Förra veckan var den första veckan av ordentlig formtoppning för min del. Ännu v. 20 hade jag över 130 km löpning, medan det förra veckan blev endast 44.4 km löpning med 3 vilodagar. De pass som jag körde var dessutom riktigt korta och med fokus främst på snabbhet. Denna vecka…
Såja, då var den sista hårdkörningen inför Stockholm Marathon gjord. Dagens träningspass gick ut på att köra i en lite längre sträcka i avslappnat tempo strax under maratonfart, följt av några snabbare intervaller för att ytterligare vässa farten inför nästa veckas maratonlopp. Det viktigaste med dagens träningspass var att bygga…
Nu är det bara 9 dagar kvar tills Stockholm Marathon och träningen har därför legat på en rätt beskedlig nivå denna vecka. Man skulle därmed tro att jag nu skulle vara piggare än normalt med tanke på att jag denna vecka inte tränar ens hälften av den mängd jag tränar…
Det börjar sjunga på sista versen då det gäller intervallträning inför Stockholm Marathon. Ännu återstår det lite backintervaller på torsdag samt lite tvåhundringar på lördag, men annars är det inte mycket som återstår nu av förberedelserna inför maratonloppet. Även dagens intervaller, som alltså var 4 stycken supertusingar, försökte jag dra…
Ännu en fartfylld vecka är till ända. Detta var alltså den sista veckan med rätt ordentliga km-mängder inför Stockholm Marathon 1.6.2013. Det blev totalt 130,5 km löpning denna vecka, fördelat på 9 stycken träningspass. Det känns som att det är rätt tid att börja vila upp benen nu inför Stockholm…
Idag var det dags för sista långpasset inför Stockholm Marathon. Det är endast två veckor kvar tills nämnda lopp och det sista långpasset bör därför inte vara speciellt långt med tanke på återhämtningen. Idag blev det totalt 28 km på drygt 2 timmar, med en snittid på 4:20 min./km. Jag…
Jag kollade in väderleksrapporten igår och beslutade mig i sista stund att ta ut en semesterdag till denna härliga varma dag. En ytterligare krydda på tillvaron dessa semesterdagar är att man kan sova ut och sedan i lugn och ro bege sig iväg på ett träningspass. I morse var jag…
Idag var det dags för sista dagen med dubbelpass inför Stockholm Marathon. Först blev det ett morgonpass på 7,5 km och ikväll backlöpning 4 km och totalt 17,5 km löpning. Totalt fick jag alltså ihop 25 km löpning idag. Man skulle tro att benen är rätt slitna efter 74 km…
Precis som igår blev det idag två stycken träningspass. Idag försökte vi få in lite mer fart på distanspassen även på återhämtningsdagen och t.o.m. morgonpasset gick idag lite snabbare än vad de i allmänhet brukar göra. Totalt blev det 23 km löpning idag, med 8 km på morgonpasset och 15…
Efter gårdagens vilodag var det idag dags för två pass i form av ett lätt löppass på morgonen och intervaller 8×800 meter+6×200 meter på kvällen. Totalt fick jag ihop 26 km löpning idag. Igår hade jag alltså min första vilodag sedan slutet av mars. Av någon anledning känner man sig…
I och med kvällens löppass på 14,3 km kan jag sammanfatta en vecka med totalt 9 träningspass och 156,5 km löpning. Trots de många kilometerna löpning känner jag mig inte speciellt slutkörd just nu, utan jag märker att formen börjar vara på väg uppåt. Därför känns det nu bra att…
Gårdagens långpass blev inte alls som jag tänkt mig. Jag hade en krånglande mage redan innan jag påbörjade långpasset och kände redan när jag skulle starta att förutsättningarna saknades för att köra träningspasset i enlighet med planerna. Det blev till sist ett rätt medelmåttigt långpass med en snittfart på 4:36…
Kroppen bjöd på en trevlig överraskning på dagens backlöpning. Vi har i snart en och en halv månad sakta men säkert byggt upp formen med backintervaller och märkt hur löpsteget blivit allt mer kraftfullt och vägvinnande i samband med denna träningsform. Idag var den första gången med denna träningsform när…
Idag är det torsdag vilket för mig brukar innebära backlöpning i träningsväg. Jag hoppas kunna genomföra detta backpass som det längsta hittills på detta års sida, vilket skulle innebära ungefär 9 km löpning i backe. Detta är även det sista backpasset i detta format som jag drar inför Stockholm Marathon….
