Letar du efter de bästa kosttillskotten för att hjälpa dig med din löpträning? Oavsett om du tränar inför ett stort kommande evenemang eller bara försöker hålla dig i form och frisk, kan det vara fördelaktigt att införliva kosttillskott i din kost. De hjälper inte bara till att minska muskelömhet och trötthet, utan ger också viktiga näringsämnen för att stödja återhämtningen efter löppassen och prestationen generellt. Här tar jag fram några bästa kosttillskott för löpare på marknaden som i vissa fall är särskilt utformade för att förbättra löparprestationen.
Bästa kosttillskott för löpare – I denna guide:
- Järn + folsyra – För att undvika lågt HB-värde
- Omega 3 fiskolja – För hjärthälsan
- Multivitaminpreparat – För ork och allmänhälsa
- Magnesium – För avslappning och för att undvika kramp
- Maurten energidryck & Gels – För bättre ork under löppassen
- Testosterontillskott – För bättre energi
- Kalcium – För starkare benstomme
- L-glutamine – För bättre återhämtning vid tuffa träningsperioder
- BCAA-tillskott – För muskeltillväxt och återhämtning
- L-arginine – För ökat blodflöde i musklerna
- Beta-alanin – Förbättrar energiproduktionen och mjölksyretolerans
- Rödbetsjuice – Ökar syreupptagningsförmågan
- Glukosamin – För benbrosk och leder
- Tribulus – För ökad testosteronhalt
Vilka kosttillskott behövs för löpare?
Många säger att det räcker med en normal och mångsidig kost även när man tränar hårt. Men vad är då hård träning? Och framförallt, vad är normal och mångsidig kost? Självklart behövs det mycket grönsaker, proteiner och kolhydrater för en person som kör mycket löpträning och flera styrkepass per vecka – både med tanke på återhämtningen och för att kunna utvecklas och bli starkare.
Tyvärr är det väldigt svårt att i vardagen ha ett sådant fokus på kosten att man skulle få i sig alla beståndsdelar som behövs med tanke på den tuffa träningen. Därför är det många som tränar seriöst som kan ha nytta av olika typer av kosttillskott. Speciellt i sådana fall där man bevisligen lider av bristtillstånd.
Jag rekommenderar att du gör ett hälsotest för att få reda på ifall du har bristtillstånd eller inte. Numera finns det bra hälsotester du kan handla på nätet och få resultaten hemskickade – något som jag skrivit om i mitt inlägg om bästa hälsotester för idrottare. Att bara ladda i sig en massa vitaminer och aminosyror på chans kan vara rent av kontraproduktivt, så därför kan jag verkligen rekommendera dessa.
Längre ner utvecklar jag mer i detalj mina tankar kring vilka kosttillskott som egentligen behövs för löpare.
Bästa kosttillskott för löpare 2024
Bland bästa kosttillskott för löpare som är säkra skulle jag börja från grunderna. Tänk i första hand på vad som behövs för allmänhälsan och gå sedan in på mer avancerade kosttillskott om du tränar mer seriöst.
1. Magvänligt järn och folsyra – För att undvika lågt HB-värde
För egen del har HB-värdet alltid varit för lågt, vilket gör att jag alltid ser till att få i mig extra tillskott av järn varje dag. Det är viktigt att detta är magvänligt – gärna också med folsyra och C-vitamin för att förbättra upptaget av järn i kroppen.
Lågt HB-värde kan leda till trötthetssymptom som i sin tur kan påverka prestationen. Som bekant är antalet röda blodkroppar avgörande för prestationen vid långdistanslöpning. Blodet består ju av röda blodkroppar och i de röda blodkropparna finns hemoglobin som i sin tur binder syre.
2. Omega 3 fiskolja – För hjärthälsan
Omega 3 fiskolja är också något som jag ser till att äta varje dag som en del av frukosten. Det är något som man inte riskerar att överdosera och därför är säkert att använda.
Speciellt för de som likt mig har hjärtproblem i släktet är detta en av de viktigaste kosttillskotten för allmänhälsan.
