Idag var det backintervaller på schemat. Eftersom jag försöker få till en successiv ökning av träningsmängden de närmaste fyra veckorna lade jag till några intervaller i den branta backen och fick ihop totalt 7,7 km backlöpning under dagens pass. Tack vare Anvias ständiga driftsstörningar har jag inte kunnat analysera mitt…
Eftersom Berlin Marathon närmar sig passar det väl bra att så småningom börja hämta lite inspiration inför loppet. Här har jag lagt ihop några inspirationsklipp från en av de bästa löparna genom tiderna, Haile Gebrselassie, och hans medverkan i Berlin Marathon. Det första klippet är från hans världsrekordlopp i Berlin…
Måndag igen och idag hade största delen av kollegorna återvänt från sommarsemestern. Jag kände mig trögare än vanligt i jobbet, mycket på grund av att jag igår kväll beslutade mig för att förlänga veckoslutet genom att gå och lägga mig först halv ett på natten. Följaktligen stupade jag i säng…
Även om jag på basen av resultatet från förra fredagens maratonlopp inte ens skulle ha förtjänat någon “frossarvecka” så känner jag att jag rent mentalt behöver en mellanvecka då jag inte bryr mig det minsta om vad jag äter eller hur jag lever. Följaktligen har denna vecka karaktäriserats av ett…
Fredagar är något av en njutardag i vårt hushåll. Eftersom jag tycker att god mat är bland det bästa här i livet brukar det bli satsat lite extra på just den biten på fredagskvällarna. När det gäller träningen försöker jag även sköta om denna bit redan innan jobbet på fredagarna…
Jag vet inte om det har att göra med mitt förändrade träningsupplägg eller det faktum att jag formtoppat under de två senaste veckorna, men nu känns det faktiskt som att det börjar bli mer fart på benen igen. Idag körde jag hela träningspasset inklusive uppvärmning, backlöpningspartiet och nedjoggningen med en…
Som relativt ny i maratonsammanhang lär man sig hela tiden nya saker. Jag läste om ett intressant upplägg igår i svenska elitmaratonlöparen Josephine Ambjörnssons blogg om hur hon väljer att kategorisera tävlingarna i A-C kategorier med avseende på hur viktiga dessa tävlingar är. Enligt dessa principer som Ambjörnsson tillämpar är…
Träningen har påbörjats med Berlin Marathon 29.9 som huvudmål. Idag var det dags för mitt först kvalitetspass för veckan som drogs i form av en serie långintervaller på 1,6-3,2-4,8 km. Precis som utlovat har jag nu lagt om lite i mitt träningsprogram med mer inriktning på distans framförallt i mina…
Det var fler deltagare än någonsin tidigare i årets Jakob Marathon. Enligt dagens ÖT var det 680 som startade i hettan. Värmen gjorde även att det var många som avbröt och man fick som åskådare uppleva rätt dramatiska scener vid målgången när flera deltagare tillsynes medvetslösa föll ihop vid mållinjen….
Det är sällan det går helt enligt planerna när man förbereder sig inför ett maraton. I jämförelse med fjolårets förberedelser inför Jakob Marathon har kroppen känts betydligt tyngre detta år och jag har fått kämpa med tunga ben under största delen av träningspassen. Finns det något jag lärt mig av…
Det börjar dra ihop sig och nu återstår det inte många dagar tills Jakob Marathon på fredag. Även om jag inte ännu känner mig i speciellt bra form så är det ändå en rätt bra känsla att veta att man gjort allt i sin makt träningsmässigt för att vara i…
Som kaffeälskare är det nästan ett måste att ha en kapselmaskin som komplement till den vanliga kaffekokaren. Igår var vi och införskaffade denna. Jag är riktigt nöjd med hur snabbt och behändigt det går att tillverka en god Cafe Americano med denna. Nya kaffemaskinen. Annars blev det en hel del…
Idag körde jag ett litet formtest på 5 km i maratonfart samt 5×200 meter på 35 sekunder. Inför träningen hade jag hoppats att min formtoppning som jag ägnat mig åt denna vecka skulle ha gett resultat och att detta träningspass kunde genomföras med minsta möjliga ansträngning. Tyvärr blev jag tvungen…
Min vecka med formtoppning har fortsatt med vila igår och ett kort backlöpningspass idag. Man kunde tro att kroppen skulle kännas fjäderlätt när man lättar på träningen så ordentligt som jag gjort denna vecka. Men av någon anledning känns det ofta rätt tungt i benen den första veckan av formtoppningen….
