Kosttillskott som fungerar – Här är mina favoriter som håller mig pigg och ung

I en värld där tempot ständigt ökar och kraven på kropp och sinne är högre än någonsin, är det inte alltid lätt att få i sig alla näringsämnen kroppen behöver – även med en i övrigt hälsosam kost. Kosttillskott kan då fungera som ett värdefullt komplement för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler, och andra viktiga ämnen som bidrar till din hälsa och ditt välmående. Här finns mina rekommendationer över bästa kosttillskott 2025 för en rad olika behov.

Oavsett om du vill stärka immunförsvaret, öka energinivåerna, förbättra återhämtningen efter träning eller stödja specifika behov under olika livsfaser, finns det kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen. Här guidar jag dig genom de vanligaste tillskotten, deras funktion och vad du bör tänka på innan du gör ditt val.

Här kan du läsa mer om vilka som är bästa kosttillskott för löpning.

Mina erfarenheter – Vilka kosttillskott fungerar för mig?

Jag har alltid fått höra att jag ser ung ut för min ålder och många frågar mig vad som är min hemlighet. Jag känner mig också väldigt frisk och pigg. Faktum är att jag på många sätt känner mig i bättre skick än när jag var i 20-års åldern trots att jag redan är 48 år.

Vilken är då hemligheten? En del är såklart att jag hela mitt liv varit aktiv och tränat så gott som dagligen hela mitt liv. Men speciellt då man blir äldre måste man också vara mer noga med vad man äter.

Jag har också omprövat min syn på kosthållningen genom åren och nu fokuserar jag nästan helt på ren mat utan tillsatser och lever närmast som en vegan. Jag äter väldigt sällan kött och undviker de stora och tunga portionerna, samt rikligt alkoholbruk. Men allt detta är också en sanning med modifikation. Jag lever trots allt på Malta och att njuta av tillvaron med god mat och vin är en del av vardagen.

Enligt min erfarenhet är det viktigaste att man bygger största delen av veckans näringsintag runt hälsokost som grön smoothie, ägg eller liknande. Även om man däremellan fast varje dag skulle äta en rejäl måltid, så kommer du ändå att må bra om du på morgonen och kvällen tar en grön smoothie med ägg som bas.

Här är ingredienserna till min riktiga power-food som jag ser till att få i mig varje dag:

• Spenat
• Apelsinjuice
• Spirulina-pulver
• Chlorella-pulver
• Kreatin-pulver
• Kollagen-pulver
• Ananas
• Alpro yoghurt
• Avocado

Men oavsett hur hälsosamt man än äter så är det svårt att få i sig exakt allt som behövs. Det är där kosttillskotten kommer in i bilden. Gällande detta delar jag in kosttillskotten i två kategorier: kosttillskott som är bevisat effektiva och som jag alltid ser till att få i mig.

Sedan kommer den andra kategorin som jag äter mer i perioder. Dessa är också de som jag testat med goda resultat i längre tid, men som jag använder mer i perioder för att åstadkomma vissa resultat.

Här är min lista på nödvändiga kosttillskott som jag använder dagligen:

Kreatin

Detta är ett av de mest välstuderade kosttillskotten inom träning och idrott – och med god anledning. Det hjälper kroppen att snabbt återbilda ATP, den huvudsakliga energikällan för kortvariga, explosiva rörelser som styrketräning och sprint.

Fördelar med kreatin:

• Ökad styrka och explosivitet
• Snabbare muskelåterhämtning
• Ökad muskelvolym genom vätskeinlagring i musklerna
• Kan förbättra kognitiv funktion (speciellt vid sömnbrist)

Det passar både nybörjare och avancerade atleter – och fungerar för såväl män som kvinnor.

En daglig dos på 3–5 gram kreatin monohydrat räcker för de flesta – och ger märkbara resultat inom några veckor.

