Träning

Sammanfattning av en återhämtningsvecka

by

Det är sällan som jag känt att en återhämtningsvecka uppfyllt mina förväntningar. När jag tänker på en återhämtningsvecka är det vila och pigga ben som jag i första hand kommer att tänka på. En möjlighet till att åtminstone till viss del få känna av den omtalade superkompensationen mellan de hårdare…

Återhämtande vecka på gång

by

Denna vecka har jag som bekant en återhämtande vecka. Efter urladdningen förra veckoslutet beslöt jag mig för att ta viloveckan på allvar denna gång. Jag började därför veckan med två löpfria dagar. På måndagen hade jag en träningsfri dag med massage och på tisdagen körde jag styrketräning 60 minuter och…

Dåligt blev bra

by

Denna vecka började illa med stora bensmärtor och ett misslyckat kvalitetspass på tisdag. När det var som värst på tisdag och onsdag kunde jag knappt stödja mig på mitt högra ben på grund av smärtan i ljumsken. Av någon orsak blev det dock snabbt bättre efter att jag kört mitt…

Långpass på 35 km

by

Det finns mycket man kan säga om långpassen på lördagarna. I bland annat decembernumret av Runner’s World nämnde jag långpassen som mitt absoluta favoritpass eftersom man under dessa ofta befinner sig i något av ett meditativt tillstånd. Under uppbyggnadsträningen inför Paris Marathon har jag ändrat på strategin en aning för mina…

Gemytliga fredag

by

Jag vaknade som vanligt redan kl. 4.50 idag av att Toffe skällde till då Vasabladet damp ner genom postluckan. Till skillnad från övriga dagar i veckan beslöt jag mig dock för att stiga upp då jag ändå hade ställt in väckarklockan på 5.00. När jag steg upp märkte jag till…

Paristankar och torsdagskvalitet

by

Jag vet att jag borde gå och lägga mig, men istället fastnade jag framför datorn och började kolla in rutten som vi skall springa på Paris Marathon. Det här blir riktigt spännande, speciellt eftersom jag inte tidigare varit i staden. Den stora utmaningen för mig blir väl att inte ta…

Vikten av att hålla rätt fart

by

Det skulle ju vara märkligt om man fick genomföra en hel uppbyggnad inför ett maraton helt utan problem. För två år sedan (2012) hade jag visserligen inga större motgångar med varken skador eller sjukdomar, medan jag ifjol var skadad från december till slutet av mars. Hittills har min träning gått…

En vecka med försiktighetsåtgärder

by

Trots vissa avvikelser från det planerade veckoprogrammet har även denna vecka varit relativt lyckad. Alla de planerade nyckelpassen har jag kunnat köra i enlighet med programmet. Det är endast när det gäller de återhämtande passen mellan dessa som jag avvikit lite från det jag tänkt göra. Nu är jag inne…

Långpass 33 km, shopping och allmänt mys

by

Idag har det varit traditionsenligt långpass och eftersom Heidi varit ledig även en shoppingtur på stan. Jag har haft lite besvär med ljumsken på mitt högra ben och var därför lite orolig för att jag inte skulle klara av dagens långpass enligt planerna. Dagens långpass var nämligen en riktig prövning…

En ny hård träningsvecka på gång

by

Veckan har börjat riktigt bra med totalt 52 km löpning och två kvalitetspass redan. I måndags rivstartade jag veckan med ett tempopass på 16 km på drygt 62 minuter och idag körde jag ett tempopass på 10 km på strax under 39 minuter. Däremellan har vi hunnit med ett återhämtande…

Lugna och trötta veckan

by

Då var det slut med ”vilandet” då min återhämtningsvecka nu är över. Det blev totalt 6 stycken löppass under veckan och 100 km löpning. Samtliga av dessa löppass gick under den ”aeroba träningskategorin” och var alltså riktigt lugna. Nu återgår jag till den tuffa träningen och de två närmaste veckorna…

Långpass runt Sundom

by

Den lugna veckan fortsatte idag med ett långpass på 30 km. Eftersom hela veckans träning skall köras i ett lugnt tempo för att benen skall få sin återhämtning var även dagens långpass riktigt lugnt. Lite utmaningar erbjöd dock det tunga underlaget med snöfall och dåligt plogade vägar och passet blev…

Mindre än 9 veckor kvar!

by

Det blev en ovanligt lång bloggpaus här på hela två dagar. Under dessa två dagar hann jag bland annat med två träningspass, men framförallt har jag varit riktigt trött och seg i kroppen. Det är inte alls ovanligt att jag känner mig trött på söndagarna, delvis beror det väl på…

Långpass 35 km med smak av vägg

by

Vad är receptet på en perfekt lördag? I min värld ligger dagens aktiviteter rätt nära det ideala upplägget på en bra lördag. Först tog jag ut mig till det maximala på mitt långpass och sedan blev det lite shopping på stan, följt av fotboll och en god middag. Dagens långpass…

Sista hårdkörningen innan viloveckan

by

Gårdagens tuffa tempopass blev så pass sent på kvällen att jag inte ens hann redovisa för det innan läggdags. Nu återstår endast en riktigt tuff genomkörare med långpasset imorgon innan det är dags för en hel vecka av lugnare träning. Något som passar alldeles utmärkt eftersom det dessutom råkar vara…

