Idag hade jag ett långpass på schemat. Eftersom mitt ben inte ännu tillåter löpning var jag ännu detta veckoslut tvungen att köra mitt långpass i gymmet. Planen var att åtminstone delvis köra mitt långpass på spinningcykel, men efter gårdagens två pass på motionscykeln kändes motivationen allt annat än den rätta…
Anders Kleist, själv en utomordentlig löpare, skrev i torsdags ett blogginlägg om några sjuka träningspass som han både upplevt och hört om under sin karriär. Jag vill spinna vidare på denna tråd lite och göra upp en egen lista på de hårdaste pass som jag hört om. Precis som Kleist…
Jag har nu beslutat mig för att lägga ner planerna på att springa hela sträckan i Barcelona Marathon 17.3.2013. Eftersom jag är extremt envis till min natur hade jag först lite svårt att acceptera tanken på att inte kunna delta. Men med tanke på att det nu endast återstår ca….
Idag har vi haft en riktigt härlig dag i träningens tecken i simhallen. Det är sällan jag har lyxen att få sällskap av min sambo på mina träningsturer, men nu har vi två söndagar i rad tränat tillsammans i simhallen. Träningen började jag idag med en uppvärmning på 2 km…
Det är lätt att misströsta när man är skadad. Jag har till och med hört talas om löpare som kommit in i någon typ av depression när man inte kan träna i samma utsträckning som man är van att göra. Något som är lätt att förstå när många lägger upp…
Man kan ju fråga sig hur man kan bli lycklig av att ha tagit ut sig till den grad att man är helt spyfärdig och kallsvettas i flera timmar efter ett pass. Faktum är dock att jag är mycket glad och lycklig av att idag ha kunnat genomföra ett alternativt…
Kvällens intervallpass på löpband i Wasa Sports Club var en riktig tuff genomkörare med totalt 19,7 km löpning. Intervallerna genomfördes i följande km-serier 3-1-1-1-3-1-1-1 km, alltså en 3 kilometersintervall följt av tre stycken intervaller på 1 km. Detta genomfördes alltså två varv, vilket således blev 12 km intervallöpning totalt. Jag…
I och med dagens andra pass med en länk på 15,2 km har jag fått en bra början på veckan träningsmässigt. Dagens besök hos fysioterapeuten var även det givande och gav mig mycket mer kunskap om vad jag egentligen har för typ av skada för tillfället. Det skall genast sägas…
Idag har jag tid hos fysioterapeuten på morgonen och beslutade mig därför för att testa benet innan med en morgonlänk på 8 km. Även annars har jag i planerna att genomföra 3 stycken morgonpass denna vecka och 7 veckor framåt för att uppnå 9 träningspass/vecka alla dessa veckor. Benet kändes…
Efter gårdagens glädjande besked att jag inte torde ha någon allvarligare skada i mitt högra ben gjorde jag idag ett försök att dra ett ordentligt löppass igen. Det blev en länk på totalt 24 km, men benet visade sig tyvärr inte från sin bästa sida på dagens pass och imorgon…
Idag blev det igen en dag med två träningspass efter en paus på nästan en vecka. På grund av min förkylning har jag varit tvungen att starta upp denna vecka försiktigt och idag blev det två stycken alternativa pass med 8 km på crosstrainern på morgonen samt lite styrketräning. Ikväll…
Dagens träningspass var en långlänk på 32 km som drogs på ungefär 2:40, vilket kan betraktas som ett rätt lugnt tempo i sin helhet. Detta även om vi tidvis var ner och nosade på tider kring 4:30/km. Jag hade planer på att börja nöta in min maratonfart under en del…
Jag har själv konstaterat i mitt inlägg om dubbla träningspass att det i allmänhet inte lönar sig att dra två pass om dagen om det finns en risk att det går ut över ett kvalitetspass. Ändå var det precis det jag gjorde idag. Men jag är ändå glad att jag…
Om det var lite dystert väder igår så var det desto finare att bege sig ut på morgonlänk idag. Eller morgonlänk och morgonlänk… Idag försov jag mig igen. Det var meningen att jag skulle upp senast kl. 7.00 även om jag har semester för att hinna påbörja dagens övriga göromål…
I och med dagens träningspass kan jag sammanfatta den sista träningsveckan för året. Denna vecka var alltså en lugn och återhämtande vecka för att förhoppningsvis vara i gott skick när den hårda träningen påbörjas igen efter årsskiftet. Totalt blev det 76,3 km denna vecka, varav 71,3 km löpning. Dagens träning…