3. Multivitaminpreparat – För ork och allmänhälsa
Sedan blir det ofta också något mångsidigt multivitaminpreparat som jag vid sidan om de övriga nämnda använder året om. Dessa finns numera specialanpassade både för manliga och kvinnliga behov.
Trots att jag försöker äta mångsidigt är det ytterst svårt att få i sig alla vitaminer som behövs. Speciellt under stressiga dagar där jag inte hinner äta tillräckligt och då är det extra viktigt att se till att få i sig multivitaminpreparat som täcker hela skalan.
4. Magnesium – För avslappning och för att undvika kramp
Det som man också kan vara i behov av om man tränar riktigt tufft är tillskott av Magnesium. Jag lider själv ibland av det som kallas “Restless legs” när jag tränat riktigt hårt – speciellt efter långpassen är det vanligt. Det beror ofta på magnesiumbrist och kan lätt avhjälpas med kosttillskott innehållande detta.
Även innan ett maraton brukar jag se till att få i mig extra magnesium dagarna innan loppet för att undvika att drabbas av kramp. Hittills har jag lyckats undvika kramp i samtliga av de lopp jag deltagit i, något som visar att det varit en vinnande strategi.
Jag har inte druckit mjölk sedan jag var i 20-års åldern. Det gör att jag försöker se till att istället få i mig kalcium via kosttillskott. Det finns numera bra kosttillskott med en kombination av både kalcium och magnesium i samma tablett.
5. Maurten energidryck & Gels – För bättre ork under löppassen
För prestationen för löpare är även energigels och energidrycker viktiga? Men det finns enormt många märken på marknaden, så vilka är egentligen bästa energigels och energidrycker på marknaden.
Det finns ett märke som snabbt blivit oerhört populära bland elitlöpare och sedermera även bland motionärer. Maurten är känt framförallt för dess magvänlighet och som energigels och drycker som har en sammansättning som snabbt frigör energi.
Om du vill undvika magproblem under ett marathon eller vill förbereda dig med rätt saker inför ett marathon är Maurtens energigels och drycker det optimala valet. Drick energidryck i små klunkar timmarna innan loppet och plocka med dig några energigels under själva loppet för optimal prestation.
6. Testosterontillskott – För bättre energi
Sedan kommer vi till ett mer omtvistat område. I vilken utsträckning behövs övriga, mer grenspecifika kosttillskott som inte riktar in sig främst till allmänhälsan? Vilka är egentligen bästa kosttillskott för löpare?
Här är det väldigt svårt att veta exakt vilken verkan dessa har, om de alls har någon verkan, eftersom inte ens forskare verkar överens om de olika ämnenas inverkan på prestationen.
Det finns dock några kosttillskott för löpare som jag på basen av egna tester skulle rekommendera. En av dessa är naturliga testosteronförstärkare som kan hjälpa till att öka den fysiska och mentala energin och även förbättra fettförbränningsprocessen.
Att ha optimala nivåer av testosteron är viktigt genom hela livet. Hos vuxna män är hälsosamma nivåer viktiga för den allmänna hälsan, då det bland annat minskar sjukdomsrisken och förbättrar sexuell funktion.
Att öka testosteronet till optimala nivåer kan även öka muskelmassan och styrkan. Att öka testosteronhalten är till stora delar möjligt genom hälsosam kosthållning, träning och bra sömn, men även kosttillskott kan vara en bra idé. Jag själv har goda erfarenheter av användning av dessa kosttillskott.
7. Kalcium – För starkare benstomme
Kalcium är även det ett omtvistat ämne. Barn får i allmänhet i sig tillräckligt med kalcium genom mjölkprodukter, men i vuxen ålder skall man egentligen undvika att dricka mjölk enligt studier.
Om du inte äter eller dricker några mjölkprodukter kan det vara bra att se till att få i sig extra kalcium för benhälsan. En balanserad kost hjälper mycket på detta område, men vid riktigt hård träning kan jag definitivt rekommendera att du får i dig lite extra i form av kosttillskott.
