Första jobbdagarna

Nu har jag avverkat två jobbdagar efter att jag kom tillbaka från alterneringsledigheten. Jag skall inte försköna verkligheten, det är en klar omställning från hur mitt liv har sett ut de senaste 7 månaderna. Framförallt saknar jag att i lugn och ro kunna ta en ”powernap” på eftermiddagen innan jag beger mig iväg på mitt dagliga träningspass. Nu blir det som vanligt att stressa iväg på träningen genast efter hemkomsten från jobbet.

Men i övrigt har det känts bra att vara tillbaka. Det är rätt lugnt på jobbet efter all ledighet och jag har i lugn och ro kunnat vänja mig vid tanken på att börja jobba igen.

På träningsfronten är det en riktigt tuff vecka på gång. På måndagen körde jag mitt hittills hårdaste tempopass under denna uppbyggnadsperiod då jag avverkade 10 km på 36:36. Igår var det igen dags för ett tempopass på 10 km, men denna gång betydligt lugnare med en tid på 39:25.

Vanligtvis brukar jag alltid ha minst en återhämtningsdag mellan två kvalitetspass, men idag gjorde jag ett undantag och körde backintervaller utomhus. Totalt blev det 5 km backlöpning, bestående av 4×400 meter i flack backe och 4×230 meter i brant backe.

Nu återstår det endast ett riktigt tufft pass under denna vecka. På lördag skall jag göra ett test på 20 km som enligt mitt program skall avverkas på 1:18, alltså en snittfart på 3:54 min./km över hela sträckan. Jag behöver väl inte tillägga att nästa vecka är en återhämtningsvecka.

Träningen denna vecka:

Måndag 5.1:

2 km uppvärmning, tempopass 10 km 36:36, 1 km nedjoggning + styrka 60 min. (Wasa Sports Club)

Tisdag 6.1:

Återhämtande distanspass 15 km, snittfart 5:20 min./km (utomhus)

Onsdag 7.1:

3 km uppvärming, tempopass 10 km 39:25, 1 km nedjoggning + styrka 70 min. (WSC)

Torsdag 8.1:

3 km uppvärmning, Backintervaller 4×400 m. flack backe, 4×230 brant backe (tot. 5 km), 6 km stegrande fart som avslutning från 4:50 till 4:20 min./km sista km. (utomhus)

PicsArt_1420743127382

Efter måndagens tuffa tempopass på löparband vid Wasa Sports Club. Jag har faktiskt lekt med tanken att testa min form med 10 km på bana eller utomhus så småningom.

PicsArt_1420743201091

Jag hittade en utmärkt maskin för massage av mina innerlår på måndagen. Löpning i vinterföre och på löpband sliter hårt på ljumskarna och jag försöker vara så noggrann jag bara kan för att undvika skador nu under uppbyggnadsperioden. Hoppas all massage och stretching hjälper mig på vägen.

PicsArt_1420743251612

Inte direkt det bästa föret för backintervaller idag. Å andra sidan är det ju just denna typ av väder som tränar det så omtalade ”pannbenet”. Om man inte skadar sig förstås.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *