Välkommen till min kategorisida för träning – här samlar jag artiklar, guider och träningsprogram som hjälper dig att ta nästa steg i din utveckling som löpare eller motionär. Oavsett om du satsar på att genomföra ditt första maraton eller vill förbättra din generella hälsa och kondition, hittar du användbara resurser med träningstips här.
Det handlar inte endast om marathonträning, utan även om löpträning i allmänhet. Jag tipsar även om bra tips för styrketräning eftersom det är ett område som går hand i hand med att bli en bättre löpare och starkare överlag.
Med stigande ålder är det speciellt viktigt med styrketräning för att prestera bättre och för allmänhälsan. Men även för unga är en stark kropp något du kommer att ha nytta av för att prestera bättre som idrottare och för att må bättre.
Att springa ett maraton är en av de största fysiska utmaningarna många tar sig an – men det är långt ifrån omöjligt. Vi guidar dig genom varje steg i din förberedelse, från att välja rätt träningsupplägg till att hantera långpass, återhämtning och tävlingsstrategi.
Hit hör också att välja rätt löparskor för utmaningen, men det finns också många kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen.
Numera är även träningsmode och rätt träningskläder i fokus för många och inom detta område har jag även guider som tar fram de senaste innovationerna som hjälper dig känna dig både bekväm och stilig både på träning och tävling.
Här hittar du:
Kompletta träningsprogram för 12–20 veckor
Tips om hur du undviker vanliga skador
Råd om hur du tränar smart – inte bara hårt
Marathonträning är mer än bara löpning. Komplementträning som styrka, rörlighet och återhämtning spelar en avgörande roll för att hålla dig skadefri och utveckla din prestation över tid.
I den här kategorin hittar du artiklar om:
Styrketräning anpassad för löpare
Rörlighetsövningar och prehab
Återhämtningsrutiner som optimerar din träning
Träning ska vara långsiktig och hållbar – och framför allt något du ser fram emot. Därför delar jag också personliga erfarenheter, träningsdagböcker, teknikgenomgångar och inspirerande insikter från elitlöpare och motionärer.
Du får även:
Motivationstips när det tar emot
Erfarenheter från lopp och tävlingar
Reflektioner kring livet som löpare
Träningsappar, pulsklockor och analysverktyg gör det lättare än någonsin att följa din utveckling. Dessa kan t.o.m. ge dig värdefulla träningstips numera.
I denna kategori diskuterar jag de bästa verktygen och hur du tolkar din träningsdata för att bli en smartare löpare.
Bennysjolind.com är din digitala träningspartner – med ett fokus på långsiktig utveckling, hälsa och passion för löpning. Utforska mina artiklar och hitta rätt väg mot dina träningsmål, oavsett var du befinner dig i din resa.
Det är inte alldeles enkelt att hålla reda på allt som borde göras och i vilken ordning just nu. En viss stress skapar det ju att jag inte ens själv verkar fatta att det nu endast är en halv månad innan jag skall vara ute ur min nuvarande lägenhet. Idag…
Förra veckan blev lite halvdan träningsmässigt. Det började med en spontanresa till Tammerfors måndag och tisdag. För det mesta brukar jag ta med mig träningskläderna på resor, men nu tog jag beslutet att ta träningsfritt då det ändå bara handlade om drygt ett dygn på plats. Även på söndag blev…
Denna vecka blev aningen sämre än förra träningsmässigt. Jag fick in några bra kvalitetspass inne i veckan, men tyvärr saknade jag motivationen att få in ett långpass nu på söndagen och mängden blev därför blygsam denna vecka. På onsdagen körde jag 8×1 km på farter mellan 3:20-3:35 min./km, beroende på…
Det tog sin tid, men nu har jag äntligen hittat motivationen att köra igång med en mer organiserad maratonträning igen. Redan på måndag var jag igång med backintervaller, som jag denna gång körde totalt 5,5 km i brant backe. Med uppvärmning och nedjoggning blev det totalt 15 km. På tisdagen…
Träningen smakar igen och de senaste veckorna har jag lyckats få in lite kvalitet i veckoschemat igen. Framförallt under förra veckans varma väder lyckades jag hitta inspirationen att köra några längre kvalitetspass i högre farter. En förutsättning för detta är att jag äntligen börjat stretcha igen. Nästan varje kväll innan…