Kollagen

Kollagen är det vanligaste proteinet i kroppen och en nyckelkomponent i hud, leder, senor, hår och naglar. Med åldern minskar kroppens naturliga kollagenproduktion – vilket kan påverka både utseende och rörlighet.

Fördelar med kollagen:

• Förbättrar hudens elasticitet och minskar rynkor
• Stärker leder och brosk, vilket kan minska ledvärk
• Främjar friskare hår och starkare naglar
• Stödjer tarmhälsa och muskelmassa

Ett dagligt intag av hydrolyserat kollagen (typ I & III) kan ge synliga och märkbara resultat inom 4–8 veckor.

Spirulina

Spirulina är en näringsrik blågrön mikroalg som anses vara ett av världens mest kompletta superfoods. Den är full av protein, vitaminer, mineraler och antioxidanter – perfekt för dig som vill boosta hälsan på naturlig väg.

Fördelar med spirulina:

• Rik på protein (upp till 70 %) – bra för muskler och återhämtning
• Innehåller järn, B-vitaminer och magnesium
• Stärker immunförsvaret och avgiftar kroppen
• Har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper
• Kan öka energinivåer och motverka trötthet

Finns som pulver, tabletter eller kapslar – populärt bland veganer, idrottare och alla som vill fylla på med naturlig näring.

Chlorella

Chlorella är en sötvattensalg fullpackad med klorofyll, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Den är särskilt känd för sin förmåga att avgifta kroppen och stärka immunförsvaret.

Fördelar med chlorella:

• Avgiftar tungmetaller och gifter naturligt
• Stärker immunförsvaret och förbättrar cellhälsa
• Rik på järn, B12 och andra mikronäringsämnen
• Främjar tarmhälsa och matsmältning
• Har antioxidativa och antiinflammatoriska effekter

Chlorella används ofta i detox-kurer, och är ett perfekt tillskott för veganer och alla som vill stödja kroppens naturliga reningssystem.

Magnesium

Magnesium är ett livsnödvändigt mineral som deltar i över 300 enzymreaktioner i kroppen. Det påverkar allt från muskelfunktion och energiomsättning till sömn, nervsystem och hjärthälsa.

Fördelar med magnesium:

• Minskar trötthet och utmattning
• Främjar normal muskelfunktion och kan motverka kramp
• Stödjer god sömn och återhämtning
• Bidrar till normal nervfunktion och psykisk balans

Vanliga bristsymtom är muskelryckningar, sömnproblem och nedstämdhet – särskilt hos stressade, tränande eller personer med dålig kost.

Omega 3

Omega-3-fettsyror (EPA och DHA) är essentiella fetter som kroppen inte kan producera själv – du måste få dem via kosten eller tillskott. De har en avgörande roll för hjärta, hjärna, leder och inflammation.

Fördelar med omega-3:

• Främjar hjärthälsa och kan sänka blodtrycket
• Stödjer hjärnans funktion och koncentration
• Minskar inflammation i leder och muskler
• Bidrar till frisk hud och starkt immunförsvar

Vanliga källor är fet fisk (som lax och makrill) eller högkvalitativa tillskott med fisk- eller algolja.

Rödbeta

Rödbetor är rika på naturliga nitrater som omvandlas till kväveoxid i kroppen – ett ämne som vidgar blodkärlen, förbättrar syreupptaget och ökar blodflödet. Därför har rödbetstillskott blivit populära bland både uthållighetsidrottare och vardagsmotionärer.

Fördelar med rödbetstillskott:

• Ökar uthållighet och prestationsförmåga
• Förbättrar blodcirkulationen
• Sänker blodtrycket naturligt
• Stödjer muskelåterhämtning

Vanligt som juice, pulver eller kapslar – tas ofta före träning för bästa effekt.

Gurkmeja (Turmeric)

Gurkmeja (turmeric) är en gyllengul rot som länge använts inom traditionell medicin – och dess aktiva ämne kurkumin är känt för sina kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.

