Sista hårda veckan i januari blev rätt lyckad. Totalt fick jag ihop 180 km löpning och 19 timmar träning fördelat på 12 löppass och 3 styrkepass. Det som jag var mest nöjd med under veckan var att jag lyckades bita ihop och genomföra mitt tempopass på tisdag i bra fart….
Då var jag igång med de längre tempopassen igen. Detta är några av de absoluta nyckelpassen i min maratonträning där jag vecka för vecka försöker nöta in den rätta farten på längre sträckor – oftast upp till 15-16 km. Eftersom dessa pass vid sidan om långpassen är de mest slitsamma…
Även denna vecka blev det 171 km löpning och 17 h träning, vilket var minst en mil kortare än planerat. Även om veckorna till mängden och antalet träningstimmar ser identiska ut, var de olika på många sätt och vis. Denna vecka fick jag nämligen in hela 4 kvalitetspass, medan jag…
Att styrketräning är viktigt även för löpare är säkert bekant för de flesta. I dessa fall handlar det dock inte om att bygga stora, fylliga muskler. Det behöver vara funktionella muskler som är anpassade till den sträcka man tävlar i. Det kan erkännas att jag är aningen muskulöst byggd för…
Som jag konstaterat tidigare finns det många fördelar att köra igång sin fartträning på löpband om man vill ha en bra genomkörare vintertid. Problemet med att köra fartträning vintertid är ju naturligtvis snön och halkan på svenska breddgrader. Även om man använder sig av dubbskor kan det vara riktigt svårt…
Det är oerhört roligt att springa just nu! Det är såklart inte alltid så lätt för kroppen när man kör igång med riktigt mycket mängd efter att ha haft en lång paus från den riktigt tuffa träningen. Ändå måste det sägas att jag kommit överraskande lätt in i rytmen med…
Det finns både positiva och negativa saker med att bli äldre. Till det positiva hör definitivt att man (förhoppningsvis) lärt känna sig själv och därmed bättre förmår prioritera det som man anser vara viktigt i ens liv. Till det negativa hör att man fysiskt sett nått sitt bäst-före-datum redan när…
Nu kan man säga att uppbyggnadsperioden inför nästa marathon har börjat på allvar. Denna vecka blev det nämligen totalt 170 km löpning och 17 timmar träning fördelat på 11 pass. Jag har också haft en överraskande bra känsla i kroppen trots att jag ökat mängden ordentligt på en gång –…
Idag var det dags för det första lite längre långpassen på den nya uppbyggnadsperioden. Hittills har jag begränsat mig till långpass på drygt 20 km innan jul och nyår, men för att få ut de effekter som jag eftersträvar med ett långpass behöver det nästan bli över 30 km. Som…
Nu har jag äntligen kommit igång med träningen på allvar och har både den volym och intensitet som jag strävat efter. Igår blev det första ”utpräglade” kvalitetspasset för maratonsträckan då jag körde 4×2,5 km i 15,5-16 km/h + 5×1 km i 17 km/h med 1% lutning på löpbandet. Även om…
Det känns som att man ändrat träningsstrategi oftare än man bytt tröja den senaste tiden. Men det är kanske inte så märkligt när man kommer tillbaka från en skada. Det är ju ytterst sällan det går som planerat när man försöker komma tillbaka i normal träning. Alltid är det någon…
Det börjar riktigt snart vara dags att sammanfatta november månad – en månad som traditionellt sett varit den sämsta under året för mig. Mörkret har ofta gjort att jag känt mig lite deppig och håglös. Visst har jag haft mina svaga stunder även under månaden även detta år, men om…
I dagens uppkopplade samhälle är det lätt att ryckas med i en träningshets som ger en dåligt samvete över missade träningspass… eller egentligen dåligt samvete över det mesta här i livet. Då kan det vara bra att påminna sig om varför man tränar och det måste ju ändå för de…
Det är igen dags att börja summera veckans träningssaldo här på bloggen. Kanske främst för att så småningom få lite mer ordning och struktur på det hela igen. Jag hade egentligen tänkt köra igång med kvalitetspassen genast från månadsskiftet, men jag känner mig ännu alltför styv i baklåren och nedre…
Då var vi inne i november redan. Traditionellt sett har detta varit en svag månad för mig, en tid då jag definitivt inte borde befinna mig i detta land på grund av mörkret. De senaste åren har ändå varit helt hyfsade då jag varit ledig och kunnat träna när det…
