Välkommen till min kategorisida för träning – här samlar jag artiklar, guider och träningsprogram som hjälper dig att ta nästa steg i din utveckling som löpare eller motionär. Oavsett om du satsar på att genomföra ditt första maraton eller vill förbättra din generella hälsa och kondition, hittar du användbara resurser med träningstips här.
Det handlar inte endast om marathonträning, utan även om löpträning i allmänhet. Jag tipsar även om bra tips för styrketräning eftersom det är ett område som går hand i hand med att bli en bättre löpare och starkare överlag.
Med stigande ålder är det speciellt viktigt med styrketräning för att prestera bättre och för allmänhälsan. Men även för unga är en stark kropp något du kommer att ha nytta av för att prestera bättre som idrottare och för att må bättre.
Att springa ett maraton är en av de största fysiska utmaningarna många tar sig an – men det är långt ifrån omöjligt. Vi guidar dig genom varje steg i din förberedelse, från att välja rätt träningsupplägg till att hantera långpass, återhämtning och tävlingsstrategi.
Hit hör också att välja rätt löparskor för utmaningen, men det finns också många kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen.
Numera är även träningsmode och rätt träningskläder i fokus för många och inom detta område har jag även guider som tar fram de senaste innovationerna som hjälper dig känna dig både bekväm och stilig både på träning och tävling.
Här hittar du:
Kompletta träningsprogram för 12–20 veckor
Tips om hur du undviker vanliga skador
Råd om hur du tränar smart – inte bara hårt
Marathonträning är mer än bara löpning. Komplementträning som styrka, rörlighet och återhämtning spelar en avgörande roll för att hålla dig skadefri och utveckla din prestation över tid.
I den här kategorin hittar du artiklar om:
Styrketräning anpassad för löpare
Rörlighetsövningar och prehab
Återhämtningsrutiner som optimerar din träning
Träning ska vara långsiktig och hållbar – och framför allt något du ser fram emot. Därför delar jag också personliga erfarenheter, träningsdagböcker, teknikgenomgångar och inspirerande insikter från elitlöpare och motionärer.
Du får även:
Motivationstips när det tar emot
Erfarenheter från lopp och tävlingar
Reflektioner kring livet som löpare
Träningsappar, pulsklockor och analysverktyg gör det lättare än någonsin att följa din utveckling. Dessa kan t.o.m. ge dig värdefulla träningstips numera.
I denna kategori diskuterar jag de bästa verktygen och hur du tolkar din träningsdata för att bli en smartare löpare.
Bennysjolind.com är din digitala träningspartner – med ett fokus på långsiktig utveckling, hälsa och passion för löpning. Utforska mina artiklar och hitta rätt väg mot dina träningsmål, oavsett var du befinner dig i din resa.
Oj, vilket tufft pass jag körde idag! Jag skulle nästan vilja påstå att det kändes tungt från början till slut under tempodelen. Men för det mesta när det gäller denna typ av pass är det desto skönare efteråt. Jag brukar gnälla ibland över att jag inte hinner med annat än…
Det är inte lätt, men det går att få in rätt många kilometer löpning på endast 7 löppass i veckan ifall man riktigt försöker. Denna vecka blev det totalt 130,2 km löpning med veckans sista löppass på 17 km i simhallen idag. De som följt min blogg vet säkert vid…
Det heter ju att man skall lyssna på sin kropp vid träning. I allmänhet är jag rätt dålig på detta och brukar köra på de i träningsprogrammet angivna farterna oavsett hur det känns i kroppen. Igår hade jag tänkt köra 32 km med 22 km utomhus i lugnt tempo och…
Veckan har börjat bra då jag i och med dagens löppass redan är uppe i 69,2 km löpning. Idag kände jag mig ändå rätt sliten under mitt tempopass så nu blir det att ta det försiktigt under veckoslutet så att det inte blir för mycket. Ibland känns det som att…
Vid en genomgång av mina mest besökta inlägg här på bloggen verkar det som att rätt många är intresserade av styrketräning specifikt för löpare. Tidigare har jag skrivit om min styrketräning i bland annat inläggen styrketräning för maratonlöpare och Skadefri med styrketräning. Här kommer ytterligare lite tips på bra övningar för löpare, varav…
Det har varit en mycket bra vecka på många sätt och vis. De soliga dagarna i kombination med snön har redan gjort mig mycket piggare under dagarna. Träningen har även den flutit på riktigt bra, speciellt med tanke på att jag ännu har mycket att förbättra då det gäller hur…
Idag var det dags för ett lite annorlunda långpass när vi först skulle springa utomhus och sedan inomhus på löpband i ett hårdare tempo. Det var riktigt kallt idag igen, -19 grader när jag kollade termometern innan avfärd. Detta var dock inget hinder eftersom det första partiet utomhus inte skulle…
Min första arbetsvecka efter julledigheten har varit aningen trevande. Jag har visserligen min vana trogen vaknat fem, halv sex-tiden och kommit mig iväg i tid till jobbet. Men speciellt mycket fart har jag inte fått på knoppen den första arbetsveckan. Annat har det varit med kroppen, dvs. träningen. Jag har…
Igår kväll (tisdag) var det första banpasset för denna uppbyggnadsperiod. Eftersom kortare intervaller inte ännu i detta skede finns med på det maratonprogram som jag kör för tillfället är jag tvungen att improvisera lite och köra på känsla. Det enda som jag i dagsläget och även framöver försöker undvika är…
Även denna vecka blev det en liten ökning i min veckomängd. Totalt 120,5 km löpning fördelat på 7 träningspass fick jag ihop denna vecka. Då jag nu kört med en liten ökning 3 veckor i sträck börjar det vara dags för en lugnare vecka innan jag igen lägger till en…
Igår var det istället för det traditionella långpasset på lördagarna dags för mitt första egentliga test under denna försäsongsträning. Enligt Janne Holméns 2:45-program skulle 20 kilometer avverkas på 1:18, vilket innebär ungefär maratonfart på 3:54 min./km över hela den sträckan. Jag var lite orolig över hur det redan i detta skede…
Det finns många orsaker till att det är intressant med en egen löparblogg. Att man får information om alla möjliga intressanta lopp runt om i Europa är en av dem. Idag kom ett mail med en inbjudan till den elfte upplagan av Danske Bank Vilnius Marathon 14.9.2014. Vilnius är som ni…
Ibland är det inte bara av godo att vara hemma hela dagarna som nu då jag har semester. Idag hade jag väckning kl. 5.30 och åt visserligen min frukost som vanligt genast efteråt. Men efter detta hade jag så mycket roligt på schemat att jag helt glömde att äta. Det…
Veckan blev rätt bra träningsmässigt ändå trots en trevande start. Det blev även en mängdökning denna vecka och jag fick ihop totalt 117 km löpning fördelat på 6 träningspass. Lite väl ojämnt fördelad blev det kanske med tanke på att jag gjorde hela 72 km fördelat på tre dagar i…
Jag har varit trögare än vanligt på morgnarna efter nyåret. Vanligtvis brukar jag vara “uppe med tuppen”, vilket i mitt fall innebär väckning mellan kl. 5.00 och 6.00 på vardagar och senast 7.00 på helgerna. Nu har jag inte varit igång på allvar tidigare än 8.00 någon av de första…
Jag har inte alls redogjort för min träning ännu denna vecka. Det har ändå varit en rätt så normal träningsvecka bortsett från onsdagen som av förståeliga skäl blev en vilodag. I måndags blev det totalt 17 km med 8 kilometer i maratontempo på 3:54 min./km på löpband. Styrketräningen efteråt lämnade…
Nu har jag äntligen börjat komma upp i mer normala veckomängder i min träning. Förra veckan blev det 7 träningspass och 113 km löpning trots att jag i början av veckan hade rätt blygsamma mängder. De närmaste 2 veckorna har jag planerat att ytterligare öka på en aning innan det…
Idag var det alltså dags för det längsta av de långsammare långpassen innan det blir dags att öka lite på tempot. 35 kilometer var inplanerat för dagen. Det är alltid lite av en utmaning att välja sträcka för denna typ av långpass. Vi försöker nämligen variera den sträcka som vi…
Det är ingen tvekan om att det gjort gott för mig med alla dessa tempopass i tröskelfart. En evig diskussion då det gäller löpträning är vad som är den optimala fördelningen mellan lätt, medelintensiv och hård löpning. I novembernumret av Runner’s World nämndes det i en artikel att elitlöpare brukar…
Lördag betyder som bekant långpass och idag var det dags för det näst längsta av de lugna långpassen innan det är dags att höja på farten. Idag var det minst 32 kilometer på schemat, medan det nästa veckoslut är 35 kilometer som gäller. Sedan börjar vi om med sträckor mellan…
Idag var jag äntligen såpass frisk att jag kunde återvända till jobbet. Jag har nog varit täppt i näsan och trött hela dagen, men ändå betydligt bättre i skick än de senaste 3 dagarna. Det blev alltså två träningsfria dagar på grund av förkylningen men idag var jag igen igång…
Idag blev det vila från träningen på grund av förkylning och lite feberkänningar. Jag hade lite sjuk hals redan innan gårdagens träning, men jag hoppades på att det skulle försvinna med en ordentlig genomkörare. Tyvärr kände jag mig inte så värst mycket bättre under mitt löppass i gymmet och det…
Gårdagen blev rätt fullspäckad precis som förra lördagen med shopping genast efter långpasset. Mina vanliga lördagsrutiner med ett inlägg genast efter långpasset följt av fotboll innan matshoppingen fick därmed ge vika för andra aktiviteter. Detta eftersom sambon nu för andra lördagen i sträck hade ledigt från jobbet. Det gäller att…
Då var det fredag igen. Inte ens två veckor kvar till julafton nu. I allmänhet brukar jag dock inte ta någon större stress över julklappar och sådant som hör julen till. Ifjol var jag ute och införskaffade de sista julklapparna på självaste julafton. Det skall erkännas att det var aningen…
Ok, fotot ovan var det sista som blev taget med min mobiltelefon inomhus. Det går helt enkelt inte att få vettiga foton med denna i svagt ljus, speciellt inte när man är i rörelse. Nu gäller det att illa kvickt få tag på en ny kamera. Ikväll blev det sen träning…
Även om vädret varit allt annat än bra med tanke på löpningen de första dagarna av denna vecka så har kört på helt enligt planerna. I måndags var det -11 grader på kvällspasset, vilket är rätt kallt då man inte är så van vid kölden ännu. Som tur var det…
3 lugna, lediga dagar börjar vara till ända. Ledigheten började alltså med julfest på torsdagen och en återhämtningsdag på fredagen. Både igår och idag har jag tränat som normalt och fick ihop totalt 5 träningspass och 90 km löpning under denna återhämtningsvecka. Gårdagen började jag med ett långpass med syrran…
Vad träningen går bra just nu! Med tanke på hur träningen framskridit under de första månaderna av mitt nya program får man verkligen fundera varför man inte körde detta program redan ifjol. Det här med att köra längre sträckor i tröskelfart som kvalitetspass istället för kortare intervaller verkar att ha…
Med tanke på att jag imorgon tänkt köra ett tufft distanspass med en snittfart på 4:08 min./km gjorde jag beslutet att ta det riktigt lugnt på dagens långpass. Tur var väl det med tanke på att det snöat under natten och igen gjort vägarna glashala lagom till mitt långpass. På…
Det var en lite längre jobbdag idag, men till skillnad från hur jag annars brukar göra tog jag ingen powernap innan träningen. Jag beslöt mig istället för att strunta i tröttheten och bara ge mig iväg till gymmet. Idag var det 10 km på 41 minuter på Janne Holméns 2:45-program….