Träning

sommarträning marathon

Mer organiserad maratonträning igång

by

Det tog sin tid, men nu har jag äntligen hittat motivationen att köra igång med en mer organiserad maratonträning igen. Redan på måndag var jag igång med backintervaller, som jag denna gång körde totalt 5,5 km i brant backe. Med uppvärmning och nedjoggning blev det totalt 15 km. På tisdagen…

sommarträning löpning

Senaste veckornas träning

by

Träningen smakar igen och de senaste veckorna har jag lyckats få in lite kvalitet i veckoschemat igen. Framförallt under förra veckans varma väder lyckades jag hitta inspirationen att köra några längre kvalitetspass i högre farter. En förutsättning för detta är att jag äntligen börjat stretcha igen. Nästan varje kväll innan…

sommarlöpning tips

Sammanfattning av veckan + smoothierecept

by

Nu är det inte långt kvar innan jag är för fullt igång med träningen igen. Idag körde jag 14 km, där stor del av passet gick under 4:00 min./km. Jag har ju inte varit skadad de senaste månaderna, men på grund av all jobbstress har jag suttit betydligt mer än…

sommarlöpning

Träningen går allt bättre

by

Just nu befinner jag mig i Stockholm och innan dess var jag i fyra dagar i Helsingfors. Det blir mer om programmet jag haft under den vecka som jag varit på resande fot när jag återvänder hem, men redan här blir det lite uppdatering om träningen just nu. Vilket väder…

sommarträning maraton

Träningen och livet just nu

by

Jag hade utlovat lite uppdatering om min träning på bloggen för ungefär en vecka sedan. Ännu idag kommer dock ingen veckosummering, men jag kan iallafall avslöja att min träning inte är speciellt komplicerad just nu. Det handlar främst om att hålla igång så gott som jag hinner mitt i all…

maratonträning vår

Lite hoppfulla framtidsplaner

by

Äntligen är det bara vägar och man har även fått njuta av lite värme de senaste dagarna. Det är verkligen något som man längtat efter som värmeälskande löpare. Idag blev det 60 minuter styrketräning och 14 km löpning i det vackra vädret. Det lär dock endast vara tillfälligt eftersom det…

Mycket på gång just nu

by

Förra veckan blev det inte mycket träning. Eftersom jag efter de tuffare kvalitetspassen under vecka 12 började känna av ljumskproblem tog jag beslutet att ta det lugnare tills jag var frisk igen. Därför körde jag endast lugna pass på runt 10 km och styrketräning 5 dagar i rad, samtidigt som…

Träningen vecka 12

by

Förra veckan blev lite halvdan träningsmässigt. Mina två kvalitetspass var riktigt bra på tisdag och torsdag, men sedan fick jag lite ljumskproblem och tog det riktigt lugnt resten av veckan. Det gjorde också att jag lämnade bort söndagens långpass för att så snabbt som möjligt bli helt av med ljumskproblemen…

backintervaller maratonträning

Förra veckans träning – Vecka 11

by

Nu börjar det faktiskt kännas lite motigt med det dåliga föret! För en löpare är det rena mardrömmen med detta slaskväder. Det är för mycket asfalt framme för att kunna använda dubbskor, men samtidigt är det för halt för att kunna köra löppass i bra farter. Dessutom är det väldigt…

maratonträning snölöpning

Sammanfattning av förra veckans träning – Vecka 10

by

Då var det dags att köra igång med mars månads träning på allvar. Målsättningen med denna månad är att sakta men säkert öka på farterna även på de lugnare distanspassen. Inte överdrivet mycket, det behövs nämligen återhämtande pass mellan de riktigt tuffa. Egentligen sägs det ju att 80-90% av träningen…

maratonträning maratonlöpning

Träningen i februari

by

Det blev inga överdrivna mängder i februari. Det blev 564,5 km löpning fördelat på 39 löppass och ca. 57 timmar träning. Men mängden betyder faktiskt inte så mycket om det känns som att utvecklingen är den rätta. Förra veckan kändes det riktigt segt och det var framförallt den veckan som…

maratonträning på löpband

Summering av träningsveckan – Vecka 8

by

Den sista tuffa veckan i februari blev aningen lugnare än planerat. Delvis hade det att göra med fullt program gällande andra delar av livet och delvis hade det att göra med att jag kände mig aningen sliten. Oftast hör dock dessa delar ihop och det är inte alltid så enkelt…

maratonträning vintertid

Träningen denna vecka – Vecka 7

by

Det kommer alltid segare perioder när man kör mycket mängd. Denna vecka kunde man väl kategorisera som “halvt” lyckad – inte optimal på något sätt, men heller inte misslyckad. Jag skulle ha önskat lite piggare ben på vissa av nyckelpassen, som t.ex. på gårdagens långpass. Även på vissa av mina…

gymträning för löpare

Några fredagsrutiner

by

Fredagen har sedan länge varit min favoritdag. Jag tror visserligen att detta inte är speciellt ovanligt bland allmänheten. Det är ju trots allt sista arbetsdagen för veckan för många och då är det också naturligt att humöret är lite bättre än normalt. Jag har för vana att vakna riktigt tidigt…

backintervaller backlöpning maratonträning

Få driv i steget med backintervaller

by

Jag har redan i tidigare inlägg rekommenderat backlöpning som ett utmärkt sätt att bygga upp löpformen med. Det är inte endast ett bra pass att göra den sista finslipningen inför ett lopp med. Det är bra att med jämna mellanrum lägga in backintervaller för att få ett bättre och mer…