Det har alltså varit enormt problematiskt att komma igång med löpningen efter min tåskada. Den senaste månaden har jag inte ens klarat att springa två dagar efter varandra utan smärta. Lite irriterande har det varit då jag vissa dagar känt att jag verkligen varit på gång för att sedan följande…
Det har varit väldigt stressiga dagar den senaste tiden. Det tar alltid en stund att vänja sig med ett nytt typ av liv – speciellt när man en längre tid kört enligt vissa givna rutiner. Nu hoppas jag dock att jag får ordning även på de nya rutinerna så att jag…
Jag hade rätt ambitiösa planer för förra träningsveckan, där jag tänkte köra hyfsat med mängd och ännu ett längre intervallpass på torsdag. Egentligen brukar jag inte dra ner så fruktansvärt mycket på mängden ännu tre veckor innan ett maratonlopp. En viss minskning på ca. 80 % av den ”normala” mängden…
I förra inlägget skrev jag att jag fortfarande väntar på rätt känsla under långpassen och att detta var en nödvändighet för att jag alls skulle komma att tänka på att delta i Helsinki Marathon 25 augusti. Detta eftersom man behöver det självförtroende som ett bra långpass ger med tanke på…
Juli var på många sätt en knepig månad träningsmässigt. Månaden efter Stockholm Marathon hade jag riktigt bra flyt i löpningen, men försökte trots det att hålla ned både fart och mängd för att inte förivra mig. Efter mitt deltagande i Gore-Tex Trail Camp i Brixen fick jag en viss tröghet…
Så har den då äntligen kommit tillbaka – sommarvärmen! Juni månad var ingen höjdare vädermässigt, med mycket blåst och rätt kalla vindar. Om det finns något som löpare hatar så är det just blåst. Det gör så att det är svårt att hålla den eftertraktade rytm som maratonlöpare är så…
Förra lördagen var det exakt fyra veckor sedan Stockholm Marathon. Den föregående veckan var samtidigt den första efter maratonloppet där jag kommit upp till en hyfsad mängd löpta kilometer, då jag kom upp till exakt 100 km under veckan. Fortsättningvis kör jag rätt försiktigt med löpningen. Hittills har det nämligen…
Jag började alltså försiktigt med gräslöpning redan på fredag veckan innan (vecka 23), men den egentliga träningen körde jag igång med under den vecka som nyss avslutats. Även under denna vecka körde jag försiktigt och med fokus på känsla. Jag försökte hela tiden känna efter så att det inte fanns…
En av de svåraste sakerna efter ett marathon är att veta när man skall köra igång med löpningen igen. Problemen stannar dock inte bara där – det är också mycket svårt att veta exakt när man skall påbörja den tuffare träningen. Den största risken man tar med att börja för…
Nu är det ”äntligen” dags för formtoppning de två sista veckorna innan Stockholm Marathon. Det är två veckor då man inte alls tänker på mängd, utan endast ser till att bibehålla och ytterligare vässa till den form som man byggt under vintern och våren. Redan förra veckan började jag trappa…
Värmeböljan höll i sig ungefär en vecka – och vilken härlig vecka det varit. Det är visserligen svårare att hinna göra allt man borde när man helst av allt bara skulle vara utomhus. Att man fått vänta i flera år på denna värme har en sådan inverkan åtminstone på mig….
Det känns helt fantastiskt med den plötsliga värmechocken som vi fått uppleva denna vecka. Speciellt efter den sommar som vi hade förra året då vi, så vitt jag minns, endast hade en riktigt varm dag under hela sommaren. Det är en oerhörd frihetskänsla att bara kunna bege sig ut och…
Det blev rätt lite mängd i april i jämförelse med tidigare månader. Delvis berodde det på att jag satsade mer på fart och känsla, men framförallt berodde det på att månaden innehåll två lugna veckor och två tuffare. I vanliga fall kör jag ju i perioder på 3 tuffa veckor…
För tillfället kör jag en återhämtningsvecka innan min sista tuffa 3-veckorsperiod. Jag började veckan med en vilodag på måndag och sedan blev det ett lugnt löppass på 11 km på tisdag. Igår blev det 4×2,5 km på ∼9 min./intervall + 2x5x200 meter (∼35 sek./intervall, 30 sek. ståvila och 60 sek. serievila)…
Ännu en vecka med träning genomförd. Det börjar verkligen kännas som att våren är här på allvar nu. Man behöver inte längre fundera vilka löprutter man kan välja för att undvika snö, halka och våta skor. Tyvärr är inte löpslingorna i skogarna redo för löpning ännu på några veckor, men…