Träning

Summering av veckan

by

Ännu en vecka börjar vara till ända och nu börjar det vara otäckt nära julen. Endast en vecka återstår av november om jag förstått det rätt. Träningen har i alla fall fungerat helt enligt planerna denna vecka och jag fick ihop 7 träningspass med 100 km löpning denna vecka. Nästa…

Långpass 22 km

by

Enligt mitt program var det 12 km på 54 minuter idag, men eftersom jag gillar att köra långpass på lördagarna fick det bli lite längre än så. Jag håller dock tillbaka en aning denna tidpunkt på säsongen och aktar mig för att överbelasta benen med mina traditionella 30 kilometers långpass….

Tempopass 8 km

by

Ovan är mina nyckelpass för de närmaste två veckorna. Datumen i programmet är gjorda med målsättningen att springa Stockholm Marathon på 2:45, men jag har ju alltså börjat mina nyckelpass redan med inriktning på Rotterdam Marathon 12.4.2015. Då det gäller maratonprogrammet så tränar jag ju inte helt i enlighet med…

Träningen som aggressionsdämpare

by

Såja, då var det första tempopasset för den nya säsongen avklarat. Det blev 8 km på exakt 32 minuter, vilket blir en snittid på 4:00 min./km över hela sträckan. Passet körde jag på löpband för att få en lite skonsammare övergång till de tuffa passen. Jag började först med 3…

Veckosummeringen

by

Jag hade mer eller mindre lovat att ha ett inlägg per dag fram till nyår, men veckoslutsprogrammet var såpass fullt att det inte fanns några möjligheter till att blogga. När jag är hemma och umgås med nära och kära vill jag vara så närvarande som möjligt och inte hålla på…

Morgonpass med flyt

by

Vilken underbar början på dagen! Halv 9 på morgonen hade jag redan hunnit med 13 km löpning och en timme på gymmet. Jag vaknade utan väckarklockans hjälp halv 6 och kände mig helt pigg och redo att ta tag i mina uppgifter för dagen. Det får bli orsaker att träna nummer 4,…

Andra alternativa för veckan

by

Nu är det riktigt snart dags att börja med tempopassen igen. Jag kollade på mitt träningsschema att mitt första tempopass borde infalla på söndag då jag skall springa 8 km i en snittfart på 4:00 min./km. Får se hur det blir med den saken. Det kan tänkas att det passet…

Veckosummering

by

Jag har en riktigt fin träningsvecka bakom mig. Totalt blev det 7 träningspass, med 87,4 km löpning och 18 km på crosstrainern. Dessutom fick jag in 4 pass styrketräning under veckan. Träningen har påbörjats på allvar inför Rotterdam Marathon nu, men eftersom de första fartpassen inte påbörjas innan nästa vecka är träningen…

Fantastiskt fin dag!

by

Det kändes nästan som att vi var tillbaka till sommaren idag. Så härligt har vädret varit här i Vasa. Dagar som dessa är det inte speciellt svårt att vara på bra humör och mycket riktigt har det också varit en toppendag på alla sätt idag. Nedan en liten redogörelse för…

Löppass vid Öjberget

by

Idag var det igen dags att bege sig ut i terrängen. Eller egentligen är det rätt länge sedan vi varit till Öjberget och löpt i de utmanande backarna. Vanligen brukar det mest bli vid motionsbanorna vid Vasklot, Gerby eller Skogsberget som vi håller till när vi vill ha lite mjukare…

Sammanfattning av veckan

by

Min andra uppbyggnadsvecka var även den rätt lyckad. Totalt blev det 6 träningspass och 82,7 km löpning denna vecka, varav 5 stycken löppass. Jag hade planerat lite fler alternativa träningspass än vad det sist och slutligen blev, men att jag i alla fall fick en början på denna del av…

Morgonpass med fart

by

Fredagen är min absoluta favoritdag även som ledig. På fredagarna brukar jag köra morgonpass även när jag jobbar, men då startar jag oftast så tidigt som kl. 5.30 eller 6.00. Nu har jag möjlighet att sova ut lite längre och påbörja mitt morgonpass när jag känner för det. Idag startade jag…

Dagens tips-Styrketräning för löpare

by

Just nu är jag inne i en period där jag försöker bygga upp en stark och stryktålig kropp inför den nya säsongen. Under gårdagens Fustra-lektion framgick det att det finns många saker att jobba på för att få en bättre muskelbalans i kroppen, som om jag inte redan visste om…

Sammanfattning av träningsveckan

by

Den första träningsveckan på den nya säsongen är förbi och det blev 73 km löpning fördelat på 6 träningspass den första veckan. Det är en rätt bra början på den nya uppbyggnadsperioden, men det blev ändå inte riktigt som planerat då jag under de första månaderna tänkt köra en hel…

Uppbyggnadsfasen påbörjad

by

Efter två riktigt lugna veckor har jag denna vecka påbörjat uppbyggnadsfasen inför den nya säsongen. På måndagen blev det ett lugnt löppass på 10 km följt av lite styrketräning och igår 13 km med styrketräning även efter detta pass. När man vilat från löpningen i några veckor är det alltid…

