Välkommen till min kategorisida för träning – här samlar jag artiklar, guider och träningsprogram som hjälper dig att ta nästa steg i din utveckling som löpare eller motionär. Oavsett om du satsar på att genomföra ditt första maraton eller vill förbättra din generella hälsa och kondition, hittar du användbara resurser med träningstips här.
Det handlar inte endast om marathonträning, utan även om löpträning i allmänhet. Jag tipsar även om bra tips för styrketräning eftersom det är ett område som går hand i hand med att bli en bättre löpare och starkare överlag.
Med stigande ålder är det speciellt viktigt med styrketräning för att prestera bättre och för allmänhälsan. Men även för unga är en stark kropp något du kommer att ha nytta av för att prestera bättre som idrottare och för att må bättre.
Att springa ett maraton är en av de största fysiska utmaningarna många tar sig an – men det är långt ifrån omöjligt. Vi guidar dig genom varje steg i din förberedelse, från att välja rätt träningsupplägg till att hantera långpass, återhämtning och tävlingsstrategi.
Hit hör också att välja rätt löparskor för utmaningen, men det finns också många kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen.
Numera är även träningsmode och rätt träningskläder i fokus för många och inom detta område har jag även guider som tar fram de senaste innovationerna som hjälper dig känna dig både bekväm och stilig både på träning och tävling.
Här hittar du:
Kompletta träningsprogram för 12–20 veckor
Tips om hur du undviker vanliga skador
Råd om hur du tränar smart – inte bara hårt
Marathonträning är mer än bara löpning. Komplementträning som styrka, rörlighet och återhämtning spelar en avgörande roll för att hålla dig skadefri och utveckla din prestation över tid.
I den här kategorin hittar du artiklar om:
Styrketräning anpassad för löpare
Rörlighetsövningar och prehab
Återhämtningsrutiner som optimerar din träning
Träning ska vara långsiktig och hållbar – och framför allt något du ser fram emot. Därför delar jag också personliga erfarenheter, träningsdagböcker, teknikgenomgångar och inspirerande insikter från elitlöpare och motionärer.
Du får även:
Motivationstips när det tar emot
Erfarenheter från lopp och tävlingar
Reflektioner kring livet som löpare
Träningsappar, pulsklockor och analysverktyg gör det lättare än någonsin att följa din utveckling. Dessa kan t.o.m. ge dig värdefulla träningstips numera.
I denna kategori diskuterar jag de bästa verktygen och hur du tolkar din träningsdata för att bli en smartare löpare.
Bennysjolind.com är din digitala träningspartner – med ett fokus på långsiktig utveckling, hälsa och passion för löpning. Utforska mina artiklar och hitta rätt väg mot dina träningsmål, oavsett var du befinner dig i din resa.
Fy fasen vad trött jag varit idag. Mina 5-timmars nätter börjar sakta men säkert ta ut sin rätt framförallt under dagtid. Tur för mig då att syrran är tillbaka från Indien så att jag har någon att avreagera mig åt under löpturerna. 🙂 Idag blev det ett 13 km långt…
Otroligt vad länge det tar att köra ett ordentligt träningspass i gymmet! Jag begav mig iväg till gymmet redan 16.45 i hopp om att få undan träningen tidigt ikväll. Trots dessa förhoppningar om en tidig hemkomst var klockan över åtta innan jag var hemma. Även om ordentliga träningar måste få…
Om gårdagens träning gick i stöpet på grund av halkan så var dagens pass desto bättre. Jag hade planerat in 8 km i 4:00 min./km under dagens löppass. Med andra ord var det frågan om ett tröskelpass där jag under längre och längre sträckor avser nöta in den fart som…