maratonträning löpband

Hur man övervinner träningsångest

by

Ibland känns det väldigt motbjudande att bege sig iväg på ett träningspass. Speciellt brukar denna känsla sammanfalla med att man känner sig lite seg i huvudet och i kroppen, men ändå lagt in ett tufft kvalitetspass i schemat. Det finns ju naturligtvis inget som säger att man inte kan flytta…

styrketräning för löpare

Styrketräning för löpare – del 2

by

I förra inlägget gällande styrketräning för löpare gick jag igenom några nyttiga övningar som hjälpt mig att bygga upp styrkan i bålpartiet och samtidigt gjort så att jag blivit av med mina problem i ljumskarna. Här kommer ytterligare några övningar som jag brukar använda mig av på mina styrkepass –…

intervaller för marathon

Träningen förra veckan – Vecka 6

by

Vissa veckor blir mindre lyckade än andra. Ibland är det sjukdomar eller skador som ställer till det, medan det andra gånger är andra göromål som kommer i vägen för planerna. Förra veckan var det delvis dålig planering som satte käppar i hjulet. Veckan började bra, men sedan från torsdag kom…

Träningen i januari – en lyckad månad

by

Då har det blivit dags att sammanfatta månaden. Som vanligt blev det denna månad tre tuffa veckor där jag stegrade lite i volym och intensitet för varje vecka. Som jag nämnt i flera omgångar under månaden har det känts överraskande bra i löpningen under månaden. Det var inte innan sista…

Summering av veckans träning – Vecka 4

by

Sista hårda veckan i januari blev rätt lyckad. Totalt fick jag ihop 180 km löpning och 19 timmar träning fördelat på 12 löppass och 3 styrkepass. Det som jag var mest nöjd med under veckan var att jag lyckades bita ihop och genomföra mitt tempopass på tisdag i bra fart….

Igång med tempopassen igen

by

Då var jag igång med de längre tempopassen igen. Detta är några av de absoluta nyckelpassen i min maratonträning där jag vecka för vecka försöker nöta in den rätta farten på längre sträckor – oftast upp till 15-16 km. Eftersom dessa pass vid sidan om långpassen är de mest slitsamma…

vinterlöpning

Summering av träningsveckan – Vecka 3

by

Även denna vecka blev det 171 km löpning och 17 h träning, vilket var minst en mil kortare än planerat. Även om veckorna till mängden och antalet träningstimmar ser identiska ut, var de olika på många sätt och vis. Denna vecka fick jag nämligen in hela 4 kvalitetspass, medan jag…

Nyttiga styrkeövningar för löparen

by

Att styrketräning är viktigt även för löpare är säkert bekant för de flesta. I dessa fall handlar det dock inte om att bygga stora, fylliga muskler. Det behöver vara funktionella muskler som är anpassade till den sträcka man tävlar i. Det kan erkännas att jag är aningen muskulöst byggd för…

intervaller på löpband maratonträning

Effektiv maratonträning på löpband

by

Igår blev det andra kvalitetspasset denna månad på löpband. Som jag konstaterat tidigare finns det många fördelar att köra igång sin fartträning på löpband om man vill ha en bra genomkörare vintertid. Problemet med att köra fartträning vintertid är ju naturligtvis snön och halkan. Även om man använder sig av…

Milknarkandet fortsätter…

by

Det är oerhört roligt att springa just nu! Det är såklart inte alltid så lätt för kroppen när man kör igång med riktigt mycket mängd efter att ha haft en lång paus från den riktigt tuffa träningen. Ändå måste det sägas att jag kommit överraskande lätt in i rytmen med…

Åldern är bara en siffra…

by

Det finns både positiva och negativa saker med att bli äldre. Till det positiva hör definitivt att man (förhoppningsvis) lärt känna sig själv och därmed bättre förmår prioritera det som man anser vara viktigt i ens liv. Till det negativa hör att man fysiskt sett nått sitt bäst-före-datum redan när…

Summering av veckans träning – vecka 2

by

Nu kan man säga att uppbyggnadsperioden inför nästa marathon har börjat på allvar. Denna vecka blev det nämligen totalt 170 km löpning och 17 timmar träning fördelat på 11 pass. Jag har också haft en överraskande bra känsla i kroppen trots att jag ökat mängden ordentligt på en gång –…

Nyckeln till framgång i maraton – långpassen

by

Idag var det dags för det första lite längre långpassen på den nya uppbyggnadsperioden. Hittills har jag begränsat mig till långpass på drygt 20 km innan jul och nyår, men för att få ut de effekter som jag eftersträvar med ett långpass behöver det nästan bli över 30 km. Som…

löpning vinter

Det optimala träningsupplägget – Löpning och mitokondrier

by

Nu har jag äntligen kommit igång med träningen på allvar och har både den volym och intensitet som jag strävat efter. Igår blev det första “utpräglade” kvalitetspasset för maratonsträckan då jag körde 4×2,5 km i 15,5-16 km/h + 5×1 km i 17 km/h med 1% lutning på löpbandet. Även om…

Snart normala mängder igen

by

Det känns som att man ändrat träningsstrategi oftare än man bytt tröja den senaste tiden. Men det är kanske inte så märkligt när man kommer tillbaka från en skada. Det är ju ytterst sällan det går som planerat när man försöker komma tillbaka i normal träning. Alltid är det någon…