Denna vecka var det meningen att jag ytterligare skulle öka på farten och mängden i min träning. Jag ökade också farten på mina tempopass, men när det gäller mängden så blev det aningen mindre än veckan innan. Det beror på att jag istället för ett planerat distanspass på 15 km…
På lördagar är det som bekant långpass på schemat. Men idag var det faktiskt en lite annorlunda uppbyggnad på vårt långpass. Eftersom detta var vårt första egentliga långpass med ordentligt med snö under fötterna var det dags att tänka om lite gällande genomförandet. Detta på grund av att de sista…
Jag är på väg mot ännu en utmärkt träningsvecka. På tisdagen körde jag ett tempopass 12 km på 47:12, vilket blir en snittfart på 3:56 min./km och idag var blev det 10 km på 37:44. Det innebär en snittfart på 3:46 min./km. Även om jag kört kvalitetspassen på löpband denna…
Tiden flyger snabbt iväg. Det märker man om inte annat när man kollar gamla bilder på Toffe. Det har ju snart hunnit gå 3 år sedan vi fick hem honom på annandag jul. Det är som Heidi brukar säga; man får valpsjuka, men på ett bra sätt. 🙂 En annan…
Vilken fantastisk dag vi har haft idag! Jag har passat på att njuta av varje soltimme som Vasa hade att erbjuda idag och förutom ett längre distanspass på 20 km har jag även hunnit med två promenader med Toffe. Det gäller verkligen att passa på när solen är framme i…
Idag tänkte jag tipsa om en undersökning som några studerande vid masterprogrammet i produktutveckling vid Chalmers Tekniska Högskola genomför. Under våren genomförs ett längre projekt med syfte att studera vätskedistributionen vid löptävlingar. De har satt ihop en kort enkät för att skapa sig en uppfattning om hur löpare upplever dagens system och…
Även om jag nu befinner mig i en så kallad återhämtningsvecka har jag fått in några bra pass denna vecka. I mitt program fanns två stycken tempopass denna vecka, ett på 10 km och ett på 16 km. Det första skulle jag enligt maratonprogrammet köra på 41 minuter (4:06 min./km)…
Nu till ett ämne som går lite utanför min “comfort zone” här på löparbloggen, nämligen inredning. Visst har jag alltid uppskattat inredning och ett fint hem. Men just julpyntandet orkade jag aldrig med under min tid som singel. Oftast bestod julpyntandet av att jag fäste en magnetgris i julmotiv på…
I dagens inspirationsvideo får vi följa med Eamonn Coghlan när han möter Colm O’Connell, som haft en stor roll i att kenyanska löpare nått så stora framgångar de senaste årtiondena. Coghlan är en före detta friidrottare från Irland som tävlade i medel- och långdistanslöpning. Hans främsta framgång som löpare var när han vid det första…
Ännu en vecka börjar vara till ända och nu börjar det vara otäckt nära julen. Endast en vecka återstår av november om jag förstått det rätt. Träningen har i alla fall fungerat helt enligt planerna denna vecka och jag fick ihop 7 träningspass med 100 km löpning denna vecka. Nästa…
Såhär mitt i veckan kan det vara bra med lite extra inspiration för att orka träna hela veckan. Inspirationen hämtar jag denna gång från löparprofilerna Wilson Kipsang och Meb Keflezighi. De två första klippen är av Wilson Kipsang och hans världsrekordlopp i Berlin Marathon år 2013. Ett världsrekord som därefter…
Såja, då var det första tempopasset för den nya säsongen avklarat. Det blev 8 km på exakt 32 minuter, vilket blir en snittid på 4:00 min./km över hela sträckan. Passet körde jag på löpband för att få en lite skonsammare övergång till de tuffa passen. Jag började först med 3…
Idag har vi kommit fram till orsak nummer två till att träna och denna gång väljer jag den ack så viktiga disciplinen. Disciplin är en av de viktigaste egenskaperna inom de flesta områden i livet. Ofta är det skillnaden mellan att göra ett bra eller ett halvdant jobb, detta oavsett om…
Att jag gillar utmaningar torde väl vara rätt klart vid det här laget. Jag har redan tidigare här på bloggen skrivit rätt mycket om varför jag springer och vad jag får ut av det. Nu tar jag det ett steg längre och skall varje dag fram till nyår redogöra för…
Jag har en riktigt fin träningsvecka bakom mig. Totalt blev det 7 träningspass, med 87,4 km löpning och 18 km på crosstrainern. Dessutom fick jag in 4 pass styrketräning under veckan. Träningen har påbörjats på allvar inför Rotterdam Marathon nu, men eftersom de första fartpassen inte påbörjas innan nästa vecka är träningen…
