Träning

Måndag med lite smak av trä

Måndag med lite smak av trä

by

Idag var det första arbetsdagen på nästan 2 veckor. Jag har egentligen inget emot att gå till jobbet en måndag eftersom jag sällan brukar stressa i onödan den första dagen på veckan. Men om man har haft en längre ledighet med många härliga upplevelser känns det alltid lite tråkigt att…

Hyfsad träningsvecka trots allt

Hyfsad träningsvecka trots allt

by

Under början av veckan var fokuset på allt annat än träning, trots att jag började varje dag med en morgonlänk. Under både måndagens och tisdagens morgonlänkar hade jag kameran med mig och fokuserade i ärlighetens namn mer på omgivningen än på träningen. Tack vare de semesterdagar jag plockade ut på…

Långpass 27 km med syrran

Långpass 27 km med syrran

by

Idag var det första långpasset efter Barcelona Marathon. För mig blev det som bekant inget helt maraton denna gång och jag har därför kunnat träna rätt så normalt denna vecka. För min syrra däremot gäller det att vara försiktig med träning åtminstone en vecka efter fullgjort maratonlopp. Detta eftersom det…

Semesterlöpning i vackert vinterväder

Semesterlöpning i vackert vinterväder

by

Det bästa med semesterdagar är definitivt flexibiliteten. Under ett år är det sällan man har möjligheten att ställa sin träning enligt hur det passar en bäst. Ursprungligen hade jag planerat in att sätta mig framför datorn på morgonen och få undan alla de uppgifter som lämnat under min vistelse i…

Backlöpning 9x400m./30min.

Backlöpning 9x400m./30min.

by

Man kan inte direkt säga att jag jublade i högan sky idag över att få träna i finska vinterförhållanden igen. Visserligen i soligt väder, men att igen bli tvungen att akta sina steg för att undvika att halka tar bort en hel del från glädjen att springa. Från att igår…

En dag som proffs

En dag som proffs

by

Idag har det varit TYKY-dag på jobbet, vilket ungefär kan tänkas motsvara friluftsdag i klartext. I år hade vi denna dag i Botniahallen med möjligheter till alla möjliga slags aktiviteter. Det som erbjöds var bland annat bågskytte och gympa med instruktörer, samt redskap tillgängliga för bordtennis, badminton, fotboll och rullskridskoåkning…

Tips för effektiv spinning för löparen

Tips för effektiv spinning för löparen

by

Dagens träningspass är avklarat. Det blev först styrketräning på ca. en timme, följt av 45 minuter intervaller på spinningcykel och till sist 15 minuter vattenlöpning. En av de alternativa träningsformer som jag avskyr allra mest vid sidan om vattenlöpningen är just spinning. Men ifall man koncentrerar sig och ser till…

Dagens långpass i vackert väder

Dagens långpass i vackert väder

by

Jag kunde inte motstå det vackra vädret och det blev således ett långpass utomhus idag. Efter morgonpromenaden med Toffe bestämde jag mig definitivt att det fick bli snölöpning på bekostnad av fartträning idag. Jag eller framförallt mitt ben är inte riktigt van vid löpning på ojämnheter och halt underlag ännu,…

Äntligen veckoslut!

Äntligen veckoslut!

by

Sällan har ett veckoslut känts mer välförtjänt än just detta. Ännu full fokus på jobbet på måndag och sedan börjar jag redan förflytta mig mentalt mot Barcelona. Idag påbörjade jag min vana trogen fredagen rätt tidigt. Halv sex hade jag väckning och intog min dagliga gröt med en massa nyttigheter…

Mina träningsprinciper

Mina träningsprinciper

by

De som följt min blogg den senaste tiden kan säkert ha fått intrycket av att jag mest irrar på utan egentliga planer för min träning. Detta är dock inte riktigt sant. Jag har faktiskt klara principer och en klar plan för min maratonträning. Problemen med skador de senaste månaderna har…

