Träning

Återhämtningsdag…och så lite inspiration

by

Idag var det återigen ledigt från jobbet för de flesta. Trettondagen hörde jag någonstans. Vad det betydde i praktiken vet jag dock inte eftersom jag inte är så religiös av mig… 🙂 Jag gjorde ändå beslutet att påbörja tillvänjningen till ett normalt liv igen och hade väckarklockan på 5.30. Även…

Sammanfattning av veckan

by

Veckan blev rätt bra träningsmässigt ändå trots en trevande start. Det blev även en mängdökning denna vecka och jag fick ihop totalt 117 km löpning fördelat på 6 träningspass. Lite väl ojämnt fördelad blev det kanske med tanke på att jag gjorde hela 72 km fördelat på tre dagar i…

Lite om nyårslöften och lördagsaktiviteterna

by

Jag har varit trögare än vanligt på morgnarna efter nyåret. Vanligtvis brukar jag vara ”uppe med tuppen”, vilket i mitt fall innebär väckning mellan kl. 5.00 och 6.00 på vardagar och senast 7.00 på helgerna. Nu har jag inte varit igång på allvar tidigare än 8.00 någon av de första…

Träningen hittills denna vecka

by

Jag har inte alls redogjort för min träning ännu denna vecka. Det har ändå varit en rätt så normal träningsvecka bortsett från onsdagen som av förståeliga skäl blev en vilodag. I måndags blev det totalt 17 km med 8 kilometer i maratontempo på 3:54 min./km på löpband. Styrketräningen efteråt lämnade…

Det gick bra till slut

by

Igår var det nära ögat kan man lugnt säga. Vi drog våra tröskelpass på löpband i gymmet och i slutet av passet strulade det löpband som syrran sprang på och hon slog i framsidan av benet på ett olyckligt sätt. Vid en första koll var jag rätt säker på att…

Sammanfattning av förra träningsveckan

by

Nu har jag äntligen börjat komma upp i mer normala veckomängder i min träning. Förra veckan blev det 7 träningspass och 113 km löpning trots att jag i början av veckan hade rätt blygsamma mängder. De närmaste 2 veckorna har jag planerat att ytterligare öka på en aning innan det…

Långpass 35 km

by

Idag var det alltså dags för det längsta av de långsammare långpassen innan det blir dags att öka lite på tempot. 35 kilometer var inplanerat för dagen. Det är alltid lite av en utmaning att välja sträcka för denna typ av långpass. Vi försöker nämligen variera den sträcka som vi…

Jul i hemknutarna

by

Jag anlände till mina hemtrakter igår kväll för att fira julen. Till min glädje visade det sig att det lagt sig ett snötäcke här i Jakobstadstrakten. Sådär lagom mycket för att få lite julstämning. Jag var dock riktigt trött efter en lång dag med jobb och väckning kl. 5.00 för…

Bra avslutning på veckan

Bra avslutning på veckan

by

Det är ingen tvekan om att det gjort gott för mig med alla dessa tempopass i tröskelfart. En evig diskussion då det gäller löpträning är vad som är den optimala fördelningen mellan lätt, medelintensiv och hård löpning. I novembernumret av Runner’s World nämndes det i en artikel att elitlöpare brukar…

Långpass 33 km

by

Lördag betyder som bekant långpass och idag var det dags för det näst längsta av de lugna långpassen innan det är dags att höja på farten. Idag var det minst 32 kilometer på schemat, medan det nästa veckoslut är 35 kilometer som gäller. Sedan börjar vi om med sträckor mellan…

Var är julstämningen?

Var är julstämningen?

by

Det är knappt så man kan tro att julen endast är några dagar bort nu. Det har regnat och varit riktigt dystert väder här i Vasa hela dagen. Annat var det ifjol vid den här tiden. Bilden nedan är från morgonpasset som jag gjorde ifjol 19.12.2012. En bild till från…

Tillräckligt frisk igen

Tillräckligt frisk igen

by

Idag var jag äntligen såpass frisk att jag kunde återvända till jobbet. Jag har nog varit täppt i näsan och trött hela dagen, men ändå betydligt bättre i skick än de senaste 3 dagarna. Det blev alltså två träningsfria dagar på grund av förkylningen men idag var jag igen igång…

Sammanfattning av förra träningsveckan

by

Idag blev det vila från träningen på grund av förkylning och lite feberkänningar. Jag hade lite sjuk hals redan innan gårdagens träning, men jag hoppades på att det skulle försvinna med en ordentlig genomkörare. Tyvärr kände jag mig inte så värst mycket bättre under mitt löppass i gymmet och det…

Långpass 30,5 km

by

Gårdagen blev rätt fullspäckad precis som förra lördagen med shopping genast efter långpasset. Mina vanliga lördagsrutiner med ett inlägg genast efter långpasset följt av fotboll innan matshoppingen fick därmed ge vika för andra aktiviteter. Detta eftersom sambon nu för andra lördagen i sträck hade ledigt från jobbet. Det gäller att…

Fredagen är till för njutning

by

Då var det fredag igen. Inte ens två veckor kvar till julafton nu. I allmänhet brukar jag dock inte ta någon större stress över julklappar och sådant som hör julen till. Ifjol var jag ute och införskaffade de sista julklapparna på självaste julafton. Det skall erkännas att det var aningen…

Redovisning av kvällens pass

by

Ok, fotot ovan var det sista som blev taget med min mobiltelefon inomhus. Det går helt enkelt inte att få vettiga foton med denna i svagt ljus, speciellt inte när man är i rörelse. Nu gäller det att illa kvickt få tag på en ny kamera. Ikväll blev det sen träning…

Träningsveckan hittills

by

Även om vädret varit allt annat än bra med tanke på löpningen de första dagarna av denna vecka så har kört på helt enligt planerna. I måndags var det -11 grader på kvällspasset, vilket är rätt kallt då man inte är så van vid kölden ännu. Som tur var det…

Julöppning och veckosammanfattning

by

3 lugna, lediga dagar börjar vara till ända. Ledigheten började alltså med julfest på torsdagen och en återhämtningsdag på fredagen. Både igår och idag har jag tränat som normalt och fick ihop totalt 5 träningspass och 90 km löpning under denna återhämtningsvecka. Gårdagen började jag med ett långpass med syrran…

10 km tröskel med känsla

by

Vad träningen går bra just nu! Med tanke på hur träningen framskridit under de första månaderna av mitt nya program får man verkligen fundera varför man inte körde detta program redan ifjol. Det här med att köra längre sträckor i tröskelfart som kvalitetspass istället för kortare intervaller verkar att ha…

Jul i vårt hus

by

Idag hade jag en sovmorgon och vaknade först halv 9. Riktigt nödvändigt med tanke på hur trött jag varit den senaste tiden. Jag tog mig nästan omgående till simhallen för lite kvalitetsträning. På mitt program idag stod 12 km på 49 minuter, vilket innebär en snittfart på 4:08 min./km. Jag…

Långpass med tunga ben

by

Med tanke på att jag imorgon tänkt köra ett tufft distanspass med en snittfart på 4:08 min./km gjorde jag beslutet att ta det riktigt lugnt på dagens långpass. Tur var väl det med tanke på att det snöat under natten och igen gjort vägarna glashala lagom till mitt långpass. På…

Hård torsdagsdistans

by

Det var en lite längre jobbdag idag, men till skillnad från hur jag annars brukar göra tog jag ingen powernap innan träningen. Jag beslöt mig istället för att strunta i tröttheten och bara ge mig iväg till gymmet. Idag var det 10 km på 41 minuter på Janne Holméns 2:45-program….

Tankar kring årets träningsupplägg

by

Fy fasen vad trött jag varit idag. Mina 5-timmars nätter börjar sakta men säkert ta ut sin rätt framförallt under dagtid. Tur för mig då att syrran är tillbaka från Indien så att jag har någon att avreagera mig åt under löpturerna. 🙂 Idag blev det ett 13 km långt…

Intervaller 7×1000 m.

by

Otroligt vad länge det tar att köra ett ordentligt träningspass i gymmet! Jag begav mig iväg till gymmet redan 16.45 i hopp om att få undan träningen tidigt ikväll. Trots dessa förhoppningar om en tidig hemkomst var klockan över åtta innan jag var hemma. Även om ordentliga träningar måste få…

Lyckat tröskelpass

by

Om gårdagens träning gick i stöpet på grund av halkan så var dagens pass desto bättre. Jag hade planerat in 8 km i 4:00 min./km under dagens löppass. Med andra ord var det frågan om ett tröskelpass där jag under längre och längre sträckor avser nöta in den fart som…

Långpass 20,5 km på halkbana

by

Jag hade vila igår men idag var det dags för ett långpass, precis som de flesta andra lördagar. Jag hade väckning halv 7, men det var förtvivlat svårt att ta sig upp idag. Jag vet inte varför det är så tungt att vakna i skälig tid på veckosluten då jag…

Första snön

by

Så har då den första snön fallit. Det var bara en tidsfråga med tanke på det kalla väder vi haft de senaste dagarna. Tyvärr råkade det sig så att det började snöa först i samband med att jag var på väg löpandes till gymmet. Därför var det lite väl sent…

Vilken bra dag!

by

Jag vet att det är alltför tidigt att dra några vitt gående slutsatser på basen av några veckors försäsongsträning. Det oaktat känns det i dagsläget som att jag hittat tillbaka till den gyllene formeln för hur jag skall träna under årets uppbyggnadsperiod. Idag började med träningspasset med en lugn länk…

Hårt distanspass på 10 km

by

Nu blir det strax fotbollsfest, men låt mig först redogöra för dagens träningspass. Idag var det dags för ett lite hårdare distanspass. I mitt schema stod att läsa 10 km som skulle avverkas på 41 minuter. Det är alltid lite ångestfyllt att påbörja de hårdare träningspassen där man har tidsmål. Denna…

Veckoslutsfestande och långpass

by

Det var ett riktigt härligt veckoslut med födelsedagskalas för mitt fadderbarn Emma på lördag kväll där alla familjemedlemmar, förutom syrran, var samlade. Hon är i Indien för tillfället. På söndagen blev det en morgonpromenad med Heidi, Emma och Adam och sedan lek och spel för hela slanten. Det skulle vara…