löparbloggar

Intervaller 6x1km på löpband

by

Idag var det så dags att lägga in lite fart i träningen. Det är absolut ingen brådska med att påbörja fartträningen ännu i detta skede av uppbyggnadsperioden, men det är ändå bra att lite nu som då lägga in lite fart i veckoprogrammet. Det är genom att testa kroppen med…

16 lugna kilometer

16 lugna kilometer

by

Då var jag igång med träningen igen. Nu är det meningen att jag skall hålla igång mer eller mindre dagligen ända in tills övergången till nästa träningsperiod, precis som jag annars brukar leva mitt liv. Jag skall dock vara lite försiktig med löpningen den första månaden eftersom jag känner att…

Sjuk igen!

Sjuk igen!

by

Jag kan inte minnas att detta hänt mig någonsin tidigare i livet. Nämligen feber i två omgångar veckorna efter varandra. Förra veckan var jag ju febersjuk i 4 dagar genast efter Berlin Marathon. Sakta men säkert har jag blivit allt piggare efter sjukdomsperioden och igår kände jag mig riktigt pigg…

En vecka till avresa

En vecka till avresa

by

Det har varit en riktigt lugn fredag och det fanns därför rätt bra med energi kvar när jag kom hem från jobbet. Jag passade därför på att printa ut lite papper och även i övrigt kolla upp lite detaljer kring Berlinresan nästa veckoslut. I jämförelse med övriga maratonresor som jag…

Diet med resultat

Diet med resultat

by

Formtoppningen fortsätter och de senaste två dagarna har jag även fått in två stycken träningspass i enlighet med det schema som jag gjorde upp i måndags. En glädjande sak inför denna formtoppning är att min kropp verkar att fungera mycket bättre än vad den gjorde inför Jakob Marathon. Framförallt märks…

Vilodag med planering

Vilodag med planering

by

Första dagen av den så kallade formtoppningen påbörjades med vila. Det är dock inga problem att få dagarna att gå även om ingen träning finns på dagsprogrammet. Om man skall hålla sig till bloggens tema löpning så har jag idag bl.a. finslipat de sista detaljerna på mitt träningsprogram fram till…

Sista långintervallerna och veckosammanfattningen

Sista långintervallerna och veckosammanfattningen

by

Då var den sista hårda veckan innan Berlin Marathon avklarad. Det blev totalt 8 träningspass och 139,2 km löpning under denna vecka. Idag blev det lite långintervaller och nu återstår det endast formtoppningsskedet av förberedelserna inför maratonloppet. Man kan säga att dagens träning var lite av en bonusträning inför kommande…

Långpass 30 km

Långpass 30 km

by

Idag var det sista långpasset inför Berlin Marathon om två veckor och troligen också det sista långpasset för denna löparsäsong. Det var med gott självförtroende jag tog mig an uppgiften efter torsdagens lovande formbesked. Långpasset blev också helt hyfsat med bra löpkänsla de första 20 kilometerna. Totalt blev det 30…

Distanspass 22 km

Distanspass 22 km

by

Det är sällan jag kör så långa distanspass mitt i veckan som jag gjorde idag. Detta även om ett av de maratonprogram som jag hämtar allra mest inspiration från, boken Advanced Marathoning, uttryckligen förespråkar ett överlångt distanspass på minst 20 km i veckan vid sidan av veckans långpass. Orsaken till…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

Detta var den sista hårda veckan efter en serie veckor med stegrande mängder löpning. Även denna vecka har jag kört lite mindre mängd än tidigare veckor för att börja få lite lättare ben inför kommande tävlingar. Totalt blev det 9 träningspass och 130,5 km löpning denna vecka. Jag är rätt…

Långpass 35 km

Långpass 35 km

by

Långpass på 35 kilometer. Det låter väl roligt. Idag var det faktiskt betydligt roligare än vad det annars brukar vara eftersom jag främst fokuserade på att ta det lugnt och njuta av det vackra vädret. Temat för långpasset var att ta det riktigt lugnt de första 30 kilometerna och sedan…

Långpass 40 km

Långpass 40 km

by

Då var det längsta av mina långpass inför Berlin Marathon genomfört. Det blev totalt 40 km på 3:09, vilket är en helt ok fart med tanke på att jag tog det riktigt lugnt och försiktigt första halvan av mitt pass. Precis som jag nämnde imorse försökte jag verkligen att lyssna…

Veckosammanfattningen och min diet

Veckosammanfattningen och min diet

by

Såja, då var denna veckans träning utförd och det är således dags att sammanfatta veckan. Totalt blev det 10 stycken träningspass och 163,2 km löpning denna vecka. Förutom själva träningen har jag även sakta men säkert påbörjat min diet inför mina följande två tävlingar, Vasa halvmaraton 7.9 och Berlin Marathon…

En lite tyngre dag…

En lite tyngre dag…

by

Om jag var helt lyrisk igår över allt från väder till hur det kändes under träningspassen, så var det tyngre idag. Två träningspass med tunga ben samt en riktigt seg jobbdag var dagens saldo. Jag vaknade kl. 5.30 i morse och kände mig riktigt seg och trött. Jag funderade ett…

Förra veckans träning

Förra veckans träning

by

Förra veckan körde jag ännu med samma upplägg som veckan innan, nämligen med högst ett pass om dagen. När jag sammanfattar veckan kan jag konstatera att det blev lite väl mycket störningsmoment för få de rätta förutsättningarna för en bra träningsvecka. Från torsdag till söndag var jag tvungen att köra…

Seg måndag

Seg måndag

by

Måndag igen och idag hade största delen av kollegorna återvänt från sommarsemestern. Jag kände mig trögare än vanligt i jobbet, mycket på grund av att jag igår kväll beslutade mig för att förlänga veckoslutet genom att gå och lägga mig först halv ett på natten. Följaktligen stupade jag i säng…