8. L-glutamine – För bättre återhämtning vid tuffa träningsperioder
En annan produkt jag rekommenderar är L-glutamine som jag använder antingen i dess rena form eller som en del av en mer mångsidig återhämtningsdryck. Glutamin är en av de mest förekommande aminosyrorna i våra muskler och framförallt hos styrketränare är detta kosttillskott populärt.
Men även bland de som kör tuff löpträning finns det studier som tyder på att intag av glutamin kan ha en inverkan på återhämtningen och därmed också prestationen.
9. BCAA-tillskott – För muskeltillväxt och återhämtning
Dit hör bland annat olika typer av BCAA-tillskott som jag använder speciellt efter tuffa träningspass. Båda dessa kosttillskott har en forskning att luta sig mot då det gäller deras inverkan på återhämtningen och för att reparera musklerna efter ett tufft pass.
Det är viktigt att inta dessa återhämtningspreparat tillräckligt snabbt efter träningen för att optimera återhämtningen. Jag minns inte den exakta tiden, men själv försöker jag få i mig något inom 30 minuter från avslutad träning.
Det finns också några andra kosttillskott som jag dock inte använder lika ofta, men som jag även har goda erfarenheter av. Jag tror inte att det är bra att använda alla dessa kosttillskott över hela året och därför brukar jag i allmänhet köra med dessa några månader innan en viktig tävling.
Delvis kanske kroppen vänjer sig, men det är heller inte speciellt billigt att ha alltför många kosttillskott i bruk trots att dessa var för sig inte är speciellt dyra.
10. L-arginine – För ökat blodflöde i musklerna
Ett av dessa är L-arginine som trots sina effekter fått överraskande lite utrymme som kosttillskott för löparen. Från sidan svensktkosttillskott.se kan man läsa följande om L-argininets inverkan på kroppen:
“Arginin i kroppen används bland annat vid tillverkningen av proteinet hemoglobin, som transporterar syre från lungorna ut i cellerna. Arginin är även involverat i ämnesomsättningen. Arginin är en förelöpare till uppbyggande substanser och deltar vid utsöndringen av signalsubstanser som ingår i hjärnans belöningssystem. Arginin spelar även en roll i kroppens förmåga att bilda kväveoxid. Kväveoxid medverkar till att blodkärlen i kroppen vidgar sig och som ger ett ökat blodflöde till musklerna. Denna effekt ligger till grund för påståendet att L-arginin påverkar känslan av muskelpump vid träning.”
I forskningen har det också visat att det finns mycket som tyder på att effekterna av L-arginin blir större i kombination med L-citrullin. Om inte annat, så får smakens skull eftersom rent L-arginin smakar illa.
11. Beta-alanin – Förbättrar energiproduktionen och mjölksyretolerans
Ett kosttillskott som fått stort intresse inom uthållighetsidrotten på senare tid är Beta-alanin. Inom idrottsforskningen finns det studier på dess eventuella prestationshöjande effekt i samband uthållighetsträning. Om inte annat så känns det verkligen i kroppen när man använder sig av detta ämne i form av en stickande känsla.
De senaste månaderna innan maratonloppet använde jag mig av kosttillskottet Kerosene som innehåller bland annat alla dessa tre ämnen innan mina kvalitetspass.
Det är ett kosttillskott som sägs maximera effekten av hård fysisk träning och som omedelbart förbättrar energiproduktionen och mjölksyretolerans, ökar blodflödet och trycket i muskeln och aktiverar produktionen av tillväxthormon och IGF-1, minskar kortisolets belastning av musklerna och optimerar muskelcellernas funktion.
Framförallt genom samverkan av ovan nämnda beståndsdelar bestående av L-arginin, L-citrullin och Beta-alanin. Detta är ett av de bästa kosttillskotten för ökad uthållighet på marknaden.
12. Rödbetsjuice – Ökar syreupptagningsförmågan
På tal om maratonlopp och andra tävlingar, så brukar jag också se till att ladda upp med rödbetsjuice dagarna innan loppen. Rödbetsjuice är omskrivet och populärt för sitt naturliga innehåll av nitrat.