Det är alltid lika inspirerande att se bra dokumentärer om löpning. Klippen nedan har några år på nacken, men det oaktat är de riktigt sevärda och några av de bästa som gjorts om löpare. Jag är faktiskt såpass gammal att jag minns Sebastian Coe från hans storhetstid på 80-talet. För…
Det kan tyckas som att jag upprepar mig. Men eftersom jag nu under min formtoppningsvecka befinner mig i en rätt så extrem diet kan det vara på sin plats att förklara lite mer om mina principer för viktminskning och varför jag kör med detta upplägg. I ett tidigare inlägg skrev…
Idag var det igen dags att återgå till vardagen för en vecka med jobb innan jag igen far på en veckas semester nästa vecka. Det kändes riktigt tungt att komma igång på morgonen efter några veckor då jag satsat på att sova ut ordentligt. Idag hade jag väckarklockan att ringa…
Nu har allt det tunga jobbet gjorts inför mitt följande maratonlopp om lite mindre än två veckor. Jag minskade på mängden lite från förra veckan och fick ihop 9 stycken träningspass och 138 km löpning denna vecka. Den sista träningen för veckan blev intervaller 3×2 km i maratonfart. Nu återstår…
Idag körde jag sista långpasset innan den så kallade formtoppningsperioden inför Jakob Marathon påbörjas. Det sista långpasset som jag kör precis två veckor innan ett marathon är i allmänhet även det kortaste av alla långpass i uppbyggnadsperioden, beroende av uppbyggnadsperiodens längd naturligtvis. Efter Stockholm Marathon har jag dock inte haft…
Jag kör alltså ännu en vecka med rätt intensiv träning inför Jakob Marathon om drygt två veckor. Nu på morgonen körde jag det tuffaste passet med backintervaller som jag någonsin haft eftersom det blev totalt 10 km backlöpning med totalt 20 km löpning inklusive uppvärmningen och nedjoggningen. Jag var riktigt…
Jag började även den andra semesterveckan med ett rätt så intensivt program. Det blev två stycken träningspass, varav ett kvalitetspass och totalt över 30 km löpning idag. I övrigt har vi även fått in shopping och en del annat smått och gott i dagsprogrammet. Om lyckade semesterdagar mäts i hur…
Den första semesterveckan har börjat bra. Vi har hunnit med en massa aktiviteter som man annars inte skulle hinna med en vanlig arbetsvecka. Även träningsmässigt har det varit en riktigt bra vecka med 12 träningspass och 171,3 kilometer löpning. Denna mängd kan verka lite i överkant, men då skall man…
Idag var det dags för det längsta långpasset inför Jakob Marathon om 3 veckor. Eftersom jag råkar befinna mig i närheten av Jakobstad denna helg passade det alldeles utmärkt att provspringa den sträcka som vi springer på detta maraton. I likhet med veckans övriga träningspass gick även dagens långpass riktigt…
Nu vet jag vad som saknades inför halvmaratonloppet för snart en vecka sedan! Det var dessa grymt hårda pass som jag dragit i tisdags och idag. Det är helt förståeligt att jag inte klarade av att dra denna typ av pass så nära inpå Stockholm Marathon, men det oaktat så…
Jag började semestern rätt trevande. Efter veckoslutet i Åbo var jag riktigt trött och passade på att sova ut riktigt ordentligt både på måndag och tisdag. Även i övrigt under dessa dagar kände jag mig riktigt seg och omotiverad. Det är väl så det känns när man äntligen får slappna…
De som följt min blogg har säkert märkt att jag har minst 3 pass/vecka med styrketräning i mitt träningsprogram. De som kan sin löpning vet säkert varför dessa pass finns med i programmet och deras inverkan på löpteknik och som skadeförebyggare. Men de som inte tränar löpning regelbundet eller följt…
I slutet av förra veckan fick jag det glädjande beskedet att det ännu fanns en plats ledig för mig till Berlin Marathon 29.9.2013. Jag tvekade inte speciellt länge över att tacka ja till platsen eftersom Berlin vid sidan om New York Marathon är ett av de maratonlopp som alla maratonlöpare…
Idag var det igen dags att köra ett riktigt hårt intervallpass på bana. Om man skulle gradera hårdheten på kvalitetspassen på en skala från 4 till 10 så hamnar nästan samtliga av intervallpassen på bana mellan 8 till 10 på denna skala. Jag vet inte vad det är som gör…
Vårt huvudsakliga syfte med Åbo-resan var som nämnt inte mitt halvmaraton. Istället skulle vi påbörja vår gemensamma semester med god mat och shopping i den vackra sommarstad som Åbo faktiskt är. Det blev på alla sätt ett riktigt lyckat veckoslut. Kanske lite väl lyckat om man frågar plånboken. 🙂 Idag…
Det finns många sätt att misslyckas på när det gäller ett hel- eller halvmaraton, varav ett DNF (did not finish) är något som jag ser som det värsta misslyckandet av alla. Ändå var det precis det jag gjorde under dagens halvmaraton i Åbo. Vad som gjorde att jag inte fullföljde…