Fördelar med gurkmejatillskott:

• Minskar inflammation i leder och muskler
• Stödjer ledhälsa och rörlighet
• Skyddar celler mot oxidativ stress
• Kan bidra till bättre matsmältning och leverfunktion
• Forskning visar potential för hjärnhälsa och humörstabilitet

Tillskott med gurkmeja innehåller ofta även svartpeppar (piperin) – vilket ökar upptaget av kurkumin med upp till 2000 %.

D-vitamin

D-vitamin är avgörande för immunsystemet, skelettet och hormonbalansen. I Norden är brist vanligt under vinterhalvåret eftersom solen är vår främsta naturliga källa – och vi får för lite.

Fördelar med D-vitamin:

• Stärker immunförsvaret
• Bidrar till starka ben och tänder
• Stödjer normal muskelfunktion och humör
• Kan minska risken för depression och infektioner

Rekommenderas särskilt under höst och vinter – eller året runt vid låg solexponering.

C-vitamin

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som spelar en viktig roll för immunförsvar, hudhälsa och upptag av järn. Kroppen kan inte lagra C-vitamin, så ett dagligt intag är nödvändigt.

Fördelar med C-vitamin:

• Stärker immunförsvaret
• Bidrar till normal kollagenproduktion för hud, leder och blodkärl
• Skyddar cellerna mot oxidativ stress
• Förbättrar upptaget av järn från växtbaserad kost

Särskilt viktigt vid stress, träning eller infektioner då behovet ökar.

Här är en lista på kosttillskott som jag använder mer periodvis:

Testosteron-tillskott

Testosteron är det främsta manliga könshormonet och påverkar allt från muskelmassa och energi till libido och humör. Efter cirka 30 års ålder börjar nivåerna sjunka naturligt, vilket kan leda till trötthet, sänkt motivation och försämrad återhämtning.

Fördelar med testosteronboosters (naturliga tillskott):

• Stödjer naturlig testosteronproduktion
• Ökar energi, styrka och muskelmassa
• Förbättrar sexlust och prestationsförmåga
• Kan bidra till bättre fokus och mental skärpa

Effekten varierar beroende på ingredienser som t.ex. D-asparaginsyra, zink, ashwagandha och vitamin D. De fungerar bäst som stöd för män med lätt till måttligt låga nivåer.

Muskelbyggande kosttillskott (lagliga steroidalternativ)

CrazyBulk-serien består av naturliga kosttillskott som är utformade för att efterlikna effekterna av anabola steroider – men utan de farliga biverkningarna. Dessa tillskott riktar sig till personer som vill öka muskelmassa, styrka, uthållighet och fettförbränning på ett lagligt och säkert sätt.

Jag undviker proteinpulver, som är vanligt inom styrketräning. Främst eftersom dessa i allmänhet innehåller mjölkprotein (vassle) – något som jag försöker undvika på grund av hjärthälsan.

Fördelar med CrazyBulk-produkter:

• Ökar muskelmassa och styrka snabbt
• Snabbar upp återhämtning mellan träningspass
• Förbättrar prestationsförmåga och uthållighet
• Stödjer fettförbränning utan att tappa muskelmassa
• 100 % lagliga, naturliga och utan injektioner

Exempel på populära produkter i serien:

• D-Bal – alternativ till Dianabol, för muskelökning
• Testo-Max – naturlig testosteronbooster
• Clenbutrol – fettförbrännare inspirerad av Clenbuterol
• Trenorol – för styrka och muskeldefinition

Keto/fettförbrännare

Keto- och fettförbrännare är kosttillskott designade för att stödja kroppen i att använda fett som energikälla – särskilt effektivt vid lågkolhydratkost eller viktnedgång.

Fördelar med keto/fettförbrännare:

• Snabbar på fettförbränning och viktnedgång
• Främjar energiproduktion utan kolhydrater
• Kan minska sötsug och aptit
• Stödjer fokus och mental klarhet under ketos
• Ger ett lyft under lågkaloridiet eller fasta

Vanliga ingredienser: exogena ketoner (BHB), koffein, grönt te, cayennepeppar och L-karnitin.