Nitrat ingår i kväveoxidprocessen i kroppen, vilken i sin tur medverkar till blodflödet. Det kan vara till fördel vid uthållighetskrävande idrottsformer.
Vilka är bästa kosttillskott för maraton? Specifikt för tävlingsdagen kan rödbetsjuice hjälpa din prestation avsevärt.
13. Glukosamin – För benbrosk och leder
Det finns vissa kosttillskott som jag tycker att är värda att överväga ifall man har maraton eller andra längre sträckor som sin huvudgren. Maratonträningen innebär ett stort slitage på leder och muskulatur, vilket i många fall kan utgöra ett direkt hinder för många att utöva denna idrottsform.
Detta är inte endast ett problem som kommer med åldern, utan jag känner många gamla lagkompisar i fotboll som i princip saknar brosk i sina knän på grund av alla knäproblem de haft under karriären.
Vad förvånansvärt många inte känner till är att det finns många olika produkter på marknaden som kan eliminera eller lindra de besvär som man lätt får till följd av slitage i leder, muskler och benbyggnaden.
Jag använder regelbundet Glukosamin för benbrosken. Detta preparat hjälper lederna att behålla sin funktionsförmåga samt ger lättnad vid stelhet, ömhet och svullnad i lederna och musklerna.
14. Tribulus – För ökad testosteronhalt
Till sist ett kosttillskott som jag i perioder använt mig av och som jag tror att kan vara bra då man börjar komma upp i åldern. Ofta hör man tala om testosteronvärdet bara i samband med muskelbygge och de som fokuserar på att få stora muskler. Att testosteronet minskar med åldern är det få som tänker på. Bland annat på denna sida kan man läsa mer om ämnet.
Finns det då något sätt att på naturlig väg påverka kroppens egen produktion av hormoner? Det vete fåglarna, med det finns i alla fall ämnen som innehåller växtextraktet Tribulus som sägs påverka just detta. Jag har använt detta kosttillskott i en enmånadsperiod under våren, men har svårt att uttala mig om dess verkningar.
Kosttillskott för löpare – Vad behövs egentligen?
Bland alla de kosttillskott som finns på marknaden numera kan det vara svårt att veta vad som egentligen behövs för en själv. Det finns de som menar att en normal och mångsidig kost räcker även för den som tränar hårt.
Även om en mångsidig kost säkert täcker upp för många av de mest nödvändiga vitaminerna och spårämnena som vi behöver för att fungera normalt, kommer det tillfällen då kosttillskott definitivt kan hjälpa till både i återhämtningen och för att bygga upp kroppen – helt enkelt för att prestera bättre.
Ifall man tränar hårt samtidigt som man lever ett stressigt liv kan det vara speciellt utmanande att få i sig tillräckligt med näring för att orka prestera bra både inom idrotten och i övriga livet. Det är heller inte alldeles enkelt att veta precis vilka näringsämnen som saknas om man känner sig kraftlös och trött.
I de flesta fall är det rätt balans mellan träning, vila och kosthållning som är den “gyllene formeln” för att orka med livets alla utmaningar. Här kan också kosttillskott i olika format hjälpa till för att påskynda resultaten. Nyckeln ligger i att veta vad man vill ha ut av sin träning och varför man använder sig av dessa.
När behövs kosttillskott?
Vid bristtillstånd som t.ex. järnbristanemi, som är rätt vanligt bland löpare, är det uppenbart att det behövs tillskott av järn. Här bör man dock även minnas att det förutom järn även behövs B12-vitamin och folsyra för att hemoglobin ska kunna bildas.
Andra kosttillskott som jag regelbundet använder mig av, oavsett tidpunkt på året är Omega 3, multivitamin och magnesium. Magnesium är ett mineral med många viktiga funktioner i kroppen. Bland annat hjälper det musklerna till avslappning, något som bland annat förhindrar kramp i musklerna.
