Veckans sista träningspass blev ett distanspass på 17 km i behagligt 4:55-tempo. Eftersom även detta pass kunde genomföras helt utan smärta kan jag sammanfatta en vecka som är en av de bästa hittills sedan årsskiftet. Totalt fick jag ihop 10 träningspass och 109,5 km löpning. Av dessa träningspass genomfördes tre stycken på motionscykel.
Idag kändes benen riktigt slitna efter gårdagens långpass. Underligt skulle det vara annars med tanke på att gårdagens långpass var det första på detta års sida som jag kunnat köra ordentligt. Det viktigaste var dock att jag inte hade några känningar i mitt högra ben och därför kunde fokusera på löptekniken fastän farten saknades.
Jag började passet med en 2 kilometers uppvärmningsjogg till gymmet och drog därefter styrka främst med fokus på bålpartiet i ungefär en timme. Efter detta körde jag en uppvärmning på 15 minuter på spinningcykeln innan jag begav mig ut på mitt distanspass.
Jag började distanspasset rätt optimistiskt och hade på något sätt fått för mig att jag skulle klara av att springa passet i form av en fartlek där vissa partier skulle dras nära mitt måltempo i maraton på 3:54 min./km. Redan efter några kilometer i 4:05-fart märkte jag dock att det var onödigt att våldföra sig på kroppen i detta tillstånd och körde istället resten av passet i ett tempo strax under 5:00-fart. Totalt fick jag ihop 17 km på ungefär 1:23 vilket blev till en snittfart på 4:55 min./km. Riktigt långsamt, men positivt i alla fall att det känns som att jag börjar få kontroll över mitt löpsteg igen.
När jag summerar veckan finns det mycket att vara optimistisk över. Veckan började rätt trevande med ett kvalitetspass som jag var tvungen att avbryta på tisdagen, samt ett distanspass på onsdagen där benet var riktigt sjukt. Från och med torsdagen började det dock lossna och jag kunde köra resten av veckan enligt planerna.
Ifall nästa vecka blir lika bra träningsmässigt kommer jag med stor sannolikhet att delta i Stockholm Marathon 1.6.2013 och boka flygbiljett och hotellrum i slutet av veckan.
Min träning denna vecka:
Måndag 1.4:
Morgon: 60 min. motionscykel (3×15 min. hårt, 3×5 min. lättare)
Kväll: 5 km lätt löpning med sambon, 35 min. motionscykel, 30 min. styrketräning hemma
Tisdag 2.4
Morgon: 55 min. motionscykel
Kväll: 4 min. uppvärmning, 5x1000m. 3:36-3:46-tempo, 15 min. “nedjoggning” på motionscykel + styrketräning (tot. 10,2 km löpning)
Onsdag 3.4:
Löppass 13,5 km + styrketräning Wasa Sports Club
Torsdag 4.4:
Morgon: 50 min. motionscykel
Kväll: Uppvärmn. 5 km, 7×350 m. flack backe, 2×250 m. brant backe (tot. 5,2km backlöpning), 5,2 km stegrande nedjoggning (tot. 15,4 km löpning)
Fredag 5.4:
20 min. motionscykel, 14,4 km löpning varav sista 5 km fartlek i 4:10-4:40-tempo
Lördag 6.4:
Långpass 32 km, första 21,1 km 1:33:50, snittempo på hela sträckan 4:36
Söndag 7.4:
Länk till gym 2 km, styrketräning WSC 60 min, spinning 15 min., distanspass 17 km 1:23 snittempo 4:55 (totalt 19 km löpning)
Totalt: 10 träningspass och 109,5 km löpning
