Kompressionsstrumpor har blivit alltmer populära de senaste åren, särskilt bland idrottare och löpare. Dessa specialiserade strumpor är utformade för att utöva tryck på benen, vilket bidrar till att förbättra blodflödet och förhindra svullnad. Men fungerar de verkligen? Och vad säger forskningen om deras effektivitet? Här tar jag fram allt du behöver veta om ämnet, samt bästa kompressionsstrumpor för löpning 2024.
Kompressionsstrumpor är utformade för att sitta tätt runt foten, ankeln och vaden. Detta tryck hjälper till att stimulera blodflödet och förhindra att blodet samlas i underbenen, vilket kan orsaka svullnad och obehag. Dessutom tros kompressionsstrumpor bidra till att minska muskeltrötthet och ömhet under och efter träning. De kan med andra ord bidra till förbättrad prestation och snabbare återhämtning efter både tävling och träning.
Ger kompressionsstrumpor fördelar vid löpning?
Forskningen kring effektiviteten hos kompressionsstrumpor för löpning har gett blandade resultat. I flertalet studier har man funnit att det kan bidra till att förbättra prestationen och minska muskelömhet om man bär kompressionsstrumpor under träning.
En studie från 2015 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research visade på statistiskt signifikanta förbättringar på återhämtningen bland annat hos maratonlöpare.
Här hittar du ytterligare en mängd studier gällande kompressionsstrumpors effektivitet när det gäller deras effekt för bättre prestation samt återhämtning.
Vad du bör tänka på när du köper kompressionsstrumpor för löpning
Alla kompressionsstrumpor är heller inte likadana. Det finns kompressionsstrumpor som går ända upp till knäna samt de som täcker ankeln. Det finns också olika kompressionskraft på olika modeller av kompressonsstrumpor.
Här är några saker att tänka på när du köper kompressionsstrumpor för löpning:
- Kompressionsnivå: Se till att välja rätt kompressionsnivå, som vanligtvis mäts i millimeter kvicksilver (mmHg). Kompressionsnivåerna varierar från 15-20 mmHg för lätt kompression till 30-40 mmHg för hög kompression. Generellt gäller att ju högre kompressionsnivå, desto tajtare kommer strumpan att kännas. Mild kompression är lämplig för personer som vill förbättra cirkulationen och minska muskelömhet, medan hög kompression rekommenderas för personer med medicinska tillstånd som djup ventrombos eller åderbråck.
- Material: Kompressionsstrumpor för löpning är vanligtvis tillverkade av syntetiska material som polyester, nylon eller spandex, som är lätta, fukttransporterande och andningsbara. Leta efter strumpor med en blandning av dessa material som ger bra kompression och stöd.
- Storlek: Det är viktigt att välja rätt storlek för att få full nytta av kompressionsstrumporna. Se till att mäta din vadomkrets och kontrollera tillverkarens storlekstabell innan du köper. Strumpan ska sitta bra men inte för hårt, och den ska vara tillräckligt lång för att täcka hela vaden.
- Stoppning: Vissa kompressionsstrumpor för löpning har extra stoppning vid hälen och tårna, vilket kan ge extra komfort och skydd under långdistanslöpningar.
- Varumärke: Leta efter ett välrenommerat märke som specialiserar sig på kompressionsstrumpor för idrottare. Kontrollera recensioner och betyg på nätet för att få en uppfattning om strumpornas kvalitet och prestanda innan du köper dem.
- Syfte: Fundera över varför du behöver kompressionsstrumporna. Är du ute efter ökad cirkulation, muskelstöd eller snabbare återhämtning efter träning? Olika typer av kompressionsstrumpor är utformade för olika ändamål, så se till att välja rätt för dina behov.
Bästa kompressionsstrumpor för löpning 2024
De flesta märken som inriktar sig på löparkläder har också kompressionsstrumpor i sitt utbud. Det finns dock även märken som har specialiserat främst på kompressionskläder och det är hos dessa du hittar bästa kompressionsstrumpor för löpning 2024. Här är några av dessa märken:
Stox Energy Socks
Stox Energy Socks är ett varumärke som tillverkar kompressionsstrumpor som är utformade för att hjälpa människor med olika benrelaterade problem som svullnad, trötthet och åderbråck. Varumärket grundades 2016 i Nederländerna och har sedan dess utökat sitt produktsortiment till att omfatta en rad strumpor för olika behov.
Stox Energy Socks är utformade för att utöva tryck på benen, främja blodflödet och minska svullnad och trötthet. Strumpornas kompressionsnivå varierar beroende på modell, men ligger i allmänhet mellan 15 och 30 mmHg, vilket anses vara en måttlig till hög kompressionsnivå.
