löpträning

Rejält personbästa av syrran igen

By

Det har blivit mer eller mindre en tradition med personbästan i varje lopp som syrran ställer upp i under detta år. Idag var det igen dags när hon krossade sitt gamla personbästa i halvmaraton från tidigare i år med nästan 4 (!) minuter. Rekordet från tidigare i år löd på 1:21:28…

Igång med träningen igen

By

Då var jag igång med träningen igen…eller kanske inte riktigt ännu. Gårdagens lugna löppass på 11,5 km gick riktigt trögt och det visade sig att mina ben inte riktigt var redo för löpning ännu. Idag fick det därför bli ett pass på min motionscykel hemma följt av lite styrketräning och…

Lyckat genrep inför Paris

By

Veckoslutet innan ett maratonlopp kör de flesta inget långpass. Istället har jag för vana att köra ett litet formtest på 5 km med några 200-meters intervaller efteråt. 5 kilometer tycker jag att är en lämpligt lång sträcka för att få till ett bra test utan att för den skull riskera…

På väg in i toppformen?

By

Bilden ovan är från maj ifjol och ungefär lika många veckor innan Stockholm Marathon som vi nu har kvar tills Paris Marathon. Då var det minst sagt lite annorlunda förutsättningar än vad vi nu har med all snö som nyligen kommit här i Vasa. Även om förutsättningarna är lite annorlunda…

Inspirationsmåndag

By

Det fina vädret fortsätter och det gäller att njuta i fulla drag så länge det varar. Redan nästa vecka har det nämligen utlovats minusgrader här i Vasa. Idag var det ett riktigt lugnt distanspass på 15,5 km på schemat. Benen kändes precis så tröga som de skall kännas några dagar…

Långpass 35 km med ökning

By

Vilket underbart väder för ett långpass! Trots att benen kändes som betong idag igen skall man verkligen inte beklaga sig dagar som denna. Istället gäller det att njuta i fulla drag eftersom det är sällan man får tillfälle att springa på torra vägar och i strålande solsken denna årstid här…

Dåligt blev bra

By

Denna vecka började illa med stora bensmärtor och ett misslyckat kvalitetspass på tisdag. När det var som värst på tisdag och onsdag kunde jag knappt stödja mig på mitt högra ben på grund av smärtan i ljumsken. Av någon orsak blev det dock snabbt bättre efter att jag kört mitt…

Långpass på 35 km

By

Det finns mycket man kan säga om långpassen på lördagarna. I bland annat decembernumret av Runner’s World nämnde jag långpassen som mitt absoluta favoritpass eftersom man under dessa ofta befinner sig i något av ett meditativt tillstånd. Under uppbyggnadsträningen inför Paris Marathon har jag ändrat på strategin en aning för mina…

En vecka med försiktighetsåtgärder

By

Trots vissa avvikelser från det planerade veckoprogrammet har även denna vecka varit relativt lyckad. Alla de planerade nyckelpassen har jag kunnat köra i enlighet med programmet. Det är endast när det gäller de återhämtande passen mellan dessa som jag avvikit lite från det jag tänkt göra. Nu är jag inne…

Tempopass med trötta ben

By

Veckan har börjat bra då jag i och med dagens löppass redan är uppe i 69,2 km löpning. Idag kände jag mig ändå rätt sliten under mitt tempopass så nu blir det att ta det försiktigt under veckoslutet så att det inte blir för mycket. Ibland känns det som att…

En lyckad träningsvecka

By

Det har varit en mycket bra vecka på många sätt och vis. De soliga dagarna i kombination med snön har redan gjort mig mycket piggare under dagarna. Träningen har även den flutit på riktigt bra, speciellt med tanke på att jag ännu har mycket att förbättra då det gäller hur…

Lyckat test på 20 km

By

Igår var det istället för det traditionella långpasset på lördagarna dags för mitt första egentliga test under denna försäsongsträning. Enligt Janne Holméns 2:45-program skulle 20 kilometer avverkas på 1:18, vilket innebär ungefär maratonfart på 3:54 min./km över hela den sträckan. Jag var lite orolig över hur det redan i detta skede…

Backintervaller 8×400 meter

By

Ibland är det inte bara av godo att vara hemma hela dagarna som nu då jag har semester. Idag hade jag väckning kl. 5.30 och åt visserligen min frukost som vanligt genast efteråt. Men efter detta hade jag så mycket roligt på schemat att jag helt glömde att äta. Det…

Sammanfattning av förra träningsveckan

By

Nu har jag äntligen börjat komma upp i mer normala veckomängder i min träning. Förra veckan blev det 7 träningspass och 113 km löpning trots att jag i början av veckan hade rätt blygsamma mängder. De närmaste 2 veckorna har jag planerat att ytterligare öka på en aning innan det…

Jul i hemknutarna

By

Jag anlände till mina hemtrakter igår kväll för att fira julen. Till min glädje visade det sig att det lagt sig ett snötäcke här i Jakobstadstrakten. Sådär lagom mycket för att få lite julstämning. Jag var dock riktigt trött efter en lång dag med jobb och väckning kl. 5.00 för…