Denna vecka är som nämnt främst reserverad för vila och rehabilitering, men för att inte helt förfalla har jag ändå lagt in lite träning under julveckan. Juldagslänk På julafton drog jag 10 km i stegrande takt på totalt 43 minuter på löpband i Jeppis Gym. Jag började de första 3…
När jag sammanfattar veckan kan jag konstatera att den inte blev riktigt som jag planerat. Det finns många orsaker till detta varav den stränga kölden är den främsta orsaken till att det varit närmast omöjligt att fullfölja träningen i planerad omfattning. Julstressen är en annan orsak till att jag vissa…
Den tredje veckan av en hård träningsperiod är i regel den tyngsta. Det fick jag en gång för alla bevisat för mig under dagens intervallpass i Botniahallen. Bland annat den regerande svenska mästaren i maraton, Fredrik Uhrbom, har just bloggat om detta i sin underhållande blogg Vägen till århundradet. Jag…
I och med dagens lugna länk på 15,2 km med styrketräning efteråt kan jag sammanfatta veckans träning. Det blev totalt 117,5 km löpning denna vecka, vilket är under min målsättning för denna vecka på 130 km. Orsaken till att det blev lite mindre träning än planerat denna vecka är att…
Idag var det igen dags för tidig väckning och morgonträning. Som jag nämnt i flera sammanhang tycker jag inte om att träna på fredagskvällar och stiger hellre tidigt upp på fredagarna för att få mitt pass för dagen innan jobbet. Kl. 5.15 var det väckning och kl. 5.30 var det…
Dagen började som vanligt rätt tidigt idag eftersom jag är beroende av att få i mig ett ordentligt morgonmål innan mina distanspass. Jag hade kommit överens med syrran om att vi möts kl. 8.15 och kör igång vårt distanspass. Jag hade lite känningar i halsen igår kväll och var orolig…
I en av mina tidigare artiklar tipsade jag om en omvandlingskalkylator som kan användas för att testa sin kapacitet på maraton genom att löpa kortare sträckor. I nyaste Runner’s World tipsar man om en utmärkt kalkylator där man genom att mata in sitt nuvarande personbästa och den tid som man…
Dagens andra pass var ett intervallpass i form av en stege på 5-4-3 km. Planen var att jag skulle dra även 2 och 1 km så att det totalt blev 15 km intervallöpning, men jag märkte efter 3 kilometersloppet att det skulle ha blivit onödigt tufft i detta skede av…
Idag började jag dagen med en länk på 9,5 km innan vi gjorde ett helt vanligt morgonmål kryddat med lite färsk frukt i form av ananas och mango. Den extra ledighet som självständighetsdagen medför är mer än välkommen just nu när jag är på väg att införa 2 pass om…
Det blev senare än vanligt med mitt träningspass igår eftersom jag var på ett kvällsseminarium om indexcertifikat. Eftersom jag redan efter jobbet kände mig helt slut hade jag inga stora förhoppningar på mitt intervallpass för dagen. Positiv som jag ibland är hade jag ändå skissat upp en intervallstege på 2×3-2-1…
Veckans distanspass bestod av en långlänk på 27 km. I och med dagens träningspass blev det totalt 98,3 km denna vecka, vilket ligger rätt så nära vad som förväntades i och med att detta var något av en mellanvecka. Nästa vecka blir det igen att påbörja en ökning av träningsdosen….
Jag var riktigt nöjd och stolt över mig själv igår i och med att jag lyckades hålla mig till endast några öl under fredagens julfest med jobbet. Detta ledde till att jag vaknade pigg och utvilad igår och kunde påbörja dagen tidigt med att gå ut med vår hund Toffe…
Idag var det igen dags för intervaller, denna gång på löparmatta i Wasa Sports Club. Benen var ännu ordentligt sjuka efter tisdagens hårda intervaller i Botniahallen så jag hade tejpat benen KT-tejp på de mest utsatta ställena som akilleshälarna och knäna som preventiv åtgärd. Jag började med 2 km lätt…
Idag var det igen dags för ett intervallpass i botniahallen. Planen var att dra en av mina favoriter som jag brukar genomföra som sista förberedelse ca. 2 veckor innan ett maratonlopp, nämligen ”Musses stege” i form av 2×3000-2000-1000 m. Först genomförde jag en uppvärmning på 3 km i rätt mysigt…
Det känns oerhört skönt att ha över flytten för denna gång. Nu kan jag äntligen fokusera ordentligt på både träningen och andra fritidsintressen igen. Bland annat såg jag till att få in ett ordentligt styrkepass vid gymmet idag efter vår länk på 14,5 km. Ett av problemen med min träning…