Nike Zoom Vaporfly 4% och samtliga skor inom den så kallade Breaking2-projektet som Nike lanserade ifjol är det mest positiva som hänt på länge gällande löparskor. I detta inlägg har jag gått till botten med vad som egentligen gör dessa skor så bra. Nike Zoom Vaporfly 4% var en av…
Idag tänkte jag tipsa om en utmärkt inspirationskälla för löpare som söker efter tips till sin träning. Framförallt gällande styrketräningen finns här några bra övningar som jag själv körde på dagens morgonpass. Det handlar om Mo Farahs officiella Youtube-kanal där han delar med sig av sina tips gällande allt från styrketräning,…
En av de svåraste sakerna efter ett marathon är att veta när man skall köra igång med löpningen igen. Problemen stannar dock inte bara där – det är också mycket svårt att veta exakt när man skall påbörja den tuffare träningen. Den största risken man tar med att börja för…
Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus Idag hade jag tänkt tipsa om en av de bästa böckerna jag läst gällande löpning. Boken heter Löparvetenskap: Optimera din träning och prestation och är något så ovanligt som en bok fullmatad med nyttiga tips för löparen ur ett vetenskapligt perspektiv, samtidigt som den…
Det blev precis så varmt som utlovat under Stockholm Marathon. Vi landade i Stockholm på fredag eftermiddag vid 13-tiden och lämnade våra väskor vid Scandic Haymarket innan vi begav oss vidare till Expo-området vid Kungliga tennishallen för att hämta upp min nummerlapp. På ditresan tog vi metron, men på hemvägen…
Igår körde jag en sista kolhydrattömning innan frukost. Eftersom jag körde en tre dagar lång fasta innan behövdes inte mer än 10 km för att få ut de sista kolhydraterna ur kroppen. Trots att jag i samband med detta var tömd på energi kändes det överraskande piggt och stabilt i…
Då det gäller formtoppning handlar det mesta om att minska på mängden under de sista veckorna innan maratonloppet. Minskad mängd i kombination med kortare och snabbare löpppass brukar i allmänhet göra underverk med formen förutsatt att man har en god grund att stå på. Det finns dock alla möjliga sätt…
Nu är det “äntligen” dags för formtoppning de två sista veckorna innan Stockholm Marathon. Det är två veckor då man inte alls tänker på mängd, utan endast ser till att bibehålla och ytterligare vässa till den form som man byggt under vintern och våren. Redan förra veckan började jag trappa…
Som jag nämnde i ett inlägg för ett par veckor sedan kommer jag och en partner (vars namn meddelas lite senare) med största sannolikhet att delta i det populära GORE-TEX Transalpine Run i september. Det är för många en dröm att springa över alperna i sju dagar tillsammans med en…
Värmeböljan höll i sig ungefär en vecka – och vilken härlig vecka det varit. Det är visserligen svårare att hinna göra allt man borde när man helst av allt bara skulle vara utomhus. Att man fått vänta i flera år på denna värme har en sådan inverkan åtminstone på mig….
Det känns helt fantastiskt med den plötsliga värmechocken som vi fått uppleva denna vecka. Speciellt efter den sommar som vi hade förra året då vi, så vitt jag minns, endast hade en riktigt varm dag under hela sommaren. Det är en oerhörd frihetskänsla att bara kunna bege sig ut och…
Det blev rätt lite mängd i april i jämförelse med tidigare månader. Delvis berodde det på att jag satsade mer på fart och känsla, men framförallt berodde det på att månaden innehåll två lugna veckor och två tuffare. I vanliga fall kör jag ju i perioder på 3 tuffa veckor…
Nu har jag en riktigt spännande och annorlunda nyhet gällande denna säsongs löparäventyr! Det verkar nämligen som att det blir start i GORE-TEX® Transalpine-Run 2:a september i deras nya koncept RUN2, vilket innebär att man tillsammans med en partner får chansen att springa de två första etapperna i ett av de mest…
För tillfället kör jag en återhämtningsvecka innan min sista tuffa 3-veckorsperiod. Jag började veckan med en vilodag på måndag och sedan blev det ett lugnt löppass på 11 km på tisdag. Igår blev det 4×2,5 km på ∼9 min./intervall + 2x5x200 meter (∼35 sek./intervall, 30 sek. ståvila och 60 sek. serievila)…
Ännu en vecka med träning genomförd. Det börjar verkligen kännas som att våren är här på allvar nu. Man behöver inte längre fundera vilka löprutter man kan välja för att undvika snö, halka och våta skor. Tyvärr är inte löpslingorna i skogarna redo för löpning ännu på några veckor, men…
