Nomio – vad är det och varför pratar alla löpare om det just nu?

Det finns perioder när en viss löparsko plötsligt syns överallt i elitfältet. Just nu händer något liknande med ett kosttillskott. Nomio har på relativt kort tid blivit ett omtalat namn inom internationell uthållighetsidrott – och intresset lär knappast minska efter de senaste framgångarna för Andreas Almgren.

Den svenske löparstjärnan är en av flera profiler som använder och marknadsför Nomio. I samma skara finns bland andra Alisa Vainio, Cole Hocker, Conner Mantz, Casper Stornes, Mads Pedersen och Jacob Simonsen. Nomio listar dessutom professionella Pinarello Q36.5 Pro Cycling Team bland sina samarbeten. 

Men vad är egentligen Nomio? Är det ännu ett kosttillskott för löpare – eller finns det intressant forskning bakom hypen?

Vad är Nomio?

Nomio är en 60 ml sportshot för uthållighetsidrottare, framtagen för att användas i samband med hårda träningspass och tävlingar. Produkten bygger framför allt på isotiocyanater, förkortat ITC, naturligt förekommande ämnen som bland annat finns i korsblommiga grönsaker som broccoli.

Nomio uppger att en shot innehåller ITC i en biotillgänglig form motsvarande den mängd som normalt återfinns i omkring 2,5–3 kilo rå broccoli. 

Det betyder förstås inte att en Nomio-shot näringsmässigt motsvarar flera kilo broccoli. Jämförelsen avser specifikt mängden ITC.

Bakom produkten finns forskning med koppling till bland annat Karolinska Institutet och Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH. Enligt Nomio har forskning och produktutveckling pågått i över åtta år, där forskare har arbetat med att stabilisera isotiocyanater och undersöka deras potentiella betydelse för fysisk prestation. 

Därför har Nomio blivit så omtalat bland löpare

Nomio lanserades 2025 och har på kort tid fått stor uppmärksamhet inom uthållighetsvärlden. Norska löpartidningen Kondis beskriver hur produkten skapade stor uppmärksamhet redan vid lanseringen, framför allt kring påståenden om laktat, återhämtning och prestation. 

En viktig förklaring till genomslaget är vilka som använder produkten.

På Nomios egen lista över idrottare finns flera av världens främsta löpare, cyklister och triathleter. Det inkluderar exempelvis den olympiske 1 500-metersmästaren Cole Hocker, den amerikanske maratonrekordhållaren Conner Mantz, finska maratonstjärnan Alisa Vainio, Ironman-världsmästaren Casper Stornes och danske rekordhållaren Jacob Simonsen. 

Och så förstås Andreas Almgren.

Andreas Almgren använder Nomio

För svenska löpare är kopplingen till Andreas Almgren och Nomio särskilt intressant. Almgren har under 2026 fortsatt flytta fram gränserna inom europeisk långdistanslöpning och Nomio lyfter honom som en av sina profiler.

Almgren säger själv, i ett uttalande publicerat av Nomio, att han följer sin träningsplan och sina personliga data mycket noggrant och att han upplever att Nomio hjälper honom att hålla högre kvalitet under träningspassen och därmed få ut mer av träningen. Det ska betraktas som Almgrens egen erfarenhet av produkten, inte som ett vetenskapligt bevis för effekten. 

Att en löpare på den nivån använder produkten har naturligtvis bidragit till uppmärksamheten. Nomio har dessutom blivit ett återkommande samtalsämne i den internationella löparvärlden; Inside Running Podcast beskrev exempelvis produkten som en av de stora snackisarna kring London Marathon tidigare under 2026. 

Alisa Vainio är en annan av Nomios löparstjärnor

Även Alisa Vainio finns bland de profiler som förknippas med Nomio. Den finländska maratonlöparen uppger via Nomio att hon använde produkten i samband med sina två senaste rekord. 

Det gör företagets strategi ganska tydlig. Nomio försöker inte främst positionera sig som ett traditionellt kosttillskott för gymträning, utan som en produkt för uthållighet och hårda prestationspass.

Det märks även på resten av ambassadörslistan. Där finns löpare från medeldistans upp till maraton, men också elit inom triathlon, cykling och längdskidåkning. I det material Nomio själva publicerat förekommer bland andra Almgren, Vainio, Hocker, Mantz, Félix Bour, Mathis Desloges och Marta García Alonso. 

Hur ska Nomio fungera?

Här blir det viktigt att skilja mellan vad företaget hävdar, vad idrottarna själva upplever och vad forskningen hittills faktiskt har visat.

Nyckeln är alltså ITC, isotiocyanater. Nomio fokuserar särskilt på kopplingen mellan ITC och kroppens NRF2-system, som är involverat i regleringen av kroppens antioxidativa försvar. 