Att tänka på vid val av kosttillskott

Innan du börjar med kosttillskott är det viktigt att förstå att mer inte alltid är bättre. Felaktigt intag eller onödiga tillskott kan vara slöseri med pengar – eller till och med påverka kroppen negativt enligt livsmedelsverket. Därför är det smart att börja med en faktabaserad grund.

Gör en hälsokontroll först

Ett av de bästa sätten att ta reda på vilka tillskott just du behöver är att göra en hälsokontroll via blodprov. Numera finns det flera pålitliga tjänster online som erbjuder detta utan att du behöver gå via vårdcentralen. De kan ge insikter om:

• Vitamin- och mineralnivåer (t.ex. D-vitamin, B12, järn, magnesium)
• Hormonbalans (t.ex. testosteron, sköldkörtel)
• Inflammation eller blodfetter
• Lever- och njurfunktion

Med den kunskapen kan du ta välgrundade beslut kring vilka kosttillskott som faktiskt gör nytta – istället för att gissa. Jag själv behöver konstant hålla koll på mina värden eftersom jag drabbades av hjärtinfarkt för några år sedan och då är onlinetester för hjärt- och kärl väldigt praktiska.

Att ha en bra blodtrycksmätare för hemmabruk är också att rekommendera.

Vilka kosttillskott ska man ta?

Det beror helt på vem du är, hur du äter, hur du tränar, och vad du vill uppnå. Men här kommer några generella riktlinjer – plus rekommendationer utifrån olika mål.

Grundläggande kosttillskott – för de flesta

Om du bara vill må bra, få i dig det kroppen behöver och undvika brister:

Bild	Tillskott	Varför?	Webshop
	Vitamin D3	Nästan alla i Norden har brist, särskilt vintertid	Köp här
	Magnesium	Viktigt för muskler, sömn och nervsystem	Köp här
	Omega-3	Hjärt- och hjärnhälsa, antiinflammatoriskt	Köp här
	Multivitamin	Kan vara bra som 'försäkring'	Köp här
	Probiotika	För tarmhälsa och immunförsvar	Köp här

För träning & muskeluppbyggnad

Om du styrketränar eller vill öka muskelmassa:

Bild	Tillskott	Effekt	Webshop
	Kreatin	Ökad styrka, prestation och muskelvolym	Köp här
	Whey-protein	Hjälper dig nå ditt dagliga proteinmål	Köp här
	Beta-alanin	Minskar mjölksyra, ökar uthållighet	Köp här
	Koffein	Prestationshöjande, särskilt före träning	Köp här

För fokus, energi & mentalt välmående

För dig som jobbar/studerar mycket eller vill ha bättre mental skärpa:

Bild	Tillskott	Effekt	Webshop
	L-teanin + koffein	Lugnt fokus utan koffeinkrasch	Köp här
	Omega-3	Bra för hjärnan, minne och humör	Köp här
	Ashwagandha	Adaptogen – sänker stress och ångestnivåer	Köp här
	Rhodiola rosea	Ökar stresstålighet och mental uthållighet	Köp här

För bättre sömn & återhämtning

Om du har svårt att varva ner eller återhämta dig efter stress eller träning:

Bild	Tillskott	Effekt	Webshop
	Magnesium	Avslappnande, särskilt i form av glycinat	Köp här
	Melatonin	Hjälper insomning vid jetlag eller sömnsvårigheter	Köp här
	GABA eller L-glycin	Dämpar stress, förbättrar sömnkvalitet	Köp här
	Ashwagandha	Även här – bra för sömn och stressreduktion	Köp här

Vilka kosttillskott fungerar?