Backpass i vackert vinterväder

Backpass i vackert vinterväder

by

Idag var det dags för sista backpasset inför Barcelona Marathon. Det blev totalt 4 km backlöpning med 6×340 meter på flack backe. Totalt blev det 12 km löpning ikväll om man räknar med uppvärmningen och nedjoggningen. Jobbmässigt var det igen dags för företagsbesök idag, vilket innebär en hel dag framför…

Gårdagens intervaller

by

Eftersom det var stormatch med Manchester United mot Real Madrid på tv igår kväll hann jag inte redogöra för gårdagens intervaller som jag drog i Botniahallen på kvällen. Det blev totalt 5×1000 meter + 2×400 meter och totalt 11,8 km löpning under detta pass. Det finns inte mycket positivt att…

Ett (halv?)maratonlopp utan formtoppning

Ett (halv?)maratonlopp utan formtoppning

by

Som de flesta med heltidsjobb kan intyga är det inte alla gånger så lätt att kombinera jobb med hård träning. Speciellt inte dagar som denna när man gör en 10-timmars jobbdag och kommer hem först kl. 18 på kvällen. Som tur var det ingen hårdträning på schemat ikväll, utan jag…

Dagens semihårda och veckosammanfattning

by

Idag körde jag, liksom igår, mitt löppass inomhus på löpband i simhallens gym. Jag hade planerat in några långintervaller i tröskelfart för att kompensera avsaknaden av de längsta långpassen den senaste tiden. Det har känts lite väl riskabelt att ännu i detta skede köra långpass på över 30 km så…

Tufft långpass idag

Tufft långpass idag

by

Det var sist och slutligen inte speciellt mycket att fundera över var dagens långpass skulle äga rum. Förutom att det var riktigt kallt på morgonen hade det även utlovats en rejäl snöyra som troligen skulle ha börjat innan mitt långpass var över. Ett halt och oberäkneligt underlag är inget man…

Lyxig morgon med fotboll och länk

Lyxig morgon med fotboll och länk

by

Idag hade jag planerat att ha lite av en sovmorgon och stiga upp först kl. 6.00. Men eftersom jag hela veckan har haft klockan att ringa på kl. 5.00 verkade det som att kroppen var inställd på att vakna då och jag vaknade helt utvilad kl. 5.15. Efter detta åt…

Backlöpning på schemat

Backlöpning på schemat

by

Idag var det äntligen dags för mitt första pass backlöpning på det nya året. Min envisa skada har hindrat mig från att genomföra renodlade backpass utomhus hittills i år, vilket är en av orsakerna till att jag ännu är långt ifrån den form som jag brukar vara i oavsett årstid….

Två pass vattenlöpning och företagsbesök

Två pass vattenlöpning och företagsbesök

by

Idag blev det två stycken vattenlöpningspass i träningsväg. Ett pass på 35 minuter eller 700 meter på morgonen, samt lite över 30 minuter och 600 meter på kvällen. Innan kvällens vattenlöpning blev det styrketräning på ca. en timme i simhallens gym. I övrigt har jag idag varit ute på företagsbesök…

Smärtfria intervaller 8×1000 m.+2x400m.

Smärtfria intervaller 8×1000 m.+2x400m.

by

Äntligen kan jag springa helt utan känningar av den skada som plågat mig på ett eller annat sätt ända sedan mitten av december. Redan under förra veckans intervaller i Botniahallen kunde jag konstatera att benet hade förbättrats såpass mycket att jag kunde börja använda det till annat än bara stödjeben. Då…

Återhämtningsdag

Återhämtningsdag

by

Vilken härlig dag vi har haft idag med värme och solsken! Annars också känns det mycket bra just nu att det ännu är ljust då man kommer hem från jobbet, även om jag nuförtiden ofta är hemma först efter 5 på kvällen. Det ger verkligen extra energi för alla de…

Dagens träning och veckoslutets aktiviteter

Dagens träning och veckoslutets aktiviteter

by

Det har blivit lite av en tradition nu att söndagarna går åt till motion, både för mig och min sambo. För mig har träningen alltid varit en del av de dagliga aktiviteterna, men jag är mycket glad att vi äntligen hittat på ett sätt att åtminstone en gång i veckan…

Formbesked på långintervallerna 10.000-4000-2000 m.

