Träning

Hård vecka på gång

by

Hallå! Jag har inte försvunnit någonstans fast det blev bloggledigt några dagar här. Eftersom träningen denna vecka tagit det mesta av mina krafter har jag helt medvetet sparat på krafterna kvällstid och sett till att gå och lägga mig i tid. Jag är inne i den tredje och sista veckan…

Sammanfattning av veckan

by

Som ni kan se högst till höger på sidspalten är det endast 69 dagar kvar tills Rotterdam Marathon nu. När jag kollar på mitt träningsprogram återstår också endast två stycken tunga träningsblock på 3 veckor innan det är dags att lätta på träningen de sista 3 veckorna inför maratonloppet. Om…

Långpass 31 km i hårt tempo

by

Det går undan just nu. Även idag körde vi långpasset med drygt 20 km utomhus och sedan sista 10 kilometern på löpband inomhus. Denna gång hade vi dock utrustat oss med dubbskor och kunde därför köra på i bra tempo både utom- och inomhus. Vi började i lugnt 5:30-tempo utomhus…

Tempopass 16 km med sega ben

by

Idag var det ett tempopass på 16 km på programmet. Jag fick kämpa som en galning för att ro detta pass i land. Jag vet inte exakt varför det kändes så tungt idag. Det är ju naturligt att det kommer tyngre pass ibland, speciellt när det blir så många tuffa…

Dubbskodebut

by

Då var det första passet med dubbskor avverkat då jag ikväll sprang 12 lugna kilometer med mina Sarva d´vil. Det blir dock att skaffa nya dubbskor riktigt snart eftersom dessa inte riktigt håller måttet då det gäller dämpning eller stöd. Om jag fortsätter med dessa kommer jag med stor säkerhet…

Summering av träningsveckan

by

Det börjar ta sig. Även denna vecka har vi enligt min mening haft bra balans på träningen med 2 alternativa pass, 4 styrkepass och totalt 107 km löpning. Idag avslutade jag veckan med totalt 20 lugna kilometer i strålande vackert väder då jag först körde drygt 12 km med syrran…

Kombipass på 30 km

by

Dagens långpass blev ett slags kombinationspass med både löpning utomhus och på löpband. Jag kan rekommendera detta upplägg för de som vill ha in fartpartier i långpassen vintertid. Det är ett av få alternativ om man önskar få in partier i maratonfart i detta vinterlandskap, speciellt om man med maratonfart…

Gårdagens tempopass och dagens morgonpass

Gårdagens tempopass och dagens morgonpass

by

Det är inte alltid så bra att somna alltför tidigt på kvällarna. Speciellt då man är van vid sina 6-7 timmar av sömn. Idag vaknade jag redan kl. 4.45 och även igår var jag uppe redan vid 5.00. Det är oftast inga problem på dagarna, men efter kvällens träning finns…

Några ord om lugna dagar

by

Dagen efter ett tufft pass blir det alltid ett lugnare, återhämtande pass. Så också idag när vi först avverkade 11 lugna kilometer löpning, följt av styrketräning och 30 minuter vattenlöpning. Det torde väl vara klart vid det här laget varför de lugna dagarna finns i programmet, med det tål ändå…

Tempopass 16 km med flyt

by

Det finns inte speciellt mycket tid över på kvällarna nu när man börjat jobba igen. Speciellt inte när man kvällar som denna lägger över 3 timmar på träning med transport och allt inräknat. Men ett kort inlägg om dagens träning hinner jag i alla fall med. Idag var det igen…

Den lugna träningsveckan

by

I och med dagens löppass på 14,5 km har ännu en träningsvecka avverkats. Idag blev det först 4,5 km med Heidi innan jag körde 10 km på egen hand. I slutet av löppasset blev det ännu några backintervaller på 5×200 meter i brant backe. Som avslutning blev det ett styrkepass…

30 km halkbana

by

Idag var det 30 km i lugnt tempo på schemat. Tur var väl det eftersom förutsättningarna till att köra i ett hårt tempo utomhus var lika med noll idag. Blankis i kombination med hård vind är knappast det man önskar när man beger sig iväg på ett långpass en lördagsmorgon….

Nyårslöften och sånt

by

Nu är jag alltså inne i en återhämtningsvecka träningsmässigt och det känns verkligen att det behövs. Även om veckan har varit lugn med långsammare tempopass än vanligt har benen känts allt annat än pigga. Men det är väl just därför en lugnare vecka finns i programmet. Speciellt efter förra veckans urladdning…

En hård träningsvecka till ända

by

Jag kan se tillbaka på en stenhård träningsvecka med hela 4 stycken kvalitetspass. Därför var rätt många av mina totalt 109,7 kilometer som jag löpte denna vecka i hård fart. Denna typ av veckor kan man dock inte köra alltför ofta om man vill hålla sig skadefri. Nästa vecka är…

Första jobbdagarna

by

Nu har jag avverkat två jobbdagar efter att jag kom tillbaka från alterneringsledigheten. Jag skall inte försköna verkligheten, det är en klar omställning från hur mitt liv har sett ut de senaste 7 månaderna. Framförallt saknar jag att i lugn och ro kunna ta en ”powernap” på eftermiddagen innan jag…