Svaret beror mycket på vad du vill uppnå – hälsa, energi, muskeltillväxt, bättre sömn, immunförsvar osv. Men här är en översikt över kosttillskott som har vetenskapligt stöd och bevisad effekt och som ofta fungerar för olika syften:

För muskeluppbyggnad och prestation

Kreatin monohydrat

Kreatin monohydrat är ett av de mest effektiva och vetenskapligt välstuderade kosttillskotten på marknaden. Det fungerar genom att öka mängden snabbtillgänglig energi (ATP) i musklerna, vilket leder till ökad styrka, explosivitet och prestationsförmåga – särskilt vid kortvarig, högintensiv styrketräning som gym, sprint eller tyngdlyftning.

Flera hundra studier visar tydliga positiva effekter på både muskelmassa och fysisk prestation, och det har också visat sig vara säkert vid långvarigt bruk hos friska individer. Just därför är kreatin monohydrat ett av de mest rekommenderade tillskotten för dig som vill ta din träning till nästa nivå.

Detta är enligt mig ett måste bland bästa kosttillskott för idrottare, oavsett din idrottsform.

Vassleprotein (whey protein)

Vassleprotein, eller whey protein, är ett högkvalitativt protein som utvinns ur mjölk. Det är ett av de mest populära kosttillskotten bland tränande personer – och med god anledning. Det har ett högt innehåll av essentiella aminosyror och tas upp snabbt i kroppen, vilket gör det perfekt direkt efter träning när musklerna är extra mottagliga för näring.

Eftersom många har svårt att få i sig tillräckligt med protein genom kosten varje dag, är vassle ett enkelt och effektivt sätt att nå sitt dagliga proteinmål. Det bidrar till muskeluppbyggnad, återhämtning och kan även hjälpa till att bevara muskelmassa vid viktminskning. Tack vare sin effekt och tillgänglighet är det ett kosttillskott som verkligen fungerar.

Vassleprotein är speciellt att rekommendera för dig som vill ha optimal muskeltillväxt.

Beta-alanin

Beta-alanin är en aminosyra som ökar nivåerna av karnosin i musklerna, vilket hjälper till att buffra mjölksyra och därmed minskar muskeltrötthet vid intensiv träning. Det gör det särskilt effektivt vid högintensiva aktiviteter som intervaller, crossfit eller cirkelträning.

Forskning visar att beta-alanin kan förbättra uthållighet och prestation vid träningspass som varar mellan 1–4 minuter. Det är alltså ett bevisat fungerande kosttillskott för dig som vill orka mer och längre.

Koffein

Koffein är ett välkänt och effektivt prestationshöjande ämne som finns i många kosttillskott, särskilt PWO-produkter (pre-workout). Det fungerar genom att stimulera centrala nervsystemet, vilket leder till ökad energi, förbättrat fokus och högre prestationsförmåga – både mentalt och fysiskt.

Studier visar att koffein kan förbättra uthållighet, styrka och reaktionstid, vilket gör det till ett av de mest beprövade och använda tillskotten inför träning eller krävande prestationer.

För fokus, minne och energi

Omega-3 (EPA/DHA)

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA spelar en central roll för hjärnans funktion, hjärthälsa och att minska inflammation i kroppen. Eftersom kroppen inte kan producera dessa fettsyror själv måste de komma från kosten – främst genom fet fisk.

Om du sällan äter fisk är ett tillskott med omega-3 ett enkelt och effektivt sätt att säkerställa ett tillräckligt intag. Forskning visar tydliga kopplingar till förbättrad kognitiv funktion, hjärtskydd och antiinflammatoriska effekter, vilket gör det till ett pålitligt och fungerande kosttillskott.

Kreatin (igen)

Kreatin är mest känt för sina effekter på fysisk prestation, men studier visar att det även har kognitiva fördelar, särskilt hos äldre eller personer med låg naturlig kreatinnivå (t.ex. vegetarianer). Det kan bidra till bättre fokus, minne och mental energi, särskilt under stress eller sömnbrist.

