löpträning

Semesterdag med +24 grader

Semesterdag med +24 grader

by

Jag kollade in väderleksrapporten igår och beslutade mig i sista stund att ta ut en semesterdag till denna härliga varma dag. En ytterligare krydda på tillvaron dessa semesterdagar är att man kan sova ut och sedan i lugn och ro bege sig iväg på ett träningspass. I morse var jag…

Dagens två löppass med fartökning

Dagens två löppass med fartökning

by

Precis som igår blev det idag två stycken träningspass. Idag försökte vi få in lite mer fart på distanspassen även på återhämtningsdagen och t.o.m. morgonpasset gick idag lite snabbare än vad de i allmänhet brukar göra. Totalt blev det 23 km löpning idag, med 8 km på morgonpasset och 15…

Dagens två pass

Dagens två pass

by

Efter gårdagens vilodag var det idag dags för två pass i form av ett lätt löppass på morgonen och intervaller 8×800 meter+6×200 meter på kvällen. Totalt fick jag ihop 26 km löpning idag. Igår hade jag alltså min första vilodag sedan slutet av mars. Av någon anledning känner man sig…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

I och med kvällens löppass på 14,3 km kan jag sammanfatta en vecka med totalt 9 träningspass och 156,5 km löpning. Trots de många kilometerna löpning känner jag mig inte speciellt slutkörd just nu, utan jag märker att formen börjar vara på väg uppåt. Därför känns det nu bra att…

Gårdagens långpass på 36 km

Gårdagens långpass på 36 km

by

Gårdagens långpass blev inte alls som jag tänkt mig. Jag hade en krånglande mage redan innan jag påbörjade långpasset och kände redan när jag skulle starta att förutsättningarna saknades för att köra träningspasset i enlighet med planerna. Det blev till sist ett rätt medelmåttigt långpass med en snittfart på 4:36…

Lyxig söndagsmorgon

Lyxig söndagsmorgon

by

Idag började jag morgonen med ett löppass på 12,5 km. Min vana trogen försöker jag leta upp motionsspår med mjukt underlag dagen efter veckans långpass som till största delen går på asfalt. Precis som förra söndagen kändes benen riktigt bra nu på morgonen och jag börjar därför misstänka att den…

Backlöpning på schemat

by

Idag är det torsdag vilket för mig brukar innebära backlöpning i träningsväg. Jag hoppas kunna genomföra detta backpass som det längsta hittills på detta års sida, vilket skulle innebära ungefär 9 km löpning i backe. Detta är även det sista backpasset i detta format som jag drar inför Stockholm Marathon….

Dagens andra pass i hamn

Dagens andra pass i hamn

by

Det är sällan det känns speciellt lätt i benen under någotdera av träningspassen de dagar då jag drar två pass om dagen. Idag var dock ett undantag. På morgonens 8 km kändes det riktigt bra och likaså under kvällens 12,7 km långa fartlek. Jag vet inte om detta hänger samman…

Morgonpass med lätta steg

Morgonpass med lätta steg

by

Idag drog jag ett morgonpass lite senare än vad jag brukar. Först kl. 6.00 hade jag väckning och efter en kaffe begav jag mig iväg på ett lätt löppass 6.15. Jag hade väntat mig det värsta av mina ben med tanke på gårdagens genomkörare. Inte så att gårdagens pass var…

Supertusingar

Supertusingar

by

Idag var det dags att införa lite mer fart i min kvalitetsträning. Jag beslutade mig därför för att dra de så kallade supertusingarna. Varifrån får de alla namn? Eftersom detta var första gången på länge som jag dragit sträckor på 400 meter och kortare på mina kvalitetspass beslutade jag mig…

Stockholm Marathon är nära nu!

Stockholm Marathon är nära nu!

by

Idag kom det postvägen en påminnelse om att Stockholm Marathon är rätt nära nu. Jag fick nämligen startbeviset till årets lopp. Som tidigare nämnt har jag alltså startnummer 396 i år vilket innebär att jag tillhör startgrupp B. Det pirrar lite i magen när jag tänker på det stundande maratonloppet….

Veckosammanfattning av min träning

Veckosammanfattning av min träning

by

Denna vecka har mängdmässigt varit den tyngsta hittills på detta årets sida. Det finns veckor då jag tränat flera pass än denna veckas 9 träningspass, men i antalet kilometer har jag denna vecka kommit upp i en riktigt bra mängd. 151,67 km löpning blev det totalt denna vecka, varav 4…

Härlig morgonrunda i motionsspåret

Härlig morgonrunda i motionsspåret

by

Det är just dessa stunder som är bland de härligaste här i livet. Att tidigt en söndagsmorgon snöra på sig skorna och bege sig ut i motionsspåret för ett lugnt löppass, utan desto mer tanke på distans eller fart. Det är ingen skillnad om det som idag regnar eller är…

Det perfekta löpsteget

Det perfekta löpsteget

by

Jag hade tänkt börja dagen med att tipsa om en bra bok som fanns omnämnd i det senaste numret av Runner’s World, nämligen Det perfekta löpsteget av Thomas Reckman. Jag köpte denna till min syrra förra lördagen och bläddrade snabbt igenom innehållet innan köpbeslutet. Boken är riktig läsvärd med många…

Rivstart efter valborg

Rivstart efter valborg

by

Jag strävar alltid efter att uppnå balans i tillvaron för att kunna prestera så bra som möjligt. I idealfallet innebär denna balans 8 timmar jobb, 8 timmar fritid och 8 timmar sömn. Tyvärr uppnår jag alltför sällan denna balans och oftast är det sömnen som jag sparar in på för…

