Kollagenets återkomst: Är detta kroppens egna superprotein?

Från beautyhype till vetenskapligt förankrat tillskott – här är varför kollagen tar plats i kosttillskottsvärlden 2025.

Bland de kosttillskott som jag använder dagligen återfinns förutom kosttillskott som kreatin, magnesium, testosteron och Omega 3, även kollagen. Detta har stora effekter speciellt när vi åldras och är något som bör finnas hos varenda individ som tar sin hälsa på allvar.

Det började i skönhetsbranschen, med löften om spänstigare hud och starkare naglar. Kollagen var länge ett buzzword på serumflaskor och ansiktsmasker. Men idag talar forskare om något betydligt djupare. Kollagen, kroppens mest förekommande protein, har gjort ett fullskaligt intåg i biohackingens, idrottens och anti-aging-rörelsens finrum. Och det är lätt att förstå varför.

Jag blandar kollagen tillsammans med kreatin, spirulina och chlorella i mina dagliga smoothies. Därför föredrar jag kollagen i pulverform, även om det också finns kosttillskott med kollagen som både kapslar och som så kallade beauty shots.

Vad är kollagen – och varför bryr vi oss?

Kollagen är som kroppens inre armeringsjärn – ett strukturprotein som håller samman hud, leder, brosk, muskler och blodkärl. Efter 25 års ålder börjar kroppens egen produktion minska, vilket leder till klassiska tecken på åldrande: rynkor, minskad elasticitet i huden, svagare leder, tröttare muskler och sämre återhämtning.

Men ny forskning visar att tillskott av hydrolyserat kollagen – alltså kollagen som brutits ner i lättupptagliga peptider – faktiskt kan ge kroppen råmaterial för att börja återställa dessa funktioner.

En studie på totalt 1 125 deltagare i åldern 20–70 år (95 % kvinnor) visade positiva resultat för hydrolyserat kollagentillskott jämfört med placebo när det gäller hudens fuktighet, elasticitet och rynkor.

Fördelar som sträcker sig långt bortom huden

Det finns idag över 2 500 vetenskapliga publikationer om kollagen. Och även om skönhet fortfarande är en drivkraft för många användare, är det allt fler som ser kollagen som en viktig byggsten för funktionell hälsa:

• Starkare leder och brosk: Kliniska studier visar att kollagentillskott kan minska smärta och öka rörlighet hos personer med artros eller överbelastade leder.
• Snabbare återhämtning efter träning: Forskning visar att kollagen i kombination med C-vitamin stimulerar syntesen av nytt kollagen i senor och ligament.
• Bättre hudstruktur: En metaanalys från 2021 visar att kollagen ökar hudens elasticitet och fuktbalans.
• Stöd för tarmens barriärfunktion: Kollagen innehåller aminosyror som glycin och prolin – viktiga för läkning av tarmslemhinnan vid tillstånd som “leaky gut”.

Vem bör ta kollagen – och hur?

Du behöver inte vara elitidrottare eller biohacker för att ha nytta av kollagen. Det kan vara ett av de mest allround-tillskotten för den som vill åldras långsammare, må bättre och prestera starkare – oavsett om du är 30 eller 70 år.

Tips:

• Välj hydrolyserat kollagen (peptider) – mest biotillgängligt.
• Kombinera med C-vitamin – krävs för kroppens egen kollagensyntes.
• Dosering: 5–10 gram dagligen i 8–12 veckor ger ofta märkbara resultat.
• Kollagen från marina källor anses vara mer biotillgängligt, medan bovint kollagen ofta innehåller typ 1 och 3 – bra för hud och leder.

Varför trendar kollagen igen?

I takt med att allt fler människor prioriterar biologisk ålder framför kalendertid, har kollagen blivit en symbol för inre underhåll. Plattformar som TikTok, Substack och biohacking-forum svämmar över av före- och efterbilder, bulletproof-recept med kollagen och “longevity stacks” där kollagen spelar huvudrollen tillsammans med NAD+, kreatin och magnesium.

Detta är onekligen ett av de kosttillskott som bevisligen fungerar och något som jag kan rekommendera att du tar dagligen.

“Kollagen är inte bara skönhet – det är funktion. Det är hållfasthet. Det är livslängd,” säger den amerikanske longevity-profilen Dr. Mark Hyman.

Fakta om Kollagen