Jag hade vila igår men idag var det dags för ett långpass, precis som de flesta andra lördagar. Jag hade väckning halv 7, men det var förtvivlat svårt att ta sig upp idag. Jag vet inte varför det är så tungt att vakna i skälig tid på veckosluten då jag…
Det var ett riktigt härligt veckoslut med födelsedagskalas för mitt fadderbarn Emma på lördag kväll där alla familjemedlemmar, förutom syrran, var samlade. Hon är i Indien för tillfället. På söndagen blev det en morgonpromenad med Heidi, Emma och Adam och sedan lek och spel för hela slanten. Det skulle vara…
Det här med motivationsbrist verkar att vara ett genomgående tema bland löparbloggare såhär års. Jag kan inte påstå att heller jag är på mitt bästa humör för tillfället. Ständig sömnbrist i kombination med långa jobbdagar är sällan något som lockar fram det bästa träningshumöret i en. Dessutom blir man ju…
Jag har kommit helt bra igång med träningen de första veckorna av den nya uppbyggnadsperioden. Denna vecka kom jag upp till 84 km löpning fördelat på 6 pass löpning och ett spinningpass. Denna vecka fick jag även in lite fartträning i veckoschemat. Igår var jag uppe rätt tidigt för att…
Idag var det så dags att lägga in lite fart i träningen. Det är absolut ingen brådska med att påbörja fartträningen ännu i detta skede av uppbyggnadsperioden, men det är ändå bra att lite nu som då lägga in lite fart i veckoprogrammet. Det är genom att testa kroppen med…
Att kontinuitet är bland det viktigaste för att bli en bättre löpare råder det ingen tvekan om. I artikeln Built to Last i Running Times hävdar Greg McMillan att förmågan att hålla sig skadefri är en av de mest underskattade talangerna bland långdistanslöpare. Enligt McMillan kommer en löpare inte att nå sin…
Nu är det rätt så exakt en månad sedan Berlin Marathon och det är därför dags att köra igång med träningen på allvar igen. Den senaste månaden har som bekant varit en återhämtningsmånad då jag endast tränat då jag känt för det. På fredag och lördag prioriterade jag t.ex. ölen…
Denna vecka har jag alltså börjat på med träningen igen. Det handlar inte om några stora mängder ännu, utan ännu kör jag mest på känsla. Jag fick ändå ihop 6 stycken träningspass under veckan och 55 km löpning. Även idag var det rätt tidig väckning och morgonlöpning på schemat. Vid…
Jag var rätt tidigt igång idag för att vara en lördag. Redan halv 7 var jag igång med dagen och påbörjade dagen med en kolhydratrik frukost. Under veckoslutet har jag för vana att fuska till det lite gällande frukosten och avviker gärna från min traditionella grötfrukost. Lite över 8 var…
Idag tog jag mig äntligen iväg på mitt första alternativa träningspass för den nya säsongen. Åtminstone den första månaden är det meningen att jag inne i veckorna skall köra varannan dag alternativ träning och varannan löpning. När jag väl kom igång kändes det riktigt skönt med lite variation i träningen….
Idag var det så dags att återgå till en mer normal livsstil, både när det gäller kosten och träningen. Det innebär att jag från och med idag kommer att försöka träna på daglig basis, förutom ifall någon lockar över mig på några matcher Fifa14 då kanske. 🙂 Det började kanske…
Då var jag igång med träningen igen. Nu är det meningen att jag skall hålla igång mer eller mindre dagligen ända in tills övergången till nästa träningsperiod, precis som jag annars brukar leva mitt liv. Jag skall dock vara lite försiktig med löpningen den första månaden eftersom jag känner att…
Imorse sov jag ut ordentligt och gav mig sedan iväg på mitt sista löppass innan avresan till Berlin. Det blev totalt 10 km i en snittfart på 5:13 min./km. De första kilometerna kände jag mig riktigt pigg i benen och hann tänka för en stund att toppformen nu infunnit sig….
