Träning

Veckoslut!

by

Märkligt ändå hur det kan kännas såhär skönt med veckoslut även när man annars är ledig hela dagarna. Det är alltid lika skönt att ha ett helt veckoslut framför sig med god mat och flera roliga programpunkter. Igår körde vi ett kort backpass med totalt 3 km backintervaller samt 2,5 km…

Intervallstege 2×3-2-1 km

by

Bra genomkörare, men dåligt utfört. Så kan man sammanfatta mina sista långintervaller inför min nästa tävling. Egentligen är det bara bra att det blev som det blev, så fick jag bevisat för mig att jag ännu har en del att utveckla innan mitt nästa marathon. Farten finns där, men känslan…

Summering av veckans träning

by

Som jag nämnde tidigare idag var detta den sista hårda veckan innan min följande tävling om ett par veckor. Denna vecka blev det 6 stycken löppass och 114,63 km löpning. Nu blir det ett par lugna veckor där jag förhoppningsvis kommer att få känna hur formen kommer krypande. Jag har…

Långpass 30 km

by

Igår körde vi det sista långpasset innan det är dags för formtoppning inför följande tävling. Det känns verkligen som att det är rätt tid för en lite lugnare träningsperiod nu eftersom jag börjar känna mig sliten efter rätt många veckor med hård träning. Nu är det bara att vänta och…

Kämpigt intervallpass på 4×4 km

by

Ibland flyter det inte riktigt på som man hoppats. Igår skulle jag genomföra ett intervallpass på 4×4 km i en snittfart på 3:52 min./km. Det visade sig dock att benen var riktigt trötta efter tisdagens tuffa tempopass på 16 km och det blev därför riktigt kämpigt att genomföra passet. Hittills…

Lyckat tempopass på 16 km

by

Det går väldigt bra just nu. Idag skulle jag enligt mitt program köra ett tempopass på 16 km på 64 minuter, vilket alltså blir precis 4:00 min./km. Det gick bättre än så eftersom jag lyckades sträcka mig till 63:25, vilket blir en snittfart på 3:57 min./km. Jag vet inte vilka…

Sammanfattning av förra träningsveckan

by

Förra veckan kunde jag köra helt enligt mitt maratonprogram när jag äntligen vågade mig på att köra långpasset på farter i närheten av min maratonfart. Som helhet blev det 6 stycken löppass och 116,7 km löpning förra veckan. Det är rätt slitsamt att köra dessa tuffa kvalitetspass med endast en…

En tuff träningsvecka till ända

by

Det blev lugnare än vanligt här på bloggen denna vecka. Delvis beror det på att jag varit fullt sysselsatt med några ”projekt” under veckan och även det faktum att det var tekniska problem hos mitt webbhotell på torsdagen inverkade. De som försökte vara inne här på bloggen under torsdagen märkte…

Kombinationspass i nya skor

by

Idag var jag till Intersport och hämtade nya löpskor av märket Adidas Adios Boost 2  som syns på bilden ovan. Det börjar nämligen bli hög tid att köra in ett par nya tävlingsskor inför höstens tävlingar. Den nya version av Adios Boost är helt klart bättre än den första. Framförallt…

Sammanfattning av träningsveckan

by

Oj, vad veckorna går snabbt! Det känns nästan som om det var igår när jag senast skrev min senaste sammanfattning av träningsveckan här på bloggen. Ändå hann jag med en hel del träning denna vecka, närmare bestämt 132,1 km löpning fördelat på 7 löppass. Som jag nämnde tidigare i veckan…

Långpass 32 km

by

Det går framåt även då det gäller långpassen och jag börjar så småningom få den löpkänsla som krävs för de längre sträckorna. Idag hade jag visserligen sjukt i nedre delen av ryggen och det påverkade löpningen rätt mycket under den första halvan av långpasset. Detta berodde med största sannolikhet på…

Hårdkörning även denna vecka

by

Precis som förra veckan har vi börjat denna vecka rätt tufft. Egentligen är det meningslöst att räkna antalet kilometer hit och dit, men det kan ändå konstateras att jag hittills denna vecka har 58.8 km löpning varav en stor del är i hård fart. På måndag körde vi nämligen ett…

Summering av träningsveckan

by

Jag har en lyckad träningsvecka bakom mig med 6 pass och 121,4 km löpning. Benen blir allt mer mottagliga för löpning för varje dag som går och löpsteget börjar så småningom ”sitta”. Denna vecka har jag fått bort den styvhet i ryggen som jag hade flera veckor innan genom mycket…

Långpass på 30 km

by

När jag låg i vattnet efter dagens långpass gjorde jag ett konstaterande; detta är verkligen livet och något som alla borde få känna på. Känslan att hoppa i vattnet och svalka av sig efter ett riktigt tufft långpass. Ju hårdare löppass, desto skönare är det att bada efteråt. Jag har badat…

Redan drygt 52 km denna vecka!

by

Träningen flyter på riktigt bra just nu. Jag är redan uppe i drygt 52 km löpning de tre första dagarna för veckan. Löpningen har faktiskt aldrig känts såhär rolig tidigare. En lång skadeperiod gör att man verkligen förstår att uppskatta att man kan löpa smärtfritt. Dessutom skadar det inte att…

