Igår var det dags för det sista långpasset som avslutning på vårt 3 veckor långa träningsblock med tuff träning. Enligt programmet skulle denna gång 30 km avverkas med de sista 10 kilometerna på 40 minuter. De som följt vår träning de senaste veckorna har säkert märkt att vi lagt till några kilometer…
Hallå! Jag har inte försvunnit någonstans fast det blev bloggledigt några dagar här. Eftersom träningen denna vecka tagit det mesta av mina krafter har jag helt medvetet sparat på krafterna kvällstid och sett till att gå och lägga mig i tid. Jag är inne i den tredje och sista veckan…
Som ni kan se högst till höger på sidspalten är det endast 69 dagar kvar tills Rotterdam Marathon nu. När jag kollar på mitt träningsprogram återstår också endast två stycken tunga träningsblock på 3 veckor innan det är dags att lätta på träningen de sista 3 veckorna inför maratonloppet. Om…
Det går undan just nu. Även idag körde vi långpasset med drygt 20 km utomhus och sedan sista 10 kilometern på löpband inomhus. Denna gång hade vi dock utrustat oss med dubbskor och kunde därför köra på i bra tempo både utom- och inomhus. Vi började i lugnt 5:30-tempo utomhus…
Idag var det ett tempopass på 16 km på programmet. Jag fick kämpa som en galning för att ro detta pass i land. Jag vet inte exakt varför det kändes så tungt idag. Det är ju naturligt att det kommer tyngre pass ibland, speciellt när det blir så många tuffa…
Då var det första passet med dubbskor avverkat då jag ikväll sprang 12 lugna kilometer med mina Sarva d´vil. Det blir dock att skaffa nya dubbskor riktigt snart eftersom dessa inte riktigt håller måttet då det gäller dämpning eller stöd. Om jag fortsätter med dessa kommer jag med stor säkerhet…
Det börjar ta sig. Även denna vecka har vi enligt min mening haft bra balans på träningen med 2 alternativa pass, 4 styrkepass och totalt 107 km löpning. Idag avslutade jag veckan med totalt 20 lugna kilometer i strålande vackert väder då jag först körde drygt 12 km med syrran…
Dagens långpass blev ett slags kombinationspass med både löpning utomhus och på löpband. Jag kan rekommendera detta upplägg för de som vill ha in fartpartier i långpassen vintertid. Det är ett av få alternativ om man önskar få in partier i maratonfart i detta vinterlandskap, speciellt om man med maratonfart…
Dagen efter ett tufft pass blir det alltid ett lugnare, återhämtande pass. Så också idag när vi först avverkade 11 lugna kilometer löpning, följt av styrketräning och 30 minuter vattenlöpning. Det torde väl vara klart vid det här laget varför de lugna dagarna finns i programmet, med det tål ändå…
I och med dagens löppass på 14,5 km har ännu en träningsvecka avverkats. Idag blev det först 4,5 km med Heidi innan jag körde 10 km på egen hand. I slutet av löppasset blev det ännu några backintervaller på 5×200 meter i brant backe. Som avslutning blev det ett styrkepass…
Idag var det 30 km i lugnt tempo på schemat. Tur var väl det eftersom förutsättningarna till att köra i ett hårt tempo utomhus var lika med noll idag. Blankis i kombination med hård vind är knappast det man önskar när man beger sig iväg på ett långpass en lördagsmorgon….
