Sammanfattning av veckan

Tweet about this on TwitterShare on FacebookPin on PinterestShare on StumbleUponShare on LinkedInShare on Google+

Som ni kan se högst till höger på sidspalten är det endast 69 dagar kvar tills Rotterdam Marathon nu. När jag kollar på mitt träningsprogram återstår också endast två stycken tunga träningsblock på 3 veckor innan det är dags att lätta på träningen de sista 3 veckorna inför maratonloppet. Om man jämför med situationen inför flera andra av mina maratonlopp känns det dock rätt lugnt denna gång. Träningen har gått långt över förväntan och vi har kunnat genomföra alla våra nyckelpass enligt programmet.

På det ”träningsblock” som vi nu befinner oss i återstår endast en vecka innan det blir en återhämtningsvecka med lugnare träning. Denna vecka var även den hellyckad med några riktigt snabba tempopass och även i övrigt rätt bra med mängd. Jag kände mig rätt så sliten och trött på de tempopass som jag körde inne i veckan, men höll ändå bra fart under dessa. Till veckoslutet var jag igen i gammal god form och körde 10 km på 35:12 som avslutning på vårt långpass på 31 km.

Det blev totalt 7 pass och 125 km löpning denna vecka.

Det finns dock många saker att förbättra tills nästa vecka. Då det gäller sömnen så bör jag återgå till de goda sömnrutiner som jag haft under början av året istället för att sitta och studera placeringsmarknaden kvällstid. Det samma gäller med stretchingen och styrketräningen. Nu blev det endast 3 styrkepass under veckan och även de var något slarvigt genomförda.

Nu behövs det med andra ord lite mer fokusering på allt jag gör för att kunna fortsätta i samma goda stil ända fram till maratonloppet i Rotterdam och det tänker jag göra nu under min sista hårda vecka innan nästa återhämtningsvecka.

Måndag 26.1:

Uppvärmning 3 km, tempopass 12 km 43:12, nedjoggning 1,5 km (löpband)+ styrka 45 min. (Wasa Sports Club)

Tisdag 27.1:

Återhämtande distanspass 14 km utomhus

Onsdag 28.1:

Distanspass 13 km med 6×200 backlöpning inbakat, 60 min. styrka (WSC)

Torsdag 29.1:

3 km uppvärmning, tempopass 16 km på 58:28, 1 km nedjoggning (löpband)+ styrka 30 min. (WSC)

Fredag 30.1:

Återhämtande morgonpass 10 km ute

Lördag 31.1:

Långpass 31 km, varav 20,7 km ute och 10,3 km tempo på löpband. Tempodelen på 10 km på 35:21.

Söndag 1.2:

5,5 km med Heidi och 15 km med syrran (utomhus)

Totalt 7 pass och 125 km löpning

PicsArt_1422811933299

Under veckoslutet har mamma hälsat på här i Vasa, men eftersom jag inte har något bildbevis på detta eller några övriga av veckoslutets aktiviteter får det bli ett hundspecial. Bilden ovan antyder att Toffe vill ha uppmärksamhet. I just detta fall att han vill ut och leka.

PicsArt_1422812445448

Ute på morgonpromenad.

PicsArt_1422813051775

Nyfiken på flyttlasset utanför.

PicsArt_1422812186710

Toffes egna soffa i vårt hushåll.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *