löpträning

Äntligen motiverad

By

Det tog några veckor men nu har jag äntligen fått tillbaka min renlevnads- och träningsmotivation igen. Det räckte med några dagar med min normala, hälsosamma kost för att jag skulle märka skillnaden i hur mycket jag orkar både i jobbet och på träningarna strax efteråt. Idag var jag uppe redan…

Lördagsdistans och ölprovning

Lördagsdistans och ölprovning

By

Jag var rätt tidigt igång idag för att vara en lördag. Redan halv 7 var jag igång med dagen och påbörjade dagen med en kolhydratrik frukost. Under veckoslutet har jag för vana att fuska till det lite gällande frukosten och avviker gärna från min traditionella grötfrukost. Lite över 8 var…

Träningen igång igen

Träningen igång igen

By

Idag var det så dags att återgå till en mer normal livsstil, både när det gäller kosten och träningen. Det innebär att jag från och med idag kommer att försöka träna på daglig basis, förutom ifall någon lockar över mig på några matcher Fifa14 då kanske. 🙂  Det började kanske…

16 lugna kilometer

16 lugna kilometer

By

Då var jag igång med träningen igen. Nu är det meningen att jag skall hålla igång mer eller mindre dagligen ända in tills övergången till nästa träningsperiod, precis som jag annars brukar leva mitt liv. Jag skall dock vara lite försiktig med löpningen den första månaden eftersom jag känner att…

Sjuk igen!

Sjuk igen!

By

Jag kan inte minnas att detta hänt mig någonsin tidigare i livet. Nämligen feber i två omgångar veckorna efter varandra. Förra veckan var jag ju febersjuk i 4 dagar genast efter Berlin Marathon. Sakta men säkert har jag blivit allt piggare efter sjukdomsperioden och igår kände jag mig riktigt pigg…

Lite löpning och mycket mat

Lite löpning och mycket mat

By

Imorse sov jag ut ordentligt och gav mig sedan iväg på mitt sista löppass innan avresan till Berlin. Det blev totalt 10 km i en snittfart på 5:13 min./km. De första kilometerna kände jag mig riktigt pigg i benen och hann tänka för en stund att toppformen nu infunnit sig….

6 dagar kvar

6 dagar kvar

By

Endast 6 dagar kvar till löparårets höjdpunkt. Jag kan inte påstå att jag är speciellt nervös inför löparäventyret ännu. Däremot har jag just nu en stor respekt för förkylningar och andra motsvarande sjukdomar som brukar bryta ut när vädret helt plötsligt blir kallare. Därför var jag idag och införskaffade lite…

Ok formbesked

Ok formbesked

By

I träningsväg har det idag varit ett formtest på schemat. Det är svårt att veta exakt hur man skall tolka dagens träningspass med tanke på hur det ser ut formmässigt. Men jag antar att den är rätt ok med tanke på de tider jag gjorde samt med tanke på den…

En vecka till avresa

En vecka till avresa

By

Det har varit en riktigt lugn fredag och det fanns därför rätt bra med energi kvar när jag kom hem från jobbet. Jag passade därför på att printa ut lite papper och även i övrigt kolla upp lite detaljer kring Berlinresan nästa veckoslut. I jämförelse med övriga maratonresor som jag…

Diet med resultat

Diet med resultat

By

Formtoppningen fortsätter och de senaste två dagarna har jag även fått in två stycken träningspass i enlighet med det schema som jag gjorde upp i måndags. En glädjande sak inför denna formtoppning är att min kropp verkar att fungera mycket bättre än vad den gjorde inför Jakob Marathon. Framförallt märks…

Vilodag med planering

Vilodag med planering

By

Första dagen av den så kallade formtoppningen påbörjades med vila. Det är dock inga problem att få dagarna att gå även om ingen träning finns på dagsprogrammet. Om man skall hålla sig till bloggens tema löpning så har jag idag bl.a. finslipat de sista detaljerna på mitt träningsprogram fram till…

Sista långintervallerna och veckosammanfattningen

Sista långintervallerna och veckosammanfattningen

By

Då var den sista hårda veckan innan Berlin Marathon avklarad. Det blev totalt 8 träningspass och 139,2 km löpning under denna vecka. Idag blev det lite långintervaller och nu återstår det endast formtoppningsskedet av förberedelserna inför maratonloppet. Man kan säga att dagens träning var lite av en bonusträning inför kommande…

Långpass 30 km

Långpass 30 km

By

Idag var det sista långpasset inför Berlin Marathon om två veckor och troligen också det sista långpasset för denna löparsäsong. Det var med gott självförtroende jag tog mig an uppgiften efter torsdagens lovande formbesked. Långpasset blev också helt hyfsat med bra löpkänsla de första 20 kilometerna. Totalt blev det 30…

Morgonpass på 15 km

Morgonpass på 15 km

By

Det känns riktigt skönt att ha träningspasset överstökat för idag. 15 km på tom mage genast på morgonen, dessutom med ett riktigt tufft backpass i bagaget från kvällen innan är inget jag rekommenderar. Men med tanke på fettförbränning och nedbrytning av musklerna tjänar det definitivt sitt syfte. Jag vaknade även…

Distanspass 22 km

Distanspass 22 km

By

Det är sällan jag kör så långa distanspass mitt i veckan som jag gjorde idag. Detta även om ett av de maratonprogram som jag hämtar allra mest inspiration från, boken Advanced Marathoning, uttryckligen förespråkar ett överlångt distanspass på minst 20 km i veckan vid sidan av veckans långpass. Orsaken till…

