Sista kvalitetspasset: Långpass 30 km

by

Precis två veckor innan ett maratonlopp genomför vi det sista långpasset. Det är samtidigt det sista kvalitetspasset inför ett maratonlopp i den meningen att det är det sista kvalitetspasset där kilometermängden överstiger 10 km. De två sista veckorna består av formtoppning med flera vilodagar i veckan och kortare sträckor per…

På väg till toppform igen?

by

Nu återstår det endast ett riktigt tufft pass innan det är dags för att påbörja formtoppningen inför Rotterdam Marathon om 16 dagar. Jag har varit väldigt trött och nedtränad hela veckan, men trots detta har de båda kvalitetspassen denna vecka varit lyckade. Framförallt under dagens backintervaller kändes det som att…

20 dagar kvar

by

Nu är det endast 20 dagar kvar tills Rotterdam Marathon och därmed återstår endast en vecka med hårda kvalitetspass innan det på allvar är dags att påbörja formtoppningen. Egentligen genomfördes den hårdaste träningen redan förra veckan och därför har vi från denna vecka gradvis påbörjat en nedtrappning av träningen. Man…

Bra långpass på 32 km

by

Under mitt långpass idag kändes det som att jag är på väg tillbaka till gammal god form igen. Även om det finns mycket att önska både när det gäller löptekniken och de tider jag åstadkommer för tillfället har jag en känsla av att det kommer att ordna upp sig så…

Kombipass på programmet

by

Efter en vecka med sega kvalitetspass var det idag dags att avvika lite från träningsprogrammet och införa lite fartträning kombinerat med löpstyrka. På programmet hade vi idag ett tempopass på 12 km, varav sista 10 kilometerna skulle avverkas på 39 minuter. Det kändes dock som att det var hög tid…

Skitvecka

by

Det går alltså att summera förra veckan i ett ord. Då syftar jag främst på min träning. Precis som alla andra njöt jag väldigt mycket av det vackra väder som vi hade under andra halvan av veckan, men träningsmässigt var jag i en bedrövlig form från tisdagen och framåt. Jag…

Gårdagens intervaller

by

Bilden ovan är från dagens lugna återhämtningspass på 15 km i fint väder. På gårdagens intervallpass 4×4 km var vädret minsann inget att hurra för. Det var en ordentlig motvind på de första två intervallerna och när det fick blåsa fritt var det nästan omöjligt att ta sig framåt. Eftersom…

Nya tävlingsskor

by

Med drygt en månad kvar tills nästa maratonlopp börjar det vara dags att köra in de skor som man tänker tävla i. Jag hade tänkt att jag skulle ha tävlat i Adidas Adios 2 liksom i Paris ifjol, men eftersom den äldre modellen inte finns att få tag på i…

Toffe testar BARF-foder

by

Eftersom detta varit en återhämtningsvecka har jag även tagit en liten paus från bloggandet. Imorgon återgår jag igen till en tuffare träningsperiod då jag inleder de sista tre veckorna av hårdträning inför Rotterdam Marathon. Då det inte finns så mycket att berätta om min träning hade jag tänkt skänka vår hund Toffe lite uppmärksamhet…

Veckosummering

by

Ovan finns en liten sammanfattning av denna veckas träning om man endast beaktar löpningen. Till det kommer ännu drygt 3 timmar styrketräning. Med andra ord har det varit en rätt bra träningsvecka, med tanke på att största delen av de 135 kilometrarna kördes i bra tempo. Två tuffa veckor med fyra…

Långpass på 36 km

by

Precis som förväntat var det med sega ben som dagens långpass genomfördes. 8 kvalitetspass på 13 dagar hade tagit ut sin rätt och vi fick kämpa ordentligt för att ro passet i hamn. Många som följer denna blogg kanske tror att denna typ av långpass genomförs på rutin numera. Men…

Sista rycket

by

Nu är det inte länge kvar tills vårt maratonlopp i Rotterdam och därmed inte heller av vår träning inför detta lopp. Igår kom registreringsbeviset på mail, vilket samtidigt är en påminnelse om att loppet närmar sig med stormsteg. Då det gäller träningen så har vi endast ett kvalitetspass kvar att…

Tuffaste veckan hittills på gång

by

Just nu är vi inne i den tyngsta träningsperioden hittills inför Rotterdam Marathon. Det som gör det extra tufft är att vi från och med förra veckan har övergått från tempopass på löpband till utomhuslöpning. Det tar alltid några veckor att överföra de farter man haft på löpband till motsvarande…

Veckan i ett sammandrag

by

Denna vecka har inte varit den bästa möjliga ur träningssynpunkt. Veckan började visserligen mycket bra med ett tempopass på 16 km på 57:56 på löpband, men efter det fick jag väldiga problem med min mage. Problem som höll i sig ända till onsdagskvällen och som mer eller mindre förstörde onsdagens…