En av de unika egenskaperna hos Stox Energy Socks är användningen av silverjoner i tyget. Silverjonerna har antimikrobiella egenskaper, vilket hjälper till att förhindra lukt och hålla strumporna fräscha längre. Strumporna är också tillverkade av ett andningsbart och fukttransporterande tyg som hjälper till att hålla fötterna torra och bekväma.
Stox Energy Socks finns i en mängd olika stilar och färger, inklusive knästrumpor, ankelstrumpor och även kompressionsstrumpor för kvinnor. De är lämpliga för en mängd olika aktiviteter, från sport och träning till resor och vardagskläder.
Detta är en av mina absoluta favoriter bland bästa kompressionsstrumpor för löpning 2024.
Gococo
Gococo är ett märke som specialiserar sig på kompressionsstrumpor för olika aktiviteter som löpning, cykling och återhämtning. Företaget grundades 2011 av två svenska entreprenörer som såg ett behov av högkvalitativa kompressionsstrumpor som kunde hjälpa idrottare och vanliga människor att förbättra sina prestationer och känna sig mer bekväma under och efter fysisk aktivitet.
En av de viktigaste egenskaperna hos Gococos kompressionsstrumpor är deras användning av avancerade material och teknik för att ge målinriktat stöd och kompression. Strumporna är tillverkade av en blandning av material som polyamid, elastan och lycra, som tillsammans ger en skön passform och mild kompression till viktiga områden på fot, fotled och vaden.
Kompressionen bidrar till att förbättra cirkulationen, minska muskeltrötthet och förebygga skador som skenbensinflammation.
Förutom de funktionella fördelarna är Gococos kompressionsstrumpor också utformade med stil och komfort i åtanke. Strumporna finns i en mängd olika färger och mönster, från djärva och ljusa till subtila och klassiska, så att idrottare kan välja ett utseende som passar deras personliga stil. De är också tillverkade av andningsbara, fukttransporterande tyger som håller fötterna torra och bekväma, även under långa träningspass eller tävlingar.
Gococo erbjuder en rad olika alternativ för kompressionsstrumpor för att tillgodose behoven hos olika idrottare och aktiviteter. För löpare erbjuder de strumpor med riktade kompressionszoner i hälen, vristen och fotvalvet för maximalt stöd och komfort. För cyklister erbjuder de strumpor med ett längre snitt som ger ytterligare kompression och stöd för vadmusklerna. Och för återhämtning erbjuder de strumpor med graderad kompression som hjälper till att minska svullnad och inflammation i fötter och ben.
Compressport
Compressport är ett schweiziskt märke som specialiserar sig på att tillverka kompressionskläder och tillbehör för idrottare. Compressports produkter grundades 2008 av en schweizisk ingenjör och är utformade för att förbättra idrottsutövarens prestationer, skydda mot skador och underlätta återhämtning.
En av de viktigaste egenskaperna hos Compressports produkter är användningen av avancerad kompressionsteknik. Märkets plagg är konstruerade med specifika kompressionsnivåer i olika delar av kroppen, vilket bidrar till att stödja och stabilisera muskler och leder under fysisk aktivitet. Plaggen är också tillverkade av högkvalitativa material, såsom mikrofiber och polyamid, som andas och är fukttransporterande för att hålla idrottare svala och torra.
Compressports produkter stöds av ett antal professionella idrottare och idrottslag runt om i världen, bland annat Ironman triathlon-serien, BMC Racing Team och det franska friidrottsförbundet. Varumärket har också vunnit många priser för sin innovativa design och sina bidrag till idrottsindustrin.
Förutom sina kompressionskläder erbjuder Compressport ett utbud av tillbehör som är utformade för att stödja idrottare under träning och tävling. Dessa inkluderar kompressionsarmärmar, pannband, handledsband och även kompressionsstrumpor för återhämtning.
Falke
Falke är ett välkänt varumärke som har tillverkat sportkläder och tillbehör av hög kvalitet i över 125 år. Varumärket är känt för sin innovation, hållbarhet och sina produkter av högsta kvalitet. En av Falkes mest populära produkter är deras kompressionsstrumpor, som är speciellt utformade för att förbättra prestanda och komfort under löpning.
Falkes kompressionsstrumpor för löpning är tillverkade med en blandning av material som ger stöd och stabilitet till fötter, anklar och underben. Strumporna är utformade för att sitta tätt runt foten och vaden, vilket ger en bekväm och säker passform. Kompressionstekniken bidrar till att öka blodflödet och minska muskelvibrationer, vilket hjälper till att förebygga muskeltrötthet och ömhet. Strumporna är också fukttransporterande, vilket hjälper till att hålla fötterna torra och förebygga blåsor.
