Det är just dessa stunder som är bland de härligaste här i livet. Att tidigt en söndagsmorgon snöra på sig skorna och bege sig ut i motionsspåret för ett lugnt löppass, utan desto mer tanke på distans eller fart. Det är ingen skillnad om det som idag regnar eller är…
Jag hade tänkt börja dagen med att tipsa om en bra bok som fanns omnämnd i det senaste numret av Runner’s World, nämligen Det perfekta löpsteget av Thomas Reckman. Jag köpte denna till min syrra förra lördagen och bläddrade snabbt igenom innehållet innan köpbeslutet. Boken är riktig läsvärd med många…
Jag strävar alltid efter att uppnå balans i tillvaron för att kunna prestera så bra som möjligt. I idealfallet innebär denna balans 8 timmar jobb, 8 timmar fritid och 8 timmar sömn. Tyvärr uppnår jag alltför sällan denna balans och oftast är det sömnen som jag sparar in på för…
Det har varit lugnt här på bloggen i några dagar nu. Det betyder dock inte att jag haft det lugnt på träningsfronten. Faktum är att jag börjat denna vecka riktigt intensivt och redan kommit upp till 58 km löpning under de senaste tre dagarna, fördelat på 4 löppass varav två…
Jag gjorde mitt första egentliga test på min form idag efter min långa och envisa skada. Detta gjorde jag i form av Yasso 800s, som är ett sätt att testa maratonformen. Enligt metoden skall man i teorin klara av den tid på ett maraton som man klarar av att dra tio…
Efter dagens långintervaller på 2×3 km med sammanlagt 15,7 km löpning kan jag härmed sammanfatta veckans träning. Totalt blev det 8 träningspass och 134,7 km löpning denna vecka. Riktigt bra saldo med tanke på att jag inom ramen för denna mängd fick in 4 stycken kvalitetspass. Att jag dessutom känner…
Idag var det återhämtning på schemat. Min träning bestod av 15 km löpning i lugn takt med styrketräning på ca. 45 min. efteråt. Träningen var ingen njutning idag på grund av magproblem. Efter jobbet hade jag en sådan enorm aptit att jag utan desto större eftertanke drog i mig en…
Igår blev det två stycken lugna pass i återhämtande syfte. Det kändes verkligen att kroppen var riktigt trött och seg efter veckoslutets tuffa körning med totalt 57 km löpning. Under mina återhämtningsdagar kör jag oftast enbart på känsla och undviker att driva upp ett hårdare tempo än vad som känns…
I och med dagens fartlek på 21 km kom jag denna vecka upp till 123,3 km löpning. Det känns som att löpningen på allvar har börjat komma igång nu. Det har därför ännu en gång visat sig att tålamod är en löpares bästa vän. Dagen började rätt dåligt idag. För…
Idag körde jag ett långpass i rätt lugnt tempo. Eftersom jag varit skadad så länge försökte jag att inte förivra mig idag och köra långpasset alltför hårt. Det blev totalt 34 km löpning idag med en snittfart på 4:43 min./km. De två följande helgerna skall jag öka både på farten…
Idag blev det två löppass på 8 och 7 km i ett riktigt lugnt och återhämtande tempo. Min vana trogen på fredagar var jag uppe riktigt tidigt idag. Kl. 5.15 hade jag väckning och 5.45 var jag redo att bege mig ut på mitt morgonpass. På sega ben sniglade jag mig…
Idag hade jag endast ett träningspass på schemat, vilket var backintervaller i både flack och brant backe. Förra veckan drog vi drygt 6 km backlöpning med 7×350 m. i flack backe och 2×250 m. i brant backe. Därför siktade jag idag på att öka på mängden en aning under dagens…
Idag började jag morgonen med ett pass på konditionscykel för att spara på benen. Det blev totalt 60 minuter där jag körde 3×15 minuter hårt och 3×5 minuter lugnare emellan. Det är inte varje dag man har möjlighet att dra denna typ av pass i solsken med fin utsikt. Det…
Min form för tillfället är inget att skryta med. Jag beslutade mig dock idag för att ge fullständigt f-n i detta och köra det sista jag hade i kroppen oavsett hur det kändes. För att hitta en längre sträcka med barmark körde vi några kilometer till Kronoby där vi hittade…
Efter sambons jobbdag igår begav vi oss iväg till mina hemtrakter för några dagar av påskfirande. Det känns alltid lika bra att vara här eftersom man alltid kan slappna av på ett helt annat sätt här än när man är i Vasa. Det känns som att bo på lyxhotell när…
