Ännu en vecka med rätt mycket mängd är till ända. Totalt fick jag ihop 11 träningspass och 167,8 km löpning denna vecka. När jag dessutom körde 3 pass och 75 minuter med vattenlöpning under veckans lopp börjar detta vara den maximala mängd som man orkar med under en vecka. Nästa vecka kommer jag att köra med lite mindre mängd och högre intensitet.
Idag körde jag ett distanspass på 22,5 km med inslag av fartlek på några kilometer. Jag var överraskande pigg med tanke på gårdagens långpass på 40 km. Jag kände dock inte för att dra speciellt långa intervaller utan satsade istället på att dra största delen av passet i prattempo och sedan lägga in några kilometer i maratontempo under senare delen av loppet.
Jag drog totalt 4 stycken intervaller på en kilometer i farter på mellan 3:40-3:55 min./km under min sk. fartlek, alltså relativt snabba intervaller med tanke på min rikliga löpmängd under veckoslutet.
Nu har jag dock tänkt ta en löpfri dag imorgon, med endast vattenlöpning och styrketräning. Jag har inte kollat min träningskalender så noga, men det lär vara första löpfria dagen på drygt en månad så man kan väl säga att det börjar vara hög tid för lite vila.
Måndag 19.8:
Morgon: 6 km löpning och 30 minuter vattenlöpning
Kväll: 17 km löpning och styrketräning Wasa Sports Club
Tisdag 20.8:
Morgon: 8,5 km löpning
Kväll: Intervaller 2-1-1-2-1-1-2 km (tot. 10 km) med 1:30-2:00 min. joggvila mellan. Totalt 20,8 km löpning med uppvärmning och nedjoggning
Onsdag 21.8:
Morgon: 7 km löpning
Kväll: 13 km löpning + styrketräning och 20 min. vattenlöpning vid simhallen
Torsdag 22.8:
Morgon: Backintervaller 15×200 meter (6 km), totalt 15 km löpning
Fredag 23.8:
Morgon: 11,5 km löpning och 25 minuter vattenlöpning
Kväll: 6,5 km löpning + styrketräning WSC
Lördag 24.8:
Långpass 40 km
Söndag 25.8:
Distanspass med lite fartlek 22,5 km + styrka hemma
Totalt 11 träningspass, 167,8 km löpning och 75 minuter vatttenlöpning
Skall man frossa skall man göra det ordentligt. Efter mitt långpass igår satte jag mig ner för att kolla Premier League fotboll med en Choccocino och färskt bröd. Arsenal vann med 3-1, vilket var en perfekt start på min Premier League helg.
Jag fick ha bra fart på för att hinna via Alko, Kotipizza och McDonalds på de 20 minuter som fanns till förfogande mellan matcherna.
Medan jag väntade på den McFeast-måltid jag beställt åt min sambo funderade jag över hur realistiskt det skulle vara att få i sig en California BBQ-måltid ännu på kvällen.
Min “fångst” på Alko.
Min pizza “köttmästaren” och den godaste av de fyra ölen, Kiin Kiin.
Även en riktigt god nyhet. Lite väl mycket alkohol i den (7 %), men annars precis som en Ale skall smaka.
Sedan blev det godis- och filmkväll. Jag var mycket besviken över mig själv när det visade sig att jag inte ens orkade med halva godispåsen från Makuuni.
