevande start. Det blev även en mängdökning denna vecka och jag fick ihop totalt 117 km löpning fördelat på 6 träningspass. Lite väl ojämnt fördelad blev det kanske med tanke på att jag gjorde hela 72 km fördelat på tre dagar i…

Sammanfattning av förra träningsveckan

By

Nu har jag äntligen börjat komma upp i mer normala veckomängder i min träning. Förra veckan blev det 7 träningspass och 113 km löpning trots att jag i början av veckan hade rätt blygsamma mängder. De närmaste 2 veckorna har jag planerat att ytterligare öka på en aning innan det…

Långpass 35 km

By

Idag var det alltså dags för det längsta av de långsammare långpassen innan det blir dags att öka lite på tempot. 35 kilometer var inplanerat för dagen. Det är alltid lite av en utmaning att välja sträcka för denna typ av långpass. Vi försöker nämligen variera den sträcka som vi…

Julhelgen i ett nötskal

By

Det blev för ovanlighetens skull några dagars bloggpaus här under julhelgen. Det är alltid fullt upp under våra besök i hemtrakterna och bloggandet får i regel väldigt låg prioritet under dessa vistelser. Nu blev det en hel del tv-spel med systersonen och allmänt umgänge med familjen. Min äldsta syster med…

Jul i hemknutarna

By

Jag anlände till mina hemtrakter igår kväll för att fira julen. Till min glädje visade det sig att det lagt sig ett snötäcke här i Jakobstadstrakten. Sådär lagom mycket för att få lite julstämning. Jag var dock riktigt trött efter en lång dag med jobb och väckning kl. 5.00 för…

Långpass 33 km

By

Lördag betyder som bekant långpass och idag var det dags för det näst längsta av de lugna långpassen innan det är dags att höja på farten. Idag var det minst 32 kilometer på schemat, medan det nästa veckoslut är 35 kilometer som gäller. Sedan börjar vi om med sträckor mellan…

Långpass 30,5 km

By

Gårdagen blev rätt fullspäckad precis som förra lördagen med shopping genast efter långpasset. Mina vanliga lördagsrutiner med ett inlägg genast efter långpasset följt av fotboll innan matshoppingen fick därmed ge vika för andra aktiviteter. Detta eftersom sambon nu för andra lördagen i sträck hade ledigt från jobbet. Det gäller att…

Fredagen är till för njutning

By

Då var det fredag igen. Inte ens två veckor kvar till julafton nu. I allmänhet brukar jag dock inte ta någon större stress över julklappar och sådant som hör julen till. Ifjol var jag ute och införskaffade de sista julklapparna på självaste julafton. Det skall erkännas att det var aningen…

Träningsveckan hittills

By

Även om vädret varit allt annat än bra med tanke på löpningen de första dagarna av denna vecka så har kört på helt enligt planerna. I måndags var det -11 grader på kvällspasset, vilket är rätt kallt då man inte är så van vid kölden ännu. Som tur var det…

Julöppning och veckosammanfattning

By

3 lugna, lediga dagar börjar vara till ända. Ledigheten började alltså med julfest på torsdagen och en återhämtningsdag på fredagen. Både igår och idag har jag tränat som normalt och fick ihop totalt 5 träningspass och 90 km löpning under denna återhämtningsvecka. Gårdagen började jag med ett långpass med syrran…

10 km tröskel med känsla

By

Vad träningen går bra just nu! Med tanke på hur träningen framskridit under de första månaderna av mitt nya program får man verkligen fundera varför man inte körde detta program redan ifjol. Det här med att köra längre sträckor i tröskelfart som kvalitetspass istället för kortare intervaller verkar att ha…

Långpass med tunga ben

By

Med tanke på att jag imorgon tänkt köra ett tufft distanspass med en snittfart på 4:08 min./km gjorde jag beslutet att ta det riktigt lugnt på dagens långpass. Tur var väl det med tanke på att det snöat under natten och igen gjort vägarna glashala lagom till mitt långpass. På…

Hård torsdagsdistans

By

Det var en lite längre jobbdag idag, men till skillnad från hur jag annars brukar göra tog jag ingen powernap innan träningen. Jag beslöt mig istället för att strunta i tröttheten och bara ge mig iväg till gymmet. Idag var det 10 km på 41 minuter på Janne Holméns 2:45-program….

Tankar kring årets träningsupplägg

By

Fy fasen vad trött jag varit idag. Mina 5-timmars nätter börjar sakta men säkert ta ut sin rätt framförallt under dagtid. Tur för mig då att syrran är tillbaka från Indien så att jag har någon att avreagera mig åt under löpturerna. 🙂 Idag blev det ett 13 km långt…

Intervaller 7×1000 m.

By

Otroligt vad länge det tar att köra ett ordentligt träningspass i gymmet! Jag begav mig iväg till gymmet redan 16.45 i hopp om att få undan träningen tidigt ikväll. Trots dessa förhoppningar om en tidig hemkomst var klockan över åtta innan jag var hemma. Även om ordentliga träningar måste få…

Lyckat tröskelpass

By

Om gårdagens träning gick i stöpet på grund av halkan så var dagens pass desto bättre. Jag hade planerat in 8 km i 4:00 min./km under dagens löppass. Med andra ord var det frågan om ett tröskelpass där jag under längre och längre sträckor avser nöta in den fart som…

Långpass 20,5 km på halkbana

By

Jag hade vila igår men idag var det dags för ett långpass, precis som de flesta andra lördagar. Jag hade väckning halv 7, men det var förtvivlat svårt att ta sig upp idag. Jag vet inte varför det är så tungt att vakna i skälig tid på veckosluten då jag…

Vilken bra dag!

By

Jag vet att det är alltför tidigt att dra några vitt gående slutsatser på basen av några veckors försäsongsträning. Det oaktat känns det i dagsläget som att jag hittat tillbaka till den gyllene formeln för hur jag skall träna under årets uppbyggnadsperiod. Idag började med träningspasset med en lugn länk…

Distanspass 12 km

By

Väckning halv 7 imorse. Jag hade planerat att få in ett långpass på drygt 20 km med 12 km i 4:50-tempo innan avfärden till mina hemtrakter. Jag märkte dock att veckans tuffa program med alltför få sömntimmar hade satt sina spår och jag var ovanligt trött när jag vaknade. För…

Farthöjning på schemat

By

Nu är vi halvvägs in i november och det börjar därför vara dags att höja insatserna en aning. September var en månad av vila och frossande och under den första delen av november har jag sakta men säkert kört igång med träningen inför den nya säsongen igen. Även då det…