Första halvan av semestern

Jag är redan inne på andra veckan av min tre veckor långa semester och hittills har det inte varit någon brist på göromål trots det dåliga väder som vi har haft. På tisdagen förra veckan deltog jag i en cykelpubrunda för första gången. Det gick ut på att vi skulle besöka 10 olika pubar runtom i Vasa på cykel och testa lite öl. För min del blev det 9 pubar och 7 öl. Nästa år är siktet inställt på 10 pubar och 10 öl. 🙂 Det var hursomhelst ett mycket roligt evenemang, där man fick tillfälle att prata med nya människor och besöka ställen som man inte annars besöker. Bilden ovan är från vårt tredje stopp vid Vasa Camping.

På torsdag tog jag och min sambo färjan över till Umeå och spenderade två dagar där med shopping och god mat. Det var ett tag sedan vi senast var i Umeå och vi blev positivt överraskade över de förändringar som skett under dessa år. Vanligtvis har det bara varit frågan om endagsturer när vi varit där, så det är kanske svårt att säga precis hur mycket av det vi såg som var nytt. Eftersom vi nu stannade där i två dagar fick vi nu tillfälle att på ett helt annat sätt stifta bekantskap med de restauranger, pubar och shoppingutbud som fanns där.

Vi hade ett helt underbart hotell som vi bodde på som hette Stora Hotellet. Dessutom var jag imponerad av de fina caféer och pubar som fanns där. Lite mer sånt till Vasa tack!

PicsArt_1437633516992

Vi var ett rätt stort gäng som deltog i cykelpubrundan förra tisdagen. Närmare 30 personer om jag minns rätt.

PicsArt_1437633390397

Vi besökte flera pubar som jag aldrig tidigare besökt trots att jag bott snart 20 år i Vasa. Här vid Wanha Mestari där vi bland annat bjöds på karaoke. 🙂

stora hotellet umeå

Bild från vårt rum vid Stora Hotellet i Umeå. Snyggt och fräscht. Det lär nyss ha renoverats. (bilder: storahotelletumea.se)

stora hotellet umeå 2

PicsArt_1437573991795

Vi hade tur med vädret under vår vistelse.

PicsArt_1437573490544

Paus från shoppingen vid det nyöppnade Espresso House.

PicsArt_1437573307812

Öl och mat vid Lottas Krog & Bar. En av flera fantastiska restauranger/pubar i Umeå.

PicsArt_1437573724545

När man är på nya platser blir det alltid att testa de lokala öl som bjuds. Här vid Bishop’s Arms på torsdag kväll.

PicsArt_1437632599964

Någon hade tagit ett vinglas för mycket. 🙂

PicsArt_1437632717197

På fredag morgon väckning kl. 6.00 och en morgonrunda på 15 km.

PicsArt_1437632990073

Genast efteråt frukost vid Gotthards krog.

PicsArt_1437633079805

En av de bästa stunderna på dagen.

PicsArt_1437632881696

Typiskt Heidi att fixa hotellrummet i originalskick innan utcheckning. 🙂

PicsArt_1437633233969

På söndagkväll hade vi mamma på besök. Först middag vid Faros, en öl vid Bocks och som avslutning ost- och vinkväll.

långpass lördag 18.7.2015

På lördagen långpass på 33 km. På grund av allt sittande på umeå-resan hade jag aningen styva baklår på långpasset, men sista 10 km fick vi fart på benen och avslutade denna sträcka i 4:15-fart.

intervaller måndag 20.7.2015

Förra veckan blev det 113 km löpning, men framförallt denna vecka har jag kört riktigt hårt. Naturligtvis underlättar det att ha ledigt på dagarna med tanke på återhämtningen och därför försöker jag få in både mycket mängd och fart under de två sista semesterveckorna. Förra tisdagen körde jag 12×1000 meter och på måndag 5×2000 meter på gräs. Något ovant att köra snabba intervaller på detta mjuka underlag, men skonsamt för benen är det.

Träningen på semestern hittills:

Måndag 13.7:

Distanspass 15 km, varav 8 km på 32 min. + styrka 60 min. (WSC)

Tisdag 14.7:

12×1 km på gräs i 3:35-3:40 min./km (tot. 20 km) +styrka 30 min. (hemma)

Onsdag 15.7:

Backintervaller 8×220 meter (tot. 3 km backlöpning), totalt 15 km löpning + styrka 60 min. (WSC)

Torsdag 16.7:

Vila

Fredag 17.7:

Morgonpass 15 km

Lördag 18.7:

Långpass 33 km

Söndag 19.7:

Distanspass 15 km + styrka 45 min. (hemma)

Totalt 113 km löpning

Måndag 20.7:

Uppvärmning 3 km, intervaller 5×2 km i 3:45 min./km på gräs, nedjoggning 6 km (tot. 20 km) + styrka 30 min. (ute)

Tisdag 21.7:

Distanspass 20 km, varav 8 km i 4:23 min./km + styrka 70 min. (WSC)

Onsdag 22.7:

Backintervaller 5×420 meter i flack backe och 6×230 meter i brant backe, totalt 7 km backlöpning. Som avslutning 8 km, varav sista 3 km i 4:15-tempo (totalt 20 km löpning)

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.