Träning

Återhämtningsdag

Återhämtningsdag

by

Idag är det inte mycket att berätta om i träningsväg. Jag hade planerat att träna alternativt i form av vattenlöpning på kvällen, men beslutade mig i ett plötsligt infall på morgonen att jag för första gången under min jobbkarriär att pröva på att träna på lunchpausen. Det blev en kort…

Intervaller 8x800m. i Botniahallen

Intervaller 8x800m. i Botniahallen

by

Idag var det dags för löpintervaller efter en rätt lång paus från denna typ av pass. Jag försökte förra veckan, men då blev det inte mer än en 1000-meters intervall pga. smärtorna i mitt högra ben. Denna gång kämpade jag däremot på rätt bra och lyckades köra 8×800 m. i…

Tillbaka till löpningen igen!

Tillbaka till löpningen igen!

by

Så jag har längtat! Idag drog jag äntligen mitt första ordentliga löppass på drygt 3 veckor. 10 km blev det varav största delen i riktigt hyfsat tempo. Ännu igår kändes tanken på att dra mer än 3 km löpning helt främmande på grund av all smärta. Men efter en god…

Ett långpass med brister i motivationen

Ett långpass med brister i motivationen

by

Idag hade jag ett långpass på schemat. Eftersom mitt ben inte ännu tillåter löpning var jag ännu detta veckoslut tvungen att köra mitt långpass i gymmet. Planen var att åtminstone delvis köra mitt långpass på spinningcykel, men efter gårdagens två pass på motionscykeln kändes motivationen allt annat än den rätta…

Hårda löppass som gränsar till galenskap

Hårda löppass som gränsar till galenskap

by

Anders Kleist, själv en utomordentlig löpare, skrev i torsdags ett blogginlägg om några sjuka träningspass som han både upplevt och hört om under sin karriär. Jag vill spinna vidare på denna tråd lite och göra upp en egen lista på de hårdaste pass som jag hört om. Precis som Kleist…

Hur planera sin träning efter ett skadeuppehåll?

Hur planera sin träning efter ett skadeuppehåll?

by

Fastän jag nu beslutat mig för att skjuta fram min maratondebut för säsongen så fortsätter min träning med samma intensitet som förut. Det största problemet när man inte tränat löpning på ett tag är att göra upp en plan för den fortsatta löpträningen då man blir frisk igen. Jag har…

Inget helt maraton i Barcelona

Inget helt maraton i Barcelona

by

Jag har nu beslutat mig för att lägga ner planerna på att springa hela sträckan i Barcelona Marathon 17.3.2013. Eftersom jag är extremt envis till min natur hade jag först lite svårt att acceptera tanken på att inte kunna delta. Men med tanke på att det nu endast återstår ca….

En dag i simhallen

En dag i simhallen

by

Idag har vi haft en riktigt härlig dag i träningens tecken i simhallen. Det är sällan jag har lyxen att få sällskap av min sambo på mina träningsturer, men nu har vi två söndagar i rad tränat tillsammans i simhallen. Träningen började jag idag med en uppvärmning på 2 km…

Långpass på cykel och crosstrainer

Långpass på cykel och crosstrainer

by

Idag var det förhoppningsvis det sista långpasset på ett bra tag som jag blir tvungen att dra på spinningcykel och crosstrainer. På tisdag nästa vecka har jag nämligen planerat att köra igång med min löpträning på allvar igen när min kur med antiinflammatoriskt är slut. Jag provad lite löpning igår…

Äntligen veckoslut (igen)!

Äntligen veckoslut (igen)!

by

Det känns som om veckosluten kommer tätt nu, även om varje vecka är lika långa. Ur träningssynpunkt känns veckosluten som en riktig lyx eftersom man till skillnad från vardagarna kan dra sina träningspass helt utvilad. Märkligt nog brukar jag ändå endast dra ett pass per dag under veckosluten till skillnad…

Hur man tränar vattenlöpning effektivt

by

Som jag nämnde i artikeln om alternativa pass tidigare i veckan gäller det att tänka till lite extra när man bedriver denna typ av träning. Idag var det vattenlöpning schemat på min kvällsträning. En träningsform som kan vara riktigt effektiv ifall man drar den på rätt sätt. Idag blev det liksom…

Tuff start på veckan

Tuff start på veckan

by

Vissa dagar skulle man önska att dygnet hade fler än 24 timmar. De två första dagarna på denna vecka har endast handlat om träning och jobb eftersom jag samtidigt som jag tränat två gånger om dagen även gjort jobbdagar på 9 och 10 timmar. Idag var det igen tidig väckning…

Hur man kommer tillbaka från en skada

Hur man kommer tillbaka från en skada

by

Det är lätt att misströsta när man är skadad. Jag har till och med hört talas om löpare som kommit in i någon typ av depression när man inte kan träna i samma utsträckning som man är van att göra. Något som är lätt att förstå när många lägger upp…

Maratonträning och lidande

Maratonträning och lidande

by

Man kan ju fråga sig hur man kan bli lycklig av att ha tagit ut sig till den grad att man är helt spyfärdig och kallsvettas i flera timmar efter ett pass. Faktum är dock att jag är mycket glad och lycklig av att idag ha kunnat genomföra ett alternativt…

Sömnens betydelse för träningen

Sömnens betydelse för träningen

by

Jag kan inte minnas när jag senast fått 8 timmar av sömn inför en jobbdag. Det är mest under veckosluten då jag ibland unnar mig att sova ut. Igår var jag dock så pass trött efter jobbet att jag lämnade bort träningen och gick och lade mig redan halv tio….