I träningsväg har det idag varit ett formtest på schemat. Det är svårt att veta exakt hur man skall tolka dagens träningspass med tanke på hur det ser ut formmässigt. Men jag antar att den är rätt ok med tanke på de tider jag gjorde samt med tanke på den…
Jag vaknade redan kl. 5.15 idag, mycket på grund av att jag beslutade mig för att inte kolla på Champions League matcherna igår kväll. Genast när jag vaknade rusade jag därför iväg för att kolla resultaten från gårdagens matcher. Arsenal hade vunnit borta mot Marseille och Barcelona hade besegrat Ajax…
Formtoppningen fortsätter och de senaste två dagarna har jag även fått in två stycken träningspass i enlighet med det schema som jag gjorde upp i måndags. En glädjande sak inför denna formtoppning är att min kropp verkar att fungera mycket bättre än vad den gjorde inför Jakob Marathon. Framförallt märks…
Då var den sista hårda veckan innan Berlin Marathon avklarad. Det blev totalt 8 träningspass och 139,2 km löpning under denna vecka. Idag blev det lite långintervaller och nu återstår det endast formtoppningsskedet av förberedelserna inför maratonloppet. Man kan säga att dagens träning var lite av en bonusträning inför kommande…
Idag var det sista långpasset inför Berlin Marathon om två veckor och troligen också det sista långpasset för denna löparsäsong. Det var med gott självförtroende jag tog mig an uppgiften efter torsdagens lovande formbesked. Långpasset blev också helt hyfsat med bra löpkänsla de första 20 kilometerna. Totalt blev det 30…
Det känns riktigt skönt att ha träningspasset överstökat för idag. 15 km på tom mage genast på morgonen, dessutom med ett riktigt tufft backpass i bagaget från kvällen innan är inget jag rekommenderar. Men med tanke på fettförbränning och nedbrytning av musklerna tjänar det definitivt sitt syfte. Jag vaknade även…
Oj, vad jag har längtat! Det börjar vara ett bra tag nu sedan jag känt något driv i steget under mina träningspass. Idag kände jag dock att jag äntligen kan vara på rätt väg ifall jag lyckas bibehålla den känsla som jag hade i steget idag. Om jag dessutom lyckas…
På torsdagar och fredagar är det alltid lätt att hitta motivationen att stiga upp tidigt. Idag var jag såpass ivrig att påbörja dagen att jag t.o.m. vaknade innan väckarklockan skulle ringa. Eftersom min sambo Heidi skulle till jobb redan till 7.00 idag måste jag också se till att få rastat…
Det är sällan jag kör så långa distanspass mitt i veckan som jag gjorde idag. Detta även om ett av de maratonprogram som jag hämtar allra mest inspiration från, boken Advanced Marathoning, uttryckligen förespråkar ett överlångt distanspass på minst 20 km i veckan vid sidan av veckans långpass. Orsaken till…
Det är naturligtvis viktigt att benen fungerar ifall man skall kunna genomföra ett bra träningspass. En annan sak som behöver fungera är magen. Om jag hade problem med magen i lördags, så kan man konstatera att det var ännu värre under dagens träningspass. Jag vet inte riktigt vad det är…
Från och med denna vecka blir det att skärpa till sig på samtliga punkter gällande mitt leverne. Den punkt som jag syndat allra mest på är sömnen och därför gick jag och lade mig i skälig tid igår kväll. Jag sov ut ordentligt och vaknade inte förrän kl. 6 imorse….
Oj, vad det tog länge att få in ett inlägg om gårdagens lopp. Det beror helt enkelt på att jag efter loppet igår låg mer eller mindre utslagen med magont och hann därför inte skriva något innan det var dags för kvällsprogrammet. Idag började jag morgonen med lite vattenlöpning och…
Ikväll var jag ut på ett sista kort löppass inför Vasa marathon på lördag. Jag körde 7,5 km med några kilometer i tävlingsfart. På basen av hur det kändes ikväll skall jag väl inte ha alltför stora förhoppningar om ett lyckat lopp på lördag. Jag har känt mig hyfsat pigg…
Idag likt resten av dagarna denna vecka hade jag tänkt sova ut. Jag vaknade dock redan kl. 5.00 helt utvilad och beslöt mig för att bege mig iväg på en morgonpromenad. Det är något mysigt och smått beroendeframkallande över de här morgonpromenaderna. Jag föredrar t.o.m. att promenera framför att springa…