Träningen förra veckan

by

Förra veckan kom vintern hit till Vasa igen, vilket än en gång omöjliggjorde kvalitetspass utomhus. Än så länge innebär det inga problem eftersom jag under denna tidpunkt på året kan bygga upp en bra fartuthållighet även på löpband. Om vintern dock blir så lång som det utlovats kan det bli…

Igång igen efter julfirandet

by

Då var julen firad och det börjar vara dags att återvända till lite mer normala rutiner igen. Vi var tillbaka i Vasa igår igen och åtminstone jag är helt fullproppad med choklad och andra onyttigheter som hör julen till. Men jag har också sett till att sova ut ordentligt denna vecka och känner mig…

Veckosummeringen

by

Denna vecka var det meningen att jag ytterligare skulle öka på farten och mängden i min träning. Jag ökade också farten på mina tempopass, men när det gäller mängden så blev det aningen mindre än veckan innan. Det beror på att jag istället för ett planerat distanspass på 15 km…

Uppdelat långpass på 25 km

by

På lördagar är det som bekant långpass på schemat. Men idag var det faktiskt en lite annorlunda uppbyggnad på vårt långpass. Eftersom detta var vårt första egentliga långpass med ordentligt med snö under fötterna var det dags att tänka om lite gällande genomförandet. Detta på grund av att de sista…

Sista fredagsmorgonpasset detta år

by

Idag genomförde jag troligen det sista fredagsmorgonpasset för denna ledighet. Inte sista morgonpasset för detta år dock eftersom det ännu återstår några långpass på lördagsmorgnarna och det traditionella tempopasset på julaftons morgon. En sak som jag med all säkerhet kommer att sakna rätt mycket nu när jag snart börjar jobba…

Bra flyt i träningen denna vecka

by

Jag är på väg mot ännu en utmärkt träningsvecka. På tisdagen körde jag ett tempopass 12 km på 47:12, vilket blir en snittfart på 3:56 min./km och idag var blev det 10 km på 37:44. Det innebär en snittfart på 3:46 min./km. Även om jag kört kvalitetspassen på löpband denna…

Summering av veckan

by

Vilken fantastisk dag vi har haft idag! Jag har passat på att njuta av varje soltimme som Vasa hade att erbjuda idag och förutom ett längre distanspass på 20 km har jag även hunnit med två promenader med Toffe. Det gäller verkligen att passa på när solen är framme i…

Dagens hårda långpass på 23 km

by

Denna träningsvecka har varit lite annorlunda. Istället för att köra kvalitetspassen på tisdag, torsdag och lördag blev det denna vecka måndag, onsdag och fredag. Det beror på att syrran detta veckoslut är i London och eftersom vi försöker ”synka” våra träningspass så att vi kan köra största delen av passen…

Ett par fina pass

by

Om veckan började aningen trevande med trötta och sega ben på måndag och tisdag, så var gårdagens och dagens löppass desto bättre. Igår blev det ett tempopass på 10 km med en sluttid på 39:52 och imorse var benen ovanligt pigga för att vara ett morgonpass. Med andra ord fortsätter…

Julfest!

by

Den perfekta uppladdningen inför en julfest börjar med öl och Playstation. Jag gillar verkligen att vara helt ledig dagar som dessa, så att man kan ta det helt lugnt med sina favoritsysselsättningar innan festen påbörjas. Idag skall jag dock försöka undvika att bli så inne i mitt spelande att jag…

Träningsveckan hittills

by

Även om jag nu befinner mig i en så kallad återhämtningsvecka har jag fått in några bra pass denna vecka. I mitt program fanns två stycken tempopass denna vecka, ett på 10 km och ett på 16 km. Det första skulle jag enligt maratonprogrammet köra på 41 minuter (4:06 min./km)…

Andra tuffa träningsveckan

by

Ännu en tuff vecka är till ända och även om det inte handlar om några enorma kilometermängder eller farter ännu känns det nog att träningen börjat mer på allvar nu. Denna vecka blev det 7 pass och 105 kilometer löpning totalt. Det som jag menar när jag skriver att träningen börjat…

Återhämtningsdag

by

Dagen efter ett tufft kvalitetspass är det alltid en återhämtningsdag på schemat. Oftast brukar benen vara så mörbultade att allt annat är otänkbart. Idag var jag dock piggare än vanligt och skulle utan vidare ha kunnat köra på rätt hårt om jag önskat. Men istället fokuserade jag helt och hållet…

Segt tempopass på 8 km

by

Nu har då det första riktigt sega kvalitetspasset infunnit sig. Säkert som en reaktion dels på att jag körde tisdagens pass lite för hårt, men kanske främst på grund av att jag bara annars hade en dålig dag. 8 kilometer på 32 minuter var planen, vilket blir en snittfart på…

Tempopass 10 km

by

Även denna veckas träning har börjat bra. Igår blev det totalt 22 km löpning då jag först sprang 7 km med Heidi och sedan 15 km med syrran. Idag fortsatte träningen med ett kvalitetspass inomhus på löpband där jag skulle köra 10 km på 41 minuter, vilket alltså blir en…