Nu är jag alltså inne i en återhämtningsvecka träningsmässigt och det känns verkligen att det behövs. Även om veckan har varit lugn med långsammare tempopass än vanligt har benen känts allt annat än pigga. Men det är väl just därför en lugnare vecka finns i programmet. Speciellt efter förra veckans urladdning…
Förra veckan kom vintern hit till Vasa igen, vilket än en gång omöjliggjorde kvalitetspass utomhus. Än så länge innebär det inga problem eftersom jag under denna tidpunkt på året kan bygga upp en bra fartuthållighet även på löpband. Om vintern dock blir så lång som det utlovats kan det bli…
Då var julen firad och det börjar vara dags att återvända till lite mer normala rutiner igen. Vi var tillbaka i Vasa igår igen och åtminstone jag är helt fullproppad med choklad och andra onyttigheter som hör julen till. Men jag har också sett till att sova ut ordentligt denna vecka och känner mig…
Denna vecka var det meningen att jag ytterligare skulle öka på farten och mängden i min träning. Jag ökade också farten på mina tempopass, men när det gäller mängden så blev det aningen mindre än veckan innan. Det beror på att jag istället för ett planerat distanspass på 15 km…
På lördagar är det som bekant långpass på schemat. Men idag var det faktiskt en lite annorlunda uppbyggnad på vårt långpass. Eftersom detta var vårt första egentliga långpass med ordentligt med snö under fötterna var det dags att tänka om lite gällande genomförandet. Detta på grund av att de sista…
Jag är på väg mot ännu en utmärkt träningsvecka. På tisdagen körde jag ett tempopass 12 km på 47:12, vilket blir en snittfart på 3:56 min./km och idag var blev det 10 km på 37:44. Det innebär en snittfart på 3:46 min./km. Även om jag kört kvalitetspassen på löpband denna…
Vilken fantastisk dag vi har haft idag! Jag har passat på att njuta av varje soltimme som Vasa hade att erbjuda idag och förutom ett längre distanspass på 20 km har jag även hunnit med två promenader med Toffe. Det gäller verkligen att passa på när solen är framme i…
Även om jag nu befinner mig i en så kallad återhämtningsvecka har jag fått in några bra pass denna vecka. I mitt program fanns två stycken tempopass denna vecka, ett på 10 km och ett på 16 km. Det första skulle jag enligt maratonprogrammet köra på 41 minuter (4:06 min./km)…
Ännu en vecka börjar vara till ända och nu börjar det vara otäckt nära julen. Endast en vecka återstår av november om jag förstått det rätt. Träningen har i alla fall fungerat helt enligt planerna denna vecka och jag fick ihop 7 träningspass med 100 km löpning denna vecka. Nästa…
Såja, då var det första tempopasset för den nya säsongen avklarat. Det blev 8 km på exakt 32 minuter, vilket blir en snittid på 4:00 min./km över hela sträckan. Passet körde jag på löpband för att få en lite skonsammare övergång till de tuffa passen. Jag började först med 3…
Jag har en riktigt fin träningsvecka bakom mig. Totalt blev det 7 träningspass, med 87,4 km löpning och 18 km på crosstrainern. Dessutom fick jag in 4 pass styrketräning under veckan. Träningen har påbörjats på allvar inför Rotterdam Marathon nu, men eftersom de första fartpassen inte påbörjas innan nästa vecka är träningen…
Min andra uppbyggnadsvecka var även den rätt lyckad. Totalt blev det 6 träningspass och 82,7 km löpning denna vecka, varav 5 stycken löppass. Jag hade planerat lite fler alternativa träningspass än vad det sist och slutligen blev, men att jag i alla fall fick en början på denna del av…
Just nu är jag inne i en period där jag försöker bygga upp en stark och stryktålig kropp inför den nya säsongen. Under gårdagens Fustra-lektion framgick det att det finns många saker att jobba på för att få en bättre muskelbalans i kroppen, som om jag inte redan visste om…
Den första träningsveckan på den nya säsongen är förbi och det blev 73 km löpning fördelat på 6 träningspass den första veckan. Det är en rätt bra början på den nya uppbyggnadsperioden, men det blev ändå inte riktigt som planerat då jag under de första månaderna tänkt köra en hel…
Efter två riktigt lugna veckor har jag denna vecka påbörjat uppbyggnadsfasen inför den nya säsongen. På måndagen blev det ett lugnt löppass på 10 km följt av lite styrketräning och igår 13 km med styrketräning även efter detta pass. När man vilat från löpningen i några veckor är det alltid…
Igår drog jag ett sista långpass på 28 km och avslutade samtidigt säsongen för detta år. Det var sist och slutligen ett väldigt lätt beslut med tanke på hur benen känts de senaste veckorna. Egentligen var det definitiva beslutet gjort redan i torsdags efter ytterligare ett kvalitetspass som inte gick…
Efter lördagens långpass lade jag denna vecka som tidsfrist för att se om det lönar sig att delta i maratonloppet i Vanda den 12.10. Om jag kunde köra alla mina kvalitetspass enligt mitt maratonprogram hade jag tänkt delta i tävlingen. Igår var det dags för det första testet då jag…
Igår körde jag det näst sista långpasset inför mitt nästa maratonlopp. Om det blir något lopp för mig. Just nu känns det nämligen såpass tungt och trögt att det med dagens form känns helt onödigt att ens fundera på något maratonlopp mer i höst. Formen var på nedåtgående redan veckorna…
Jag är väl inte fullt återställd ännu, men igår drog igen ett intervallpass av hyfsad kvalitet. Enligt programmet skulle jag köra totalt 16 km med 2×6 km inbakat med en snittfart på 3:52 min./km. Första intervallen på 6 km gick helt enligt programmet eftersom jag körde denna på 23:15, dvs. precis på 3:52…