Nu har vi äntligen anmält oss till vårt följande maratonlopp och det blir alltså Rotterdam Marathon den 12:e april som blir vårt nästa lopp. Det fanns en del alternativ, men vid en närmare genomgång var Rotterdam det absolut mest lockande av de maratonlopp som fanns vid den tidpunkten. Banprofilen lär…
Senast jag hörde av mig här på bloggen var det fest på gång… och fest blev det. Tur att det inte blir mer än 1-2 gånger per år med dylika fester eftersom det tog flera dagar att återhämta sig ifrån spektaklet. Nu har jag igen nog av festande för ett år framåt……
De senaste veckorna har jag satsat rätt mycket på stretching och annan muskelvård. Det är säkert rätt individuellt hur beroende man är av stretching, men jag har i alla fall märkt att det är väldigt viktigt för mig. Kanske ännu viktigare nu när man så småningom håller på och blir…
Min andra uppbyggnadsvecka var även den rätt lyckad. Totalt blev det 6 träningspass och 82,7 km löpning denna vecka, varav 5 stycken löppass. Jag hade planerat lite fler alternativa träningspass än vad det sist och slutligen blev, men att jag i alla fall fick en början på denna del av…
Just nu är jag inne i en period där jag försöker bygga upp en stark och stryktålig kropp inför den nya säsongen. Under gårdagens Fustra-lektion framgick det att det finns många saker att jobba på för att få en bättre muskelbalans i kroppen, som om jag inte redan visste om…
Som jag nämnde i söndagens inlägg verkar det som att jag hittat motivationen med träningen på allvar igen. Det finns en rätt enkel förklaring till detta och det är att jag förenklat vardagen en aning och börjat fokusera mer på ett fåtal saker som jag vill få gjort under en…
Den första träningsveckan på den nya säsongen är förbi och det blev 73 km löpning fördelat på 6 träningspass den första veckan. Det är en rätt bra början på den nya uppbyggnadsperioden, men det blev ändå inte riktigt som planerat då jag under de första månaderna tänkt köra en hel…
Efter två riktigt lugna veckor har jag denna vecka påbörjat uppbyggnadsfasen inför den nya säsongen. På måndagen blev det ett lugnt löppass på 10 km följt av lite styrketräning och igår 13 km med styrketräning även efter detta pass. När man vilat från löpningen i några veckor är det alltid…
Förra veckoslutet blev det en helg i Stockholm. Det är alltid lika roligt att återvända till denna vackra stad, men denna gång blev det en alldeles speciell resa och även den bästa Stockholmsresan hittills om ni frågar mig. Vanligen har det mest varit frågan om renodlade shopping- eller maratonresor när…
Syrran avslutade säsongen på bästa möjliga sätt med att sätta ett präktigt personbästa i Vanda Maraton tidigare idag. Tiden stannade denna gång på 3:00:33, vilket innebär att hon även denna gång förbättrade sitt personbästa med 5 minuter. Tiden berättigade till en tredje plats i loppet. Personbästat från tidigare härstammar som bekant…
Två personbästan på två lopp, det låter väl som en utmärkt säsong? Varje minut som skall bort när man börjar komma en bit under tre timmar på marathon är ju en utmaning som heter duga. Ändå känner jag att det fanns ännu mer att ge under den säsong som jag…
Igår drog jag ett sista långpass på 28 km och avslutade samtidigt säsongen för detta år. Det var sist och slutligen ett väldigt lätt beslut med tanke på hur benen känts de senaste veckorna. Egentligen var det definitiva beslutet gjort redan i torsdags efter ytterligare ett kvalitetspass som inte gick…
Efter lördagens långpass lade jag denna vecka som tidsfrist för att se om det lönar sig att delta i maratonloppet i Vanda den 12.10. Om jag kunde köra alla mina kvalitetspass enligt mitt maratonprogram hade jag tänkt delta i tävlingen. Igår var det dags för det första testet då jag…
Igår körde jag det näst sista långpasset inför mitt nästa maratonlopp. Om det blir något lopp för mig. Just nu känns det nämligen såpass tungt och trögt att det med dagens form känns helt onödigt att ens fundera på något maratonlopp mer i höst. Formen var på nedåtgående redan veckorna…
Jag är väl inte fullt återställd ännu, men igår drog igen ett intervallpass av hyfsad kvalitet. Enligt programmet skulle jag köra totalt 16 km med 2×6 km inbakat med en snittfart på 3:52 min./km. Första intervallen på 6 km gick helt enligt programmet eftersom jag körde denna på 23:15, dvs. precis på 3:52…