De som lider av det som man kallar “Restless legs” kan ha mycket nytta av tillskott av magnesium. Speciellt vid övergången till en hårdare träningsperiod brukar jag tidvis ha problem med detta och tillskott av magnesium har ofta hjälpt i dessa sammanhang. Inför maratontävlingar ser jag också till att ladda med extra magnesium dagarna innan.
Extra kosttillskott för prestationen
Naturligtvis är det viktigast att förebygga uppenbara bristtillstånd i första hand, både gällande idrottsprestationer och välmåendet i övrigt. Men för att orka köra sina träningspass och samtidigt ge kroppen de rätta byggstenarna är det också viktigt med rätt tankning, både innan, under och efter passen.
Det bör naturligtvis vara en viss skillnad både gällande intaget av bästa kosttillskott för löpare och för den som siktar på att bygga upp en stor muskelmassa. Den som siktar på att bygga mycket muskler bör naturligtvis få i sig stora mängder av protein. Den som springer mycket bör även rikta in sig på att att få i sig en hel del kolhydrater för att orka ge allt i träningspassen.
Numera kan jag tycka att det är alltför stort fokus på att minimera andelen kolhydrater i kosten. Även om en stor del av maratonträningen går ut på att lära kroppen att använda fett som energikälla bör man också tänka på att kolhydraterna fyller sin funktion även i återhämtningen.
För löparen behövs även protein i rätt mängd för att man som löpare skall hålla sig skadefri och även kunna bygga upp en starkare kropp. Om man springer tillräckligt är det faktiskt ytterst sällan man riskerar att genom ett proteinöverskott bygga på sig överdrivet mycket muskler.
Var hittar man bästa kosttillskott?
Det finns en del aktörer marknaden gällande kosttillskott och det är inte alla gånger så lätt att veta var man hittar bra produkter till bra priser. Svensktkosttillskott.se är en sajt som jag gillar mycket på grund av deras stora utbud och vettiga priser.
Här är också stort fokus på kvaliteten och att det inte finns skadliga substanser i kosttillskotten. Om du letar efter rena kosttillskott är detta en av de bästa alternativen.
Då det handlar om att bygga muskler är protein och olika typer av aminosyror i fokus. Det finns en del sajter som har ett imponerande utbud av produkter inom detta område.
Gymgrossisten är kanske den främsta av alla sajter som har ett klart fokus på styrketräning och muskeluppbyggnad. Här hittar också ett brett utbud av kläder och prylar som du behöver vid besök på gymmet.
På Gymgrossisten hittar du också en riktigt bra produktguide där du får svar på vanliga frågor om vilka kosttillskott som egentligen behövs vid träning. Du hittar också en videoguide med mer än 70 olika styrkeövningar.
Här hittar du också bra träningsprylar för hemmagymmet som löpband och vikter.
Sportdryck – nödvändig för löpningen
För den som håller på långdistanslöpning finns det ytterligare kosttillskott som man inte kan vara utan. Sportdrycker och gel är nödvändiga både får långpass och tävlingar. Speciellt om det handlar om så långa distanser som ett marathon.
I sportdryck finns nämligen tre viktiga komponenter som hjälper dig motverka utmattning. Du behöver få i dig kolhydrater, vätska och elektrolyter. Allt detta finns i de högklassiga sportdrycker som numera finns på marknaden.
Olika gels är även behändiga att ha med sig både på långpass och maratonlopp. I dessa finns fruktos, maltodextrin och glukos i koncentrerad form för ett snabbt tillskott av kolhydrater.
En annan sajt som jag personligen kan rekommendera gällande kosttillskott för löparen är Tillskottsbolaget, främst eftersom man här har ett bra utbud på de märken som jag använt mig av i flera år, dessutom till väldigt förmånliga priser.
Bland dessa finns en hel del intressanta produkter från USA, men de är även exklusiva återförsäljare av det intressanta svenska märket SOLID Nutrition.