Idag drog jag ett morgonpass lite senare än vad jag brukar. Först kl. 6.00 hade jag väckning och efter en kaffe begav jag mig iväg på ett lätt löppass 6.15. Jag hade väntat mig det värsta av mina ben med tanke på gårdagens genomkörare. Inte så att gårdagens pass var…
Idag var det dags att införa lite mer fart i min kvalitetsträning. Jag beslutade mig därför för att dra de så kallade supertusingarna. Varifrån får de alla namn? Eftersom detta var första gången på länge som jag dragit sträckor på 400 meter och kortare på mina kvalitetspass beslutade jag mig…
Denna vecka har mängdmässigt varit den tyngsta hittills på detta årets sida. Det finns veckor då jag tränat flera pass än denna veckas 9 träningspass, men i antalet kilometer har jag denna vecka kommit upp i en riktigt bra mängd. 151,67 km löpning blev det totalt denna vecka, varav 4…
Det är just dessa stunder som är bland de härligaste här i livet. Att tidigt en söndagsmorgon snöra på sig skorna och bege sig ut i motionsspåret för ett lugnt löppass, utan desto mer tanke på distans eller fart. Det är ingen skillnad om det som idag regnar eller är…
Idag var det dags för ett lite lugnare långpass efter förra lördagens urladdning på 40 km. Eftersom långpass i hård fart sliter väldigt mycket på kroppen kan man inte köra varenda veckoslut ett långpass i hårt tempo. Dagens långpass siktade jag således på att köra i en kilometerfart på ungefär…
Det är inte ofta vi kör kvalitetspass på morgonen som vi gjorde idag. På grund av den lediga onsdagen blev det denna vecka dock lite ändring i träningsschemat mot hur vi annars brukar träna. Vanligen kör vi kvalitetspass tisdag, torsdag och lördag, medan resten av dagarna är reserverade för återhämtande…
Jag strävar alltid efter att uppnå balans i tillvaron för att kunna prestera så bra som möjligt. I idealfallet innebär denna balans 8 timmar jobb, 8 timmar fritid och 8 timmar sömn. Tyvärr uppnår jag alltför sällan denna balans och oftast är det sömnen som jag sparar in på för…
Det har visat sig att statisk stretching som många bedriver innan träning och tävling snarast kan ha negativa effekter på prestationen. Istället finns det forskning som visat att dynamisk stretchövningar är betydligt effektivare för att förbereda kroppen för löpning. För den oinsatte är skillnaden alltså att man istället för att…
Det har varit lugnt här på bloggen i några dagar nu. Det betyder dock inte att jag haft det lugnt på träningsfronten. Faktum är att jag börjat denna vecka riktigt intensivt och redan kommit upp till 58 km löpning under de senaste tre dagarna, fördelat på 4 löppass varav två…
Det blev rätt så många kilometer löpning denna vecka trots att det var en ”lugn” vecka. Totalt fick jag ihop 125,63 km fördelat på 7 stycken träningspass. Nu blir det att öka på mängden i några veckor igen innan det är dags för formtoppningen. Dagens träningspass var en lugn återhämtande…
Idag var det dags för det längsta långpasset inför Stockholm Marathon om drygt en månad. Efter förra lördagens långpass utlovade jag en tempoökning och att dagens långpass skulle bli något av ett test inför nämnda maratonlopp. Jag siktade även på att underskrida 3 timmar på mitt 40 km långa långpass….
Jag skulle ljuga om jag påstod att det alltid känns roligt att bege sig iväg på ett träningspass på morgonen. De flesta morgonpass gör jag dagen efter ett riktigt tufft pass vilket innebär att de flesta kroppsdelar är trötta och sega oavsett hur mycket jag försökt stretcha kvällen innan. Den…
Denna vecka har jag alltså lite av en återhämtningsvecka. Detta märks främst i att jag helt lämnat bort morgonpassen och därigenom fått mer sömn och vila denna vecka. Jag har dock kört mina kvalitetspass precis som vanligt på tisdag och torsdag, men däremot undvek jag idag att utöka mängden intervaller…
Jag gjorde mitt första egentliga test på min form idag efter min långa och envisa skada. Detta gjorde jag i form av Yasso 800s, som är ett sätt att testa maratonformen. Enligt metoden skall man i teorin klara av den tid på ett maraton som man klarar av att dra tio…
Efter dagens långintervaller på 2×3 km med sammanlagt 15,7 km löpning kan jag härmed sammanfatta veckans träning. Totalt blev det 8 träningspass och 134,7 km löpning denna vecka. Riktigt bra saldo med tanke på att jag inom ramen för denna mängd fick in 4 stycken kvalitetspass. Att jag dessutom känner…
På gårdagskvällens filmkväll kollade vi en dansk film vid namn ”Love is all you need”. Riktigt sevärd film i all sin enkelhet. Precis som den förra filmen vi kollade på, ”The Intouchables”, var denna riktigt vackert gjord med fina miljöer och en mysig historia. Ingen riktig upplevelse om man söker…