Utmärkt tempopass på 16 km

by

Oj, vilket tufft pass jag körde idag! Jag skulle nästan vilja påstå att det kändes tungt från början till slut under tempodelen. Men för det mesta när det gäller denna typ av pass är det desto skönare efteråt. Jag brukar gnälla ibland över att jag inte hinner med annat än…

Vecka med mycket mängd och kvalitet

by

Det är inte lätt, men det går att få in rätt många kilometer löpning på endast 7 löppass i veckan ifall man riktigt försöker. Denna vecka blev det totalt 130,2 km löpning med veckans sista löppass på 17 km i simhallen idag. De som följt min blogg vet säkert vid…

Långpass 32 km med ändrade planer

by

Det heter ju att man skall lyssna på sin kropp vid träning. I allmänhet är jag rätt dålig på detta och brukar köra på de i träningsprogrammet angivna farterna oavsett hur det känns i kroppen. Igår hade jag tänkt köra 32 km med 22 km utomhus i lugnt tempo och…

Tempopass med trötta ben

by

Veckan har börjat bra då jag i och med dagens löppass redan är uppe i 69,2 km löpning. Idag kände jag mig ändå rätt sliten under mitt tempopass så nu blir det att ta det försiktigt under veckoslutet så att det inte blir för mycket. Ibland känns det som att…

Dagens pass i korthet

by

Det blev ett riktigt sent träningspass ikväll så det får bli en snabbpresentation innan läggdags. Enligt mitt program skulle jag köra ett tempopass på 16 km på 65 minuter, vilket betyder en fart på runt 4:07 min./km eller 14,8 km/h. Eftersom löppasset var på löpband gjorde jag ändå beslutet att…

Styrketräning för löpare-några tips

by

Vid en genomgång av mina mest besökta inlägg här på bloggen verkar det som att rätt många är intresserade av styrketräning specifikt för löpare. Tidigare har jag skrivit om min styrketräning i bland annat inläggen styrketräning för maratonlöpare och Skadefri med styrketräning. Här kommer ytterligare lite tips på bra övningar för löpare, varav…

En lyckad träningsvecka

by

Det har varit en mycket bra vecka på många sätt och vis. De soliga dagarna i kombination med snön har redan gjort mig mycket piggare under dagarna. Träningen har även den flutit på riktigt bra, speciellt med tanke på att jag ännu har mycket att förbättra då det gäller hur…

Annorlunda långpass på 30 km

by

Idag var det dags för ett lite annorlunda långpass när vi först skulle springa utomhus och sedan inomhus på löpband i ett hårdare tempo. Det var riktigt kallt idag igen, -19 grader när jag kollade termometern innan avfärd. Detta var dock inget hinder eftersom det första partiet utomhus inte skulle…

Kylslaget morgonpass

by

Ursäkta bilden ovan. Osmakligt jag vet. 🙂 Skägg i kombination med svinkallt väder brukar göra att folk kollar lite extra på en när man springer förbi. Eftersom jag inte vet bättre lägger jag dessutom ut en bild på hur jag ser ut för allmänheten att betrakta… 🙂 Idag blev det…

Med pizza som uppladdning

by

Min första arbetsvecka efter julledigheten har varit aningen trevande. Jag har visserligen min vana trogen vaknat fem, halv sex-tiden och kommit mig iväg i tid till jobbet. Men speciellt mycket fart har jag inte fått på knoppen den första arbetsveckan. Annat har det varit med kroppen, dvs. träningen. Jag har…

Musses intervallstege

by

Igår kväll (tisdag) var det första banpasset för denna uppbyggnadsperiod. Eftersom kortare intervaller inte ännu i detta skede finns med på det maratonprogram som jag kör för tillfället är jag tvungen att improvisera lite och köra på känsla. Det enda som jag i dagsläget och även framöver försöker undvika är…

Sammanfattning av veckans träning

by

Även denna vecka blev det en liten ökning i min veckomängd. Totalt 120,5 km löpning fördelat på 7 träningspass fick jag ihop denna vecka. Då jag nu kört med en liten ökning 3 veckor i sträck börjar det vara dags för en lugnare vecka innan jag igen lägger till en…

Lyckat test på 20 km

by

Igår var det istället för det traditionella långpasset på lördagarna dags för mitt första egentliga test under denna försäsongsträning. Enligt Janne Holméns 2:45-program skulle 20 kilometer avverkas på 1:18, vilket innebär ungefär maratonfart på 3:54 min./km över hela den sträckan. Jag var lite orolig över hur det redan i detta skede…

Maratontipset och dagens högkvalitativa träning

by

Det finns många orsaker till att det är intressant med en egen löparblogg. Att man får information om alla möjliga intressanta lopp runt om i Europa är en av dem. Idag kom ett mail med en inbjudan till den elfte upplagan av Danske Bank Vilnius Marathon  14.9.2014. Vilnius är som ni…

Backintervaller 8×400 meter

by

Ibland är det inte bara av godo att vara hemma hela dagarna som nu då jag har semester. Idag hade jag väckning kl. 5.30 och åt visserligen min frukost som vanligt genast efteråt. Men efter detta hade jag så mycket roligt på schemat att jag helt glömde att äta. Det…