Efter gårdagens vilodag var det idag dags för två pass i form av ett lätt löppass på morgonen och intervaller 8×800 meter+6×200 meter på kvällen. Totalt fick jag ihop 26 km löpning idag. Igår hade jag alltså min första vilodag sedan slutet av mars. Av någon anledning känner man sig…
I och med kvällens löppass på 14,3 km kan jag sammanfatta en vecka med totalt 9 träningspass och 156,5 km löpning. Trots de många kilometerna löpning känner jag mig inte speciellt slutkörd just nu, utan jag märker att formen börjar vara på väg uppåt. Därför känns det nu bra att…
Gårdagens långpass blev inte alls som jag tänkt mig. Jag hade en krånglande mage redan innan jag påbörjade långpasset och kände redan när jag skulle starta att förutsättningarna saknades för att köra träningspasset i enlighet med planerna. Det blev till sist ett rätt medelmåttigt långpass med en snittfart på 4:36…
Idag är det torsdag vilket för mig brukar innebära backlöpning i träningsväg. Jag hoppas kunna genomföra detta backpass som det längsta hittills på detta års sida, vilket skulle innebära ungefär 9 km löpning i backe. Detta är även det sista backpasset i detta format som jag drar inför Stockholm Marathon….
Idag var det dags att införa lite mer fart i min kvalitetsträning. Jag beslutade mig därför för att dra de så kallade supertusingarna. Varifrån får de alla namn? Eftersom detta var första gången på länge som jag dragit sträckor på 400 meter och kortare på mina kvalitetspass beslutade jag mig…
Denna vecka har mängdmässigt varit den tyngsta hittills på detta årets sida. Det finns veckor då jag tränat flera pass än denna veckas 9 träningspass, men i antalet kilometer har jag denna vecka kommit upp i en riktigt bra mängd. 151,67 km löpning blev det totalt denna vecka, varav 4…
Det är just dessa stunder som är bland de härligaste här i livet. Att tidigt en söndagsmorgon snöra på sig skorna och bege sig ut i motionsspåret för ett lugnt löppass, utan desto mer tanke på distans eller fart. Det är ingen skillnad om det som idag regnar eller är…
Idag var det dags för ett lite lugnare långpass efter förra lördagens urladdning på 40 km. Eftersom långpass i hård fart sliter väldigt mycket på kroppen kan man inte köra varenda veckoslut ett långpass i hårt tempo. Dagens långpass siktade jag således på att köra i en kilometerfart på ungefär…
Det har varit lugnt här på bloggen i några dagar nu. Det betyder dock inte att jag haft det lugnt på träningsfronten. Faktum är att jag börjat denna vecka riktigt intensivt och redan kommit upp till 58 km löpning under de senaste tre dagarna, fördelat på 4 löppass varav två…
Idag var det dags för det längsta långpasset inför Stockholm Marathon om drygt en månad. Efter förra lördagens långpass utlovade jag en tempoökning och att dagens långpass skulle bli något av ett test inför nämnda maratonlopp. Jag siktade även på att underskrida 3 timmar på mitt 40 km långa långpass….
Denna vecka har jag alltså lite av en återhämtningsvecka. Detta märks främst i att jag helt lämnat bort morgonpassen och därigenom fått mer sömn och vila denna vecka. Jag har dock kört mina kvalitetspass precis som vanligt på tisdag och torsdag, men däremot undvek jag idag att utöka mängden intervaller…
Jag gjorde mitt första egentliga test på min form idag efter min långa och envisa skada. Detta gjorde jag i form av Yasso 800s, som är ett sätt att testa maratonformen. Enligt metoden skall man i teorin klara av den tid på ett maraton som man klarar av att dra tio…
Inför ett maratonlopp kan det vara bra att förbereda sin kropp enligt samma mönster som man tillämpar på tävlingsdagen. Eftersom långpasset är det närmaste man kommer själva tävlingen i träningsväg är det ett utmärkt tillfälle att prova olika drycker, tilltugg och rutiner. Jag undviker gärna för fiberrik frukost inför ett…
I och med dagens fartlek på 21 km kom jag denna vecka upp till 123,3 km löpning. Det känns som att löpningen på allvar har börjat komma igång nu. Det har därför ännu en gång visat sig att tålamod är en löpares bästa vän. Dagen började rätt dåligt idag. För…
Idag körde jag ett långpass i rätt lugnt tempo. Eftersom jag varit skadad så länge försökte jag att inte förivra mig idag och köra långpasset alltför hårt. Det blev totalt 34 km löpning idag med en snittfart på 4:43 min./km. De två följande helgerna skall jag öka både på farten…