Långpass 30,5 km

By

Gårdagen blev rätt fullspäckad precis som förra lördagen med shopping genast efter långpasset. Mina vanliga lördagsrutiner med ett inlägg genast efter långpasset följt av fotboll innan matshoppingen fick därmed ge vika för andra aktiviteter. Detta eftersom sambon nu för andra lördagen i sträck hade ledigt från jobbet. Det gäller att…

Fredagen är till för njutning

By

Då var det fredag igen. Inte ens två veckor kvar till julafton nu. I allmänhet brukar jag dock inte ta någon större stress över julklappar och sådant som hör julen till. Ifjol var jag ute och införskaffade de sista julklapparna på självaste julafton. Det skall erkännas att det var aningen…

Träningsveckan hittills

By

Även om vädret varit allt annat än bra med tanke på löpningen de första dagarna av denna vecka så har kört på helt enligt planerna. I måndags var det -11 grader på kvällspasset, vilket är rätt kallt då man inte är så van vid kölden ännu. Som tur var det…

Julöppning och veckosammanfattning

By

3 lugna, lediga dagar börjar vara till ända. Ledigheten började alltså med julfest på torsdagen och en återhämtningsdag på fredagen. Både igår och idag har jag tränat som normalt och fick ihop totalt 5 träningspass och 90 km löpning under denna återhämtningsvecka. Gårdagen började jag med ett långpass med syrran…

10 km tröskel med känsla

By

Vad träningen går bra just nu! Med tanke på hur träningen framskridit under de första månaderna av mitt nya program får man verkligen fundera varför man inte körde detta program redan ifjol. Det här med att köra längre sträckor i tröskelfart som kvalitetspass istället för kortare intervaller verkar att ha…

Hård torsdagsdistans

By

Det var en lite längre jobbdag idag, men till skillnad från hur jag annars brukar göra tog jag ingen powernap innan träningen. Jag beslöt mig istället för att strunta i tröttheten och bara ge mig iväg till gymmet. Idag var det 10 km på 41 minuter på Janne Holméns 2:45-program….

Måndagsfirande och förra veckans träning

By

Igår kväll firade vi min sambo Heidi med en middag på restaurang/hotell Kantarellis då hon tidigare på dagen framfört sitt examensarbete. Nu återstår det endast några justeringar (om jag förstått det rätt :)) innan hon kan hämta ut sina papper som färdig Estenom. Det är alltid roligt att gå ut…

Långpass 20,5 km på halkbana

By

Jag hade vila igår men idag var det dags för ett långpass, precis som de flesta andra lördagar. Jag hade väckning halv 7, men det var förtvivlat svårt att ta sig upp idag. Jag vet inte varför det är så tungt att vakna i skälig tid på veckosluten då jag…

Första snön

By

Så har då den första snön fallit. Det var bara en tidsfråga med tanke på det kalla väder vi haft de senaste dagarna. Tyvärr råkade det sig så att det började snöa först i samband med att jag var på väg löpandes till gymmet. Därför var det lite väl sent…

Vilken bra dag!

By

Jag vet att det är alltför tidigt att dra några vitt gående slutsatser på basen av några veckors försäsongsträning. Det oaktat känns det i dagsläget som att jag hittat tillbaka till den gyllene formeln för hur jag skall träna under årets uppbyggnadsperiod. Idag började med träningspasset med en lugn länk…

Distanspass 12 km

By

Väckning halv 7 imorse. Jag hade planerat att få in ett långpass på drygt 20 km med 12 km i 4:50-tempo innan avfärden till mina hemtrakter. Jag märkte dock att veckans tuffa program med alltför få sömntimmar hade satt sina spår och jag var ovanligt trött när jag vaknade. För…

Farthöjning på schemat

By

Nu är vi halvvägs in i november och det börjar därför vara dags att höja insatserna en aning. September var en månad av vila och frossande och under den första delen av november har jag sakta men säkert kört igång med träningen inför den nya säsongen igen. Även då det…

Om mina delmål just nu

By

Det här med motivationsbrist verkar att vara ett genomgående tema bland löparbloggare såhär års. Jag kan inte påstå att heller jag är på mitt bästa humör för tillfället. Ständig sömnbrist i kombination med långa jobbdagar är sällan något som lockar fram det bästa träningshumöret i en. Dessutom blir man ju…

Om morgonpass och drömmen om skägg

By

Idag var det för första gången på länge morgonpass igen. Efter fjolårets experimenterande med rätt många dubbelpass i veckan har jag beslutat mig för att i framtiden återgå till att endast köra ett pass om dagen. Det var nyttigt att få pröva på hur kroppen fungerar med dubbelpass, men jag…

Skadefri med styrketräning

By

Att kontinuitet är bland det viktigaste för att bli en bättre löpare råder det ingen tvekan om. I artikeln Built to Last i Running Times hävdar Greg McMillan att förmågan att hålla sig skadefri är en av de mest underskattade talangerna bland långdistanslöpare. Enligt McMillan kommer en löpare inte att nå sin…