Nu är det inte långt kvar innan jag är för fullt igång med träningen igen. Idag körde jag 14 km, där stor del av passet gick under 4:00 min./km. Jag har ju inte varit skadad de senaste månaderna, men på grund av all jobbstress har jag suttit betydligt mer än…
Just nu befinner jag mig i Stockholm och innan dess var jag i fyra dagar i Helsingfors. Det blir mer om programmet jag haft under den vecka som jag varit på resande fot när jag återvänder hem, men redan här blir det lite uppdatering om träningen just nu. Vilket väder…
Jag hade utlovat lite uppdatering om min träning på bloggen för ungefär en vecka sedan. Ännu idag kommer dock ingen veckosummering, men jag kan iallafall avslöja att min träning inte är speciellt komplicerad just nu. Det handlar främst om att hålla igång så gott som jag hinner mitt i all…
Förra veckan blev lite halvdan träningsmässigt. Mina två kvalitetspass var riktigt bra på tisdag och torsdag, men sedan fick jag lite ljumskproblem och tog det riktigt lugnt resten av veckan. Det gjorde också att jag lämnade bort söndagens långpass för att så snabbt som möjligt bli helt av med ljumskproblemen…
Nu börjar det faktiskt kännas lite motigt med det dåliga föret! För en löpare är det rena mardrömmen med detta slaskväder. Det är för mycket asfalt framme för att kunna använda dubbskor, men samtidigt är det för halt för att kunna köra löppass i bra farter. Dessutom är det väldigt…
Då var det dags att köra igång med mars månads träning på allvar. Målsättningen med denna månad är att sakta men säkert öka på farterna även på de lugnare distanspassen. Inte överdrivet mycket, det behövs nämligen återhämtande pass mellan de riktigt tuffa. Egentligen sägs det ju att 80-90% av träningen…
Det blev inga överdrivna mängder i februari. Det blev 564,5 km löpning fördelat på 39 löppass och ca. 57 timmar träning. Men mängden betyder faktiskt inte så mycket om det känns som att utvecklingen är den rätta. Förra veckan kändes det riktigt segt och det var framförallt den veckan som…
Den sista tuffa veckan i februari blev aningen lugnare än planerat. Delvis hade det att göra med fullt program gällande andra delar av livet och delvis hade det att göra med att jag kände mig aningen sliten. Oftast hör dock dessa delar ihop och det är inte alltid så enkelt…
Det kommer alltid segare perioder när man kör mycket mängd. Denna vecka kunde man väl kategorisera som “halvt” lyckad – inte optimal på något sätt, men heller inte misslyckad. Jag skulle ha önskat lite piggare ben på vissa av nyckelpassen, som t.ex. på gårdagens långpass. Även på vissa av mina…
Jag har redan i tidigare inlägg rekommenderat backlöpning som ett utmärkt sätt att bygga upp löpformen med. Det är inte endast ett bra pass att göra den sista finslipningen inför ett lopp med. Det är bra att med jämna mellanrum lägga in backintervaller för att få ett bättre och mer…
Ibland känns det väldigt motbjudande att bege sig iväg på ett träningspass. Speciellt brukar denna känsla sammanfalla med att man känner sig lite seg i huvudet och i kroppen, men ändå lagt in ett tufft kvalitetspass i schemat. Det finns ju naturligtvis inget som säger att man inte kan flytta…
I förra inlägget gällande styrketräning för löpare gick jag igenom några nyttiga övningar som hjälpt mig att bygga upp styrkan i bålpartiet och samtidigt gjort så att jag blivit av med mina problem i ljumskarna. Här kommer ytterligare några övningar som jag brukar använda mig av på mina styrkepass –…
Vissa veckor blir mindre lyckade än andra. Ibland är det sjukdomar eller skador som ställer till det, medan det andra gånger är andra göromål som kommer i vägen för planerna. Förra veckan var det delvis dålig planering som satte käppar i hjulet. Veckan började bra, men sedan från torsdag kom…
Då har det blivit dags att sammanfatta månaden. Som vanligt blev det denna månad tre tuffa veckor där jag stegrade lite i volym och intensitet för varje vecka. Som jag nämnt i flera omgångar under månaden har det känts överraskande bra i löpningen under månaden. Det var inte innan sista…
Sista hårda veckan i januari blev rätt lyckad. Totalt fick jag ihop 180 km löpning och 19 timmar träning fördelat på 12 löppass och 3 styrkepass. Det som jag var mest nöjd med under veckan var att jag lyckades bita ihop och genomföra mitt tempopass på tisdag i bra fart….