Lite funderingar inför Vasa halvmaraton

Lite funderingar inför Vasa halvmaraton

By

Med 8 timmars nattsömn i bagaget känner jag mig betydligt bättre till mods idag. Jag var t.o.m. så tidigt som halv tio i säng igår kväll och till min stora förvåning somnade jag nästan omgående. Jag sov ända fram till kl. 6 och på morgonen kände jag mig mer utvilad…

Med morgonpass som beroende

Med morgonpass som beroende

By

Idag likt resten av dagarna denna vecka hade jag tänkt sova ut. Jag vaknade dock redan kl. 5.00 helt utvilad och beslöt mig för att bege mig iväg på en morgonpromenad. Det är något mysigt och smått beroendeframkallande över de här morgonpromenaderna. Jag föredrar t.o.m. att promenera framför att springa…

Prioritetsproblem

Prioritetsproblem

By

För tillfället har jag lite problem med att välja prioritet för mitt tränade. Å ena sidan har fokuset hela tiden funnits på Berlin marathon om ungefär 4 veckor, å andra sidan skulle jag väldigt gärna vilja ha pigga ben på halvmaratonloppet på lördag. Det har nog hela tiden funnits i…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

By

Detta var den sista hårda veckan efter en serie veckor med stegrande mängder löpning. Även denna vecka har jag kört lite mindre mängd än tidigare veckor för att börja få lite lättare ben inför kommande tävlingar. Totalt blev det 9 träningspass och 130,5 km löpning denna vecka. Jag är rätt…

Långpass 35 km

Långpass 35 km

By

Långpass på 35 kilometer. Det låter väl roligt. Idag var det faktiskt betydligt roligare än vad det annars brukar vara eftersom jag främst fokuserade på att ta det lugnt och njuta av det vackra vädret. Temat för långpasset var att ta det riktigt lugnt de första 30 kilometerna och sedan…

Ett lite annorlunda backpass

Ett lite annorlunda backpass

By

Torsdagar betyder oftast backintervaller för mig. Idag körde jag dock med ett lite annat upplägg än vad jag annars brukar ha på mina backlöpningspass. Jag byggde nämligen in några intervaller på slätt underlag både mellan backlöpningen och efter backlöpningen för att få lite variation i min träning. Jag började träningspasset…

Intervallstege 2×3000-2000-1000 meter

Intervallstege 2×3000-2000-1000 meter

By

Ikväll körde jag ett pass som jag tycker är alldeles utmärkt som förberedande pass inför ett halvmaraton. Jag körde passet för första gången ifjol efter att jag hämtat inspiration till träningspasset från Marathon.se där Mustafa Mohamed körde en intervallstege på 2×3000-2000-1000 meter. Detta pass är riktigt tufft ifall man kör…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

By

Ännu en vecka med rätt mycket mängd är till ända. Totalt fick jag ihop 11 träningspass och 167,8 km löpning denna vecka. När jag dessutom körde 3 pass och 75 minuter med vattenlöpning under veckans lopp börjar detta vara den maximala mängd som man orkar med under en vecka. Nästa…

Tips om inspirerande löparbloggar

Tips om inspirerande löparbloggar

By

Nätet kan vara en riktig guldgruva för den som orkar leta. Detta gäller också för den som är intresserad av löpning. I detta inlägg tipsar jag om några engelskspråkiga sajter och bloggar som jag ibland besöker för att få lite inspiration till min egen träning. Running Times Som jag tidigare…

Mat och träning i massor

Mat och träning i massor

By

Jag antar att det tar ett tag att vänja kroppen vid ett liv utan kolhydrater. Även om jag inte gjort mycket annat än ätit under början av veckan är jag ständigt hungrig. Mitt största misstag igår var att jag glömde att packa ner extra mat till jobbet, vilket gjorde att…

Veckosammanfattningen och min diet

Veckosammanfattningen och min diet

By

Såja, då var denna veckans träning utförd och det är således dags att sammanfatta veckan. Totalt blev det 10 stycken träningspass och 163,2 km löpning denna vecka. Förutom själva träningen har jag även sakta men säkert påbörjat min diet inför mina följande två tävlingar, Vasa halvmaraton 7.9 och Berlin Marathon…

Långpass 37 km

Långpass 37 km

By

Detta veckoslut är jag äntligen helt utan program. Jag säger äntligen eftersom veckosluten är de enda tillfällen då jag kan vila ut riktigt ordentligt när jag tränar så hårt som jag gör för tillfället. Förra veckoslutet var en riktig höjdare, men det har nog märkts under jobbveckan och även på…

Hösten när den är som bäst!

Hösten när den är som bäst!

By

Vilken underbar känsla det var att springa på morgonen idag! Att påbörja sitt löppass i skymningen och sakta men säkert se solen resa sig i horisonten var en av de mäktigaste löparupplevelserna som jag haft hittills under mitt träningsår. Jag har konstaterat det tidigare, men säger det igen. Hösten är…

En lite tyngre dag…

En lite tyngre dag…

By

Om jag var helt lyrisk igår över allt från väder till hur det kändes under träningspassen, så var det tyngre idag. Två träningspass med tunga ben samt en riktigt seg jobbdag var dagens saldo. Jag vaknade kl. 5.30 i morse och kände mig riktigt seg och trött. Jag funderade ett…

Kylbehandling för fettförbränning

By

Isbad som återhämtande åtgärd efter träningspassen är en både välkänd och omtvistad metod bland idrottare. Att kyla ner kroppen riktigt ordentligt genom att hoppa ner i ett 10-15 grader kallt bad sägs förbättra återhämtningen genom att det minskar den inflammation och rensar ut de slaggprodukter som man drar på sig…