De hårda passen eller så kallade kvalitetspass bör ha sin givna plats i maratonlöparens kalender. I detta inlägg ger jag några exempel på några av de hårdaste passen som jag kört när jag varit som bäst tränad. Även om de lugna passen utgör en viktig del av träningen både för…
Precis som förra veckan har vi börjat denna vecka rätt tufft. Egentligen är det meningslöst att räkna antalet kilometer hit och dit, men det kan ändå konstateras att jag hittills denna vecka har 58.8 km löpning varav en stor del är i hård fart. På måndag körde vi nämligen ett…
Fantastiskt vilken känsla att ha kört ett lyckat kvalitetspass! Idag var vi från förmiddagen och körde långintervaller i form av “Musses intervallstege” och för första gången sedan min skadeperiod lyckades jag idag fullfölja ett helt kvalitetspass enligt planerna. Jag lyckades inte bara genomföra det, utan också med en riktigt bra…
Innan jag går över till dagens tuffa träningspass hade jag tänkt redogöra för hur jag tänkt leva den närmaste månaden för att skapa mig de bästa möjliga förutsättningarna för att lyckas i Paris Marathonom drygt en månad. I huvudsak går det ut på följande: minst 7-8 timmar sömn varje natt…
Min första arbetsvecka efter julledigheten har varit aningen trevande. Jag har visserligen min vana trogen vaknat fem, halv sex-tiden och kommit mig iväg i tid till jobbet. Men speciellt mycket fart har jag inte fått på knoppen den första arbetsveckan. Annat har det varit med kroppen, dvs. träningen. Jag har…
Jag började även den andra semesterveckan med ett rätt så intensivt program. Det blev två stycken träningspass, varav ett kvalitetspass och totalt över 30 km löpning idag. I övrigt har vi även fått in shopping och en del annat smått och gott i dagsprogrammet. Om lyckade semesterdagar mäts i hur…
Idag var det dags att införa lite mer fart i min kvalitetsträning. Jag beslutade mig därför för att dra de så kallade supertusingarna. Varifrån får de alla namn? Eftersom detta var första gången på länge som jag dragit sträckor på 400 meter och kortare på mina kvalitetspass beslutade jag mig…
Eftersom det var stormatch med Manchester United mot Real Madrid på tv igår kväll hann jag inte redogöra för gårdagens intervaller som jag drog i Botniahallen på kvällen. Det blev totalt 5×1000 meter + 2×400 meter och totalt 11,8 km löpning under detta pass. Det finns inte mycket positivt att…
Idag körde jag, liksom igår, mitt löppass inomhus på löpband i simhallens gym. Jag hade planerat in några långintervaller i tröskelfart för att kompensera avsaknaden av de längsta långpassen den senaste tiden. Det har känts lite väl riskabelt att ännu i detta skede köra långpass på över 30 km så…
Idag uppvisade jag ett riktigt formbesked på mina långintervaller på löpbandet. Från att en vecka tillbaka ha varit 0 % sannolikhet till att kunna springa hela maratonsträckan i Barcelona så finns det i alla fall en mikroskopisk möjlighet i och med dagens besked. Jag började dagens intervaller med en uppvärmning…
Veckans andra kvalitetspass drog jag i form av intervaller på löpband i Wasa Sports Club. Med tanke på att jag just kommit igång med löpningen igen måste jag säga att jag är rätt förvånad över att min uthållighet ändå ligger på en såpass bra nivå som den gör i dagsläget….
Idag var det igen dags för intervaller i Botniahallen efter en paus på ungefär en och en halv vecka från löpintervaller. Även om man inte direkt ser fram emot denna typ av träning är dessa banpass det bästa sättet att träna upp den maximala syreupptagningsförmågan vintertid. Under det senaste dygnet…
Jag har själv konstaterat i mitt inlägg om dubbla träningspass att det i allmänhet inte lönar sig att dra två pass om dagen om det finns en risk att det går ut över ett kvalitetspass. Ändå var det precis det jag gjorde idag. Men jag är ändå glad att jag…
Idag var det igen dags för intervaller, denna gång på löparmatta i Wasa Sports Club. Benen var ännu ordentligt sjuka efter tisdagens hårda intervaller i Botniahallen så jag hade tejpat benen KT-tejp på de mest utsatta ställena som akilleshälarna och knäna som preventiv åtgärd. Jag började med 2 km lätt…
Idag var det igen dags för ett intervallpass i botniahallen. Planen var att dra en av mina favoriter som jag brukar genomföra som sista förberedelse ca. 2 veckor innan ett maratonlopp, nämligen “Musses stege” i form av 2×3000-2000-1000 m. Först genomförde jag en uppvärmning på 3 km i rätt mysigt…
Dagens intervallpass drogs inomhus på löparmatta, en träningsform som åtminstone tidigare inte varit någon favorit för mig. På grund av den finska vintern har jag dock beslutat mig för att öka antalet träningspass på löparmatta under denna uppbyggnadssäsong. Det är helt enkelt för stora risker förknippade med att dra tempopass…
Det går inte alltid som planerat. Idag var det planerat att jag skulle dra åtminstone en 2 kilometers intervall i 3:47-tempo på mitt kvalitetspass i Botniahallen. Jag märkte dock redan under uppvärmningen på 3 km att jag kommer att få problem med magen och fick helt enkelt ändra på mina…
Förra veckan gick helt enligt planerna träningsmässigt. Totalt fick jag ihop 83,3 km löpning fördelat på 6 stycken löppass. Av dessa träningspass var 3 stycken kvalitetspass, dvs. träningspass med en klar inriktning på att förbättra uthållighetskapaciteten. Jag fick även in 3 stycken styrkepass i förra veckans träning, vilket är i underkant…
Till denna dag hade jag undantagsvis planerat in ett kvalitetspass i form av intervaller. Vanligtvis brukar tisdagar, torsdagar och lördagar vara de dagar då jag kör kvalitetspass. De relativt lugna passen under veckoslutet gjorde dock att det kändes som att det fanns utrymme för lite omändring i programmet. Med facit…