Sammanfattning av den lugna veckan

by

Nu är återhämtningsveckan förbi och imorgon är det igen dags att dra igång med en tuff vecka. Det blir två veckor med hela fyra kvalitetspass per vecka innan det igen är dags för en återhämtningsvecka. Därför är det bra att jag tagit det lugnt denna vecka för att vara utvilad…

Förra veckan

by

Nu är jag alltså inne i en lugn vecka och mina två första pass för veckan har bestått av två riktigt lugna löppass på 10 och 12 km med styrketräning på drygt en timme efter båda passen. Imorgon har jag faktiskt tänkt unna mig en träningsfri dag med massage och…

Löparprofil av Josefin

by

Idag har jag glädjen att presentera min syster Josefin lite närmare här på bloggen. Ni som följt bloggen har säkert lagt märke till att jag ibland redovisat även för hennes resultat, både från träningar och tävlingar. Vi får hoppas att hon får tid att skriva mer om hennes tankar kring löpningen här…

Gårdagens långpass på 32 km

by

Igår var det dags för det sista långpasset som avslutning på vårt 3 veckor långa träningsblock med tuff träning. Enligt programmet skulle denna gång 30 km avverkas med de sista 10 kilometerna på 40 minuter. De som följt vår träning de senaste veckorna har säkert märkt att vi lagt till några kilometer…

Hård vecka på gång

by

Hallå! Jag har inte försvunnit någonstans fast det blev bloggledigt några dagar här. Eftersom träningen denna vecka tagit det mesta av mina krafter har jag helt medvetet sparat på krafterna kvällstid och sett till att gå och lägga mig i tid. Jag är inne i den tredje och sista veckan…

Sammanfattning av veckan

by

Som ni kan se högst till höger på sidspalten är det endast 69 dagar kvar tills Rotterdam Marathon nu. När jag kollar på mitt träningsprogram återstår också endast två stycken tunga träningsblock på 3 veckor innan det är dags att lätta på träningen de sista 3 veckorna inför maratonloppet. Om…

Långpass 31 km i hårt tempo

by

Det går undan just nu. Även idag körde vi långpasset med drygt 20 km utomhus och sedan sista 10 kilometern på löpband inomhus. Denna gång hade vi dock utrustat oss med dubbskor och kunde därför köra på i bra tempo både utom- och inomhus. Vi började i lugnt 5:30-tempo utomhus…

Tempopass 16 km med sega ben

by

Idag var det ett tempopass på 16 km på programmet. Jag fick kämpa som en galning för att ro detta pass i land. Jag vet inte exakt varför det kändes så tungt idag. Det är ju naturligt att det kommer tyngre pass ibland, speciellt när det blir så många tuffa…

Dubbskodebut

by

Då var det första passet med dubbskor avverkat då jag ikväll sprang 12 lugna kilometer med mina Sarva d´vil. Det blir dock att skaffa nya dubbskor riktigt snart eftersom dessa inte riktigt håller måttet då det gäller dämpning eller stöd. Om jag fortsätter med dessa kommer jag med stor säkerhet…

Summering av träningsveckan

by

Det börjar ta sig. Även denna vecka har vi enligt min mening haft bra balans på träningen med 2 alternativa pass, 4 styrkepass och totalt 107 km löpning. Idag avslutade jag veckan med totalt 20 lugna kilometer i strålande vackert väder då jag först körde drygt 12 km med syrran…

Kombipass på 30 km

by

Dagens långpass blev ett slags kombinationspass med både löpning utomhus och på löpband. Jag kan rekommendera detta upplägg för de som vill ha in fartpartier i långpassen vintertid. Det är ett av få alternativ om man önskar få in partier i maratonfart i detta vinterlandskap, speciellt om man med maratonfart…

Några ord om lugna dagar

by

Dagen efter ett tufft pass blir det alltid ett lugnare, återhämtande pass. Så också idag när vi först avverkade 11 lugna kilometer löpning, följt av styrketräning och 30 minuter vattenlöpning. Det torde väl vara klart vid det här laget varför de lugna dagarna finns i programmet, med det tål ändå…

Den lugna träningsveckan

by

I och med dagens löppass på 14,5 km har ännu en träningsvecka avverkats. Idag blev det först 4,5 km med Heidi innan jag körde 10 km på egen hand. I slutet av löppasset blev det ännu några backintervaller på 5×200 meter i brant backe. Som avslutning blev det ett styrkepass…

30 km halkbana

by

Idag var det 30 km i lugnt tempo på schemat. Tur var väl det eftersom förutsättningarna till att köra i ett hårt tempo utomhus var lika med noll idag. Blankis i kombination med hård vind är knappast det man önskar när man beger sig iväg på ett långpass en lördagsmorgon….

Nyårslöften och sånt

by

Nu är jag alltså inne i en återhämtningsvecka träningsmässigt och det känns verkligen att det behövs. Även om veckan har varit lugn med långsammare tempopass än vanligt har benen känts allt annat än pigga. Men det är väl just därför en lugnare vecka finns i programmet. Speciellt efter förra veckans urladdning…