Träning

Välkommen till min kategorisida för träning – här samlar jag artiklar, guider och träningsprogram som hjälper dig att ta nästa steg i din utveckling som löpare eller motionär. Oavsett om du satsar på att genomföra ditt första maraton eller vill förbättra din generella hälsa och kondition, hittar du användbara resurser med träningstips här.

Träningstips för löpning och styrka

Det handlar inte endast om marathonträning, utan även om löpträning i allmänhet. Jag tipsar även om bra tips för styrketräning eftersom det är ett område som går hand i hand med att bli en bättre löpare och starkare överlag.

Med stigande ålder är det speciellt viktigt med styrketräning för att prestera bättre och för allmänhälsan. Men även för unga är en stark kropp något du kommer att ha nytta av för att prestera bättre som idrottare och för att må bättre.

Träna för ditt första maraton – steg för steg

Att springa ett maraton är en av de största fysiska utmaningarna många tar sig an – men det är långt ifrån omöjligt. Vi guidar dig genom varje steg i din förberedelse, från att välja rätt träningsupplägg till att hantera långpass, återhämtning och tävlingsstrategi.

Hit hör också att välja rätt löparskor för utmaningen, men det finns också många kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen.

Numera är även träningsmode och rätt träningskläder i fokus för många och inom detta område har jag även guider som tar fram de senaste innovationerna som hjälper dig känna dig både bekväm och stilig både på träning och tävling.

Här hittar du:

  • Kompletta träningsprogram för 12–20 veckor

  • Tips om hur du undviker vanliga skador

  • Råd om hur du tränar smart – inte bara hårt

Allmän träning för en starkare kropp och bättre löpning

Marathonträning är mer än bara löpning. Komplementträning som styrka, rörlighet och återhämtning spelar en avgörande roll för att hålla dig skadefri och utveckla din prestation över tid.

I den här kategorin hittar du artiklar om:

  • Styrketräning anpassad för löpare

  • Rörlighetsövningar och prehab

  • Återhämtningsrutiner som optimerar din träning

Träningsinspiration för vardagen

Träning ska vara långsiktig och hållbar – och framför allt något du ser fram emot. Därför delar jag också personliga erfarenheter, träningsdagböcker, teknikgenomgångar och inspirerande insikter från elitlöpare och motionärer.

Du får även:

  • Motivationstips när det tar emot

  • Erfarenheter från lopp och tävlingar

  • Reflektioner kring livet som löpare

Följ din utveckling med rätt verktyg

Träningsappar, pulsklockor och analysverktyg gör det lättare än någonsin att följa din utveckling. Dessa kan t.o.m. ge dig värdefulla träningstips numera.

I denna kategori diskuterar jag de bästa verktygen och hur du tolkar din träningsdata för att bli en smartare löpare.


Bennysjolind.com är din digitala träningspartner – med ett fokus på långsiktig utveckling, hälsa och passion för löpning. Utforska mina artiklar och hitta rätt väg mot dina träningsmål, oavsett var du befinner dig i din resa.

move to earn

Tjäna kryptopengar medan du tränar

by

Move to earn (M2E) är ett blockchain- och kryptoprojekt som genom monetära belöningar uppmuntrar användare att röra sig till fots, med cykel eller på annat sätt. Ju mer du rör på dig, desto mer kan du tjäna. M2E är egentligen ingen ny idé. Tidigare har det funnits rörelsebaserade spel som…

Så upprätthåller jag träningsrutiner på resan

by

Sommaren går mot sitt slut och för egen del har det varit en fantastisk tid fylld med allt från svettiga träningspass och socialt umgänge till häng på stranden. Under mitt pass häromdagen kom jag att tänka på hur träning är en essentiell del av vad jag kallar ledighet medan det…

Igång med yogan på Malta

by

Jag har nämnt det förr och det tål att upprepas. Det är oerhört viktigt även med avslappningsövningar i vardagen. Om det sedan är i form av yoga, pilates eller meditation upplever jag som en smaksak. Det viktigaste är att man ser till att få in även pass där man slappnar…

träning på malta

En typisk söndag

by

Det har väl inte undgått någon att jag tycker att vädret är bland det bästa med Malta. Här är soligt och varmt nästan varje dag minst 8 månader om året. När jag levde i Finland kände man ofta en stress att göra så mycket som möjligt under varma dagar –…

långpass löpning malta

En vecka med mycket jobb och slarvig träning

by

Denna vecka var det endast 4 jobbdagar, men det var inte den enda orsaken till att det blev väldigt brådskande med allt. Jag hade även många uppdrag som skulle färdigställas vid sidan om mitt “huvudsakliga” jobb. Det gjorde att träningen blev lidande. Istället för att bege mig iväg på morgonpass…

hur du kommer i form snabbt

Hur du kommer i form snabbt

by

Det har varit en snabb utveckling formmässigt den senaste tiden. Då pratar jag kanske inte främst om löpformen, utan energinivån generellt. Senast idag konstaterade jag att jag aldrig tidigare i livet haft samma energinivå som nu. Det finns flera orsaker till denna snabba utveckling. Vädret är såklart en viktig orsak….