Formbesked på långintervallerna 10.000-4000-2000 m.

by

Idag uppvisade jag ett riktigt formbesked på mina långintervaller på löpbandet. Från att en vecka tillbaka ha varit 0 % sannolikhet till att kunna springa hela maratonsträckan i Barcelona så finns det i alla fall en mikroskopisk möjlighet i och med dagens besked. Jag började dagens intervaller med en uppvärmning…

Löparspecifik vattenlöpningsteknik

by

Jag är som jag nämnt i flera sammanhang inte speciellt förtjust i vattenlöpning eller alternativ träning överhuvudtaget. En löpare vill helst springa och det tror jag att de flesta som gillar löpning håller med om. På fredagar tycker jag däremot av någon orsak att det känns helt ok att bege…

9×1000 m. på löpband

by

Veckans andra kvalitetspass drog jag i form av intervaller på löpband i Wasa Sports Club. Med tanke på att jag just kommit igång med löpningen igen måste jag säga att jag är rätt förvånad över att min uthållighet ändå ligger på en såpass bra nivå som den gör i dagsläget….

Intervaller 10×800 meter

Intervaller 10×800 meter

by

Idag stod det, som vanligt på tisdagar, intervaller i Botniahallen på schemat. Precis som förra tisdagen drogs dessa tillsammans med syrran och med samma upplägg även träningsmässigt, nämligen 10x800m. Jag är mycket glad att meddela att detta pass gick alldeles utmärkt. Mitt ben har visat tecken på bättring den senaste…

En fartfylld (tränings)dag

En fartfylld (tränings)dag

by

Det har blivit något av en tradition nu med gemensam träning för min sambo och mig på söndagarna. Ett riktigt bra sätt att fördriva söndagarna enligt mig, eftersom framförallt söndagseftermiddagarna annars brukar gå åt till onödigt slöande. Idag var jag uppe med tuppen för att hinna med allt som skall…

Lördagens eskapader

Lördagens eskapader

by

Gårdagen var en höjdare på många sätt och vis. För första gången på 2 månader kunde jag igår springa helt utan smärta, vilket naturligtvis känns bra för tränings/löparnarkoman. Dessutom var min sambo ledig från jobbet, också det en ovanlighet, vilket gjorde att vi kunde i lugn och ro spendera dagen…

En riktigt härlig fredag!

En riktigt härlig fredag!

by

Idag började jag dagen riktigt tidigt. Redan kl. 5.00 hade jag väckning och åt en ordentlig frukost innan jag begav mig iväg för ett träningspass i simhallen.  Väl där körde jag först ett styrkepass på ca. 45 minuter med betoning på bålstyrka. Efter ett snabbt ombyte körde jag ännu en…

Distanspass på crosstrainer

Distanspass på crosstrainer

by

Idag hade jag skissat upp ett intervallpass 10×1000 meter på löpband. Redan efter uppvärmningen på 3 km märkte jag dock att det inte var någon idé att utmana benet idag och ställde mig istället på crosstrainern. Det blev totalt 18 km i jämn fart på ca. 85 % av maxpulsen…

Dagens inspiration till alternativ träning

by

I jakten på olika alternativa träningsmetoder fastnade jag för detta mycket intressanta alternativ till traditionell vattenlöpning. Finns det någon av er som har erfarenhet av denna typ av maskiner? Det är kanske inte det första man tänker på att skaffa till hemmet, om man inte äger en inomhuspool det vill…