Då var jag igång med de längre tempopassen igen. Detta är några av de absoluta nyckelpassen i min maratonträning där jag vecka för vecka försöker nöta in den rätta farten på längre sträckor – oftast upp till 15-16 km. Eftersom dessa pass vid sidan om långpassen är de mest slitsamma…
Även denna vecka blev det 171 km löpning och 17 h träning, vilket var minst en mil kortare än planerat. Även om veckorna till mängden och antalet träningstimmar ser identiska ut, var de olika på många sätt och vis. Denna vecka fick jag nämligen in hela 4 kvalitetspass, medan jag…
Att styrketräning är viktigt även för löpare är säkert bekant för de flesta. I dessa fall handlar det dock inte om att bygga stora, fylliga muskler. Det behöver vara funktionella muskler som är anpassade till den sträcka man tävlar i. Det kan erkännas att jag är aningen muskulöst byggd för…
Det är oerhört roligt att springa just nu! Det är såklart inte alltid så lätt för kroppen när man kör igång med riktigt mycket mängd efter att ha haft en lång paus från den riktigt tuffa träningen. Ändå måste det sägas att jag kommit överraskande lätt in i rytmen med…
Det finns både positiva och negativa saker med att bli äldre. Till det positiva hör definitivt att man (förhoppningsvis) lärt känna sig själv och därmed bättre förmår prioritera det som man anser vara viktigt i ens liv. Till det negativa hör att man fysiskt sett nått sitt bäst-före-datum redan när…
Nu kan man säga att uppbyggnadsperioden inför nästa marathon har börjat på allvar. Denna vecka blev det nämligen totalt 170 km löpning och 17 timmar träning fördelat på 11 pass. Jag har också haft en överraskande bra känsla i kroppen trots att jag ökat mängden ordentligt på en gång –…
Idag var det dags för det första lite längre långpassen på den nya uppbyggnadsperioden. Hittills har jag begränsat mig till långpass på drygt 20 km innan jul och nyår, men för att få ut de effekter som jag eftersträvar med ett långpass behöver det nästan bli över 30 km. Som…
Nu har jag äntligen kommit igång med träningen på allvar och har både den volym och intensitet som jag strävat efter. Igår blev det första “utpräglade” kvalitetspasset för maratonsträckan då jag körde 4×2,5 km i 15,5-16 km/h + 5×1 km i 17 km/h med 1% lutning på löpbandet. Även om…
Det känns som att man ändrat träningsstrategi oftare än man bytt tröja den senaste tiden. Men det är kanske inte så märkligt när man kommer tillbaka från en skada. Det är ju ytterst sällan det går som planerat när man försöker komma tillbaka i normal träning. Alltid är det någon…
Det börjar riktigt snart vara dags att sammanfatta november månad – en månad som traditionellt sett varit den sämsta under året för mig. Mörkret har ofta gjort att jag känt mig lite deppig och håglös. Visst har jag haft mina svaga stunder även under månaden även detta år, men om…