Träning

Distanspass 12 km

by

Väckning halv 7 imorse. Jag hade planerat att få in ett långpass på drygt 20 km med 12 km i 4:50-tempo innan avfärden till mina hemtrakter. Jag märkte dock att veckans tuffa program med alltför få sömntimmar hade satt sina spår och jag var ovanligt trött när jag vaknade. För…

Farthöjning på schemat

by

Nu är vi halvvägs in i november och det börjar därför vara dags att höja insatserna en aning. September var en månad av vila och frossande och under den första delen av november har jag sakta men säkert kört igång med träningen inför den nya säsongen igen. Även då det…

Om mina delmål just nu

by

Det här med motivationsbrist verkar att vara ett genomgående tema bland löparbloggare såhär års. Jag kan inte påstå att heller jag är på mitt bästa humör för tillfället. Ständig sömnbrist i kombination med långa jobbdagar är sällan något som lockar fram det bästa träningshumöret i en. Dessutom blir man ju…

festdags igen

by

Efter en vecka med rätt långa arbetsdagar ser jag fram emot att få festa till riktigt ordentligt imorgon. Då är det nämligen fest på kvällen med arbetskompisarna och några samarbetspartners. Vanligtvis brukar jag inte bli speciellt exalterad vid tanken på en fest nuförtiden. Istället brukar jag tänka på dagen efter…

Träningsveckan hittills

by

Som ni ser på bilden ovan erbjuder inte Vasas gator på några naturupplevelser just nu. Speciellt inte när man inte har möjlighet att träna under andra tidpunkter på dagen än när det är mörkt ute. Inte så märkligt att man är lite tröttare än vanligt såhär års. Denna cykelväg på…

Sammanfattning av träningsveckan

by

Jag har kommit helt bra igång med träningen de första veckorna av den nya uppbyggnadsperioden. Denna vecka kom jag upp till 84 km löpning fördelat på 6 pass löpning och ett spinningpass. Denna vecka fick jag även in lite fartträning i veckoschemat. Igår var jag uppe rätt tidigt för att…

Om morgonpass och drömmen om skägg

by

Idag var det för första gången på länge morgonpass igen. Efter fjolårets experimenterande med rätt många dubbelpass i veckan har jag beslutat mig för att i framtiden återgå till att endast köra ett pass om dagen. Det var nyttigt att få pröva på hur kroppen fungerar med dubbelpass, men jag…

Intervaller 6x1km på löpband

by

Idag var det så dags att lägga in lite fart i träningen. Det är absolut ingen brådska med att påbörja fartträningen ännu i detta skede av uppbyggnadsperioden, men det är ändå bra att lite nu som då lägga in lite fart i veckoprogrammet. Det är genom att testa kroppen med…

Stigande form trots trötthet

by

Det var inte alls en dålig idé att anmäla sig till följande marathon redan i detta skede. De senaste dagarna har jag haft riktigt bra motivation i träningen och både träningspasset igår och idag drog jag med ett helt annat fokus än vad som varit fallet den senaste månaden. Å…

Skadefri med styrketräning

by

Att kontinuitet är bland det viktigaste för att bli en bättre löpare råder det ingen tvekan om. I artikeln Built to Last i Running Times hävdar Greg McMillan att förmågan att hålla sig skadefri är en av de mest underskattade talangerna bland långdistanslöpare. Enligt McMillan kommer en löpare inte att nå sin…

Slut på återhämtningen

by

Nu är det rätt så exakt en månad sedan Berlin Marathon och det är därför dags att köra igång med träningen på allvar igen. Den senaste månaden har som bekant varit en återhämtningsmånad då jag endast tränat då jag känt för det. På fredag och lördag prioriterade jag t.ex. ölen…

Trötter

by

Tur att det snart är veckoslut igen. De senaste 3 dagarna har jag varit uppe senast kl. 5.00 på morgonen och efter de långa jobbdagarna har det känts rätt tungt att bege sig iväg på träning efteråt. Jag har ändå hållit ångan uppe och varit flitig ända tills läggdags. Nu…

Äntligen motiverad

by

Det tog några veckor men nu har jag äntligen fått tillbaka min renlevnads- och träningsmotivation igen. Det räckte med några dagar med min normala, hälsosamma kost för att jag skulle märka skillnaden i hur mycket jag orkar både i jobbet och på träningarna strax efteråt. Idag var jag uppe redan…

Veckosammanfattning

Veckosammanfattning

by

Denna vecka har jag alltså börjat på med träningen igen. Det handlar inte om några stora mängder ännu, utan ännu kör jag mest på känsla. Jag fick ändå ihop 6 stycken träningspass under veckan och 55 km löpning. Även idag var det rätt tidig väckning och morgonlöpning på schemat. Vid…

Lördagsdistans och ölprovning

Lördagsdistans och ölprovning

by

Jag var rätt tidigt igång idag för att vara en lördag. Redan halv 7 var jag igång med dagen och påbörjade dagen med en kolhydratrik frukost. Under veckoslutet har jag för vana att fuska till det lite gällande frukosten och avviker gärna från min traditionella grötfrukost. Lite över 8 var…

Nätstrul

Nätstrul

by

Jag måste börja med att än en gång kritisera Anvia då vi än en gång har problem med vårt Wifi hemma. Man skulle ju tro att det vore möjligt att använda nätet utan ständiga störningar med tanke på vad man betalar varje månad för tjänsten.  Nu hamnar jag igen att…

Spinning och magstyrketest

Spinning och magstyrketest

by

Idag tog jag mig äntligen iväg på mitt första alternativa träningspass för den nya säsongen. Åtminstone den första månaden är det meningen att jag inne i veckorna skall köra varannan dag alternativ träning och varannan löpning. När jag väl kom igång kändes det riktigt skönt med lite variation i träningen….