Igång igen

by

Efter en dryg veckas bloggpaus var det säkert flera av er läsare som började fundera på om jag i samband med att jag avslutade säsongen även tog en paus från bloggandet.  Vi var nog tillbaka från Stockholm redan på måndag, men efter resan var vi rätt slitna efter några dygn med…

Slut på säsongen!

by

Igår drog jag ett sista långpass på 28 km och avslutade samtidigt säsongen för detta år. Det var sist och slutligen ett väldigt lätt beslut med tanke på hur benen känts de senaste veckorna. Egentligen var det definitiva beslutet gjort redan i torsdags efter ytterligare ett kvalitetspass som inte gick…

Slutet på säsongen?

by

Efter lördagens långpass lade jag denna vecka som tidsfrist för att se om det lönar sig att delta i maratonloppet i Vanda den 12.10. Om jag kunde köra alla mina kvalitetspass enligt mitt maratonprogram hade jag tänkt delta i tävlingen. Igår var det dags för det första testet då jag…

Långpass på 32 km

by

Igår körde jag det näst sista långpasset inför mitt nästa maratonlopp. Om det blir något lopp för mig. Just nu känns det nämligen såpass tungt och trögt att det med dagens form känns helt onödigt att ens fundera på något maratonlopp mer i höst. Formen var på nedåtgående redan veckorna…

Igång på allvar igen

by

Jag är väl inte fullt återställd ännu, men igår drog igen ett intervallpass av hyfsad kvalitet. Enligt programmet skulle jag köra totalt 16 km med 2×6 km inbakat med en snittfart på 3:52 min./km. Första intervallen på 6 km gick helt enligt programmet eftersom jag körde denna på 23:15, dvs. precis på 3:52…

Sänkta förväntningar

by

Nu är jag inne på min 5:e sjukdag och med tanke på förberedelserna inför mitt nästa maratonlopp är detta långt ifrån en optimal uppladdning. Man måste även beakta att jag inför halvmaratonloppet för snart två veckor sedan hade två lugna veckor. Därför har jag nu en månad med väldigt få…

Glädjande nyheter!

by

Jag brukar inte blanda in jobbet på den här bloggen och jag tänker inte göra det nu heller. Så varför nämner jag ens att jag fått glädjande nyheter via jobbet när jag inte tänker skriva om det? 🙂 Troligen är det för att om någon på jobbet läser detta inlägg,…

Lyckat genrep igår

by

Igår var det istället för det sedvanliga långpasset dags för ett litet formtest på en kortare sträcka. Enligt mitt maratonprogram skulle 10 km köras på 39 minuter, men eftersom jag alltid tidigare kört ett sk. formtest på 5 km veckan innan mina tävlingar beslöt jag mig för samma upplägg igår….

Veckoslut!

by

Märkligt ändå hur det kan kännas såhär skönt med veckoslut även när man annars är ledig hela dagarna. Det är alltid lika skönt att ha ett helt veckoslut framför sig med god mat och flera roliga programpunkter. Igår körde vi ett kort backpass med totalt 3 km backintervaller samt 2,5 km…

Intervallstege 2×3-2-1 km

by

Bra genomkörare, men dåligt utfört. Så kan man sammanfatta mina sista långintervaller inför min nästa tävling. Egentligen är det bara bra att det blev som det blev, så fick jag bevisat för mig att jag ännu har en del att utveckla innan mitt nästa marathon. Farten finns där, men känslan…

Summering av veckans träning

by

Som jag nämnde tidigare idag var detta den sista hårda veckan innan min följande tävling om ett par veckor. Denna vecka blev det 6 stycken löppass och 114,63 km löpning. Nu blir det ett par lugna veckor där jag förhoppningsvis kommer att få känna hur formen kommer krypande. Jag har…

Långpass 30 km

by

Igår körde vi det sista långpasset innan det är dags för formtoppning inför följande tävling. Det känns verkligen som att det är rätt tid för en lite lugnare träningsperiod nu eftersom jag börjar känna mig sliten efter rätt många veckor med hård träning. Nu är det bara att vänta och…

Kämpigt intervallpass på 4×4 km

by

Ibland flyter det inte riktigt på som man hoppats. Igår skulle jag genomföra ett intervallpass på 4×4 km i en snittfart på 3:52 min./km. Det visade sig dock att benen var riktigt trötta efter tisdagens tuffa tempopass på 16 km och det blev därför riktigt kämpigt att genomföra passet. Hittills…

Lyckat tempopass på 16 km

by

Det går väldigt bra just nu. Idag skulle jag enligt mitt program köra ett tempopass på 16 km på 64 minuter, vilket alltså blir precis 4:00 min./km. Det gick bättre än så eftersom jag lyckades sträcka mig till 63:25, vilket blir en snittfart på 3:57 min./km. Jag vet inte vilka…

Sammanfattning av förra träningsveckan

by

Förra veckan kunde jag köra helt enligt mitt maratonprogram när jag äntligen vågade mig på att köra långpasset på farter i närheten av min maratonfart. Som helhet blev det 6 stycken löppass och 116,7 km löpning förra veckan. Det är rätt slitsamt att köra dessa tuffa kvalitetspass med endast en…