löpträning

Påskfirande på gång

Påskfirande på gång

by

Efter sambons jobbdag igår begav vi oss iväg till mina hemtrakter för några dagar av påskfirande. Det känns alltid lika bra att vara här eftersom man alltid kan slappna av på ett helt annat sätt här än när man är i Vasa. Det känns som att bo på lyxhotell när…

Långpass 27 km med syrran

Långpass 27 km med syrran

by

Idag var det första långpasset efter Barcelona Marathon. För mig blev det som bekant inget helt maraton denna gång och jag har därför kunnat träna rätt så normalt denna vecka. För min syrra däremot gäller det att vara försiktig med träning åtminstone en vecka efter fullgjort maratonlopp. Detta eftersom det…

Bloggtipset och mina framtida målsättningar

Bloggtipset och mina framtida målsättningar

by

Jag blev riktigt glatt överraskad idag när min jobbkompis kom till mitt rum och tipsade om att min blogg hade blivit omnämnd under rubriken “dagens bloggtips” i måndagens upplaga av Vasabladet. Jag brukar varje dag lusläsa Vasabladet och missar sällan en nyhet i tidningen, speciellt sportsidorna är något som jag…

Min kärlek till sol och värme

Min kärlek till sol och värme

by

Det börjar vara den tiden på året nu när det igen börjar gå att bo i Finland. Framförallt är det solen och det faktum att det är ljust både när man far till och kommer hem från jobbet som gör att man är mycket piggare nu än vad man är…

Återhämtningsdag

Återhämtningsdag

by

Vilken härlig dag vi har haft idag med värme och solsken! Annars också känns det mycket bra just nu att det ännu är ljust då man kommer hem från jobbet, även om jag nuförtiden ofta är hemma först efter 5 på kvällen. Det ger verkligen extra energi för alla de…

9×1000 m. på löpband

by

Veckans andra kvalitetspass drog jag i form av intervaller på löpband i Wasa Sports Club. Med tanke på att jag just kommit igång med löpningen igen måste jag säga att jag är rätt förvånad över att min uthållighet ändå ligger på en såpass bra nivå som den gör i dagsläget….

Intervaller 10×800 meter

Intervaller 10×800 meter

by

Idag stod det, som vanligt på tisdagar, intervaller i Botniahallen på schemat. Precis som förra tisdagen drogs dessa tillsammans med syrran och med samma upplägg även träningsmässigt, nämligen 10x800m. Jag är mycket glad att meddela att detta pass gick alldeles utmärkt. Mitt ben har visat tecken på bättring den senaste…

Tillbaka till löpningen igen!

Tillbaka till löpningen igen!

by

Så jag har längtat! Idag drog jag äntligen mitt första ordentliga löppass på drygt 3 veckor. 10 km blev det varav största delen i riktigt hyfsat tempo. Ännu igår kändes tanken på att dra mer än 3 km löpning helt främmande på grund av all smärta. Men efter en god…

Hårda löppass som gränsar till galenskap

Hårda löppass som gränsar till galenskap

by

Anders Kleist, själv en utomordentlig löpare, skrev i torsdags ett blogginlägg om några sjuka träningspass som han både upplevt och hört om under sin karriär. Jag vill spinna vidare på denna tråd lite och göra upp en egen lista på de hårdaste pass som jag hört om. Precis som Kleist…

Hur man kommer tillbaka från en skada

Hur man kommer tillbaka från en skada

by

Det är lätt att misströsta när man är skadad. Jag har till och med hört talas om löpare som kommit in i någon typ av depression när man inte kan träna i samma utsträckning som man är van att göra. Något som är lätt att förstå när många lägger upp…

Härliga 17 km

Härliga 17 km

by

Efter gårdagens tunga intervallpass var det idag dags för ett återhämtande pass. Min ursprungliga plan var att dra två stycken pass idag på 8 och 13 km för att påskynda återhämtningen. Jag fick dock revidera mina planer eftersom jag vaknade upp med ett riktigt sjukt ben på morgonen. Istället beslutade…

Testlopp 10 km

Testlopp 10 km

by

Idag var det dags för ett testlopp på 10 km i Botniahallen. Testet var med i programmet mest för att få en liten fingervisning över min kapacitet för tillfället för att förenkla uppgörandet av träningsprogrammet inför Barcelona Marathon 17.3.2013. Jag hade inga ambitioner att dra detta lopp i min absoluta…

Julträningen

Julträningen

by

Denna vecka är som nämnt främst reserverad för vila och rehabilitering, men för att inte helt förfalla har jag ändå lagt in lite träning under julveckan. Juldagslänk På julafton drog jag 10 km i stegrande takt på totalt 43 minuter på löpband i Jeppis Gym. Jag började de första 3…

Vilken fart skall man hålla vid träning?

by

I en av mina tidigare artiklar tipsade jag om en omvandlingskalkylator som kan användas för att testa sin kapacitet på maraton genom att löpa kortare sträckor. I nyaste Runner’s World tipsar man om en utmärkt kalkylator där man genom att mata in sitt nuvarande personbästa och den tid som man…

Distanspass 31km

by

Idag var det dags för veckans distanspass och totalt blev det 31 km löpning på 2:30, vilket är ett rätt lugnt tempo med en medelhastighet på strax under 5 min./km. När jag sneglade på min gps märkte jag att vi höll ett rätt ojämnt tempo där vi skiftade mellan 4:30-5:05…

Summering av förra veckan och denna veckas planer

Summering av förra veckan och denna veckas planer

by

Förra veckan gick helt enligt planerna träningsmässigt. Totalt fick jag ihop 83,3 km löpning fördelat på 6 stycken löppass. Av dessa träningspass var 3 stycken kvalitetspass, dvs. träningspass med en klar inriktning på att förbättra uthållighetskapaciteten. Jag fick även in 3 stycken styrkepass i förra veckans träning, vilket är i underkant…

Jag är på rätt väg!

Jag är på rätt väg!

by

Jag skulle ljuga om jag sa att det kändes bra att dra på sig träningskläderna efter dagens jobbdag. Det är den tiden på året nu då det mesta i jobbväg skall vara undanskött inför det nya året, vilket gör att man känner sig aningen trött efter jobbet. Som tur har…

Energigel på Chiafrön

Energigel på Chiafrön

by

Den mest inspirerande och populära boken som någonsin skrivits om löpning, Born to run, kan sägas vara delskyldig till två av de mest omdiskuterade trenderna inom träning och kosthållning som vi upplevt på ett bra tag. Den första är barfotalöpningen och den andra är intresset för sk. superfoods eller livsmedel med…

En sammanfattning av månaden

by

Vi har just bytt månad och det är därför dags att sammanfatta månadens träning. Som jag tidigare nämnt är det först från och med förra veckan som jag kommit igång på allvar med träningen på grund av mitt löparknä. När jag summerar månaden kan jag dock konstatera att det blev…

Första banpasset på nya säsongen

Första banpasset på nya säsongen

by

Idag var det den nya säsongens första banpass på schemat. Med tanke på att jag nyss varit skadad och med tanke på att jag hade ett intervallpass på 7 x 1 km från i måndags i benen var taktiken att endast testa på några tusingar främst för att göra sig…