Morgonträning crosstrainer 15 km

by

Jag har säkert i flera sammanhang nämnt hur underbart jag tycker att det är med morgonträningar. Dagens morgonträning kändes också helt bra att dra även om benen var aningen styva och fyllda med slaggämnen efter gårdagens genomkörare på spinningcykeln. Jag skulle dock önska att gymmet börjar öppna tidigare än halv…

Mördarpass på cykel

by

Eftersom mitt ben ännu är sjukt när jag lägger ner det med full kraft vid löpning gjorde jag det drastiska beslutet att helt vila från löpning denna vecka. Jag är medveten om att tiden börjar bli knapp med tanke på förberedelserna inför Barcelona Marathon 17.3, men det är heller ingen…

Sammanfattning av veckans träning

by

Dagens träning var ett mellanting mellan fartlek och intervaller där jag försökte få upp tempot istället för att dra min länk i jämn fart. Lite utmanande är det att försöka dra upp farten dagen efter en långlänk men för mig känns det bra att ibland bryta mönstret lite i träningen…

Dagens långpass på 30,5km

Dagens långpass på 30,5km

by

Idag var det igen dags för veckoslutets långpass. Otroligt vad veckorna går snabbt just nu, det verkar som att det enda man gör just nu är att sammanfatta veckan som gått. Dagens långpass blev totalt 30,5 km av plågsam och för all del långsam löpning också. Jag brukar ibland säga…

Fredagsnöjen

Fredagsnöjen

by

Idag hade jag tidig väckning och for iväg till gymmet till halv sju för att genomföra en återhämtande länk. Totalt blev det 8 km i sakta tempo samt lite styrketräning främst för benen. Jag beslutade mig för att ett pass fick räcka idag eftersom jag annars troligen skulle komma upp…

Kvällens intervaller på löpband

Kvällens intervaller på löpband

by

Kvällens intervallpass på löpband i Wasa Sports Club var en riktig tuff genomkörare med totalt 19,7 km löpning. Intervallerna genomfördes i följande km-serier 3-1-1-1-3-1-1-1 km, alltså en 3 kilometersintervall följt av tre stycken intervaller på 1 km. Detta genomfördes alltså två varv, vilket således blev 12 km intervallöpning totalt. Jag…

Härliga 17 km

Härliga 17 km

by

Efter gårdagens tunga intervallpass var det idag dags för ett återhämtande pass. Min ursprungliga plan var att dra två stycken pass idag på 8 och 13 km för att påskynda återhämtningen. Jag fick dock revidera mina planer eftersom jag vaknade upp med ett riktigt sjukt ben på morgonen. Istället beslutade…

Intervaller 8x1000m+4x400m

Intervaller 8x1000m+4x400m

by

Idag var det igen dags för intervaller i Botniahallen efter en paus på ungefär en och en halv vecka från löpintervaller. Även om man inte direkt ser fram emot denna typ av träning är dessa banpass det bästa sättet att träna upp den maximala syreupptagningsförmågan vintertid. Under det senaste dygnet…

En lång dag börjar närma sig sitt slut

En lång dag börjar närma sig sitt slut

by

I och med dagens andra pass med en länk på 15,2 km har jag fått en bra början på veckan träningsmässigt. Dagens besök hos fysioterapeuten var även det givande och gav mig mycket mer kunskap om vad jag egentligen har för typ av skada för tillfället. Det skall genast sägas…

Dagens morgonträning

by

Idag har jag tid hos fysioterapeuten på morgonen och beslutade mig därför för att testa benet innan med en morgonlänk på 8 km. Även annars har jag i planerna att genomföra 3 stycken morgonpass denna vecka och 7 veckor framåt för att uppnå 9 träningspass/vecka alla dessa veckor.  Benet kändes…

Dagens träningspass och summering av veckan

Dagens träningspass och summering av veckan

by

Idag var det igen dags för ett alternativt träningspass, denna gång med vattenlöpning. Detta eftersom jag under gårdagens långspass ännu hade skadekänningar i mitt högra ben. Oavsett om jag är skadad eller inte kunde jag göra detta med vattenlöpning som en del av mina rutiner dagen efter ett långpass eftersom…

Dagens långpass 24 km

Dagens långpass 24 km

by

Efter gårdagens glädjande besked att jag inte torde ha någon allvarligare skada i mitt högra ben gjorde jag idag ett försök att dra ett ordentligt löppass igen. Det blev en länk på totalt 24 km, men benet visade sig tyvärr inte från sin bästa sida på dagens pass och imorgon…

Morgonens träningspass

Morgonens träningspass

by

Jag fortsatte på gårdagens tema och genomförde ett alternativt pass även nu på morgonen. Totalt 60 min. och 15,2 km blev det på crosstrainern.  En av de absolut största fördelarna med semesterdagar är att man kan påbörja sitt morgonpass lite senare än vanligt. Även om jag är en riktig morgonmänniska…

Alternativt intervallpass

Alternativt intervallpass

by

I väntan på läkarens svar på gårdagens röntgen gjorde jag beslutet att dra dagens intervallpass i form av alternativ träning. Det blev totalt 1 1/2 timme, eller 45 minuter spinning och 45 minuter på crosstrainern. Idag hade jag min första träff med den fysioterapeut som jag fick remiss till via…

Dagens två pass

Dagens två pass

by

Idag blev det igen en dag med två träningspass efter en paus på nästan en vecka. På grund av min förkylning har jag varit tvungen att starta upp denna vecka försiktigt och idag blev det två stycken alternativa pass med 8 km på crosstrainern på morgonen samt lite styrketräning. Ikväll…