Idag har det varit vilodag på schemat med vandring i det vackra vädret. Förra veckan var det dock hårdkörning med den första av tre hårda träningsveckor på raken. Totalt fick jag ihop 116 km löpning och fyra kvalitetspass.
Då det gäller de hårdare passen var de av varierande kvalitet, precis som man kan förvänta sig efter att man just kommit igång på allvar efter en längre skadeperiod. På tisdagen hade jag tänkt köra 16 km i 4:00 min./km, men istället blev det 12 km i 4:15-tempo. Ibland är det svårt att förklara varför inte kroppen fungerar som den ska.
Från torsdagens backintervaller och framåt kändes det dock allt bättre, vilket får mig att tro att tisdagens svacka hade att göra med att jag behövde komma igång efter min återhämtningsvecka. Jag har dock en bra bit till formtoppen och jag tar det ännu så länge rätt så försiktigt på de flesta av mina kvalitetspass. Benen känns bra på alla sätt och vis, men det är andningen som det varit lite svårare med. Hoppas det inte har något att göra med gatudammet. Tidigare har jag inte haft några större problem med det i alla fall…
Men med tanke på att jag nu kommit så bra igång med träningen lär det inte ta så länge tills jag kan börja dra både de längre tempopassen och de kortare intervallerna i ett hårdare tempo igen.
Förra veckans träning:
Måndag 4.4:
Distanspass 13 km, snittfart 4:55 min./km+ styrka hemma 30 min.
Tisdag 5.4:
Uppvärmning 3 km, tempopass 12 km 4:15 min./km, 1 km nedjoggning (tot. 16 km)
Onsdag 6.4:
Återhämtande distanspass 15 km, snittfart 5:30 min./km + styrka 30 min.
Torsdag 7.4:
Uppvärmning 4,5 km, Backintervaller 5×400 meter i flack backe och 5×230 meter i brant backe (tot. 6 km backlöpning), sista 4 km stegrande 4:30-3:55 min./km (tot. 15 km löpning)
Fredag 8.4:
Återhämtande morgonpass 10 km
Lördag 9.4:
Långpass 32 km, snittfart 4:52 min./km (sista 5 km stegrande 4:20-3:55 min./km)
Söndag 10.4:
Uppvärmning 3 km, 7×1 km intervaller i form av en liten tempoökning, utan alltför stor ansträngning 4:00-3:55 min./km 90 sek. joggvila mellan, nedjoggning 3 km (tot. 15 km)
Totalt 7 löppass och 116 km löpning
Ibland känns det rent ut sagt för jävligt att komma hem från jobbet helt slutkörd och veta att man måste bege sig iväg på ett löppass. Nu när jag kör alla löppass utomhus tar jag alltid en powernap innan jag beger mig iväg, men det oaktat känns det ofta rätt trögt innan man kommer sig iväg. Speciellt i torsdagens spöregn kändes det motbjudande. Men det var desto skönare efteråt när man hade genomfört sitt löppass.
En av mina laster för tillfället. Jobbrestaurangens goda chokladbollar, som jag ofta smyger ned och hämtar under våra kaffepauser.
En annan last. Nu har jag kört igenom hela Chimays utbud i och med denna öl som slank ned på fredag kväll. Men lördagens långpass gick ju riktigt bra, så alltför illa kunde det inte vara med tanke på träningen.
En perfekt lördag börjar med ett långpass i soligt väder, följt av en lunch på stan. Gärna med sambon. 🙂
Underbart god och gräddig risotto på Kaffehuset August.