Eftersom hjärnan använder mycket energi, och kreatin hjälper till att producera ATP (cellens energivaluta), är det ett intressant och effektivt tillskott även för mentalt välmående och hjärnfunktion.

L-teanin + koffein

Kombinationen av L-teanin, en aminosyra från grönt te, och koffein ger en unik effekt: lugnt och stabilt fokus utan koffeinets vanliga biverkningar som hjärtklappning eller “crash”.

Tillsammans skapar de en balanserad energiboost som förbättrar koncentration, reaktionstid och mental skärpa – perfekt för studier, jobb eller krävande uppgifter.

Rhodiola rosea (rosenrot)

Rhodiola rosea, även kallad rosenrot, är en adaptogen ört som hjälper kroppen att hantera stress. Forskning visar att den kan minska mental trötthet, förbättra humör och öka uthållighet, särskilt vid perioder av hög belastning. Ett beprövat tillskott för både fysisk och mental återhämtning.

För sömn och återhämtning

Magnesium (gärna glycinat eller citrat)

Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en central roll i muskelfunktion, nervsystem och energiproduktion. Det har också en naturligt avslappnande effekt, vilket gör det populärt som tillskott för bättre sömn och återhämtning.

Former som magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat tas upp extra bra av kroppen och är skonsamma för magen. Eftersom många har brist på magnesium, särskilt vid stress, hård träning eller obalanserad kost, är det ett pålitligt och effektivt tillskott för både kropp och sinne.

Melatonin

Melatonin är ett hormon som kroppen producerar naturligt för att reglera sömn–vaken-cykeln. Som kosttillskott används det främst för att underlätta insomning, särskilt vid jetlag, skiftarbete eller tillfälliga sömnproblem.

Det fungerar genom att signalera till kroppen att det är dags att sova, och är ett av de mest väldokumenterade och säkra sömntillskotten. Perfekt för dig som behöver stöd att komma ner i varv på kvällen – utan att känna dig dåsig dagen efter.

Ashwagandha

Ashwagandha är en traditionell adaptogen ört som har använts i århundraden inom ayurvedisk medicin. Som kosttillskott har den fått stort stöd i modern forskning för sin förmåga att minska stress och kortisolnivåer, vilket i sin tur kan bidra till bättre sömn, återhämtning och allmänt välbefinnande.

Den passar särskilt bra för dig som lever ett stressigt liv eller tränar hårt, och är ett naturligt sätt att hjälpa kroppen återställa balansen utan beroenderisk.

För immunförsvar och allmän hälsa

Vitamin D3

Vitamin D3 är ett av de viktigaste och mest rekommenderade kosttillskotten – särskilt i Norden, där brist är mycket vanligt under höst och vinter på grund av bristen på solljus.

Det spelar en avgörande roll för immunförsvaret, humöret och benhälsan, och forskning visar att tillräckliga nivåer av D3 kan minska risken för infektioner, nedstämdhet och benskörhet. Ett enkelt men kraftfullt tillskott för att stärka både kropp och sinne, särskilt under mörkare månader.

Zink

Zink är en essentiellt mineral som har flera viktiga funktioner i kroppen. Det är särskilt viktigt för immunförsvaret, och behövs också för att upprätthålla normala testosteronnivåer, sårläkning och celldelning.

Brist på zink kan leda till nedsatt immunfunktion, trötthet och försämrad återhämtning. Eftersom zink inte lagras i kroppen i större mängder, behöver det tillföras regelbundet via kosten eller som kosttillskott – särskilt för aktiva personer, äldre eller de med ensidig kost. Ett litet tillskott som gör stor skillnad.

C-vitamin

C-vitamin är ett välkänt tillskott som bidrar till ett normalt immunförsvar, skyddar cellerna mot oxidativ stress och hjälper till vid upptag av järn. Det är också viktigt för hudens kollagenproduktion och sårläkning.

Även om det fungerar som en antioxidant och immunstödjare, visar forskning att C-vitamin ger bäst effekt i kombination med andra näringsämnen, som zink och D-vitamin. Det är alltså ett bra tillskott – men helst som del av en balanserad helhet snarare än som ensam mirakelkur.