Om vikten av att kategorisera tävlingar

Om vikten av att kategorisera tävlingar

by

Som relativt ny i maratonsammanhang lär man sig hela tiden nya saker. Jag läste om ett intressant upplägg igår i svenska elitmaratonlöparen Josephine Ambjörnssons blogg om hur hon väljer att kategorisera tävlingarna i A-C kategorier med avseende på hur viktiga dessa tävlingar är. Enligt dessa principer som Ambjörnsson tillämpar är…

Erfarenheter från årets Jakob Marathon

Erfarenheter från årets Jakob Marathon

by

Det var fler deltagare än någonsin tidigare i årets Jakob Marathon. Enligt dagens ÖT var det 680 som startade i hettan. Värmen gjorde även att det var många som avbröt och man fick som åskådare uppleva rätt dramatiska scener vid målgången när flera deltagare tillsynes medvetslösa föll ihop vid mållinjen….

Min väg till Jakob Marathon 2013

Min väg till Jakob Marathon 2013

by

Det är sällan det går helt enligt planerna när man förbereder sig inför ett maraton. I jämförelse med fjolårets förberedelser inför Jakob Marathon har kroppen känts betydligt tyngre detta år och jag har fått kämpa med tunga ben under största delen av träningspassen. Finns det något jag lärt mig av…

Litet formtest på 5 km

Litet formtest på 5 km

by

Idag körde jag ett litet formtest på 5 km i maratonfart samt 5×200 meter på 35 sekunder. Inför träningen hade jag hoppats att min formtoppning som jag ägnat mig åt denna vecka skulle ha gett resultat och att detta träningspass kunde genomföras med minsta möjliga ansträngning. Tyvärr blev jag tvungen…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

Nu har allt det tunga jobbet gjorts inför mitt följande maratonlopp om lite mindre än två veckor. Jag minskade på mängden lite från förra veckan och fick ihop 9 stycken träningspass och 138 km löpning denna vecka. Den sista träningen för veckan blev intervaller 3×2 km i maratonfart. Nu återstår…

Dagens backlöpning samt vår hälsotemavecka

Dagens backlöpning samt vår hälsotemavecka

by

Jag kör alltså ännu en vecka med rätt intensiv träning inför Jakob Marathon om drygt två veckor. Nu på morgonen körde jag det tuffaste passet med backintervaller som jag någonsin haft eftersom det blev totalt 10 km backlöpning med totalt 20 km löpning inklusive uppvärmningen och nedjoggningen. Jag var riktigt…

Intensiv start på andra semesterveckan

Intensiv start på andra semesterveckan

by

Jag började även den andra semesterveckan med ett rätt så intensivt program. Det blev två stycken träningspass, varav ett kvalitetspass och totalt över 30 km löpning idag. I övrigt har vi även fått in shopping och en del annat smått och gott i dagsprogrammet. Om lyckade semesterdagar mäts i hur…

En löpglad vecka

En löpglad vecka

by

Den första semesterveckan har börjat bra. Vi har hunnit med en massa aktiviteter som man annars inte skulle hinna med en vanlig arbetsvecka. Även träningsmässigt har det varit en riktigt bra vecka med 12 träningspass och 171,3 kilometer löpning. Denna mängd kan verka lite i överkant, men då skall man…

Dagens långpass på 37 km

Dagens långpass på 37 km

by

Idag var det dags för det längsta långpasset inför Jakob Marathon om 3 veckor. Eftersom jag råkar befinna mig i närheten av Jakobstad denna helg passade det alldeles utmärkt att provspringa den sträcka som vi springer på detta maraton. I likhet med veckans övriga träningspass gick även dagens långpass riktigt…

Tidiga vanor även på semestern

Tidiga vanor även på semestern

by

Jag började semestern rätt trevande. Efter veckoslutet i Åbo var jag riktigt trött och passade på att sova ut riktigt ordentligt både på måndag och tisdag. Även i övrigt under dessa dagar kände jag mig riktigt seg och omotiverad. Det är väl så det känns när man äntligen får slappna…

Styrketräning för maratonlöpare

by

De som följt min blogg har säkert märkt att jag har minst 3 pass/vecka med styrketräning i mitt träningsprogram. De som kan sin löpning vet säkert varför dessa pass finns med i programmet och deras inverkan på löpteknik och som skadeförebyggare. Men de som inte tränar löpning regelbundet eller följt…

Intervallpass på bana

Intervallpass på bana

by

Idag var det igen dags att köra ett riktigt hårt intervallpass på bana. Om man skulle gradera hårdheten på kvalitetspassen på en skala från 4 till 10 så hamnar nästan samtliga av intervallpassen på bana mellan 8 till 10 på denna skala. Jag vet inte vad det är som gör…

Formfunderingar och matfesten i Vasa

Formfunderingar och matfesten i Vasa

by

Ikväll körde jag det sista kvalitetspasset inför tävlingen i Åbo på lördag. Det blev ett backpass på 10×200 meter, med sammanlagt 4 km backlöpning. Totalt fick jag ihop 12 km löpning under kvällens pass och ligger på 57,1 km löpning hittills denna vecka. Nu blir det dock sparsamt med löpning…

Nyckeln till regelbundenhet i träningen

Nyckeln till regelbundenhet i träningen

by

När man läser min blogg och min presentation av min blogg kunde man kanske tro att jag hör till de typer som aldrig ifrågasätter vettigheten att träna. Inget kunde vara mer fel. Jag ifrågasätter rätt ofta de val jag gör i livet och framförallt är det då träningen som ofta…