Företaget kopplar sin produkt till flera möjliga effekter vid hård uthållighetsträning, däribland förändrad laktatrespons, förbättrad uthållighet vid hårda ansträngningar, återhämtning och träningsanpassning. På sin amerikanska webbplats formulerar Nomio detta som bland annat minskat laktat under hård ansträngning, förbättrad tid till utmattning och snabbare återhämtning. 

Det är dock för tidigt att behandla alla dessa marknadsföringspåståenden som etablerade fakta för alla löpare.

Vad säger forskningen om Nomio?

Det är här Nomio skiljer sig något från många produkter som snabbt blir trendiga på sociala medier. Det finns faktiskt forskning bakom själva mekanismen – men forskningsläget är fortfarande under utveckling.

Nomio beskriver bland annat en dubbelblind crossover-studie där intag av ITC kopplades till träningsanpassningar och en förändring av blodlaktat jämfört med placebo. Företaget hänvisar också till en senare studie om den akuta effekten av en enskild dos ITC, där en förändrad laktatkurva observerades under submaximal träning. Den senare studien beskrivs av Nomio som en preprint från 2025, vilket innebär att den bör bedömas med större försiktighet än etablerad, replikerad forskning. 

Det finns alltså en vetenskaplig grund för att fortsätta undersöka ITC inom uthållighetsidrott. Men det är en betydligt större sak att slå fast att en kommersiell shot automatiskt gör en löpare snabbare.

Nomio och laktat – den stora snackisen

Mycket av intresset kretsar kring Nomio och laktat. Laktat bildas kontinuerligt i kroppen och är inte bara en restprodukt som måste “rensas bort”, vilket den äldre förenklade bilden av mjölksyra ibland antyder. Vid ökande intensitet förändras dock balansen mellan produktion och användning av laktat, och laktatvärden används därför flitigt inom uthållighetsträning.

Det är särskilt relevant för en löpare som Andreas Almgren, vars träning innehåller omfattande tröskelarbete.

Nomios forskning har fokuserat på om ITC kan påverka laktatresponsen under arbete. Företaget beskriver forskning där ITC kopplats till en förskjutning av blodlaktatkurvan vid submaximal ansträngning. 

För en elitidrottare skulle även relativt små förändringar potentiellt kunna vara intressanta. För en vanlig motionär är det däremot betydligt svårare att säga hur stor praktisk skillnad produkten gör.

När ska man ta Nomio?

Nomio rekommenderar själva att produkten används ungefär tre timmar före ett hårt träningspass eller en tävling. På särskilt tuffa träningsdagar anger företaget även att ytterligare en shot kan tas ungefär en timme före läggdags.

Enligt företaget använder många professionella idrottare produkten mellan en och fyra gånger per vecka. 

Det handlar alltså inte om ett traditionellt kosttillskott som behöver tas varje morgon under en längre uppladdningsperiod. I Nomios eget material kategoriseras användningen efter träningsintensitet, där produkten framför allt kommer in vid hårdare pass och tävling. 

Behöver vanliga löpare Nomio?

Det är kanske den mest relevanta frågan. För elitidrottare som försöker optimera de sista procenten av sin prestation är det lätt att förstå varför en produkt som Nomio väcker intresse. När träning, sömn, kost, skor och återhämtning redan är optimerade kan små potentiella förbättringar vara värda att undersöka.

För en motionär är prioriteringsordningen annorlunda. Träningsvolym, kontinuitet, sömn, tillräckligt energiintag och ett genomtänkt träningsprogram kommer fortfarande att ha mycket större betydelse än en enskild sportshot.

Dessutom ska elitidrottarnas positiva erfarenheter inte blandas ihop med kliniska bevis. Att Almgren, Vainio eller Hocker använder Nomio är intressant – men deras prestationer kan naturligtvis inte tillskrivas produkten.

Är Nomio nästa stora trend inom löpning?

Det är fortfarande för tidigt att veta. Men Nomio har flera ingredienser som brukar krävas för att en ny produkt ska få genomslag inom löparvärlden: en intressant fysiologisk mekanism, forskning bakom konceptet, ett enkelt användningsområde och framför allt en imponerande samling elitidrottare.

Nomio beskriver sig självt som en naturlig sportformula byggd på omkring ett decennium av forskning om mänsklig prestation. Produkten består enligt företaget av naturliga ingredienser och är framtagen specifikt för intensiva tränings- och tävlingssituationer. 

Samtidigt återstår mycket att lära om hur stor effekten faktiskt är, vilka idrottare som svarar bäst och hur resultaten ser ut när forskningen blir större och reproduceras av fler oberoende forskargrupper.

Det gör kanske Nomio mer intressant, inte mindre.

För några år sedan var nitrater och rödbetsjuice det stora samtalsämnet inom uthållighetsidrotten. 2026 ser isotiocyanater och Nomio ut att vara ett av de nya områden som löparvärlden kommer att följa extra noggrant.