Idag var det första långpasset efter Barcelona Marathon. För mig blev det som bekant inget helt maraton denna gång och jag har därför kunnat träna rätt så normalt denna vecka. För min syrra däremot gäller det att vara försiktig med träning åtminstone en vecka efter fullgjort maratonlopp. Detta eftersom det…
Jag blev riktigt glatt överraskad idag när min jobbkompis kom till mitt rum och tipsade om att min blogg hade blivit omnämnd under rubriken “dagens bloggtips” i måndagens upplaga av Vasabladet. Jag brukar varje dag lusläsa Vasabladet och missar sällan en nyhet i tidningen, speciellt sportsidorna är något som jag…
Det börjar vara den tiden på året nu när det igen börjar gå att bo i Finland. Framförallt är det solen och det faktum att det är ljust både när man far till och kommer hem från jobbet som gör att man är mycket piggare nu än vad man är…
Vilken härlig dag vi har haft idag med värme och solsken! Annars också känns det mycket bra just nu att det ännu är ljust då man kommer hem från jobbet, även om jag nuförtiden ofta är hemma först efter 5 på kvällen. Det ger verkligen extra energi för alla de…
Veckans andra kvalitetspass drog jag i form av intervaller på löpband i Wasa Sports Club. Med tanke på att jag just kommit igång med löpningen igen måste jag säga att jag är rätt förvånad över att min uthållighet ändå ligger på en såpass bra nivå som den gör i dagsläget….
Idag stod det, som vanligt på tisdagar, intervaller i Botniahallen på schemat. Precis som förra tisdagen drogs dessa tillsammans med syrran och med samma upplägg även träningsmässigt, nämligen 10x800m. Jag är mycket glad att meddela att detta pass gick alldeles utmärkt. Mitt ben har visat tecken på bättring den senaste…
Så jag har längtat! Idag drog jag äntligen mitt första ordentliga löppass på drygt 3 veckor. 10 km blev det varav största delen i riktigt hyfsat tempo. Ännu igår kändes tanken på att dra mer än 3 km löpning helt främmande på grund av all smärta. Men efter en god…
Anders Kleist, själv en utomordentlig löpare, skrev i torsdags ett blogginlägg om några sjuka träningspass som han både upplevt och hört om under sin karriär. Jag vill spinna vidare på denna tråd lite och göra upp en egen lista på de hårdaste pass som jag hört om. Precis som Kleist…
Det är lätt att misströsta när man är skadad. Jag har till och med hört talas om löpare som kommit in i någon typ av depression när man inte kan träna i samma utsträckning som man är van att göra. Något som är lätt att förstå när många lägger upp…
Efter gårdagens tunga intervallpass var det idag dags för ett återhämtande pass. Min ursprungliga plan var att dra två stycken pass idag på 8 och 13 km för att påskynda återhämtningen. Jag fick dock revidera mina planer eftersom jag vaknade upp med ett riktigt sjukt ben på morgonen. Istället beslutade…
Idag var det dags för ett testlopp på 10 km i Botniahallen. Testet var med i programmet mest för att få en liten fingervisning över min kapacitet för tillfället för att förenkla uppgörandet av träningsprogrammet inför Barcelona Marathon 17.3.2013. Jag hade inga ambitioner att dra detta lopp i min absoluta…
Denna vecka är som nämnt främst reserverad för vila och rehabilitering, men för att inte helt förfalla har jag ändå lagt in lite träning under julveckan. Juldagslänk På julafton drog jag 10 km i stegrande takt på totalt 43 minuter på löpband i Jeppis Gym. Jag började de första 3…
I en av mina tidigare artiklar tipsade jag om en omvandlingskalkylator som kan användas för att testa sin kapacitet på maraton genom att löpa kortare sträckor. I nyaste Runner’s World tipsar man om en utmärkt kalkylator där man genom att mata in sitt nuvarande personbästa och den tid som man…
Idag var det dags för veckans distanspass och totalt blev det 31 km löpning på 2:30, vilket är ett rätt lugnt tempo med en medelhastighet på strax under 5 min./km. När jag sneglade på min gps märkte jag att vi höll ett rätt ojämnt tempo där vi skiftade mellan 4:30-5:05…
Förra veckan gick helt enligt planerna träningsmässigt. Totalt fick jag ihop 83,3 km löpning fördelat på 6 stycken löppass. Av dessa träningspass var 3 stycken kvalitetspass, dvs. träningspass med en klar inriktning på att förbättra uthållighetskapaciteten. Jag fick även in 3 stycken styrkepass i förra veckans träning, vilket är i underkant…