Probiotika

Probiotika är tillskott som innehåller levande, nyttiga bakterier som kan hjälpa till att återställa balansen i tarmfloran. En välfungerande tarmflora är kopplad till allt från bättre matsmältning till starkare immunförsvar.

Studier visar att probiotika kan lindra magbesvär som uppblåsthet och IBS, samt stärka kroppens motståndskraft mot infektioner. Effekten varierar beroende på bakteriestam, men som helhet är probiotika ett välbeprövat tillskott för att stödja både tarmhälsa och allmänt välmående.

Vad konsumenter bör vara vaksamma på gällande kosttillskott

När du överväger att ta kosttillskott är det viktigt att vara medveten om potentiella risker och begränsningar. Enligt Harvard Health finns det flera aspekter att vara vaksam på:

1. Bristande reglering och kvalitetskontroll
   I USA kan kosttillskott säljas utan att tillverkaren behöver bevisa produktens renhet, styrka, säkerhet eller effektivitet. FDA ingriper först efter att produkten redan finns på marknaden, vilket innebär att många tillskott säljs utan tillräcklig tillsyn. Det gör att du bör vara extra vaksam om du köper kosttillskott från utlandet.
2. Överdrivna eller vilseledande påståenden
   Var försiktig med produkter som lovar snabba eller mirakulösa resultat, såsom “botar cancer” eller “förbättrar minnet omedelbart”. Sådana påståenden är ofta obelagda och kan vara vilseledande.
3. Dolda eller farliga ingredienser
   Vissa tillskott har visat sig innehålla odeklarerade läkemedel eller ämnen som kan vara skadliga. Detta gäller särskilt produkter som marknadsförs för viktminskning, sexuell prestation eller muskelökning. 
4. Interaktioner med läkemedel
   Kosttillskott kan interagera med receptbelagda läkemedel, vilket kan minska läkemedlets effektivitet eller orsaka biverkningar. Det är viktigt att informera din läkare om alla tillskott du tar. 
5. Överdosering och ackumulering
   Att ta höga doser av vissa vitaminer och mineraler kan vara skadligt. Till exempel kan överdriven konsumtion av vitamin A öka risken för frakturer och andra hälsoproblem. 

Tips för säkrare val av kosttillskott

• Välj produkter med tredjepartscertifiering, såsom USP (United States Pharmacopeia) eller NSF International, som testar produkter för kvalitet och säkerhet. Här finns listat tredjepartscerfifiering som är aktuella för svenska konsumenter, men nämnda amerikanska cerfifieringar är något att kolla om du köper kosttillskott som är tillverkade t.ex. i USA.
• Undvik produkter med vaga eller överdrivna påståenden, och var skeptisk till tillskott som marknadsförs med termer som “kliniskt bevisad” utan att specificera studier.
• Använd pålitliga källor för att undersöka tillskott, såsom National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements, som erbjuder faktablad och information om olika ämnen.
• Konsultera en läkare eller apotekare innan du börjar med ett nytt tillskott, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.

Genom att vara informerad och kritisk kan du göra säkrare val när det gäller kosttillskott och undvika potentiella risker.

Sammanfattning

Här har jag tagit fram bästa kosttillskott 2025 utifrån en rad olika behov och faktorer. Det som styr ditt behov är vad din kropp faktiskt behöver och därför rekommenderar jag en hälskontroll innan du börjar köpa på dig kosttillskott.

Det lönar sig alltid att vara aningen skeptisk när det rör sig om kosttillskott eftersom det finns många kosttillskott därute som lovar guld och gröna skogar, trots att det inte finns någon vetenskaplig grund till deras påståenden. Här har jag därför också tagit fram rekommendationer för vad du bör tänka på innan du köper kosttillskott.

Lycka till i jakten på bästa kosttillskott för just dina behov!