Då var jag igång med ännu en tuff träningsperiod. Denna gång dock endast två veckor lång, till skillnad mot de vanliga 3-veckors perioderna. Det kändes rätt trögt den första veckan och mina kvalitetspass blev inte alls som jag hoppats. Det kändes som att kroppen inte riktigt återhämtat sig ännu efter…
Det blev en riktigt tuff träningsmånad i mars. Totalt fick jag ihop 718 km löpning, fördelat på 49 löppass och ∼72,5 h träning. Tyvärr blev inte heller denna månad riktigt som planerat med tanke på den rikliga snömängden. Innan jag påbörjade månadens träning hade jag som målsättning att göra minst 80…
Nu är det klart vilket som blir mitt första marathon för året. För ett par veckor sedan anmälde jag mig nämligen till Stockholm Marathon som äger rum 2:a juni. I år är det 40-års jubileum och man har i år satsat på en ny bansträckning, något som gjorde att jag…
Jag vet att jag ofta konstaterar det samma här på bloggen. Men det är otroligt hur snabbt veckorna avlöser varandra. Nu har det igen blivit dags att summera en träningsmånad och en hårdare träningsperiod som för min del är tre veckor lång. Även denna korta månad blev det en del…
För ett par veckor sedan utmanades jag på Instagram att berätta 5 saker om mig själv. Nedan är mina svar, där jag lagt till ytterligare några meningar: 1. Jag föddes i Västerås i Sverige. Vi flyttade tillbaka till Finland när jag var 2 år, först via Edsevö och sedan till…
Det har hunnit gå några veckor sedan jag senast uppdaterade min träning här på bloggen. Det började med en lugn vecka då jag såg till att vila ut benen ordentligt. Efter detta försökte jag köra igång med en tuffare träning igen där jag körde dubbelpass under samtliga vardagar. Det är…
I och med gårdagens pass som var mitt första banpass för denna säsong kan jag nu summera januari månad. Det blev en riktigt bra månad med hyfsat mycket mängd och genomgående bra känsla. Totalt blev det 44 löppass, 601,5 km löpning och ∼70 h träning. Styrketräningspassen brukar jag inte räkna in…
Nu har jag genomfört min första tuffa period på detta år. Den sista veckan blev det visserligen lite mindre mängd än planerat då jag ursprungligen tänkte köra ett pass även på söndag för att nå upp till ungefär 190 km löpning. Mängden får dock inte bli ett självändamål om det…
Lite försenat kommer här min redogörelse för förra veckans träning. Det har varit en hel del på programmet den senaste veckan, men bra så. Med de allt ljusare dagarna verkar det som att energin återvänt igen. Just nu är jag inne i den sista veckan av den första hårda träningsperioden…
Jag tycker att det är väldigt inspirerande att läsa om människors rutiner och de metoder som gjort dem framgångsrika. Det har inte någon skillnad om det handlar om idrott eller andra områden i livet. Det är alltid lika intressant att läsa om hur olika människor lägger upp sina dagar för…
Förra veckan var det alltså min första hårda träningsvecka på det nya året. Ännu kör jag försiktigt och med mycket mängd, men några fartpass fick jag även in under veckan. Som ni kan se nedan blev det dubbelpass fem dagar förra veckan. Under samtliga vardagar körde jag tidigt morgonpass, varav…
Man lär så länge man lever. Jag har tidigare hävdat att jag aldrig kommer att regelbundet köra dubbelpass. För det första har dessa gjort mig trög och trött i löpningen tidigare. För det andra har jag inte känt att det varit värt att lägga så mycket tid på löpningen då…
Denna vecka har det alltså varit återhämtning på schemat, med en dag vila, alternativ träning och endast 63 km löpning. Istället fokuserar jag i detta inlägg på andra saker än träning. Något som jag hoppas få in mer av i bloggen under år 2018. Jag gillar verkligen nyåret och de…
Jag har konstaterat det förut och jag gör det igen – det är märkligt hur kroppen kan reagera olika på samma typ av träning beroende på när man genomför denna. Jag har bara negativa minnen från sommarens försök med mängdträning. Då hade jag visserligen problem med både ljumskar och nedre…
Efter några månader där fokuset legat på att återfå kämpaglöden med tempopass på löpband, har jag nu övergått till en treveckors period av utelöpning. Fokuset veckorna innan har alltså legat på fart och styrka, medan jag nu övergått till ren mängdträning. Tanken bakom detta upplägg var att hitta tillbaka till…