Denna veckas träning hittills

Denna veckas träning hittills

by

Det har varit lugnt här på bloggen i några dagar nu. Det betyder dock inte att jag haft det lugnt på träningsfronten. Faktum är att jag börjat denna vecka riktigt intensivt och redan kommit upp till 58 km löpning under de senaste tre dagarna, fördelat på 4 löppass varav två…

Dagens intervaller: Yasso 800s

Dagens intervaller: Yasso 800s

by

Jag gjorde mitt första egentliga test på min form idag efter min långa och envisa skada. Detta gjorde jag i form av Yasso 800s, som är ett sätt att testa maratonformen. Enligt metoden skall man i teorin klara av den tid på ett maraton som man klarar av att dra tio…

Långintervaller och veckosammanfattning

Långintervaller och veckosammanfattning

by

Efter dagens långintervaller på 2×3 km med sammanlagt 15,7 km löpning kan jag härmed sammanfatta veckans träning. Totalt blev det 8 träningspass och 134,7 km löpning denna vecka. Riktigt bra saldo med tanke på att jag inom ramen för denna mängd fick in 4 stycken kvalitetspass. Att jag dessutom känner…

Löppass med hundbråk

Löppass med hundbråk

by

Idag var det återhämtning på schemat. Min träning bestod av 15 km löpning i lugn takt med styrketräning på ca. 45 min. efteråt. Träningen var ingen njutning idag på grund av magproblem. Efter jobbet hade jag en sådan enorm aptit att jag utan desto större eftertanke drog i mig en…

Måndagens träning

by

Igår blev det två stycken lugna pass i återhämtande syfte. Det kändes verkligen att kroppen var riktigt trött och seg efter veckoslutets tuffa körning med totalt 57 km löpning. Under mina återhämtningsdagar kör jag oftast enbart på känsla och undviker att driva upp ett hårdare tempo än vad som känns…

Dagens fartlek och veckosammanfattningen

Dagens fartlek och veckosammanfattningen

by

I och med dagens fartlek på 21 km kom jag denna vecka upp till 123,3 km löpning. Det känns som att löpningen på allvar har börjat komma igång nu. Det har därför ännu en gång visat sig att tålamod är en löpares bästa vän. Dagen började rätt dåligt idag. För…

Dagens långpass på 34 km

Dagens långpass på 34 km

by

Idag körde jag ett långpass i rätt lugnt tempo. Eftersom jag varit skadad så länge försökte jag att inte förivra mig idag och köra långpasset alltför hårt. Det blev totalt 34 km löpning idag med en snittfart på 4:43 min./km. De två följande helgerna skall jag öka både på farten…

En lite annorlunda fredag

En lite annorlunda fredag

by

Idag blev det två löppass på 8 och 7 km i ett riktigt lugnt och återhämtande tempo. Min vana trogen på fredagar var jag uppe riktigt tidigt idag. Kl. 5.15 hade jag väckning och 5.45 var jag redo att bege mig ut på mitt morgonpass. På sega ben sniglade jag mig…

Backlöpning 7x350m.+ 4x250m.

Backlöpning 7x350m.+ 4x250m.

by

Idag hade jag endast ett träningspass på schemat, vilket var backintervaller i både flack och brant backe. Förra veckan drog vi drygt 6 km backlöpning med 7×350 m. i flack backe och 2×250 m. i brant backe. Därför siktade jag idag på att öka på mängden en aning under dagens…

Middag med tjejerna och dagens morgonpass

Middag med tjejerna och dagens morgonpass

by

Idag började jag morgonen med ett pass på konditionscykel för att spara på benen. Det blev totalt 60 minuter där jag körde 3×15 minuter hårt och 3×5 minuter lugnare emellan. Det är inte varje dag man har möjlighet att dra denna typ av pass i solsken med fin utsikt. Det…

Dagens intervaller: 3x2km+4x1km

Dagens intervaller: 3x2km+4x1km

by

Min form för tillfället är inget att skryta med. Jag beslutade mig dock idag för att ge fullständigt f-n i detta och köra det sista jag hade i kroppen oavsett hur det kändes. För att hitta en längre sträcka med barmark körde vi några kilometer till Kronoby där vi hittade…

Påskfirande på gång

Påskfirande på gång

by

Efter sambons jobbdag igår begav vi oss iväg till mina hemtrakter för några dagar av påskfirande. Det känns alltid lika bra att vara här eftersom man alltid kan slappna av på ett helt annat sätt här än när man är i Vasa. Det känns som att bo på lyxhotell när…

Långpass 27 km med syrran

Långpass 27 km med syrran

by

Idag var det första långpasset efter Barcelona Marathon. För mig blev det som bekant inget helt maraton denna gång och jag har därför kunnat träna rätt så normalt denna vecka. För min syrra däremot gäller det att vara försiktig med träning åtminstone en vecka efter fullgjort maratonlopp. Detta eftersom det…

Bloggtipset och mina framtida målsättningar

Bloggtipset och mina framtida målsättningar

by

Jag blev riktigt glatt överraskad idag när min jobbkompis kom till mitt rum och tipsade om att min blogg hade blivit omnämnd under rubriken ”dagens bloggtips” i måndagens upplaga av Vasabladet. Jag brukar varje dag lusläsa Vasabladet och missar sällan en nyhet i tidningen, speciellt sportsidorna är något som jag…

Min kärlek till sol och värme

Min kärlek till sol och värme

by

Det börjar vara den tiden på året nu när det igen börjar gå att bo i Finland. Framförallt är det solen och det faktum att det är ljust både när man far till och kommer hem från jobbet som gör att man är mycket piggare nu än vad man är…