Träningen just nu – veckosummering

Tweet about this on TwitterShare on FacebookPin on PinterestShare on StumbleUponShare on LinkedInShare on Google+

Träningen har flutit på riktigt bra under de senaste veckorna. Från att i juni ha kört mest mängd vad jag hittills gjort som löpare har jag de senaste veckorna minskat på mängderna rätt ordentligt och satsar för tillfället mycket på fart i min träning. Veckomängderna ligger på strax över 100 km just nu.

Jag har ännu inte kommit in i det flyt som behövs för att känna ett sug efter att få tävla, utan ännu så länge njuter jag mest av att få träna utan prestationskrav. Det brukar oftast lösa sig av sig självt till hösten. Antingen kommer man in i en grym löpform… eller så inte. Jag avvaktar och ser innan jag bestämmer mig för hur det blir med eventuella tävlingar under hösten.

Förra veckans träning:

Måndag 24.7:

10 km lugnt + styrka 45 minuter

Tisdag 25.7:

Intervallpass 5×1200 meter + 5×300 meter + 5×200 meter (tot. 15 km).

Intervallpasset drog jag med varannan intervall 1200 meter och varannan 300 meter. 1200 meter i ett tempo på ∼3:30 min./km, med en vila på 90 sekunder innan jag körde 300 meter på mellan 55-56 sekunder. Därefter vila 60 sekunder innan jag körde samma serie igen, 5 gånger totalt. Jag avslutade passet med att köra 5×200 meter på 35 sekunder per intervall, med en vila på 30 sekunder mellan dessa. Bra genomkörare!

Onsdag 26.7:

Morgon: Styrka 45 minuter + 7 km lugn löpning

Eftermiddag: 12 km lugnt

Torsdag 27.7:

Intervaller 2×2400-1600-800 meter. (tot. 15 km)

Detta pass körde jag alltså i två serier bestående av 2400-1600-800 meter. Första serien lugnare och mer avslappnat på asfalt i snittfarter på 3:47-3:38-3:30. Andra serien körde jag på bana i snittfarter på 3:35-3:30-3:20. En riktigt bra genomkörare där man alltså gärna får spara lite på krafterna under första serien för att kunna öka under den andra. Ett riktigt tufft pass som skall kännas ordentligt.

Fredag 28.7:

Lugn distans 12 km + styrka 30 minuter

Lördag 29.7:

Långpass 40 km på tiden 3:05

Söndag 29.7:

Lugn distans 8 km + styrka 45 min.

Totalt 119 km löpning

Mitt roligaste och mest givande träningspass förra veckan var torsdagens intervaller. Ibland är det väldigt bra med assistans under dessa tuffa pass, vilket jag hade av syrran på cykel. Här från uppvärmningen på 3 km.

Första serien på asfalt där jag försökte hålla ner farten lite för att kunna öka på andra serien.

Sedan av med tröjan och andra serien på bana i lite bättre fart. Rolig och variationsrik genomkörare!

1 Comment

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *