Gårdagens tuffa tempopass blev så pass sent på kvällen att jag inte ens hann redovisa för det innan läggdags. Nu återstår endast en riktigt tuff genomkörare med långpasset imorgon innan det är dags för en hel vecka av lugnare träning. Något som passar alldeles utmärkt eftersom det dessutom råkar vara…
Oj, vilket tufft pass jag körde idag! Jag skulle nästan vilja påstå att det kändes tungt från början till slut under tempodelen. Men för det mesta när det gäller denna typ av pass är det desto skönare efteråt. Jag brukar gnälla ibland över att jag inte hinner med annat än…
Det är inte lätt, men det går att få in rätt många kilometer löpning på endast 7 löppass i veckan ifall man riktigt försöker. Denna vecka blev det totalt 130,2 km löpning med veckans sista löppass på 17 km i simhallen idag. De som följt min blogg vet säkert vid…
Veckan har börjat bra då jag i och med dagens löppass redan är uppe i 69,2 km löpning. Idag kände jag mig ändå rätt sliten under mitt tempopass så nu blir det att ta det försiktigt under veckoslutet så att det inte blir för mycket. Ibland känns det som att…
Vid en genomgång av mina mest besökta inlägg här på bloggen verkar det som att rätt många är intresserade av styrketräning specifikt för löpare. Tidigare har jag skrivit om min styrketräning i bland annat inläggen styrketräning för maratonlöpare och Skadefri med styrketräning. Här kommer ytterligare lite tips på bra övningar för löpare, varav…
Det har varit en mycket bra vecka på många sätt och vis. De soliga dagarna i kombination med snön har redan gjort mig mycket piggare under dagarna. Träningen har även den flutit på riktigt bra, speciellt med tanke på att jag ännu har mycket att förbättra då det gäller hur…
Idag var det dags för ett lite annorlunda långpass när vi först skulle springa utomhus och sedan inomhus på löpband i ett hårdare tempo. Det var riktigt kallt idag igen, -19 grader när jag kollade termometern innan avfärd. Detta var dock inget hinder eftersom det första partiet utomhus inte skulle…
Min första arbetsvecka efter julledigheten har varit aningen trevande. Jag har visserligen min vana trogen vaknat fem, halv sex-tiden och kommit mig iväg i tid till jobbet. Men speciellt mycket fart har jag inte fått på knoppen den första arbetsveckan. Annat har det varit med kroppen, dvs. träningen. Jag har…
Igår kväll (tisdag) var det första banpasset för denna uppbyggnadsperiod. Eftersom kortare intervaller inte ännu i detta skede finns med på det maratonprogram som jag kör för tillfället är jag tvungen att improvisera lite och köra på känsla. Det enda som jag i dagsläget och även framöver försöker undvika är…
Igår var det istället för det traditionella långpasset på lördagarna dags för mitt första egentliga test under denna försäsongsträning. Enligt Janne Holméns 2:45-program skulle 20 kilometer avverkas på 1:18, vilket innebär ungefär maratonfart på 3:54 min./km över hela den sträckan. Jag var lite orolig över hur det redan i detta skede…
Det finns många orsaker till att det är intressant med en egen löparblogg. Att man får information om alla möjliga intressanta lopp runt om i Europa är en av dem. Idag kom ett mail med en inbjudan till den elfte upplagan av Danske Bank Vilnius Marathon 14.9.2014. Vilnius är som ni…
Ibland är det inte bara av godo att vara hemma hela dagarna som nu då jag har semester. Idag hade jag väckning kl. 5.30 och åt visserligen min frukost som vanligt genast efteråt. Men efter detta hade jag så mycket roligt på schemat att jag helt glömde att äta. Det…
Veckan blev rätt bra träningsmässigt ändå trots en trevande start. Det blev även en mängdökning denna vecka och jag fick ihop totalt 117 km löpning fördelat på 6 träningspass. Lite väl ojämnt fördelad blev det kanske med tanke på att jag gjorde hela 72 km fördelat på tre dagar i…
Nu har jag äntligen börjat komma upp i mer normala veckomängder i min träning. Förra veckan blev det 7 träningspass och 113 km löpning trots att jag i början av veckan hade rätt blygsamma mängder. De närmaste 2 veckorna har jag planerat att ytterligare öka på en aning innan det…
Idag var det alltså dags för det längsta av de långsammare långpassen innan det blir dags att öka lite på tempot. 35 kilometer var inplanerat för dagen. Det är alltid lite av en utmaning att välja sträcka för denna typ av långpass. Vi försöker nämligen variera den sträcka som vi…
Lördag betyder som bekant långpass och idag var det dags för det näst längsta av de lugna långpassen innan det är dags att höja på farten. Idag var det minst 32 kilometer på schemat, medan det nästa veckoslut är 35 kilometer som gäller. Sedan börjar vi om med sträckor mellan…
Gårdagen blev rätt fullspäckad precis som förra lördagen med shopping genast efter långpasset. Mina vanliga lördagsrutiner med ett inlägg genast efter långpasset följt av fotboll innan matshoppingen fick därmed ge vika för andra aktiviteter. Detta eftersom sambon nu för andra lördagen i sträck hade ledigt från jobbet. Det gäller att…
Då var det fredag igen. Inte ens två veckor kvar till julafton nu. I allmänhet brukar jag dock inte ta någon större stress över julklappar och sådant som hör julen till. Ifjol var jag ute och införskaffade de sista julklapparna på självaste julafton. Det skall erkännas att det var aningen…
Även om vädret varit allt annat än bra med tanke på löpningen de första dagarna av denna vecka så har kört på helt enligt planerna. I måndags var det -11 grader på kvällspasset, vilket är rätt kallt då man inte är så van vid kölden ännu. Som tur var det…
3 lugna, lediga dagar börjar vara till ända. Ledigheten började alltså med julfest på torsdagen och en återhämtningsdag på fredagen. Både igår och idag har jag tränat som normalt och fick ihop totalt 5 träningspass och 90 km löpning under denna återhämtningsvecka. Gårdagen började jag med ett långpass med syrran…
Vad träningen går bra just nu! Med tanke på hur träningen framskridit under de första månaderna av mitt nya program får man verkligen fundera varför man inte körde detta program redan ifjol. Det här med att köra längre sträckor i tröskelfart som kvalitetspass istället för kortare intervaller verkar att ha…
Med tanke på att jag imorgon tänkt köra ett tufft distanspass med en snittfart på 4:08 min./km gjorde jag beslutet att ta det riktigt lugnt på dagens långpass. Tur var väl det med tanke på att det snöat under natten och igen gjort vägarna glashala lagom till mitt långpass. På…
Det var en lite längre jobbdag idag, men till skillnad från hur jag annars brukar göra tog jag ingen powernap innan träningen. Jag beslöt mig istället för att strunta i tröttheten och bara ge mig iväg till gymmet. Idag var det 10 km på 41 minuter på Janne Holméns 2:45-program….
Fy fasen vad trött jag varit idag. Mina 5-timmars nätter börjar sakta men säkert ta ut sin rätt framförallt under dagtid. Tur för mig då att syrran är tillbaka från Indien så att jag har någon att avreagera mig åt under löpturerna. 🙂 Idag blev det ett 13 km långt…
Otroligt vad länge det tar att köra ett ordentligt träningspass i gymmet! Jag begav mig iväg till gymmet redan 16.45 i hopp om att få undan träningen tidigt ikväll. Trots dessa förhoppningar om en tidig hemkomst var klockan över åtta innan jag var hemma. Även om ordentliga träningar måste få…
Om gårdagens träning gick i stöpet på grund av halkan så var dagens pass desto bättre. Jag hade planerat in 8 km i 4:00 min./km under dagens löppass. Med andra ord var det frågan om ett tröskelpass där jag under längre och längre sträckor avser nöta in den fart som…
Jag hade vila igår men idag var det dags för ett långpass, precis som de flesta andra lördagar. Jag hade väckning halv 7, men det var förtvivlat svårt att ta sig upp idag. Jag vet inte varför det är så tungt att vakna i skälig tid på veckosluten då jag…
Idag hade jag tänkt köra ett lite hårdare löppass, men eftersom jag kände en viss ömhet i benen efter gårdagens styrkepass sköt jag på detta tills imorgon. Istället har jag tänkt köra ett yogapass hemma som alternativ träning ikväll. Jag har redan tidigare nämnt yoga och pilates som utmärkt kompletterande…
Idag var det så dags att lägga in lite fart i träningen. Det är absolut ingen brådska med att påbörja fartträningen ännu i detta skede av uppbyggnadsperioden, men det är ändå bra att lite nu som då lägga in lite fart i veckoprogrammet. Det är genom att testa kroppen med…
Att kontinuitet är bland det viktigaste för att bli en bättre löpare råder det ingen tvekan om. I artikeln Built to Last i Running Times hävdar Greg McMillan att förmågan att hålla sig skadefri är en av de mest underskattade talangerna bland långdistanslöpare. Enligt McMillan kommer en löpare inte att nå sin…