En vecka med mycket fart

by

Förra veckan var mycket lyckad både ur träningssynpunkt och även i övrigt. Redan på torsdagen begav vi oss iväg till mina hemtrakter för att fira Jakobs Dagar. Det skulle visa sig bli ett veckoslut med fullt pådrag ända från det att vi anlände tills dess att vi återvände till Vasa…

Två lyckade tröskelpass

by

Förra veckan skrev jag om mina förhoppningar att kunna genomföra längre sträckor i tröskelfart för att så småningom kunna följa Janne Holméns marathonprogram till punkt och pricka. Det är med stor glädje jag kan meddela att jag utvecklats t.o.m. över förväntan. Redan i måndags kunde jag köra mitt tröskelpass på…

Summering av träningsveckan

by

Träningsveckorna börjar så småningom bli normala igen. Denna vecka kom jag äntligen upp i över 100 km löpning igen, vilket knappast hänt sedan Paris Marathon. Men vad som är ännu viktigare är att löpningen nu känns bättre än den gjort på hela året. Jag har inte samma farter i kroppen…

Sol och bad i massor

by

Vi har en exceptionellt skön sommar på gång. Jag minns inte senast när det skulle ha varit såhär många dagar varmt i juli. Jag tror att det var ett enda veckoslut då kvicksilvret kröp över 20 plusgrader under min semester ifjol och följaktligen blev det heller inte speciellt mycket badande…

Hårdkörningen fortsätter

by

Det går sakta men säkert framåt på löparfronten. Igår körde jag igång med backintervallerna igen. Det blev hela 8,5 km backlöpning i form av 7×400 meter i flack backe och 7×230 meter i brant backe. Totalt fick jag ihop 18 km löpning igår. Det kändes lite trögare än vanligt på…

Dagens kvalitetspass och förra veckans träning

by

Fantastiskt vilken känsla att ha kört ett lyckat kvalitetspass! Idag var vi från förmiddagen och körde långintervaller i form av ”Musses intervallstege” och för första gången sedan min skadeperiod lyckades jag idag fullfölja ett helt kvalitetspass enligt planerna. Jag lyckades inte bara genomföra det, utan också med en riktigt bra…

Variationsrik löpning i vackert väder

by

Under Frankrikevistelsen blev det inte speciellt många träningspass då det inte riktigt passade in i vårt rikliga dagsprogram. Dessutom gick vi mest hela dagarna, så det kändes inte speciellt bra för benen att ytterligare plåga benen med löpning. Två morgonpass blev saldot, med avfärd 5.45 på fredagen och 6.00 på…

Första kvalitetspasset på länge

by

Då var jag äntligen igång med kvalitetspassen igen. Jag började morgonen idag med att planera mina nyckelpass inför mitt följande maraton. Enligt mina beräkningar borde detta ligga 15 veckor i framtiden och jag försöker därför komma in i programmet så fort som möjligt. Då jag varit så länge utan kvalitetspass…

Löplusta

by

Jag har inte haft samma bloggiver som tidigare under de senaste månaderna. Att man inte kan springa smärtfritt påverkar onekligen intresset för löpningen även på andra sätt än rent träningsmässigt. Nu när jag är tillbaka på allvar märker jag dock hur snabbt motivationen och lusten för allt som har med…

Finlands blåsigaste stad

by

Ni känner till Vasas slogan som rullat på ända sedan 90-talet och som just nu används bland annat för att göra reklam om staden på Sveriges tv4, Vasa-Finlands soligaste stad. Jag vet inte så mycket om solen, då detta påstående bygger på antalet soltimmar för sisådär 20 år tillbaka. Det…

I löpskick igen

by

Nu har jag prövat löpning i 2 dagar och till min glädje kan jag konstatera att mitt ben äntligen håller för löpning två dagar i följd. Min nästan två veckor långa totalvila från löpning verkar med andra ord att ha gett resultat. Det är nämligen första gången sedan februari som…

Tredje lediga veckan

by

Nu är jag redan inne på tredje veckan av min alterneringsledighet. Otroligt vad snabbt det har gått! Tur då att jag inte har en ”normal” semester på 4 veckor i år, utan att jag ännu kan se framemot 6 månader av ledighet efter följande vecka. Annars har det, precis som…

Cykelpass 100 km

by

Igår var det lördag och alltså dags för ett långpass. Eftersom jag löpt sparsamt denna vecka och benen visat tecken på bättring ville jag inte riskera något genom att köra långpasset i form av löpning. Istället plockade jag fram cykeln och tänkte köra ett pass på minst 80 km eller…

Dags för VM-fest!

by

Äntligen är det här, världens största idrottsevenemang! Så jag har längtat! Det var inte därför jag tog alterneringsledigheten redan i detta skede, men det skadar definitivt inte att ha ledigt redan nu med tanke på starttiden för matcherna. Trots mitt stora fotbollsengagemang har jag ändå inte tänkt vara uppe och…

Långpass 35 km och fest med lång återhämtning

by

På lördagen var det full fart som gällde. Vi började med ett långpass på 35 km genast från morgonen och efter detta var det Fifa14-kväll med ”grabbarna”. Det tuffa programmet (eller kanske ölen också hade sin inverkan 🙂 ) tog ut sin rätt och gårdagen och även delar av denna…