Ett annat svenskt märke som även finns hos tillskottsbolaget.se och som jag använt mig av i flera år är Star Nutrition, som är norra Europas mest sålda kosttillskottsmärke. De har ett väldigt brett utbud av prisvärda produkter för de flesta ändamål. Ett nyare svenskt märke med produktutveckling och produktion i Sverige är Swedish Supplements med produkter för den kvalitets-, och kostnadsmedvetna idrottaren.
För den som söker efter den perfekta balansen på proteinpulver i återhämtningssyfte efter ett tufft löppass bör eftersträva en sammansättning på till hälften lättillgängliga kolhydrater och hälften protein. Den för uthållighetsidrottare välkända Vitargo är kanske främst är känd som kolhydratladdningsprodukt, men hos märket finns även några riktigt bra återhämtningsdrycker med vassleprotein i rätt sammansättning för att påskynda återhämtningen efter passet.
De flesta som kommit i kontakt med kosttillskott och proteinpulver är säkert bekanta med termen BCAA. Detta är samlingsnamnet på de tre essentiella aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Termen “essentiella” används eftersom kroppen inte själv kan producera dem.
Visst finns BCAA i naturlig form även i t.ex. kyckling och ägg, men för att snabbt efter sitt träningspass få i sig dessa byggstenar för musklerna är det betydligt mer praktiskt att ta det i form av en dryck som man lätt kan blanda ihop.
En intressant detalj kring tillskottet L-Glutamine är att omkring 60% av aminosyrorna i vår muskelmassa utgörs av L-Glutamin. Vid riktigt hård träning minskar nivåerna i kroppen drastiskt och vid brist försätts kroppen i ett katabolt, nedbrytande läge.
Själv brukar jag variera i användning mellan användning av BCAA, L Glutamine och vassleprotein. Delvis är det en kostnadsfråga, men jag tror även på teorin om att det kan vara bra med variation även i användningen av kosttillskott.
Sporttillskott som fungerar – Egna reflektioner
Att många idrottare är vidskepliga är väl ingen hemlighet. Detta tar sig bland annat i uttryck i form av alla möjliga och omöjliga dieter och kosttillskott. Jag kan väl också sägas höra till denna kategori av vidskepliga människor. Det yttersta beviset eller lågvattenmärket, bara hur man ser på saken, var när jag inför ett maratonlopp använde mig av sk. syredroppar i hopp om att få en bättre syreupptagning till loppet.
Jag har inga direkta bevis för att det inte fungerade, eftersom jag gjorde personbästa i det aktuella loppet. Sannolikheten är dock stor att det var bland de onödigaste spenderade kronorna i mitt liv…
Vi löpare är beredda att pröva på det mesta inom ramen för vad som är tillåtet i jakten på minuter och sekunder. Vi lyssnar därför mer än gärna på tillverkarnas marknadsföringstricks gällande deras produkters förträfflighet.
När man sedan närmare läser om preparaten där forskare och läkare gjort utredningar om de aktiva ämnenas egentliga verkningar i kroppen finner man dock att de flesta av kosttillskotten är mer eller mindre verkningslösa med tanke på idrottsprestationen och alltså slöseri med pengar. En varierad och mångsidig kost är i regel det som rekommenderas av samtliga experter inom näringslära.
Men som sagt, i allmänhet tar experter alltför sällan i beaktande hur belastande det faktiskt är med hård löpträning. Åtminstone jag har sett bra effekter av att se till att faktiskt försäkra sig om att man får i sig tillräckligt med vitaminer, mineraler och protein.
När jag bläddrade igenom boken ”Sporttillskott som fungerar” och hittade jag också exempel på kosttillskott som man faktiskt kan ha nytta av.
Ett kosttillskott som nämndes i boken och som fångade mitt intresse med tanke på min maratonlöpning var de grenade aminosyrorna som går under namnet BCAA som jag nämnde ovan. Enligt åtskilliga forskningar som gjorts skulle dessa aminosyror faktiskt ha positiva effekter både då det gäller återhämtningen och uthålligheten under själva prestationen.