Träningen igång igen

Träningen igång igen

by

Idag var det så dags att återgå till en mer normal livsstil, både när det gäller kosten och träningen. Det innebär att jag från och med idag kommer att försöka träna på daglig basis, förutom ifall någon lockar över mig på några matcher Fifa14 då kanske. 🙂  Det började kanske…

16 lugna kilometer

16 lugna kilometer

by

Då var jag igång med träningen igen. Nu är det meningen att jag skall hålla igång mer eller mindre dagligen ända in tills övergången till nästa träningsperiod, precis som jag annars brukar leva mitt liv. Jag skall dock vara lite försiktig med löpningen den första månaden eftersom jag känner att…

Sjuk igen!

Sjuk igen!

by

Jag kan inte minnas att detta hänt mig någonsin tidigare i livet. Nämligen feber i två omgångar veckorna efter varandra. Förra veckan var jag ju febersjuk i 4 dagar genast efter Berlin Marathon. Sakta men säkert har jag blivit allt piggare efter sjukdomsperioden och igår kände jag mig riktigt pigg…

Lite löpning och mycket mat

Lite löpning och mycket mat

by

Imorse sov jag ut ordentligt och gav mig sedan iväg på mitt sista löppass innan avresan till Berlin. Det blev totalt 10 km i en snittfart på 5:13 min./km. De första kilometerna kände jag mig riktigt pigg i benen och hann tänka för en stund att toppformen nu infunnit sig….

Nästsista ordentliga passet

Nästsista ordentliga passet

by

Maratonloppet närmar sig med stormsteg och jag märker hur det blir allt svårare att fokusera på de saker som skall skötas i vardagen. Idag körde jag ännu ett kort intervallpass, men nu börjar det vara sparsamt med träningspass kvar innan det smäller på söndag. Nu återstår endast ett ordentligt löppass…

6 dagar kvar

6 dagar kvar

by

Endast 6 dagar kvar till löparårets höjdpunkt. Jag kan inte påstå att jag är speciellt nervös inför löparäventyret ännu. Däremot har jag just nu en stor respekt för förkylningar och andra motsvarande sjukdomar som brukar bryta ut när vädret helt plötsligt blir kallare. Därför var jag idag och införskaffade lite…

Ok formbesked

Ok formbesked

by

I träningsväg har det idag varit ett formtest på schemat. Det är svårt att veta exakt hur man skall tolka dagens träningspass med tanke på hur det ser ut formmässigt. Men jag antar att den är rätt ok med tanke på de tider jag gjorde samt med tanke på den…

Backintervaller 8×200 meter

Backintervaller 8×200 meter

by

Jag vaknade redan kl. 5.15 idag, mycket på grund av att jag beslutade mig för att inte kolla på Champions League matcherna igår kväll. Genast när jag vaknade rusade jag därför iväg för att kolla resultaten från gårdagens matcher. Arsenal hade vunnit borta mot Marseille och Barcelona hade besegrat Ajax…

Diet med resultat

Diet med resultat

by

Formtoppningen fortsätter och de senaste två dagarna har jag även fått in två stycken träningspass i enlighet med det schema som jag gjorde upp i måndags. En glädjande sak inför denna formtoppning är att min kropp verkar att fungera mycket bättre än vad den gjorde inför Jakob Marathon. Framförallt märks…

Sista långintervallerna och veckosammanfattningen

Sista långintervallerna och veckosammanfattningen

by

Då var den sista hårda veckan innan Berlin Marathon avklarad. Det blev totalt 8 träningspass och 139,2 km löpning under denna vecka. Idag blev det lite långintervaller och nu återstår det endast formtoppningsskedet av förberedelserna inför maratonloppet. Man kan säga att dagens träning var lite av en bonusträning inför kommande…

Långpass 30 km

Långpass 30 km

by

Idag var det sista långpasset inför Berlin Marathon om två veckor och troligen också det sista långpasset för denna löparsäsong. Det var med gott självförtroende jag tog mig an uppgiften efter torsdagens lovande formbesked. Långpasset blev också helt hyfsat med bra löpkänsla de första 20 kilometerna. Totalt blev det 30…

Morgonpass på 15 km

Morgonpass på 15 km

by

Det känns riktigt skönt att ha träningspasset överstökat för idag. 15 km på tom mage genast på morgonen, dessutom med ett riktigt tufft backpass i bagaget från kvällen innan är inget jag rekommenderar. Men med tanke på fettförbränning och nedbrytning av musklerna tjänar det definitivt sitt syfte. Jag vaknade även…

Äntligen driv i steget!

Äntligen driv i steget!

by

Oj, vad jag har längtat! Det börjar vara ett bra tag nu sedan jag känt något driv i steget under mina träningspass. Idag kände jag dock att jag äntligen kan vara på rätt väg ifall jag lyckas bibehålla den känsla som jag hade i steget idag. Om jag dessutom lyckas…