Träningen denna vecka – Vecka 7

maratonträning vintertid

Det kommer alltid segare perioder när man kör mycket mängd. Denna vecka kunde man väl kategorisera som ”halvt” lyckad – inte optimal på något sätt, men heller inte misslyckad.

Jag skulle ha önskat lite piggare ben på vissa av nyckelpassen, som t.ex. på gårdagens långpass. Även på vissa av mina normala distanspass kändes det aningen trögt. Men som jag nämnt tidigare, det kommer alltid segare perioder och är man medveten om detta så är det inget man grubblar desto mera på.

Det som i alla fall är positivt är att det fortsättningsvis känns bra i löpsteget. Inga större problem någonstans i benen eller i övriga delar av kroppen. Tidvis har jag oroat mig för att jag varit på väg att dra på mig benhinneinflammation, men det verkar jag åtminstone för tillfället ha avstyrt med hjälp av foamroller och lite omläggning av träningsprogrammet.

Träningen denna vecka:

Vecka 7:

Måndag 11.2:

Förmiddag: 12 km

Eftermiddag 18 km

Tisdag 12.2:

FM: 13 km

EM: 17 km, inkl. 10×100 meter spurter på slutdelen + 30 min. styrka (hemma)

Onsdag 13.2:

FM: 4 km uppvärmning, 10 km i 17 km/h med 1% lutning på löpband, 1 km nedjogg (tot. 15 km)

EM: 9 km

Torsdag 14.2:

FM: 3 km uppvärmning, 4×400 meter i flack backe + 7×220 meter i brant backe (tot. 6 km backintervaller), 5 km varav 3 km i tröskelfart (tot. 14 km)

EM: 14 km

Fredag 15.2:

FM: 60 min. styrka + 10 km lugnt

Lördag 16.2:

Långpass 32 km lugnt

Söndag 17.2:

FM: 60 min. fotboll, 5 km transportlöpning (ca. 10 km)

EM: 13 km med 10×200 meter i slutdelen.

Totalt 177 km löpning, 12 löppass och 17,5 h träning.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *