löpning

Rejält personbästa av syrran igen

By

Det har blivit mer eller mindre en tradition med personbästan i varje lopp som syrran ställer upp i under detta år. Idag var det igen dags när hon krossade sitt gamla personbästa i halvmaraton från tidigare i år med nästan 4 (!) minuter. Rekordet från tidigare i år löd på 1:21:28…

Musses intervallstege

By

Igår kväll (tisdag) var det första banpasset för denna uppbyggnadsperiod. Eftersom kortare intervaller inte ännu i detta skede finns med på det maratonprogram som jag kör för tillfället är jag tvungen att improvisera lite och köra på känsla. Det enda som jag i dagsläget och även framöver försöker undvika är…

Dagens visdomsord: om gps-klockan

By

Dagens visdomsord kommer från Tim Van Orden och hans video om gps-klockans fördelar och nackdelar. Som jag tidigare nämnt är det lätt hänt att bli slav under sin gps-klocka då man tränar löpning. Det som man ibland glömmer är att gps-funktionen på dessa klockor inte nödvändigtvis alltid behöver vara så…

Träningsveckan hittills

By

Som ni ser på bilden ovan erbjuder inte Vasas gator på några naturupplevelser just nu. Speciellt inte när man inte har möjlighet att träna under andra tidpunkter på dagen än när det är mörkt ute. Inte så märkligt att man är lite tröttare än vanligt såhär års. Denna cykelväg på…

Skadefri med styrketräning

By

Att kontinuitet är bland det viktigaste för att bli en bättre löpare råder det ingen tvekan om. I artikeln Built to Last i Running Times hävdar Greg McMillan att förmågan att hålla sig skadefri är en av de mest underskattade talangerna bland långdistanslöpare. Enligt McMillan kommer en löpare inte att nå sin…

Spinning och magstyrketest

Spinning och magstyrketest

By

Idag tog jag mig äntligen iväg på mitt första alternativa träningspass för den nya säsongen. Åtminstone den första månaden är det meningen att jag inne i veckorna skall köra varannan dag alternativ träning och varannan löpning. När jag väl kom igång kändes det riktigt skönt med lite variation i träningen….

Lite funderingar inför Vasa halvmaraton

Lite funderingar inför Vasa halvmaraton

By

Med 8 timmars nattsömn i bagaget känner jag mig betydligt bättre till mods idag. Jag var t.o.m. så tidigt som halv tio i säng igår kväll och till min stora förvåning somnade jag nästan omgående. Jag sov ända fram till kl. 6 och på morgonen kände jag mig mer utvilad…

Ofrivilligt tidig morgon…

Ofrivilligt tidig morgon…

By

En nackdel med att ha det i rutinerna att vakna kring 5-tiden på vardagarna är att det ibland gör det svårare att sova ut under veckosluten. Den senaste tiden har det inte varit några problem och jag har kunnat sova ut precis så länge jag haft lust med under veckosluten….

Lite uppdatering om min träning

By

Ibland kan man bli så otroligt trött efter ett tufft intervallpass. Speciellt efter en lång dag med först morgonträning och sedan jobb kan krafterna ta helt slut när man kommer hem från kvällspasset. Igår var en sådan kväll när det inte fanns någon extra energi kvar alls efter mitt träningspass….

Långpass 37 km

Långpass 37 km

By

Detta veckoslut är jag äntligen helt utan program. Jag säger äntligen eftersom veckosluten är de enda tillfällen då jag kan vila ut riktigt ordentligt när jag tränar så hårt som jag gör för tillfället. Förra veckoslutet var en riktig höjdare, men det har nog märkts under jobbveckan och även på…

Om vikten av att kategorisera tävlingar

Om vikten av att kategorisera tävlingar

By

Som relativt ny i maratonsammanhang lär man sig hela tiden nya saker. Jag läste om ett intressant upplägg igår i svenska elitmaratonlöparen Josephine Ambjörnssons blogg om hur hon väljer att kategorisera tävlingarna i A-C kategorier med avseende på hur viktiga dessa tävlingar är. Enligt dessa principer som Ambjörnsson tillämpar är…

Intensiv start på andra semesterveckan

Intensiv start på andra semesterveckan

By

Jag började även den andra semesterveckan med ett rätt så intensivt program. Det blev två stycken träningspass, varav ett kvalitetspass och totalt över 30 km löpning idag. I övrigt har vi även fått in shopping och en del annat smått och gott i dagsprogrammet. Om lyckade semesterdagar mäts i hur…

Semesterdag med +24 grader

Semesterdag med +24 grader

By

Jag kollade in väderleksrapporten igår och beslutade mig i sista stund att ta ut en semesterdag till denna härliga varma dag. En ytterligare krydda på tillvaron dessa semesterdagar är att man kan sova ut och sedan i lugn och ro bege sig iväg på ett träningspass. I morse var jag…

Dynamisk stretching för löpare

By

Det har visat sig att statisk stretching som många bedriver innan träning och tävling snarast kan ha negativa effekter på prestationen. Istället finns det forskning som visat att dynamisk stretchövningar är betydligt effektivare för att förbereda kroppen för löpning. För den oinsatte är skillnaden alltså att man istället för att…

Hur man kommer tillbaka från en skada

Hur man kommer tillbaka från en skada

By

Det är lätt att misströsta när man är skadad. Jag har till och med hört talas om löpare som kommit in i någon typ av depression när man inte kan träna i samma utsträckning som man är van att göra. Något som är lätt att förstå när många lägger upp…

Drömmen om ett nytt löparstråk

Drömmen om ett nytt löparstråk

By

Idag har jag haft en träningsfri dag på grund av en lätt förkylning och har därför haft tid för lite städning i hemmakontoret. Det är ännu en massa grejer som ligger i oordning här hemma efter flytten så därför är det utmärkt med lite oväntad ledighet ibland för att ordna…

Summering av v.49

By

Veckans sista träningspass blev en lugn länk på 13,3 km, vilket betyder att jag totalt fick ihop 120,1 km löpning denna vecka. Som jag nämnde förra veckan har jag som mål att öka på träningsdosen i tre veckor från 120 till 140 km innan julen för att sedan läka ihop…

Viktminskning och dess inverkan på löpningen

By

Som ett av mina delmål på vägen till att nå mina målsättningar för nästa säsong har jag att gå ner i vikt till 65 kg från nuvarande dryga 70 kg. Eftersom jag aldrig egentligen haft något fett på kroppen kommer det att krävas att jag minskar i muskelmassa för att…