Förra veckans träning – Vecka 11

backintervaller maratonträning

Nu börjar det faktiskt kännas lite motigt med det dåliga föret! För en löpare är det rena mardrömmen med detta slaskväder. Det är för mycket asfalt framme för att kunna använda dubbskor, men samtidigt är det för halt för att kunna köra löppass i bra farter.

Dessutom är det väldigt irriterande att jämt och ständigt bli helt dyblöt om fötterna efter några hundra meter av löpning. Det är sådana här tider på året man önskar att man bokat in en utlandsresa.

Nu är det bara att hoppas att vädret bestämmer sig så att man kan börja springa ordentligt utomhus igen. Tillsvidare får alla fartpass genomföras på löpband. På lördagen blev det t.o.m. ett långpass på löpbandet på grund av slaskföret.

Jag fick i alla fall till några bra pass på löpband på tisdagen och ett bra backpass utomhus på torsdag. Det var egentligen den enda dagen då det gick någotsånär bra att springa ute, även om vädret inte var idealiskt då heller med rikligt med snöfall.

Nåja, nog med klagomålen. Man får skylla sig själv som bor såhär långt norrut. Ifjol var det faktiskt ovanligt bra löpväder på våren, så det kan tänkas att man blev bortskämd. Minnet är ju kort i dessa sammanhang.

Träningen förra veckan:

Vecka 11:

Måndag 11.3:

Förmiddag: 8 km

Eftermiddag: 8 km

Tisdag 12.3:

FM: 10,5 km

EM: 2×4 km i 18 km/h, 1×4 km i 17 km/h, 1% lutning på löpband (tot. 16,5 km)

Onsdag 13.3:

FM: 60 min. styrka + 7 km

EM: 12 km

Torsdag 14.3:

FM: 5×400 meter i flack backe, 4×250-200-120 meter i brant backe (tot. 8,5 km backlöpning) (tot. 17 km löpning)

Fredag 15.3:

EM: 15 km med fartökning, från 4:50-4:20 min./km. + 30 min. styrka

Lördag 16.3:

30 km på löpband

Söndag 17.3:

13 km + 30 min. styrka

Totalt 10 pass, 137 km löpning och 15 h träning.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *