Träning

Nyttan med morgonpass

By

Nu på morgonen var det dags för ett morgonpass igen. Denna gång mest i återhämtande syfte efter gårdagens tunga och sena intervallpass. Även i övrigt finns det många fördelar med att dra morgonpass några gånger i veckan. Framförallt är det ett av de absolut enklaste sätten att lära kroppen att använda…

Intervaller 7x1000m+1×800 m

By

Idag var det dags för ett intervallpass i Botniahallen. Jag har haft lite känningar av en förkylning de senaste dagarna och var lite osäker över min form för dagen. Största problemet för mig när börjar återhämta mig från en förkylning är att veta när jag är i sådant skick att…

Summering av v.49

By

Veckans sista träningspass blev en lugn länk på 13,3 km, vilket betyder att jag totalt fick ihop 120,1 km löpning denna vecka. Som jag nämnde förra veckan har jag som mål att öka på träningsdosen i tre veckor från 120 till 140 km innan julen för att sedan läka ihop…

Distanspass 35 km

Distanspass 35 km

By

Dagen började som vanligt rätt tidigt idag eftersom jag är beroende av att få i mig ett ordentligt morgonmål innan mina distanspass. Jag hade kommit överens med syrran om att vi möts kl. 8.15 och kör igång vårt distanspass. Jag hade lite känningar i halsen igår kväll och var orolig…

Vilken fart skall man hålla vid träning?

By

I en av mina tidigare artiklar tipsade jag om en omvandlingskalkylator som kan användas för att testa sin kapacitet på maraton genom att löpa kortare sträckor. I nyaste Runner’s World tipsar man om en utmärkt kalkylator där man genom att mata in sitt nuvarande personbästa och den tid som man…

Intervaller 5-4-3 km

Intervaller 5-4-3 km

By

Dagens andra pass var ett intervallpass i form av en stege på 5-4-3 km. Planen var att jag skulle dra även 2 och 1 km så att det totalt blev 15 km intervallöpning, men jag märkte efter 3 kilometersloppet att det skulle ha blivit onödigt tufft i detta skede av…

Dubbelpass och Barcelona-resan

Dubbelpass och Barcelona-resan

By

Idag började jag dagen med en länk på 9,5 km innan vi gjorde ett helt vanligt morgonmål kryddat med lite färsk frukt i form av ananas och mango. Den extra ledighet som självständighetsdagen medför är mer än välkommen just nu när jag är på väg att införa 2 pass om…

Fantastiskt intervallpass

By

Det blev senare än vanligt med mitt träningspass igår eftersom jag var på ett kvällsseminarium om indexcertifikat.  Eftersom jag redan efter jobbet kände mig helt slut hade jag inga stora förhoppningar på mitt intervallpass för dagen. Positiv som jag ibland är hade jag ändå skissat upp en intervallstege på 2×3-2-1…

Bra början på veckan

By

Idag var det igen dags för en ny arbetsvecka. Jag var riktigt tidigt igång idag eftersom jag slocknade med en ispåse runt foten redan innan tio på kvällen igår. Klockan fem var jag upp på morgonen och i jobbet innan klockan 7. Jo ni läste rätt, det tog nästan två…

Dagens långlänk och sammanfattning av förra månaden

By

Veckans distanspass bestod av en långlänk på 27 km. I och med dagens träningspass blev det totalt 98,3 km denna vecka, vilket ligger rätt så nära vad som förväntades i och med att detta var något av en mellanvecka. Nästa vecka blir det igen att påbörja en ökning av träningsdosen….

Intervaller 5x1500m, 1x1000m

Intervaller 5x1500m, 1x1000m

By

Idag var det igen dags för intervaller, denna gång på löparmatta i Wasa Sports Club. Benen var ännu ordentligt sjuka efter tisdagens hårda intervaller i Botniahallen så jag hade tejpat benen KT-tejp på de mest utsatta ställena som akilleshälarna och knäna som preventiv åtgärd. Jag började med 2 km lätt…

Kvalitetspass i botniahallen

Kvalitetspass i botniahallen

By

Idag var det igen dags för ett intervallpass i botniahallen. Planen var att dra en av mina favoriter som jag brukar genomföra som sista förberedelse ca. 2 veckor innan ett maratonlopp, nämligen ”Musses stege” i form av 2×3000-2000-1000 m.  Först genomförde jag en uppvärmning på 3 km i rätt mysigt…

Veckoplaneringen

By

Det känns oerhört skönt att ha över flytten för denna gång. Nu kan jag äntligen fokusera ordentligt på både träningen och andra fritidsintressen igen. Bland annat såg jag till att få in ett ordentligt styrkepass vid gymmet idag efter vår länk på 14,5 km. Ett av problemen med min träning…

Sammanfattning av veckans träning

By

Efter dagens länk på 16,7 km är det dags att sammanfatta träningsveckan träningsmässigt. Trots att jag haft en mycket tuff vecka i och med flytten kan jag konstatera att träningen gått över all förväntan även denna vecka. Totalt 104,7 km löpning blev det. En riktigt bra sak för tillfället med…

Distanspass 35 km @2:45

By

Idag var det igen dags för veckans distanspass. Totalt blev det 35km på ungefär 2 timmar och 45 minuter, vilket är lite längre än vad jag hade planerat innan. En viss stegring från förra veckans 31 km var planerad, men 33 km skulle ha varit optimalt denna vecka. Jag försökte att…