Idag blev det två löppass på 8 och 7 km i ett riktigt lugnt och återhämtande tempo. Min vana trogen på fredagar var jag uppe riktigt tidigt idag. Kl. 5.15 hade jag väckning och 5.45 var jag redo att bege mig ut på mitt morgonpass. På sega ben sniglade jag mig…
Idag hade jag endast ett träningspass på schemat, vilket var backintervaller i både flack och brant backe. Förra veckan drog vi drygt 6 km backlöpning med 7×350 m. i flack backe och 2×250 m. i brant backe. Därför siktade jag idag på att öka på mängden en aning under dagens…
Smoothies i olika format är min absoluta ”favoriträtt” efter kvällspasset. Jag har som princip att aldrig äta varm mat efter kl. 18.00 på kvällarna och framförallt inte kolhydratrik föda. Jag försöker istället att äta mycket bär och grönsaker för att få i mig mycket nyttigheter i koncentrerad form. Protein behövs…
När jag var skadad fantiserade jag om att om jag någonsin blir såpass frisk att jag kan springa normalt igen så kommer jag att springa som en idiot och aldrig bli trött igen. Tyvärr fungerar inte kroppen riktigt så och jag har de senaste dagarna fått känna på hur seg…
Veckans sista träningspass blev ett distanspass på 17 km i behagligt 4:55-tempo. Eftersom även detta pass kunde genomföras helt utan smärta kan jag sammanfatta en vecka som är en av de bästa hittills sedan årsskiftet. Totalt fick jag ihop 10 träningspass och 109,5 km löpning. Av dessa träningspass genomfördes tre…
Idag kändes det som att jag nådde en riktig vändpunkt på min träning på detta års sida. Ända sedan i torsdags har jag känt hur smärtan i mitt högra ben mer och mer försvunnit. På torsdagens backintervaller hade jag ännu lite känningar, men det gick att dra passet rätt normalt…
Det är märkligt hur lycklig man kan bli bara genom att kunna springa nästan helt utan smärta. Efter nyår har jag inte dragit ett enda träningspass helt utan smärta i mitt högerben. Jag har t.o.m. utarbetat en smärtskala den senaste tiden där jag poängsätter min smärta enligt skolvitsord från 4-10,…
Äntligen tog jag mig i kragen och kom mig i säng halv elva igår. På grund av den rikliga sömnen på nästan sju timmar kunde jag därför vakna upp kvart över fem helt utvilad idag. I planerna fanns att genast sätta mig på motionscykeln efter att jag stigit upp, men…
Jag kan inte påstå att jag någonsin varit speciellt sjövild då det gäller kosthållningen. Vanligtvis har jag hållit en rätt bra diet inne i veckorna med vanlig hushållskost till lunch inne i veckorna och frukt, grönsaker och protein i olika former till kvällen. Till veckosluten har det dock unnat mig…
Idag började jag morgonen med ett pass på konditionscykel för att spara på benen. Det blev totalt 60 minuter där jag körde 3×15 minuter hårt och 3×5 minuter lugnare emellan. Det är inte varje dag man har möjlighet att dra denna typ av pass i solsken med fin utsikt. Det…
Min form för tillfället är inget att skryta med. Jag beslutade mig dock idag för att ge fullständigt f-n i detta och köra det sista jag hade i kroppen oavsett hur det kändes. För att hitta en längre sträcka med barmark körde vi några kilometer till Kronoby där vi hittade…
Efter sambons jobbdag igår begav vi oss iväg till mina hemtrakter för några dagar av påskfirande. Det känns alltid lika bra att vara här eftersom man alltid kan slappna av på ett helt annat sätt här än när man är i Vasa. Det känns som att bo på lyxhotell när…
Det är dagar som denna som gör att jag ytterst sällan har planerade vilodagar. På det stora hela skulle jag tippa att det blir en vilodag varannan vecka då man beaktar de så kallade vanliga veckorna utan formtoppning. När man ser på mitt träningsschema ser man att jag aldrig planerar…
Under början av veckan var fokuset på allt annat än träning, trots att jag började varje dag med en morgonlänk. Under både måndagens och tisdagens morgonlänkar hade jag kameran med mig och fokuserade i ärlighetens namn mer på omgivningen än på träningen. Tack vare de semesterdagar jag plockade ut på…
Idag var det första långpasset efter Barcelona Marathon. För mig blev det som bekant inget helt maraton denna gång och jag har därför kunnat träna rätt så normalt denna vecka. För min syrra däremot gäller det att vara försiktig med träning åtminstone en vecka efter fullgjort maratonlopp. Detta eftersom det…