börja träna för en bättre sommar

Börja med träning för en bättre sommar

by

När det blir varmare börjar man att spendera mer tid utomhus. Det innebär bland annat mer tid på stranden och utflykter. Om du vill se bättre ut när du vistas på stranden kan det vara en bra idé att förbereda sig genom att träna. Det behöver inte vara så svårt…

träning på malta

Träningen och livet denna vecka

by

Jag tycker att vi kunnat se betydligt mer människor i rörelse här runt Sliema den senaste veckan. Det har ju blivit riktigt varmt i luften här nu, men kanske det även har att göra med att folk blivit mer avslappnade då vi faktiskt inte sett så många fall av coronavirus…

att leva på malta

Värmen är här – dags att njuta!

by

Om påskhelgen erbjöd ett utmärkt väder, så var detta veckoslut ännu bättre. Vi hade nämligen 22° värme båda dagarna och man kunde utan problem gå utan tröja utan att frysa. Det var verkligen nödvändigt eftersom de fyra jobbdagarna var extremt stressiga denna vecka. Jag var inte ens utanför dörren annat…

löpning malta

En påskhelg som inte existerar

by

Det har varit minst sagt en annorlunda påskhelg för min del i år. I vanliga fall har jag ju varit på besök hemma i Lepplax och hos min före detta sambos hem de senaste 8 åren. Nu har jag inte ens märkt av att det skulle finnas något påskfirande här…

löpning på malta

En vecka med växande oro för coronaviruset

by

Det har varit en vecka som präglats väldigt starkt av coronaviruset. Vart man än vänder sig pratas det om detta. Det märks inte minst i jobbet där halva arbetsstyrkan redan jobbar på distans. Vi verkar också att ta olika hårt på varningarna om viruset. Själv skulle jag inte ens ha…

malta marathon 2020

Igång med löparsäsongen på Malta

by

Då var jag äntligen igång med maratonsäsongen här på Malta. Ifjol blev det faktiskt inga lopp alls av en mängd olika orsaker, men i år har jag tänkt springa desto fler. Då man haft en längre paus från tävlandet och dessutom tränat rätt sparsamt gör man klokt i att börja…

träningsresor

4 tips på bra träningsresor 2020 (löpning, yoga & cykling)

by

En träningsresa är den perfekta kombinationen av träning, umgänge och semester. Utöver sol, bad och värme får du träna tillsammans med andra som har precis samma intresse som du har. Vanliga träningsformer för träningsresor till värmen är triathlon, löpning, simning, cykling och yoga. Egentligen kan man träna vilken sport som…

träning maraton

Kroppen mår bra av värmen

by

Jag har i rätt ofta nämnt hur pigg och energisk jag blir av solen och värmen här. Det är klart att man också blir på bra humör att av se så mycket människor i rörelse överallt, på terrasser och promenadstråk. En annan positiv effekt som jag också nämnt flera gånger…

träning på malta

Aktuellt från veckan

by

På grund av akut tidsbrist blir det endast ett kort inlägg idag. Planen är dock att jag skall bli betydligt aktivare även på denna blogg inom de närmaste veckorna och börja posta minst 3 inlägg per vecka. Det borde absolut inte vara någon omöjlighet eftersom jag i regel färdigställer ett…

att leva och bo på malta

Nyårslöften – en uppföljning

by

Efter den envisa hostan som jag drogs med i drygt en vecka efter förkylningen har jag äntligen kommit igång med träningen på allvar igen. Denna vecka har det blivit några intervallpass och igår ett lugnt långpass på 30 km i vackert väder. Sjukdomsperioden tog väldigt hårt på kroppen och med…

träning på malta

Träningen just nu

by

Äntligen har jag fått in rätt inställning på träningen här. Det blev ju en total omändring i dygnsrytmen här i samband med att jag började jobba. Tidigare kunde jag köra träningen när jag ville, men nu måste jag alltså köra träningen tidigt innan jobbet eller efter jobbet. Allt detta tog…

Skydd för cykling i extrema väderförhållanden

by

Att hålla sig torr i blött väder utan att bli överhettad är bland det viktigaste i ruskigt höstväder. Detta är kanske ännu viktigare för cyklister än för löpare. För att åstadkomma detta har Rapha och GORE-TEX varumärket för första gången inlett ett samarbete och utvecklat tre nya cykeljackor anpassade för…

maratonträning malta

Med sikte på Malta marathon 2020

by

Ursprungligen var det tänkt att jag skulle delta i Valencia marathon i december. Nu har jag dock beslutat mig för att inte resa iväg någon annanstans i Europa innan nyår. Istället tar jag sikte på Malta Marathon 1:a mars i nästa år. Delvis handlar det om att jag haft fokuset…

Träningen just nu… och lite om dagens program

by

Det börjar vara ett tag sedan jag fokuserade på min träning här på bloggen. Det har sina orsaker med tanke på allt jag varit med om den senaste tiden. Träningen är alltså inte speciellt högt prioriterat just nu om man tänker på en mer systematisk träning där man önskar bli…