De forskningar som gjorts, inte bara på djur utan även på 193 löpare i Stockholm Marathon, visar att intag av BCAA faktiskt kan göra att uthålligheten blir bättre vid långvarigt arbete som under t.ex. ett maratonlopp.
I samband med träning skall intag av BCAA både innan och efter ett tufft pass göra så att musklerna bibehålls trots den nedbrytning som i övrigt sker i kroppen. Speciellt under diet och hårda träningsperioder rekommenderar därför författaren BCAA för idrottare som inte vill förlora sin styrka.
Det intressanta ur min synvinkel var att detta ämne verkar vara så pass snabbverkande att det faktiskt kan påverka orken i ett enskilt träningspass eller tävling vid intag både innan och under prestationen.
Sammanfattning – Bästa kosttillskott för löpare
Detta var några av de bästa kosttillskott för löpare som jag som jag använt mig av genom åren. Kom ihåg att alltid utgå från dina egna unika behov när du väljer kosttillskott och om du är osäker på vilka behov du har kan det vara en bra idé att genomföra ett hälsotest innan du införskaffar dessa. Numera finns bra hälsotester på nätet om du vill testa dig i hemmamiljö.
Precis som när det gäller allt annat här i världen gäller det att använda det sunda förnuftet när det gäller kosttillskott. Det är ingen brist på alternativ på denna marknad nuförtiden och nya produkter tillkommer på marknaden varje dag för sådana egenskaper och problem som man inte ens visste att existerade.
Den största risken med att allt fler produkter tillkommer inom detta område är förutom att vi luras att köpa onödiga produkter, även att det finns en uppenbar risk för överdosering av vissa vitaminer och mineraler. Även om detta inte behöver vara direkt skadligt är det onödigt att kasta en hel del pengar på sådana produkter som man egentligen inte behöver.
Vanliga frågor om kosttillskott för löpning
Bland de bästa kosttillskotten för löpare återfinns produkter som innehåller mycket kolhydrater, protein och essentiella fettsyror. Exempel på dessa typer av kosttillskott är proteinpulver, energigels och omega-3-fiskoljor. Men det finns även flera produkter som kan påskynda återhämtningen och hjälpa till att bygga uthålligheten. I detta inlägg kan du läsa mer om dessa produkter.
Att ta kosttillskott kan bidra till att förbättra en löpares prestationer genom att ge ytterligare näringskällor för att hålla dem energiska och friska. Dessa produkter kan också hjälpa till att ersätta förlorade elektrolyter, reparera skadad muskelvävnad, minska inflammation och stärka immunförsvaret.
Vissa kosttillskott för löpare bör undvikas, till exempel sådana som innehåller konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel. Dessutom kan vissa kosttillskott interagera med mediciner eller orsaka andra negativa effekter hos vissa personer.
Några av de mest populära kosttillskotten för löpare är proteinpulver, energigel och elektrolytdrycker. Dessa produkter kan hjälpa löpare att hålla sig energiska, minska muskelömhet och förbättra återhämtningen efter ansträngande träning.
Bland de nyaste kosttillskotten för löpare på marknaden finns växtbaserade proteiner, koffeingeler och naturliga elektrolytformler. Dessa produkter är utformade för att ge ett mer naturligt alternativ till traditionella kosttillskott och gör det möjligt för löpare att hålla sig friska utan att kompromissa med vald diet och kosthållning.
Experter är i allmänhet överens om att kosttillskott kan vara fördelaktiga för löpare om de tas med måtta. Att äta en balanserad kost är fortfarande det bästa sättet att få i sig alla vitaminer och mineraler som behövs för optimal prestation, men att ta ett kosttillskott kan ge ytterligare stöd för prestationen.
Flera studier har genomförts på kosttillskott för löpare under de senaste åren, och vissa visar positiva resultat när det gäller förbättrad uthållighet och muskelåterhämtning. Det är dock viktigt att komma ihåg att varje individs behov är olika, så i vissa fall kan det vara bra att konsultera en näringsfysiologer eller sjukvårdspresonal innan du tar något kosttillskott.
Tack, spännande!