Återhämtande löppass

By

I och med dagens träningspass kom jag upp i totalt 96 km löpning denna vecka. Dagens träningspass bestod av en länk på 13,5 km och styrketräning i gymmet. Gårdagens långpass kändes verkligen i benen idag, vilket gjorde att jag försökte hålla igen på steglängden på dagens länk för att undvika onödiga…

Distanspass 31km

By

Idag var det dags för veckans distanspass och totalt blev det 31 km löpning på 2:30, vilket är ett rätt lugnt tempo med en medelhastighet på strax under 5 min./km. När jag sneglade på min gps märkte jag att vi höll ett rätt ojämnt tempo där vi skiftade mellan 4:30-5:05…

Denna veckas träning

Denna veckas träning

By

Denna vecka har som nämnt varit rätt slitsam med en hel del förpliktelser både i jobbet och framförallt privat pga. flytten. Träningen kan trots detta inte försummas om man vill nå sina målsättningar. Eftersom förra veckan gick så bra som den gick har jag höjt på ribban lite gällande min…

Summering av förra veckans träning

By

Som nämnt lämnade bloggandet lite åt sidan i slutet av förra veckan pga. vår flytt. Efter länken på 28 km på lördag morgon hämtade jag flyttbilen och sedan blev det ett veckoslut fullt av tungt bärande. Flytten är inte helt klar ännu, men vi fick med det nödvändigaste för att…

Dagens distanspass

By

Idag hade vi ett distanspass på schemat. Det blev tidig väckning kl. 6.30, eftersom jag alltid vill hinna med en ordentlig frukost innan mina långpass. Kl. 8.00 bar det sedan iväg på långlänk. Totalt blev det ca. 28 km på ungefär 2:15, alltså i rätt lugnt tempo, vilket är mycket…

Barfotalöpning och dess nytta

By

Barfotalöpning och löpning i minimalistiska skor kan rätt utförd göra mycket nytta för din löpning. Man bör dock vara försiktig vid övergången från mer dämpade skor. En av de hetaste trenderna på senaste åren har varit barfotalöpning och diskussionen kring huruvida minimalistiska skor verkligen minskar vår skadebenägenhet och gör oss…

Maratonträning på löparmatta

Maratonträning på löparmatta

By

Dagens intervallpass drogs inomhus på löparmatta, en träningsform som åtminstone tidigare inte varit någon favorit för mig. På grund av den finska vintern har jag dock beslutat mig för att öka antalet träningspass på löparmatta under denna uppbyggnadssäsong. Det är helt enkelt för stora risker förknippade med att dra tempopass…

Hårda kvalitetspass som garanterat höjer din nivå

Hårda kvalitetspass som garanterat höjer din nivå

By

De hårda passen eller så kallade kvalitetspass bör ha sin givna plats i maratonlöparens kalender. I detta inlägg ger jag några exempel på några av de hårdaste passen som jag drog under den tid på året då jag var som bäst tränad förra säsongen. Även om de lugna passen utgör…

Intervaller 5x1000m

Intervaller 5x1000m

By

Det går inte alltid som planerat. Idag var det planerat att jag skulle dra åtminstone en 2 kilometers intervall i 3:47-tempo på mitt kvalitetspass i Botniahallen. Jag märkte dock redan under uppvärmningen på 3 km att jag kommer att få problem med magen och fick helt enkelt ändra på mina…

Summering av förra veckan och denna veckas planer

Summering av förra veckan och denna veckas planer

By

Förra veckan gick helt enligt planerna träningsmässigt. Totalt fick jag ihop 83,3 km löpning fördelat på 6 stycken löppass. Av dessa träningspass var 3 stycken kvalitetspass, dvs. träningspass med en klar inriktning på att förbättra uthållighetskapaciteten. Jag fick även in 3 stycken styrkepass i förra veckans träning, vilket är i underkant…

Jag är på rätt väg!

Jag är på rätt väg!

By

Jag skulle ljuga om jag sa att det kändes bra att dra på sig träningskläderna efter dagens jobbdag. Det är den tiden på året nu då det mesta i jobbväg skall vara undanskött inför det nya året, vilket gör att man känner sig aningen trött efter jobbet. Som tur har…

Veckans långpass och recension av Polar RC3 gps

Veckans långpass och recension av Polar RC3 gps

By

Veckans långlänk är avklarad och totalt blev det 25,7 km på 1:59 vilket är ungefär det tempo som jag skall hålla på de lugnare länkarna under uppbyggnaden inför Stockholm Marathon 2013. Nämnda tempo ger en medelhastighet på strax under 4:40/km, medan jag har som mål att hålla ungefär en minut…

En sammanfattning av månaden

By

Vi har just bytt månad och det är därför dags att sammanfatta månadens träning. Som jag tidigare nämnt är det först från och med förra veckan som jag kommit igång på allvar med träningen på grund av mitt löparknä. När jag summerar månaden kan jag dock konstatera att det blev…

Hur snabbt kan jag springa ett maraton?

Hur snabbt kan jag springa ett maraton?

By

  Vid planeringen av den nya säsongen är givetvis den kapacitet som man för tillfället besitter i nyckelposition. För den som redan har en tävlingssäsong bakom sig är det enklare att slå fast vilka målsättningar som kan tänkas vara realistiska, men för den som inte testat sina gränser på tävling…

Första banpasset på nya säsongen

Första banpasset på nya säsongen

By

Idag var det den nya säsongens första banpass på schemat. Med tanke på att jag nyss varit skadad och med tanke på att jag hade ett intervallpass på 7 x 1 km från i måndags i benen var taktiken att endast testa på några tusingar främst för att göra sig…