En av de största fördelarna med att bära Falke kompressionsstrumpor under löpning är den ökade prestation och uthållighet som de ger. Kompressionstekniken bidrar till att minska muskeltrötthet och ömhet, vilket gör att du kan springa längre och snabbare utan att uppleva obehag. Strumporna hjälper också till att förebygga skador som skenbenssprickor och fotledsförvridningar, som är vanliga bland löpare.
Herzog
Herzog är ett välkänt märke inom området för kompressionskläder för idrottsbruk. Företaget har specialiserat sig på att producera högkvalitativa kompressionsstrumpor för idrottare och löpare. Deras kompressionsstrumpor är utformade för att ge en rad fördelar, bland annat ökad blodcirkulation, minskad muskeltrötthet och förbättrad prestanda under träning eller löpning.
En av Herzogs mest populära produkter är deras kompressionsstrumpor för löpning. Dessa strumpor är särskilt utformade för att möta löpares unika behov och ge stöd och komfort under långa löprundor eller intensiva träningspass.
Herzogs kompressionsstrumpor för löpning är tillverkade av en blandning av högkvalitativa material, inklusive nylon, spandex och polyester. Denna materialblandning gör att strumporna är både andningsbara och fukttransporterande, vilket gör att löparnas fötter håller sig torra och bekväma under hela träningen.
En av de viktigaste egenskaperna hos Herzogs kompressionsstrumpor för löpning är deras graderade kompressionsteknik. Denna teknik tillämpar ett riktat tryck på musklerna i benen, vilket bidrar till att öka blodflödet och syretillförseln till musklerna. Detta kan bidra till att minska muskeltrötthet och ömhet, vilket gör att löpare kan träna hårdare och återhämta sig snabbare.
Herzogs kompressionsstrumpor för löpning har också en sömlös konstruktion, vilket hjälper till att förhindra skav och blåsor. Detta är särskilt viktigt för löpare som kör långa mil och behöver strumpor som klarar av den intensiva träningens hårdhet.
Sammanfattning – Bästa kompressionsstrumpor för löpning 2024
Detta var några av mina favoritmärken bland de som erbjuder bästa kompressionsstrumpor för löpning. Det finns som nämnt många olika märken som erbjuder kompressionsstrumpor för löpning och en mängd andra idrottsformer. Men om du vill hitta kompressionsstrumpor som verkligen gör en skillnad gör du bäst i att leta hos märken som erbjuder olika nivåer av kompression och på rätt ställen på benen och fötterna.
Vanliga frågor om kompressionsstrumpor för löpning 2024
Kompressionsstrumpor fungerar genom att utöva tryck på benen, anklarna och fötterna. Detta tryck bidrar till att öka blodflödet och syretillförseln till musklerna, vilket kan minska muskelvärk och trötthet och påskynda återhämtningen efter träning.
Ja, kompressionsstrumpor kan vara bra för löpare. De kan bidra till att förbättra cirkulationen, minska muskelvärk och trötthet och påskynda återhämtningen efter träning. De kan också minska risken för skador genom att ge stöd till muskler och leder.
Kompressionsstrumpor kan bäras under träning eller efter träning för att underlätta återhämtningen. Vissa löpare kan också bära dem under resor för att minska risken för blodproppar.
Kompressionsstrumpor ska sitta tätt men inte för tätt. De ska ge tillräckligt tryck för att förbättra cirkulationen och minska muskelömhet och trötthet, men inte så mycket att de är obekväma eller begränsar rörligheten.
Kompressionsstrumpor kan hjälpa vid plantar fasciit genom att ge stöd och minska inflammation i foten. Det är dock viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan man använder kompressionsstrumpor för detta tillstånd.
Kompressionsstrumpor kan hjälpa vid skenbensinflammation genom att förbättra cirkulationen och minska inflammationen i underbenet. Det är dock viktigt att ta itu med den underliggande orsaken till shin splints och att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan man använder kompressionsstrumpor för detta tillstånd.
För att välja rätt storlek på kompressionsstrumporna ska du mäta omkretsen av din fotled och din vrist vid de bredaste punkterna. Se sedan på tillverkarens storlekstabell för att hitta rätt storlek.
Kompressionsstrumpor kan bäras hela dagen, men det är viktigt att ta pauser och ta av dem med jämna mellanrum så att huden kan andas. Det kan också vara bra att rådgöra med sjukvårdspersonal innan du använder kompressionsstrumpor under längre perioder.
