Det skulle ju vara märkligt om man fick genomföra en hel uppbyggnad inför ett maraton helt utan problem. För två år sedan (2012) hade jag visserligen inga större motgångar med varken skador eller sjukdomar, medan jag ifjol var skadad från december till slutet av mars. Hittills har min träning gått…
Idag har det varit traditionsenligt långpass och eftersom Heidi varit ledig även en shoppingtur på stan. Jag har haft lite besvär med ljumsken på mitt högra ben och var därför lite orolig för att jag inte skulle klara av dagens långpass enligt planerna. Dagens långpass var nämligen en riktig prövning…
Veckan har börjat riktigt bra med totalt 52 km löpning och två kvalitetspass redan. I måndags rivstartade jag veckan med ett tempopass på 16 km på drygt 62 minuter och idag körde jag ett tempopass på 10 km på strax under 39 minuter. Däremellan har vi hunnit med ett återhämtande…
Då var det slut med ”vilandet” då min återhämtningsvecka nu är över. Det blev totalt 6 stycken löppass under veckan och 100 km löpning. Samtliga av dessa löppass gick under den ”aeroba träningskategorin” och var alltså riktigt lugna. Nu återgår jag till den tuffa träningen och de två närmaste veckorna…
Den lugna veckan fortsatte idag med ett långpass på 30 km. Eftersom hela veckans träning skall köras i ett lugnt tempo för att benen skall få sin återhämtning var även dagens långpass riktigt lugnt. Lite utmaningar erbjöd dock det tunga underlaget med snöfall och dåligt plogade vägar och passet blev…
Det blev en ovanligt lång bloggpaus här på hela två dagar. Under dessa två dagar hann jag bland annat med två träningspass, men framförallt har jag varit riktigt trött och seg i kroppen. Det är inte alls ovanligt att jag känner mig trött på söndagarna, delvis beror det väl på…
Vad är receptet på en perfekt lördag? I min värld ligger dagens aktiviteter rätt nära det ideala upplägget på en bra lördag. Först tog jag ut mig till det maximala på mitt långpass och sedan blev det lite shopping på stan, följt av fotboll och en god middag. Dagens långpass…
Gårdagens tuffa tempopass blev så pass sent på kvällen att jag inte ens hann redovisa för det innan läggdags. Nu återstår endast en riktigt tuff genomkörare med långpasset imorgon innan det är dags för en hel vecka av lugnare träning. Något som passar alldeles utmärkt eftersom det dessutom råkar vara…
Oj, vilket tufft pass jag körde idag! Jag skulle nästan vilja påstå att det kändes tungt från början till slut under tempodelen. Men för det mesta när det gäller denna typ av pass är det desto skönare efteråt. Jag brukar gnälla ibland över att jag inte hinner med annat än…
Det är inte lätt, men det går att få in rätt många kilometer löpning på endast 7 löppass i veckan ifall man riktigt försöker. Denna vecka blev det totalt 130,2 km löpning med veckans sista löppass på 17 km i simhallen idag. De som följt min blogg vet säkert vid…
Det heter ju att man skall lyssna på sin kropp vid träning. I allmänhet är jag rätt dålig på detta och brukar köra på de i träningsprogrammet angivna farterna oavsett hur det känns i kroppen. Igår hade jag tänkt köra 32 km med 22 km utomhus i lugnt tempo och…
Veckan har börjat bra då jag i och med dagens löppass redan är uppe i 69,2 km löpning. Idag kände jag mig ändå rätt sliten under mitt tempopass så nu blir det att ta det försiktigt under veckoslutet så att det inte blir för mycket. Ibland känns det som att…
Vid en genomgång av mina mest besökta inlägg här på bloggen verkar det som att rätt många är intresserade av styrketräning specifikt för löpare. Tidigare har jag skrivit om min styrketräning i bland annat inläggen styrketräning för maratonlöpare och Skadefri med styrketräning. Här kommer ytterligare lite tips på bra övningar för löpare, varav…
Det har varit en mycket bra vecka på många sätt och vis. De soliga dagarna i kombination med snön har redan gjort mig mycket piggare under dagarna. Träningen har även den flutit på riktigt bra, speciellt med tanke på att jag ännu har mycket att förbättra då det gäller hur…
Idag var det dags för ett lite annorlunda långpass när vi först skulle springa utomhus och sedan inomhus på löpband i ett hårdare tempo. Det var riktigt kallt idag igen, -19 grader när jag kollade termometern innan avfärd. Detta var dock inget hinder eftersom det första partiet utomhus inte skulle…
Min första arbetsvecka efter julledigheten har varit aningen trevande. Jag har visserligen min vana trogen vaknat fem, halv sex-tiden och kommit mig iväg i tid till jobbet. Men speciellt mycket fart har jag inte fått på knoppen den första arbetsveckan. Annat har det varit med kroppen, dvs. träningen. Jag har…
Igår kväll (tisdag) var det första banpasset för denna uppbyggnadsperiod. Eftersom kortare intervaller inte ännu i detta skede finns med på det maratonprogram som jag kör för tillfället är jag tvungen att improvisera lite och köra på känsla. Det enda som jag i dagsläget och även framöver försöker undvika är…
Även denna vecka blev det en liten ökning i min veckomängd. Totalt 120,5 km löpning fördelat på 7 träningspass fick jag ihop denna vecka. Då jag nu kört med en liten ökning 3 veckor i sträck börjar det vara dags för en lugnare vecka innan jag igen lägger till en…
Igår var det istället för det traditionella långpasset på lördagarna dags för mitt första egentliga test under denna försäsongsträning. Enligt Janne Holméns 2:45-program skulle 20 kilometer avverkas på 1:18, vilket innebär ungefär maratonfart på 3:54 min./km över hela den sträckan. Jag var lite orolig över hur det redan i detta skede…
Det finns många orsaker till att det är intressant med en egen löparblogg. Att man får information om alla möjliga intressanta lopp runt om i Europa är en av dem. Idag kom ett mail med en inbjudan till den elfte upplagan av Danske Bank Vilnius Marathon 14.9.2014. Vilnius är som ni…
Ibland är det inte bara av godo att vara hemma hela dagarna som nu då jag har semester. Idag hade jag väckning kl. 5.30 och åt visserligen min frukost som vanligt genast efteråt. Men efter detta hade jag så mycket roligt på schemat att jag helt glömde att äta. Det…
Veckan blev rätt bra träningsmässigt ändå trots en trevande start. Det blev även en mängdökning denna vecka och jag fick ihop totalt 117 km löpning fördelat på 6 träningspass. Lite väl ojämnt fördelad blev det kanske med tanke på att jag gjorde hela 72 km fördelat på tre dagar i…
Jag har varit trögare än vanligt på morgnarna efter nyåret. Vanligtvis brukar jag vara ”uppe med tuppen”, vilket i mitt fall innebär väckning mellan kl. 5.00 och 6.00 på vardagar och senast 7.00 på helgerna. Nu har jag inte varit igång på allvar tidigare än 8.00 någon av de första…
Jag har inte alls redogjort för min träning ännu denna vecka. Det har ändå varit en rätt så normal träningsvecka bortsett från onsdagen som av förståeliga skäl blev en vilodag. I måndags blev det totalt 17 km med 8 kilometer i maratontempo på 3:54 min./km på löpband. Styrketräningen efteråt lämnade…
Nu har jag äntligen börjat komma upp i mer normala veckomängder i min träning. Förra veckan blev det 7 träningspass och 113 km löpning trots att jag i början av veckan hade rätt blygsamma mängder. De närmaste 2 veckorna har jag planerat att ytterligare öka på en aning innan det…
Idag var det alltså dags för det längsta av de långsammare långpassen innan det blir dags att öka lite på tempot. 35 kilometer var inplanerat för dagen. Det är alltid lite av en utmaning att välja sträcka för denna typ av långpass. Vi försöker nämligen variera den sträcka som vi…
Det är ingen tvekan om att det gjort gott för mig med alla dessa tempopass i tröskelfart. En evig diskussion då det gäller löpträning är vad som är den optimala fördelningen mellan lätt, medelintensiv och hård löpning. I novembernumret av Runner’s World nämndes det i en artikel att elitlöpare brukar…
Lördag betyder som bekant långpass och idag var det dags för det näst längsta av de lugna långpassen innan det är dags att höja på farten. Idag var det minst 32 kilometer på schemat, medan det nästa veckoslut är 35 kilometer som gäller. Sedan börjar vi om med sträckor mellan…
Idag var jag äntligen såpass frisk att jag kunde återvända till jobbet. Jag har nog varit täppt i näsan och trött hela dagen, men ändå betydligt bättre i skick än de senaste 3 dagarna. Det blev alltså två träningsfria dagar på grund av förkylningen men idag var jag igen igång…
Idag blev det vila från träningen på grund av förkylning och lite feberkänningar. Jag hade lite sjuk hals redan innan gårdagens träning, men jag hoppades på att det skulle försvinna med en ordentlig genomkörare. Tyvärr kände jag mig inte så värst mycket bättre under mitt löppass i gymmet och det…